L carnitine manfaat dan kemudaratan untuk wanita

L-carnitine adalah bahan berasaskan vitamin yang dihasilkan di dalam badan. Ia disintesis dari dua asid amino: lisin dan methionine. Tidak lama selepas penemuan, L-carnitine dipanggil vitamin, tetapi ini adalah salah, kerana vitamin dalam badan tidak dihasilkan. Ia digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit, dan juga untuk penurunan berat badan.

Lihat juga: Apa produk mengandungi L-carnitine

L-carnitine: ciri dan kesan

Tujuan utama L-carnitine adalah pembakaran lemak (gambar: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin mengalami popularitinya pada tahun 1980an, apabila atlit mula aktif mengambilnya. Tetapi kemudian ubat-ubatan lain untuk meningkatkan jisim otot berjaya dipasarkan, dan karnitin dengan cepat dilupakan. Hari ini, bahan vitamin lagi di puncak populariti. Dengan peningkatan pengiktirafan karnitin, jumlah pertikaian di sekitarnya telah berkembang. Adakah ia baik atau tidak, apakah kerosakan L-carnitine? Levocarnitine disyorkan untuk digunakan bukan sahaja sebagai pembakar lemak, tetapi juga sebagai ubat. Ini semua adalah perkara L-carnitine terutama untuk menyampaikan asid lemak secara langsung ke "jantung" sel - mitokondria. Akibatnya, lemak tidak terkumpul subkutan dan diserap dengan baik. Di samping itu, levocarnitine mempunyai kesan yang baik: ia meningkatkan daya tahan atlet, membolehkan mereka membakar lemak lebih cepat dan berkumpul dengan lebih perlahan.

Lihat juga: L-carnitine: apa yang diperlukan, manfaat dan bahaya

Faedah L-carnitine

Carnitine adalah vitamin pemuda dan kecantikan (foto: arhsportfood.ru)

L-carnitine digunakan dalam perubatan. Petunjuk untuk digunakan: rawatan strok, kelemahan otot, perkembangan fizikal yang tertangguh pada kanak-kanak, penyakit jantung. Tentukan orang tua untuk melambatkan proses perencatan aktiviti otak.

Faedah dan kesan L-carnitine:

  • mempunyai kesan yang baik terhadap sel-sel otak dan melambatkan penuaan mereka;
  • meningkatkan regenerasi sel, memperlahankan proses penuaan;
  • meningkatkan memori;
  • meningkatkan stamina dan prestasi fizikal;
  • membantu membenamkan sel dengan oksigen;
  • menurunkan kolesterol jahat;
  • menggalakkan pembakaran lemak.

Jumlah karnitin dalam tubuh mungkin tidak mencukupi:

  • takikardia atau arrhythmia;
  • kelemahan dan keletihan;
  • gegaran otot;
  • insomnia dan mudah marah;
  • tekanan dikurangkan;
  • berat badan walaupun diet.

Manifestasi kekurangan karnitin dihadapi, paling sering, kehilangan berat badan, duduk di atas diet dan menerima kurang banyak produk yang kaya dengan karnitin. Juga, kekurangan zat berasaskan vitamin boleh berlaku pada orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus; akibat daripada mengambil antibiotik dan ubat tertentu yang mempengaruhi pembekuan darah; vegetarian dan makanan mentah. Perlu diperhatikan bahawa untuk mengasimilasi karnitin, adalah penting untuk menggunakan vitamin A, B6, B3, B9, B 12. Ia perlu untuk makan makanan yang mengandungi besi dan asid amino penting - lisin, methionine.

Kemudaratan yang dibawa oleh L-carnitine

Kerosakan selepas mengambil ubat muncul, sebagai peraturan, dengan overdosis (foto: fthmb.tqn.com)

Dos yang dianjurkan untuk L-carnitine untuk wanita dan lelaki, ditetapkan dalam arahan - 500 - 1500 mg sehari. Atlet boleh mengambil 500 - 1500 mg L-carnitine sekali 20 minit sebelum bersenam. Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan mengambil 5 g karnitin kiri setiap hari. Cadangan sedemikian ragu, kerana doktor berpendapat bahawa tubuh tidak mampu menyerap lebih daripada 2 g karnitin sehari.

