Makanan jadual kalori

Penyampaian kandungan kalori makanan dalam satu meja setiap 100 gram adalah perlu bagi mana-mana orang yang menonton diet. Pengguna meja sedemikian sama ada cenderung menurunkan berat badan, atau menyimpan keputusan yang telah diperoleh, atau mereka membina badan baru yang kualitatif. Bukan sahaja kehilangan berat badan memerlukan jadual kalori, walaupun sudah tentu ia adalah yang pertama dan paling utama. Tetapi dari segi populariti gaya hidup sihat dan sukan, serta fesyen untuk sukan mengetatkan jumlah dan otot yang menonjol, jadual pemakanan adalah penting untuk membina diet yang betul.

Cara menggunakan meja

Cukuplah, jadual kalori diperlukan untuk semua orang kurus yang ingin memperoleh kelegaan otot yang menarik, dan dengan itu meningkatkan massa. Jisim otot dan jisim tisu adipose adalah indikator yang sama sekali berbeza dalam penampilan dan kelantangan. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan bantuan beberapa diet dan sentiasa melihat hasilnya, menjadi pada skala, tetapi dalam cermin untuk melihat lebih banyak kemerosotan dalam kualiti badan. Apakah sebabnya? Relief hanya indah terdiri daripada tisu otot, yang untuk pertumbuhan memerlukan dua faktor:

  • Protein yang cukup untuk pertumbuhan otot dan pembaikan;
  • Latihan fizikal untuk mengangkut nutrien dari aliran darah ke seluruh badan dan memastikan kecederaan otot mikro yang menggalakkan pertumbuhan mereka.

Rumusan untuk mencari kandungan kalori harian adalah banyak dan semua orang boleh memilih untuk diri mereka mengikut keutamaan. Secara purata, diet untuk wanita adalah 1500 - 2500 kcal sehari, bergantung kepada umur, berat badan dan ketinggian. Lelaki, secara purata, perlu mengambil kira kira-kira 2000-3000 kcal. Tetapi seperti yang telah disebutkan, bukan sahaja jumlah kalori adalah penting untuk mencapai hasil, tetapi juga apa nutrisi (protein, lemak dan karbohidrat) akan terdiri daripada kandungan kalori ini. Apabila membina otot, produk protein dan karbohidrat kompleks perlu diguna pakai.

Gabungan terbaik protein, lemak dan karbohidrat untuk mengekalkan berat badan normal ialah nisbah 25/25/50. Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu berpegang pada baki 50/20/30. Berikut adalah jadual lengkap kalori dan nutrien.

Dalam jadual kalori, penunjuk setiap 100 gram produk ditunjukkan, yang juga sangat mudah dalam menentukan kandungan kandungan bahan-bahan tertentu di dalam hidangan, serta kandungan kalori terakhir rebusan buatan sendiri buatan sendiri atau sandwic, salad atau bijirin. Mengetahui nilai kalori dan biologi makanan siap sedia, anda dengan mudah akan menentukan saiz bahagiannya, supaya tidak terlalu banyak makan terlalu banyak.

Jadual kalori untuk penurunan berat badan dan diet

Setelah meyakinkan saudara-mara dan rakan-rakan anda yang mengira jumlah dan kandungan kalori makanan yang dimakan adalah hal yang baik untuk tubuh, anda perlu menyesuaikan makanan harian, dan jadual kalori yang menghitung berat badan memudahkan prosesnya. Lihat ciri-ciri sistem, mengetahui cara mengira kadar harian anda dengan betul, dengan mengambil kira gaya hidup dan kadar metabolik anda.

Pelangsingan kalori

Kalori adalah tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan, dan kemudian menghabiskan apa-apa tindakan. Seseorang makan makanan, dan tubuh menggunakannya untuk menghasilkan tenaga, yang kemudian memberikan organ-organ penting. Tenaga diperlukan untuk kerja-kerja semua proses penting: kerja mental, pernafasan, pertukaran haba, denyutan jantung dan juga pergerakan. Setiap produk mempunyai komposisi kimia khas, tetapi semuanya mengandungi bahan yang sama, tetapi dalam nisbah yang berbeza. Oleh itu, komponen adalah:

Mengapa saya perlu mengira kalori?

Tidak mengamati diet, seseorang cenderung melebihi kalori sehari-hari, walaupun dia makan dan tidak terlalu banyak, kerana kandungan kalori semua produk adalah berbeza. Makanan ringan yang tidak dianggap makan penuh, ditelan dan dilupakan. Di samping itu, kalori dibahagikan kepada "berbahaya" dan "sihat." Makan mereka tanpa had wanita mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan diet, intipati yang sama - mengurangkan kalori harian.

Semua diet mempunyai kelemahan biasa - senarai terhad produk. Walaupun anda telah menjalani diet yang ketat untuk mengurangkan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan, maka anda masih tidak melepaskan kebiasaan makan anda sebelum ini, sehingga mereka akan "merosakkan" kelangsungan anda. Mengira nilai tenaga makanan dan jumlah makanan yang dimakan seharusnya bukan diet sementara untuk anda, tetapi cara hidup - pemantauan berterusan dan meja yang akan membantu anda untuk sentiasa mempunyai angka yang cantik dan menjadi sihat.