Tetapi anda boleh membiarkan glut badan dan karnitin. Ini mungkin jika anda tidak mengambil pembakar lemak, tidak mematuhi piawaian yang disyorkan dan tidak melakukan sukan. Cadangan untuk mengambil ubat dengan jelas menunjukkan bahawa mengambil L-carnitine dalam jumlah yang disyorkan. Ia perlu mematuhi diet seimbang. Agar tidak membahayakan tubuh anda, anda harus menolak untuk mengambil dadah, jika terdapat kontraindikasi.

Overdosis carnitine sangat jarang berlaku. Tanda-tanda lebihan bahan dalam badan:

  • cirit-birit;
  • palpitasi jantung;
  • peningkatan ammonia dalam badan;
  • sawan;
  • mual

Ulasan yang tidak masuk akal mengenai L-carnitine di kalangan wanita. Seks yang adil mengadu tentang kegagalan kitaran haid ketika mengambil pembakar lemak. Alasan untuk ini mungkin beberapa. Yang pertama adalah peningkatan tenaga fizikal. Keadaan utama untuk mengambil L-carnitine adalah aktiviti olahraga, kerana bahan itu sendiri tidak membakar lemak, tetapi merupakan bantuan dalam proses ini. Akibatnya, sesetengah wanita kehilangan kitaran mereka, yang merupakan tindak balas badan terhadap peningkatan tenaga fizikal. Di samping itu, penurunan mendadak dalam lemak badan juga boleh mencetuskan kegagalan kitaran haid pada wanita.

Sebab kedua - perubahan dalam badan. Tubuh wanita adalah sistem proses yang saling berkaitan. Walaupun sisihan kecil dari norma satu parameter dapat menyebabkan kegagalan semua proses. Oleh itu, penggunaan pembakar lemak semulajadi dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan, boleh menjadi punca pelanggaran kitaran haid. Sekiranya kitaran tidak pulih selepas dua hingga tiga bulan, anda perlu berjumpa doktor untuk cadangan.

Lihat juga: Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Kesan sampingan pembakar lemak

Mengambil L-carnitine pada waktu petang boleh menyebabkan masalah tidur (foto: arhsportfood.ru)

Kesan sampingan, dengan tahap kebarangkalian berlainan, berlaku apabila mengambil sebarang ubat. Levocarnitine tidak terkecuali. Oleh kerana pengambilan karnitin, kesan sampingan berikut mungkin:

  • gangguan tidur ketika mengambil ubat pada petang atau pada waktu malam;
  • dispepsia;
  • kelemahan otot;
  • reaksi alergi;
  • intoleransi individu, yang dinyatakan dalam loya, sakit kepala, gangguan najis.

Kesan sampingan dalam bentuk nafas berbau ditunjukkan pada orang yang menderita penyakit saluran gastrousus. Sekiranya kesan sampingan berlaku, berjumpa doktor.

Anda juga harus ingat bahawa karnitin tidak boleh diambil oleh semua orang. Kontraindikasi terhadap penggunaan bahan:

  • idiosyncrasy carnitine atau komponen yang berkaitan;
  • kehamilan dan penyusuan.

Mengapa mengambil L-carnitine

L-karnitin membantu mengatasi penuaan fizikal yang tinggi dan membakar lemak (foto: tvoyasuperfigura.ru)

Ia tidak masuk akal untuk mengambil levocarnitine secara eksklusif sebagai pembakar lemak, melupakan keanehan tindakannya, dan tidak melakukan latihan fizikal. Dari sini tidak ada manfaat. Ada cerita mengenai forum mengenai dadu akhbar mitos, yang dikatakan muncul di kalangan mereka yang mengambil pembakar lemak dan mengguncang media, dan selepas ubat dibatalkan, "dadu" hilang. Maklum balas semacam itu hanyalah hasil dari pemikiran yang penuh keinginan. Carnitine tidak mempunyai apa-apa tindakan sebagai pembelah lemak diri. Levocarnitine disyorkan untuk mengambil sebagai eksipien semasa latihan, mewujudkan tubuh yang indah. Ia adalah optimum untuk mula mengambil pembakar lemak selepas mesyuarat pertama dengan gim, jika sebelum itu tidak ada latihan fizikal. Dengan peningkatan yang ketara dalam beban, peralihan dari tahap yang dipanggil pemula dalam sukan ke pertengahan, penerimaan L-carnitine adalah optimum. Ia membantu badan untuk mengatasi tugas-tugas yang diamanahkan kepadanya - peningkatan tenaga fizikal dan menyumbang kepada kehilangan lemak. Titik terakhir adalah penting dalam pembentukan tokoh yang cantik dan taut semasa sukan.

Lihat juga: L-carnitine - pembakar lemak dan ubat untuk kesihatan

Mengenai sifat L-carnitine, lihat video di bawah.

l Carnitine adalah asid amino yang, dengan komposisi dan sifat kimianya, serupa dengan vitamin B. Ubat ini sangat popular di kalangan atlet dan orang yang ingin menurunkan berat badan. Terdapat dalam bentuk sirap, tablet atau titisan. Bahan ini mempunyai kedua-dua sifat dan kontraindikasi yang bermanfaat. Mari kita kenal dengan semua perihal penggunaan karnitin, tanda-tanda dan kesannya pada tubuh.

Gunakan l carnitine

Faedah-faedah l karnitin untuk manusia adalah mereka membantu membuang toksin dan toksin daripada badan, dan juga memecah deposit lemak dengan mengangkut asid lemak kepada mitokondria. Oleh itu, lemak ditukar menjadi tenaga.

Perlu diperhatikan bahawa ia akan bertindak hanya dengan usaha fizikal yang mencukupi. Jika anda mengambil l carnitine, tetapi pada masa yang sama membawa gaya hidup yang tidak aktif - tidak akan ada manfaat. Untuk kesan yang lebih besar, anda memerlukan diet yang direka dengan baik.

Apabila bahan kekurangan, asid lemak tetap berada dalam sistem peredaran manusia, yang menimbulkan kejadian aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain. Akibatnya, risiko obesiti juga meningkat.

l Carnitine dihasilkan dalam kuantiti yang mencukupi oleh badan itu sendiri. Hanya dalam beberapa kes ia perlu menggunakannya tambahan.

Bahan ini membantu melawan keletihan, memberikan kekuatan badan dan tenaga, adalah prophylactic terhadap stroke dan serangan jantung. Oleh itu, suplemen makanan ini popular di kalangan atlet yang memerlukan penggunaan tambahan.

Harm l carnitine

Manfaat dan kemudaratan l carnitine atau carnitine kiri (l carnitine) untuk wanita dan lelaki bergantung kepada dos dan penyakit yang berkaitan. Oleh itu, sebelum anda menggunakannya, anda harus berunding dengan doktor anda.

Antara kontraindikasi untuk nota penggunaan:

  • diabetes mellitus (l karnitin dalam diabetes boleh berguna, semuanya dikekalkan oleh ketepatan pengambilan);
  • masalah dengan berat badan berlebihan pada latar belakang penyakit kronik atau keturunan;
  • penyakit hati (terutamanya sirosis);
  • penyakit jantung dan saluran darah;
  • imuniti lemah;
  • penyakit sistem peredaran darah, terutamanya kanser;
  • tekanan darah tinggi;
  • penyakit buah pinggang dan pundi kencing (terutamanya peringkat kronik dan akut);
  • penyakit radang akut saluran pencernaan (kerana ia boleh memburukkan lagi keadaan dan menyebabkan mual, kekejangan usus dan muntah).

Tidak boleh mengambil dadah semasa hamil dan menyusu (menyusukan anak).

Carnitine untuk kanak-kanak

Dalam sesetengah kes, carnitine kiri ditetapkan oleh ahli pediatrik untuk kanak-kanak:

  • dengan makanan yang tidak mencukupi - dengan pengambilan kecil bahan dengan makanan;
  • dengan keupayaan terhad kepada biosintesis asid amino dalam badan - pada bayi pramatang dan pada usia awal;
  • gangguan dalam penyerapan bahan oleh sel atau kehilangannya semasa pemindahan buah pinggang;
  • dengan penyakit kongenital hati dan kapalnya;
  • dalam penyakit mitokondria (sel dengan bantuan badan diserap oleh carnitine kiri);
  • pelanggaran pertukaran tenaga selular;
  • dengan penyakit neuropsychiatrik dan somatik (termasuk penyakit kongenital).