Bagaimana untuk mengira

Memutuskan untuk pergi ke PP dan dalam kehidupan seharian untuk menggunakan jadual pengiraan kalori untuk penurunan berat badan, dapatkan buku harian di mana anda akan memasuki pencapaian anda. Sekiranya anda melihat kalori harian, tulis setiap produk yang anda makan setiap hari, dan juga mengambil tempat di mana anda akan menyimpan rekod aktiviti fizikal. Lajur ketiga jadual akan menunjukkan perubahan dalam berat badan anda - dalam jurnal untuk penurunan berat badan anda perlu merakam berat pagi.

Membandingkan keputusan kehilangan berat badan, anda boleh menyesuaikan diet anda. Pada masa yang sama, dipandu oleh minimum yang diperlukan untuk badan, dan perlu diingat bahawa untuk mengurangkan berat badan, ia harus membakar lebih banyak kalori daripada yang diterima. Jumlah yang diperlukan dikira secara individu untuk masing-masing, kerana ia mengambil kira keadaan tubuh, usia kehilangan berat badan, kegiatan fizikalnya. Sebagai contoh, seorang wanita yang bergerak sedikit boleh makan 2,200 kcal sehari, untuk lelaki yang aktivitinya tidak berkaitan dengan penampilan fizikal, jumlahnya meningkat kepada 2,800 kcal / hari.

Untuk penurunan berat badan, pengiraan harus dilakukan sedikit berbeza, mengurangkan kalori harian yang dibenarkan:

  • wanita yang tidak terlibat dalam sukan, untuk berat badan yang diperlukan 1000-1200 kcal / hari, lelaki 500-600 kcal lebih;
  • Wanita yang terlibat dalam latihan perlu mengambil 2000-2200 kcal sehari, lelaki perlu menambah 500 kcal kepada nombor ini.

Cara menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan - jadual

Memutuskan untuk mengurangkan berat badan anda, anda perlu mengawal pengambilan makanan tinggi kalori. Jadual kalori produk untuk penurunan berat badan akan menjadi pembantu setia anda dalam penyediaan menu, tetapi anda perlu mengambil kira perkara lain:

  1. Kandungan kalori air, teh dan kopi adalah sifar, tetapi ini tidak mengambil kira gula, madu, susu, atau bahan tambahan lain yang anda memutuskan untuk menambah minuman.
  2. Apabila menyediakan hidangan yang kompleks, pertimbangkan bahawa untuk mengira nilai tenaga, anda memerlukan nilai tenaga produk yang membentuk komposisi.
  3. Apabila menggoreng ke kandungan kalori produk, tambah kandungan kalori minyak di mana ia digoreng.

Jadual kalori makanan

Mengetahui kalori harian yang dibenarkan untuk penurunan berat badan, anda akan dapat menyesuaikan menu anda dan betul membuat diet. Untuk membantu anda dalam jadual ini akan mengira kalori untuk penurunan berat badan - terima kasih kepadanya, anda akan mempelajari komposisi makanan BJU dan kalori yang dianggap paling popular dan boleh diakses oleh semua orang. Dalam jadual, data kalori dan komposisi dipaparkan setiap 100 g produk.

Keju, produk tenusu

Bijirin, kacang, tepung

Kacang hijau (dalam tin)

Kacang Hijau (Segar)

Kacang hijau kering

Ikan dalam tin dalam jusnya sendiri

Ikan dalam tin dalam minyak

Membakar marjerin

Kalkulator

Meja kalori membantu, tetapi menggunakannya mungkin kelihatan membosankan kepada ramai. Atas sebab ini, mereka yang menurunkan berat badan harus mempertimbangkan buku rujukan yang lebih terperinci yang menunjukkan kandungan kalori makanan siap sedia, atau kalkulator dalam talian yang popular. Kaunter elektronik boleh digunakan bukan sahaja untuk menghitung kalori, tetapi juga BJU, vitamin dan mineral dalam hidangan tertentu. Program dalam talian membantu untuk mengira berapa banyak komponen berguna daging, sayur-sayuran, ikan atau buah yang hilang semasa rawatan haba.

Mengira kalori harian untuk penurunan berat badan

Berapa banyak yang boleh anda ambil kalori setiap hari boleh dikira dengan mudah. Anda hanya perlu melipatgandakan nilai berat badan anda dalam kg sebanyak 24 - jumlah yang terhasil akan menjadi kadar penggunaan kalori untuk organisma dalam keadaan rehat (kerana jumlah tenaga ini, ia akan memastikan kerja yang diperlukan untuk kehidupan manusia). Walaupun mengira kandungan kalori harian untuk penurunan berat badan, perlu mengambil kira dosis BJU yang disyorkan: menu untuk hari itu mengandungi 20% lemak, karbohidrat 40% dan protein 40%.

Pekali aktiviti fizikal

Bilangan kalori harian bergantung kepada seberapa aktif orang itu. Dalam kes ini, bilangan norma yang dibenarkan mesti didarabkan dengan faktor yang menyatakan aktiviti fizikal fizikal. Penunjuk ini mempunyai nilai purata:

  • 1.2 - untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif;
  • 1.4 - bagi mereka yang bermain sukan sekurang-kurangnya 3 kali / minggu;
  • 1.6 - untuk orang yang bekerja di pejabat dan mereka yang jarang membebankan diri dengan buruh fizikal;
  • 1.5 - bagi mereka yang melatih harian dan melakukan kerja manual.