Terdapat pengalaman positif yang besar dalam penggunaan asid amino dalam pediatrik dan terapi. Tetapi ia adalah dilarang untuk memberi suplemen ini tanpa cadangan pakar kanak-kanak!

Apa produk yang mengandunginya?

Walaupun eksklusifnya, asid amino ini dalam dosis kecil terkandung dalam produk haiwan dan sayur asal:

  • daging - kambing, daging babi, daging rusa, daging lembu, ayam (buatan sendiri);
  • ikan segar;
  • cendawan;
  • lobak segar;
  • pisang;
  • tomato;
  • alur beras;
  • roti gandum.

Dengan rawatan haba berpanjangan, kandungan carnitine dalam produk berkurangan.

Tindakan ke atas badan

Carnitine disintesis secara bebas di hati dan buah pinggang orang yang sihat. Proses ini berjalan tanpa masalah dengan kehadiran vitamin C, kumpulan B, besi, lisin, myonin dan beberapa bahan lain.

Secara umum, bahan ini bertindak ke atas badan dengan berbuah. Orang yang mengambil karnitin mengikut tanda-tanda dan mengikut semua peraturan mempunyai kesan berikut:

  • metabolisme dipercepatkan (metabolisme dalam badan);
  • menurunkan kolesterol;
  • tepu oksigen sel darah;
  • peningkatan imuniti, penurunan tajam dalam kejadian penyakit akut dan pernafasan akut;
  • meningkatkan prestasi dan ketahanan;
  • regenerasi tisu dipercepatkan dalam kecederaan (termasuk kecederaan sukan ringan);
  • pecutan pemulihan selepas latihan sukan berpanjangan atau beban lain;
  • meningkatkan ketahanan dengan tekanan mental.

Carnitine juga digunakan sebagai agen propilaksis dalam memerangi deposit lemak selepas kehilangan berat badan.

Pada masa yang sama mengambil ubat anabolik, kesan carnitine kiri meningkat secara dramatik.

Petunjuk untuk digunakan

  1. Masalah dengan normalisasi perkembangan sistem otot dan jisim badan.
  2. Rawatan komprehensif (sesetengah penyakit peringkat pertama) dan mengekalkan keupayaan kerja aktif hati, pankreas, dan sistem endokrin.
  3. Melambatkan penuaan sel-sel otak pada orang tua. Asid amino menghalang saluran otak daripada menyempitkan dan menghalang penampilan plak kolesterol di dalamnya.

Tetapi walaupun anda bukan seorang atlet, anda tidak harus mengambil dadah sedemikian dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Berlatihlah yoga, berenang, berjalan cepat atau berjoging, berbasikal, mendaftar pelajaran tarian atau bahagian gim.

Sentiasa bermula dengan latihan pendek - 25 minit masa aktif cukup untuk kali pertama. Keesokan harinya, tambah lagi 5-7 minit. Meningkatkan tempoh senaman anda sekali seminggu, tetapi tidak lama dan tidak kurang dari masa yang terakhir.

Bagaimana hendak mengambil?

Ini bukan ubat, tetapi suplemen makanan bioaktif. Terdapat dalam bentuk titisan, sirap atau tablet kapsul. Setiap produk diambil dengan ketat mengikut preskripsi doktor dan mematuhi sepenuhnya keperluan arahan untuk digunakan.

Kursus mengambil ubat ini biasanya dari 1 bulan hingga enam bulan. Tetapi dilantik oleh doktor yang mengikuti selaras dengan pesakit individu.

Kuasa

Apabila mengambil levokarnitina pastikan anda makan dengan betul. Orientasikan badan anda kepada cahaya, tetapi menulis berkhasiat, kaya dengan protein. Makanan yang termasuk diet:

  • daging, ayam, ikan - semua bersandar;
  • gandum atau roti gandum sahaja;
  • kefir, keju kotej rendah lemak;
  • susu;
  • kacang;
  • telur;
  • bijirin;
  • sayur-sayuran;
  • buah-buahan

Sediakan kebanyakan hidangan masak atau kukus. Sayur-sayuran dan buah-buahan, cuba makan mentah.

Semua hidangan sehari dibahagikan kepada 5-6 kaedah 200-300 gram. Makanan terkini tidak boleh melebihi 2-2.5 jam sebelum waktu tidur.

Apa yang harus dikecualikan dari makanan?

Sepenuhnya tidak termasuk dari makanan karbohidrat diet. Ini adalah alkohol, ikan berlemak, daging dan ikan, sosej dan apa-apa produk asap, barang-barang kaleng, keju, campuran curd manis, roti gandum dan barangan bakar, coklat, gula dan produk gula-gula lain. Iaitu, semua produk karbohidrat dikecualikan - peraturan yang harus diikuti dengan tegas.

Apa hidangan untuk dimasak?

Kursus pertama: sup (termasuk sup pure) tanpa sayur-sayuran yang terlalu masak dan ditenun, pada sup tanpa lemak yang tidak berkonsentrasi.

Hidangan kedua: daging rebus, ikan, ayam, rebusan rebus.

Makanan ringan: salad sayur-sayuran atau buah-buahan, irisan dengan minyak zaitun atau minyak bijan (beberapa tetes).

Untuk sarapan: bijirin (di dalam air atau susu tanpa gula), segelas susu atau kefir, keju kotej, buah-buahan atau sayur-sayuran segar. Roti kering atau dalam serbuk roti (tanpa gula).

Minuman: teh (hitam, hijau, herba), kopi semulajadi tanpa gula, memasak (termasuk buah-buahan kering semula jadi - dikeringkan atau dikeringkan tanpa sirap gula), minuman buah-buahan,

Untuk makan malam: kentang atau unsalted rebus (jarang), rebus ikan atau sayur-sayuran.

Waktu tidur: segelas jus, teh atau kefir.

Pemakanan sukan, angka langsing, otot yang kuat - salah satu topik kegemaran untuk perbincangan dalam majalah moden, rancangan ceramah televisyen dan ruang Internet. Mungkin setiap daripada kita telah tinggal sekurang-kurangnya sekali di kedai atau farmasi bertentangan dengan kotak yang indah dengan tulisan "L-carnitine. Badan sempurna anda "atau tidak didengar dari rakan-rakan yang melawat kelab-kelab kecergasan, cerita tentang cara yang berkesan, revolusioner untuk kehilangan berat badan. Begitu juga karnitine misterius yang benar-benar berfungsi dengan keajaiban?

Apa itu

Carnitine, berasal daripada asid amino, terdapat di hampir semua sel badan kita. Namanya berasal dari perkataan Latin "carnus", yang bermaksud "daging" (asalnya zat ini diperoleh dari daging). Carnitine biasanya dirujuk sebagai satu siri sebatian kimia, termasuk L-carnitine, asetil-L-carnitine dan propionyl-L-carnitine.

Peranan karnitin dalam tubuh manusia adalah sukar untuk berkurang. Carnitine mengangkut asid lemak ke mitokondria ("stesen tenaga" sel), di mana ia berpecah dengan pembebasan tenaga, akibatnya lemak berlebihan dibakar dan tenaga tambahan dihasilkan secara serentak yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti penting yang tinggi. Ia juga menghilangkan sebatian toksik dari badan, dengan itu menghalang pengumpulan mereka. Carnitine ditemui terutamanya dalam otot rangka dan jantung, yang menggunakan asid lemak sebagai bahan api utama.

Tubuh manusia sendiri menghasilkan karnitin dalam jumlah yang cukup untuk mengekalkan aktiviti kehidupan normalnya. Kadang-kadang sebab-sebab genetik atau perubatan tertentu dalam sesetengah orang (contohnya, bayi pramatang) proses pengeluaran ini dapat diganggu, akibatnya karnitin adalah nutrien yang tidak dapat diganti secara kondusif.

Dalam kanak-kanak dan orang dewasa yang sihat tidak perlu mengambil karnitin dalam bentuk tambahan nutrisi khas, kerana hati dan buah pinggang menghasilkan cukup bahan ini daripada asid amino untuk daya hidup.

Kekurangan karnitin

Dalam tubuh, karnitin disintesis dengan penyertaan vitamin C dan kumpulan B (terutamanya B3, B6, B9, B12), besi, serta asid amino lisin dan methionine dan beberapa enzim. Kekurangan sekurang-kurangnya satu daripada bahan yang disenaraikan boleh menyebabkan kekurangan karnitin.