Metabolisme asas

Jadual pengiraan kalori akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi untuk mengira kalori harian anda, anda perlu mengambil kira nilai-nilai lain. Jadi, untuk mengekalkan berat badan, kadar metabolik asas mesti didarabkan dengan nisbah aktiviti anda. Bagi penurunan berat badan, kadar harian perlu dikurangkan: wanita sehingga 1200 kcal, lelaki - sehingga 1800 kcal. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda dengan mengurangkan jumlah makanan, atau meningkatkan aktiviti fizikal. Perlu diperhatikan bahawa sebelum meningkatkan beban semasa menurunkan berat badan, anda perlu mengira berapa kalori yang boleh dimakan sebelum melakukan senaman.

Diet Calorie

Bagi mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan, ahli pemakanan telah membangunkan sistem khas - pengiraan pengambilan kalori produk yang dimakan di atas meja. Duduk pada diet ini, anda tidak perlu menyerah hidangan lazat kegemaran anda, kerana skema sistem semudah mungkin - anda hanya perlu mengurangkan bilangan hidangan dan jumlahnya. Ulasan diet ini menunjukkan bahawa dalam sebulan anda boleh dengan mudah kehilangan 4 kg berat berlebihan (bergantung kepada jisim permulaan). Diet adalah selamat untuk kesihatan, dengan syarat anda tidak akan mengurangkan kalori harian anda di bawah ambang minimum 1200 kcal.

Diet berdasarkan pengiraan kalori tidak akan membuat anda kelaparan. Anda dapat melihatnya dengan melihat menu sampelnya:

  • sarapan pagi - 200 g salad (kubis segar dan wortel), dibasuh dengan 0.5 sudu teh. minyak sayuran, sekeping sosis rebus (50 g) atau potongan ayam, roti dan teh tanpa gula;
  • snek - 100 g sitrus jeli, segelas jeli dari lemon;
  • makan tengahari - 150 g sup dengan kacang, 150 g sayur panggang dengan daging babi, secawan teh rowan, 100 g cookies kentang;
  • Snek petang - segelas kvass yang diperbuat daripada ekstrak, 2 roti kecil dilapisi dengan lapisan nipis aprikot nipis;
  • makan malam - 100 g soba, 100 g fillet ayam rebus, secawan teh dengan epal;
  • untuk malam - segelas kefir nonfat.

Cara memilih resipi diet dengan kalori

Carta slimming mungkin tidak membantu anda mencapai matlamat anda jika anda secara sistematik melanggar peraturan. Jadi, berkumpul untuk menghitung kalori, anda harus:

  1. Hadkan pengambilan lemak. Lemak haiwan adalah dua kali kalori daripada karbohidrat. Sekiranya menu lemak tidak lebih daripada 30%, maka tubuh tidak memerlukan peningkatan dalam karbohidrat dan protein, oleh itu, kandungan kalori diet menjadi 10% kurang.
  2. Kurangkan pengambilan gula. Apa-apa jenis gula atau penggantinya meningkatkan selera makan, itulah sebabnya orang makan terlalu banyak, yang tidak boleh diterima untuk penurunan berat badan. Menu yang sihat tidak boleh mengandungi 20 gram gula / hari.
  3. Meningkatkan pengambilan serat (didapati dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran) dan pektin. Makanan jenis ini adalah yang terbaik untuk mengurangkan berat badan - ia diserap dengan lebih perlahan dan lebih cepat menjadi tepu.

Makanan jadual kalori

Setiap daripada kita mungkin berulang kali bertanya soalan tentang apa yang diperlukan untuk mengira protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Mengapa kita perlu membuat senarai makanan dan menuliskan produk yang kita makan setiap hari? Mengapa kita perlu mengetahui jumlah kandungan aditif makanan dalam makanan dan sebagainya? Ia sangat mudah. Hanya dengan cara ini, kami akan dapat mengagihkan bahagian sebanyak mungkin, dengan mengambil kira nilai tenaga setiap produk dan tidak mendapat pound tambahan.

Ia adalah sangat mudah bahawa terdapat jadual khas kandungan kalori makanan dan makanan siap, di mana semua nilai yang diperlukan untuk berat badan diberikan setiap 100 gram. Kalorazh akan membantu anda membuat menu dengan betul dan menyumbang kepada pemakanan yang mudah. Jadual ini adalah senarai lengkap hidangan tenusu, sayur-sayuran, bijirin, bijirin, dan sebagainya. Berhampiran setiap produk anda akan melihat kalori. Dari sini dan harus ditolak, jika anda ingin menurunkan berat badan. Semua makanan diet mengandungi kurang kalori.

Mengapa anda perlu mengira kalori?

Mengira kalori tidak begitu sukar, perkara utama adalah untuk memulakan! Ingat bahawa pemakanan mesti seimbang. Kunci kehilangan berat badan yang berjaya:

  • Makan bubur untuk sarapan;
  • Jangan berhenti makan hidangan kegemaran anda, tetapi anda harus mempertimbangkan kalori mereka;
  • Makan makanan protein, ia mengandungi banyak bahan berguna;
  • Anda mesti mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan.
  • Dalam bahagian anda haruslah nisbah normal protein, lemak dan karbohidrat.

Kalkulator dalam talian

Kami mengesyorkan untuk mencuba kalkulator dalam talian kami untuk mengira:

Pendapat Pakar

Sudah tentu, penggunaan jadual kalori membolehkan anda membina diet anda dengan betul bergantung kepada matlamat dan objektif. Tetapi pada masa yang sama ia lebih mudah untuk menggunakan kalkulator dalam talian, yang memberikan kalori tidak relatif kepada 100 g, tetapi berbanding keseluruhan bahagian. Pada masa ini, anda juga boleh menyediakan hidangan, meletakkannya pada skala khas, nyatakan nama dan jenis memasak dari senarai, dan mereka akan memberi anda jumlah kalori siap setiap hidangan. Sudah tentu, ia lebih mudah. Ia juga sangat penting untuk diingat bahawa sebagai tambahan kepada kandungan kalori, idealnya, kecernaan nutrien dari produk makanan ini harus diambil kira. Adalah diketahui bahawa asimilasi mereka dari produk haiwan lebih tinggi daripada produk sayuran. Jadi, kecerahan karbohidrat dari makanan haiwan mencapai 98%, dan dari buah - hanya 90%.

Muat turun fail ke komputer

Di laman web kami, anda boleh memuat turun fail secara percuma dalam format yang paling mudah untuk anda:

Pemilihan visual:

Jadual dengan pembahagian ke dalam kumpulan

Minuman beralkohol

Minuman ringan

Cendawan

Sosej

Produk Bakeri

Sayuran

Buah-Buahan

Makanan laut

Gula-gula

Kacang dan buah-buahan kering

Produk tenusu

Minyak itu

Top 7 ubat terbaik untuk penurunan berat badan:

Juga baca:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(28 undian, purata: 5 daripada 5)

komen 18

  1. Nastya:

Ia perlu untuk memelihara jadual ini, kerana kadang-kadang lebih menarik berapa banyak produk ini atau yang tinggi dalam kalori, dan di sini segala-galanya dijelaskan dengan baik, anda dapat dengan cepat mencari semua yang anda perlukan, tanda yang hebat.

Terima kasih banyak untuk jadual kalori produk, Saya juga akan menyokong Nastya - sangat bagus untuk menambah keupayaan untuk memuat turunnya dalam format Word atau PDF.

Apa tanda yang berguna. Saya tidak tahu bahawa serpih jagung sangat tinggi kalori, dan saya makan mereka setiap hari dan saya tertanya-tanya mengapa pound tambahan tidak hilang. Sekarang semak diet anda. Saya akan mengeluarkan beberapa produk.

Ia perlu kerana semuanya secara terperinci. Adalah pelik bahawa saya tidak pernah melihat apa-apa seperti sebelumnya. Tetapi ia sangat mudah, terutamanya kepada orang-orang yang memantau kesihatan dan berat badan mereka. Mungkin juga menyimpan dalam penanda buku.

Apa tanda yang hebat dan terperinci! Saya mahu mencetaknya dan menggantungnya di dapur, kerana kadang-kadang saya mahu makan sesuatu yang dilarang, dan sekurang-kurangnya saya akan tahu berapa banyak kalori saya dan berfikir dua kali sama ada terdapat apa-apa.

Beritahu saya, saya makan oat dengan susu, kacang, dan buah-buahan kering pada waktu pagi, sementara saya mahu menurunkan berat badan... berpegang kepada diet. Bolehkah saya menggantikan sarapan saya dengan sesuatu yang lain, kerana saya faham, berdasarkan jadual, ia agak tinggi kalori?

Bagaimanakah saya tahu bahawa jadual kalori anda betul? Sebagai contoh, saya mempunyai sedikit data yang berbeza mengenai jumlah kalori dalam produk, dan saya mengambil jadual saya dari laman web, di mana mereka juga mengatakan bahawa mereka mempunyai jadual yang paling tepat, dan menggunakannya, ramai yang kehilangan berat badan. Jadi siapa yang percaya? Atau patutkah kita cuba, terlebih dahulu itu, dan kemudiannya, atau sebaliknya?

Untuk sebab tertentu, saya selalu menganggap bahawa mayonis lebih banyak kalori. Jadual literasi, kini diet telah menjadi lebih mudah untuk dikawal. Saya segera menemui kesilapan saya, saya akan mempertimbangkannya untuk masa depan. Dan saya tidak akan menyerahkan pisang kegemaran saya, anda boleh membelinya sehari!

Saya melihat kalori hanya 3 hari pertama diet, maka saya berhenti, kerana jelas berapa banyak kalori dalam sarapan, makan tengahari atau makan malam saya. Lebih-lebih lagi, terdapat banyak aplikasi yang mengira semuanya.

Saya sering melihat jadual seperti itu, secara semulajadi bilangan kalori adalah anggaran, tidak tepat, tetapi sekurang-kurangnya saya tahu bahawa saya makan sedikit dan makan tengahari atau makan malam saya tidak mempengaruhi angka saya.

Kadang-kadang ia hanya menarik berapa banyak kalori yang ada dalam produk tertentu. Semasa tempoh pemakanan, meja secara umum perlu dicetak dan digantung di dalam peti sejuk; makanan yang paling tinggi kalori harus diserlahkan.

Tahu kandungan kalori produk diperlukan, terutamanya jika anda cuba menjejaki angka anda. Sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya kira-kira memahami apa bahagian dari norma harian yang anda makan.

Sekali lagi, saya memakan makanan dan kali ini segala-galanya akan menjadi serius, saya turun dan mencetak jadual kalori, meletakkannya di dalam peti sejuk dan akan mengira kalori, sekali lagi saya yakin bahawa diet tidak berfungsi, hanya kalori yang dikira, dengan kekurangan lemak mereka mula menyembunyikan.

Saya nasihatkan semua orang untuk kemudahan, memuat turun aplikasi untuk mengira kalori. Ada sejumlah besar mereka. Tidak perlu menyimpan segala-galanya di kepala anda, bawa katil bayi. Bawa makanan, seperti makan tengah hari, dan anda sudah selesai.

Terima kasih kerana jadual berkualiti tinggi dan terperinci, sekarang akan sangat mudah bagi saya untuk mengira diet yang betul untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan!

Dan saya terkejut bahawa dalam daging tiada karbohidrat, dalam ikan juga. Dan apa kaviar lemak. Jangan terbawa dengan pasti, malah masin - air boleh tahan. Dengan meja yang berguna saya banyak belajar tentang produk.

Saya tidak tahu sebelum ini penting untuk menghitung kalori kerana kehilangan berat badan. Saya fikir saya harus menjalani diet dan cuba kelaparan. Kesan yang lebih besar hanya dengan pemakanan yang betul - tablet ini kini membantu saya.

Dari pengalaman saya sendiri, saya akan berkata, anda harus menurunkan berat badan dengan mengkaji jadual kandungan kalori produk, dan lebih baik mencetak dan menceritakan peti sejuk. Kadang-kadang kita melihat bahawa terdapat sedikit kalori dalam produk, kita makan tanpa ukuran, sebagai hasilnya, semua ini disimpan dalam lemak, kerana kalori telah dikira, jadi berat badan turun dan semua ini tanpa diet, saya hanya makan sederhana mengikuti pengambilan kalori yang disyorkan.

Kalkulator Calorie

Bagi orang yang biasa dengan pelbagai diet dan kaedah untuk menghapuskan pound tambahan, kalkulator kalori akan menjadi bantuan berguna dalam mengurangkan berat badan. Setiap hidangan mempunyai nilai pemakanan yang tersendiri dan memberikan tenaga kepada tenaga tertentu. Tetapi ada satu masalah: jika kalori ini dimakan tidak digunakan, mereka langsung berubah menjadi sel-sel lemak yang didepositkan ke dalam badan.

Ini adalah masa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi penyelesaian untuk masalah ini agak mudah - diet seimbang. Dengan itu, anda akan dapat mengawal sepenuhnya ketibaan dan penggunaan tenaga, serta mengekalkan diri anda dengan baik. Pengiraan yang tepat mengenai nilai tenaga makanan dan penggunaannya adalah perlu untuk mengurangkan berat badan, dalam proses mendapatkan jisim otot atau hanya untuk mengekalkan kecergasan fizikal.

Adalah lebih baik untuk mengamankan komputer yang mengira kalori: membacanya secara online menggunakan kaunter diet atau mengikut formula pengiraan. Ia akan membantu mengelakkan kesilapan dan ketidaktepatan, menjimatkan masa dan memberitahu anda apa produk harus lebih banyak dalam diet dan dengan apa yang mereka gemuk dan protein.

Kalkulator kalori talian diet

Menggunakannya sangat mudah:

  • dalam barisan "Produk", mula masukkan nama produk yang anda minati, kandungan kalori yang ingin anda ketahui;
  • petua akan muncul;
  • pilih yang anda perlukan;
  • masukkan jisim;
  • hasilnya dikira secara automatik.

Oleh itu, anda boleh mengetahui berapa banyak BJU terkandung dalam produk ini, dan apakah nilai pemakanannya. Dengan bantuan kaunter dalam talian, anda boleh mengawal pengambilan kalori harian dengan mudah. Ia amat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi untuk mengetahui data ini tidak mencukupi. Adalah penting untuk memahami apa dan berapa banyak untuk dimakan, agar tidak menjadi lebih baik.

Berapa banyak kalori untuk dimakan setiap hari

Oleh itu, makanan yang dimakan setiap hari terdiri daripada karbohidrat sebanyak 40%, protein - 40%, dan lemak - 20%. Kadar harian unit nutrisi bergantung kepada umur, jantina, dan tahap senaman.

Diet oleh kalori: peraturan menu dan 2 formula untuk mengira

Diet selalu dikaitkan dengan sekatan dan larangan diet. Pengiraan kalori harian - cara menurunkan berat badan, di mana ia tidak dilarang untuk makan hidangan kegemaran anda, tetapi anda mesti mematuhi dos ketat mereka. Oleh kerana kadar kalori yang ditetapkan, anda boleh kehilangan kilogram yang tidak diingini, atau hanya mengekalkan berat badan pada tahap optimum.

Esensi pemakanan

Prinsip kehilangan berat badan pada diet kalori adalah pada siang hari badan mesti menerima lebih sedikit kalori daripada dibelanjakan. Oleh itu, tenaga akan mula dibelanjakan daripada deposit lemak.

Kaedah ini dianggap paling selamat, kerana pound akan hilang perlahan-lahan.

"Tidak ada yang lebih sedap daripada berasa nipis."
Kate lumut

Prinsip

Untuk mencapai prestasi maksimum, anda perlu mengikuti prinsip berikut:

  • Pelbagai diet
  • Kehebatan makanan protein
  • Pematuhan dengan keperluan harian lemak (80 g) dan karbohidrat (100 g)
  • Sekatan karbohidrat mudah
  • Pengecualian minuman manis dan alkohol yang kuat
  • Pengurangan garam
  • Penggunaan air dalam kuantiti yang banyak (sekurang-kurangnya 1500 ml sehari)
  • Nutrisi pecahan 5-6 kali sehari

Pengiraan Kalori

Pendapat ahli pemakanan dalam perkara ini dibahagikan: ada yang yakin bahawa perhitungan untuk setiap orang adalah berbeza, yang lain menawarkan pilihan purata.

Oleh formula

Pilihan yang paling biasa untuk menurunkan berat badan dengan jumlah kalori sehari, bergantung kepada ketinggian, berat badan dan umur, yang mahu menurunkan berat badan. Rumusan untuk mengira kandungan kalori optimum adalah beberapa:

(1.8 • ketinggian, cm) + 655 + (9.6 • berat, kg) - (4.7 • umur, tahun)

Angka yang dihasilkan adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan sistem tubuh.

Tahap kedua pengiraan akan menentukan koefisien aktivitas fizikal. Anda boleh menentukannya dengan menilai gaya hidup anda:

  • Gaya hidup pasif (tidak aktif) - 1.2
  • Aktiviti intensiti rendah (pendidikan jasmani 1-2 kali seminggu, berjalan kaki) - 1.4
  • Aktiviti purata (beban lebih daripada 3 kali seminggu) - 1.5
  • Aktiviti peringkat tinggi (kerja pada kaki, senaman sistematik) - 1.7
  • Aktiviti yang berlebihan (beban berat harian yang banyak) - 1.9

Nombor selepas peringkat pertama didarabkan oleh pekali yang dipilih.

Hasilnya adalah kestabilan berat. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan - anda perlu mengurangkan lagi 400-500 kcal.

30 • (ketinggian, cm - 105)

Nombor yang dihasilkan adalah untuk menyelamatkan berat badan. Untuk mengurangkannya - kita mengambil 300-600 kcal yang lain, bergantung kepada aktiviti gaya hidup.

Secara purata

Kaedah penurunan berat badan dari kumpulan ini tidak menunjukkan pengiraan individu, tetapi terdiri daripada mengikuti diet kalori tertentu.

Ini termasuk diet untuk 800, 1000, 1200 kalori setiap hari dan pilihan lain.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak

Diet rendah kalori tidak digunakan untuk ketat mengenai nama-nama produk. Tetapi masih terdapat makanan yang lebih atau kurang sesuai.

Produk yang disyorkan

Sebaiknya, diet harus termasuk:

  • Buckwheat dan Barley Bubur
  • Daging ayam, ayam dan ikan
  • Bola bakar kukus
  • Telur putih
  • Cendawan
  • Sup sayur-sayuran pada sup cahaya
  • Roti roti, dengan tepung bran atau tepung wholemeal
  • Sayuran mentah atau dikukus
  • Buah adalah rendah kalori (epal, oren, dan lain-lain)
  • Teh tanpa gula, kopi, segar
  • Produk tenusu (kefir, yogurt, keju)

Produk yang tidak diingini

Jika dikehendaki, anda boleh membuat diet anda sendiri dan mengira kalori. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa terdapat makanan larangan. Sekiranya mereka, maka proses kehilangan berat badan akan dihalang. Antara berikut:

  • Pemuliharaan dan Salinitas
  • Daging asap
  • Sosej
  • Daging lemak, ayam dan ikan
  • Kentang dalam apa-apa bentuk
  • Kuning telur
  • Kacang
  • Pasta
  • Muffin
  • Roti putih
  • Margarin, mentega
  • Kakao
  • Buah-buahan tinggi kalori dan buah-buahan kering
  • Gula-gula (kecuali marshmallow dan marmalade)
  • Sos

Anda boleh membuat menu dengan menggabungkan produk mengikut nilai tenaga dan saiz bahagiannya.

Makanan individu kalori

Untuk kemudahan mengira kombinasi makanan yang dibenarkan, anda boleh menggunakan jadual kalori makanan yang dibenarkan.

Nilai kalori ditunjukkan untuk produk mentah.

Hidangan kalori

Tidak mustahil untuk mencipta menu berkualiti tinggi untuk setiap hari tanpa mengetahui kandungan kalori masakan sedia ada.

Jadual makanan siap kalori:

Nota. Untuk kemudahan, lebih baik mencetak jadual dan menyimpannya dengan cepat.

Peraturan penyusunan menu

Salah satu prinsip keberkesanan diet - makanan dalam bahagian kecil, tetapi sering. Pecahan optimum diet harian adalah lima kali. Perkara penting ialah peratusan tepat kalori antara makanan.

Terlepas dari apakah pengiraan berlaku pada 1000 kalori sehari atau dengan cara lain, nisbah yang benar adalah:

  1. 25% - sarapan pagi
  2. 10% - sarapan pagi kedua
  3. 35% - makan tengah hari
  4. 10% - teh petang
  5. 20% - makan malam

Dalam setiap hidangan adalah dinasihatkan untuk dimasukkan ke dalam kombinasi yang berbeza:

  1. Untuk sarapan pagi: bijirin, buah, telur, keju kotej, teh atau kopi
  2. Pada sarapan pagi kedua: produk tenusu, buah
  3. Untuk makan tengah hari: sup, sup, daging, roti, sayuran, ikan, salad
  4. Semasa makan tengahari: produk tenusu, buah-buahan
  5. Untuk makan malam: daging, sayuran, ikan, salad, teh

Jika ada keinginan untuk makan sesuatu dari senarai produk yang tidak disyorkan, maka anda tidak boleh menafikannya kepada diri sendiri. Peraturan utama tidak melampaui nilai tenaga harian.

Cadangan

Orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam kalori, pertama sekali, mesti menentukan nilai diet. Pilihan yang paling selamat dianggap sebagai pengiraan individu bagi kadar harian. Ini disebabkan hakikat bahawa ciri-ciri peribadi orang tertentu diambil kira.

Jika anda suka diet dengan kalori yang ditubuhkan, adalah penting untuk mempertimbangkan perkara ini:

  • Untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan, lebih baik ganti seminggu dengan kalori kritikal dengan minggu penstabilan berat badan.
  • Ia tidak disyorkan untuk menetapkan tahap rendah yang rendah (pemakanan 800 kalori), ini boleh menyebabkan kekurangan.
  • Tanpa membahayakan kesihatan, lebih baik jangan menurunkan bar di bawah 1200 kcal.
  • Sebagai pengecualian, anda boleh mengubah kalori sehari-hari berdasarkan aktiviti fizikal. Jika hari itu pasif, maka anda boleh membuat hari puasa dan mengurangkan nilai diet. Sekiranya anda menghabiskan masa seharian secara fizikal, maka adalah sesuai untuk meningkatkan kandungan kalori kepada 1400 atau 2000 kcal.
  • Tidak dianjurkan untuk duduk di diet rendah kalori untuk masa yang lama (lebih daripada sebulan).
  • Keluaran harus lancar, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan kalori setiap hari dengan 300-500 kcal.
  • Sebaiknya, menu untuk minggu itu perlu memasukkan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral.

Keputusan yang paling tepat mengenai pemilihan kedua-dua diet itu sendiri, dan pengiraan kandungan caloric harian yang optimum - ini adalah perundingan dengan pakar. Pakar gastroenterologi akan menunjukkan jika tidak ada kontraindikasi, dan ahli pemakanan akan menulis skrip pemakanan dengan betul.

Contraindications

Sistem kuasa sedemikian adalah kontraindikasi pada kanak-kanak. Bagi orang dewasa, kontraindikasi mutlak tidak wujud. Tetapi dengan kehadiran penyakit kronik, terutama yang berkaitan dengan penghadaman, menu harus dikumpulkan dengan mengambil kira nasihat doktor.

Diet kalori adalah cara yang berkesan untuk melawan pound tambahan. Kelebihannya ialah keupayaan untuk memasang produk dan membuat menu sendiri. Terima kasih kepada jadual kalori dan skala dapur, keinginan untuk menurunkan berat badan pasti akan dinobatkan dengan kejayaan.

Makanan kalori dan makanan siap: jadual kalori

Apa kalori, apa yang mereka ada, dan sama ada mereka perlu dikira - soalan yang hampir setiap orang bertanya cepat atau lambat.

Kalori adalah satu unit tenaga hidup yang diambil seseorang dari sebarang makanan. Secara teorinya, unit yang diperlukan untuk memanaskan air.

Dan manusia adalah 80% air. Iaitu, kita mendapat kalori dan menjadikannya gerakan. Semua kehidupan manusia adalah pergerakan.

Apa yang anda perlukan untuk mengira kalori

Mana-mana produk mempunyai kandungan kalori. Tetapi setiap orang patut diberi perhatian khusus. Sebagai contoh, makanan berlemak mempunyai lebih banyak kalori.


Mereka membawa nilai tenaga yang besar. Tetapi sayuran adalah kalori paling sedikit. Seseorang di dalam diet perlu menggunakannya lebih banyak.

Kalori biasanya dianggap sebagai orang yang terlibat dalam kehilangan berat badan atau mereka yang mengekalkan berat badan mereka pada satu tahap yang stabil. Seringkali, atlet mengekalkan tuduhan kalori agar tetap sesuai.

Ini adalah nombor individu untuk masing-masing. Ia boleh ditentukan dengan mengira menggunakan formula khas.

Di sini adalah: berat yang anda inginkan, anda perlu membahagi dengan 0.453 dan kemudian membiak sebanyak 14. Sebagai hasilnya, anda mendapat jumlah kalori yang betul yang perlu anda makan setiap hari.

Selain itu, bergantung kepada aktiviti fizikal, bilangan yang dihasilkan mesti didarabkan dengan 1.2 (dengan gaya hidup yang tidak aktif), 1.375 (ini adalah untuk aktiviti sederhana), 1.5 (aktiviti tinggi) atau 1.7 (aktiviti yang sangat tinggi).

Pekali terakhir hanya terdapat di atlet. Orang biasa hampir selalu mempunyai aktiviti purata.

Untuk penurunan berat badan, lebih baik untuk menggabungkan senaman dengan pengiraan kalori. Kemudian hasil yang diinginkan akan datang lebih cepat.

Sekiranya terdapat lebih banyak kalori setiap hari, maka kelebihan berat badan datang dengan cepat, kerana kalori yang tidak diperlukan tidak dimakan, dan ditangguhkan untuk masa-masa sukar masa depan yang mungkin. Inilah cara kerja manusia.

Apabila mengira diet harian, perlu diingat bahawa semasa rawatan haba, produk biasanya kehilangan sehingga 15% daripada kalori mereka.

Ambil contoh: untuk seorang gadis dengan berat badan ideal 55 kg dan aktiviti fizikal yang tinggi, anda memerlukan 2000 kilocalories sehari.

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, anda perlu membahagikan makanan sebanyak 5 atau 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan seseorang mengurangkan jumlah kalori yang diperlukan untuk mempercepat proses, maka lebih baik tidak melakukan ini. Ia boleh berbahaya.

Apabila tubuh tidak mempunyai biasa, ia mula marah dengan makna literal. Mengumpul keletihan dan, akibatnya, rosak.

Nilai tenaga produk boleh didapati di dalam video.

Anda boleh mengurangkan diet dengan 500 kalori, tetapi tidak lebih. Tanpa makanan, semua proses metabolik terganggu dan, daripada kehilangan berat badan, seseorang mendapat manfaat berat walaupun dari makanan ringan.

Agar tidak berasa tidak selesa, anda perlu memilih daging tanpa lemak, hidangan tenusu ringan, serta makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Kunci kehilangan berat badan yang berjaya:

  • untuk sarapan pagi mesti bubur;
  • perlu minum lebih banyak air;
  • memberi keutamaan kepada makanan protein;
  • Jangan lupa tentang makanan kegemaran anda. Jika ia adalah kalori tinggi, iaitu, dalam kuantiti paling minimum;
  • banyak perkara motivasi. Anda mesti mempunyai matlamat.

Jadual kalori - muat turun.

Jadual kalori adalah alat yang diperlukan untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda menonton diet anda

Mengira kalori adalah urusan suram, tetapi anda tidak dapat menjauhkannya. Anda pasti boleh berharap untuk "mungkin", dengan mata, kira-kira, tetapi malangnya, sistem seperti menghitung pengambilan makanan kalori tidak membenarkannya sendiri.

Saya membentangkan kepada anda jadual kalori yang paling menyeluruh.

Di dalam jadual ini, terdapat semua produk yang diperlukan yang sering kita makan.

Bagaimana untuk mengira kalori dalam jadual?

Saya harap anda mempunyai skala dapur untuk menimbang makanan.

Jika anda mempunyai skala, maka anda menimbang satu produk tertentu, mengetahui berapa gram, dan lihat jadual berapa kalori.

Semua kalori diberikan pada 100 gram. satu atau produk lain.

Cara mengira kalori dan makanan kalori: formula pengiraan dan jadual kalori

Hari ini, artikel ini akan membincangkan cara mengira kandungan kalori produk, mengapa perlu dilakukan, cara menentukan kandungan kalori dalam talian, dan kami akan memberitahu anda tentang formula pengiraan dan banyak lagi perkara lain.

Berlepas dari topik ini, saya ingin mencadangkan untuk membaca artikel mengenai produk apa yang membantu mengurangkan berat badan.

Mengapa mengira makanan kalori?

Mengira kalori adalah penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, atau sebaliknya, untuk meningkatkan berat badan dan mengekalkannya pada tahap yang dicapai. Apabila anda belajar bagaimana mengira dengan betul, anda boleh dengan mudah membuat menu yang akan memenuhi keperluan harian anda untuk tenaga.

Peraturan umum untuk mengira makanan kalori adalah seperti berikut: adalah perlu untuk menyediakan tenaga dengan tenaga yang cukup setiap hari.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, pertama sekali anda perlu mengira keperluan anda untuk tenaga. Ia harus mengambil kira faktor-faktor seperti jantina, berat badan, umur anda.

Oleh itu matlamat anda adalah penurunan berat badan. Untuk mencapainya, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda. Untuk kehilangan 1 kg seminggu (kadar penurunan berat badan yang disyorkan), anda perlu mengambil 7000 kcal kurang seminggu berbanding biasa, atau 1000 kkk kurang setiap hari.

Contoh: Keperluan harian kami ialah 2600 kcal.

Formula untuk mengira:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - anda mesti mengambil jumlah kalori dalam sehari supaya kehilangan 1 kg berat setiap minggu.

Makanan jadual kalori

Tetapi anda tidak boleh mengambil kurang daripada 1000 kkal sehari, kerana ini boleh menyebabkan kekurangan nutrien dan kelaparan badan. Jika, setelah mengira formula, hasil anda adalah kurang daripada 1000 kkal sehari, anda harus mempertimbangkan semula keperluan anda untuk diet. Adakah anda memerlukannya?

Sekiranya anda masih ingin kehilangan beberapa kilogram, cara yang paling selamat adalah dengan menggunakan 1000 kkal sehari. Tetapi tidak perlu melekat pada diet ini untuk masa yang lama, 1000 kcal sangat sedikit untuk tubuh kita.

Jadual kalori setiap 100 gram untuk penurunan berat badan

Nilai tenaga makanan dikira menggunakan unit ukuran yang dipanggil kalori. Adalah ditetapkan bahawa komponen protein dan karbohidrat makanan mengandungi 4.1 kilocalories (kcal) setiap 1 gram, lemak lebih banyak memakan tenaga dan mengandungi 9 kilokalori setiap 1 gram.

Oleh itu, jumlah kandungan kalori produk dikira dengan formula:

Kalori = 4.1 x Protein + 4.1 x Karbohidrat + 9 x Lemak

Produk Daging

Produk daging mengandungi hampir tiada komponen karbohidrat, mereka kaya dengan protein dan lemak.

Lemak haiwan dengan penggunaan berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus menolak produk daging - daging dan telur mengandungi satu set lengkap asid amino penting yang diperlukan oleh badan untuk pembentukan jisim otot.

Untuk makanan yang sihat, pilih daging tanpa lemak dan putih telur. Produk daging kalori jadual:

Bagaimanakah anda mempelbagaikan menu anda, memerhatikan diet 5?

Allohol - penolong yang hebat untuk pundi hempedu