Lebih sering daripada yang lain, kekurangan zat ini didapati dalam vegetarian, atlet, dengan peningkatan tenaga fizikal dan pemakanan tidak seimbang.

Gejala kekurangan karnitin, sebagai peraturan, adalah keletihan, imuniti yang rendah, kemunculan berat badan berlebihan dan penyakit kardiovaskular.

Seperti dalam kebanyakan bahan semulajadi, molekul karnitina mempunyai dua bentuk, yang merupakan imej cermin antara satu sama lain.

Di dalam tubuh manusia, bentuk "L" berfungsi, jadi dalam artikel jurnal dan senarai bahan aditif makanan, karnitin biasanya bermaksud L-carnitine, yang baru-baru ini menjadi hampir paling diiklankan dan popular bahan yang memberikan penurunan berat badan yang terjamin dan cepat.

Pada apakah ini sebenarnya dan sama ada kesan L-carnitine pada badan adalah terhad kepada kehilangan berat badan berlebihan, kita akan bercakap sedikit kemudian.

Apa yang berguna

Untuk kesihatan jantung. Kesan manfaat karnitin terhadap kesihatan sistem kardiovaskular seharusnya menarik minat semua, terutamanya bagi mereka yang berisiko untuk mengembangkan penyakit jantung koronari. Sebagai hasil penyelidikan perubatan, terdapat hubungan antara kepekatan carnitine yang rendah dalam otot jantung dan kegagalan jantung. Carnitine memberikan peningkatan aliran darah ke jantung dan peningkatan paras kolesterol "baik", sementara pada masa yang sama mengurangkan kepekatan "buruk". Ini mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.

Untuk rawatan sindrom keletihan kronik, gejala yang termasuk rasa sakit pada otot dan sendi, kemurungan, kebimbangan, kerengsaan, sakit kepala, masalah usus dan kehilangan selera makan.

Dalam penyakit buah pinggang dan hati, kerana organ-organ ini yang mensintesiskan karnitin dalam tubuh, maka dalam penyakit mereka ada penurunan tajam dalam kuantitas dan kompensasi luarnya diperlukan.

Dengan pelbagai penyakit berjangkit dengan peningkatan suhu, suhu tinggi meningkatkan kadar denyutan jantung, yang membawa kepada kenaikan kos tenaga, dan mengambil karnitin membolehkan anda melepaskan tenaga tambahan ini.

Minda - jaminan kesihatan, atau Carnitine tidak "kalah"!

Berjuta-juta orang bermimpi mencari badan yang langsing, yang mahu bukan sahaja untuk mendapatkan angka yang baik, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan mereka. Hari ini, berikutan perkembangan industri kecergasan yang dipromosikan, yang menggalakkan pemakanan sukan khas bersama gaya hidup aktif, L-carnitine telah dikenali sebagai pembakar lemak yang boleh dibeli hari ini di sebuah farmasi, kelab sukan, dan juga di pusat membeli-belah biasa.

Pelekat berwarna-warni yang indah pada botol dan pek dengan pil tidak dapat gagal untuk menarik perhatian, menjanjikan (sering dalam bahasa asing tanpa terjemahan ke Rusia) untuk menjadikan tubuh anda sempurna. Walau bagaimanapun, di mana-mana bermakna bahawa prasyarat untuk mendapatkan hasil yang luar biasa ini adalah pematuhan kepada diet yang kompeten yang ditetapkan oleh pakar pemakanan yang berpengalaman, dan kehadiran latihan fizikal yang mencukupi.

Jadi, satu pengunjung di forum Internet mengenai topik pemakanan sihat adalah benar-benar terkejut dan marah dengan berat badannya yang berterusan. Seperti yang ternyata, diet orang ini terdiri daripada hidangan yang dibeli di restoran makanan segera, yang dibasuh dengan minuman yang mengandung dos L-karatin yang besar.

Kadang-kadang orang menghadiri pusat-pusat kecergasan, secara harfiah "duduk" pada ubat-ubatan dengan L-Karate. Sesungguhnya, selepas permulaan penggunaan makanan suplemen ini secara tetap, tanggapan dibuat bahawa peningkatan kapasiti kerja, peningkatan ketahanan fizikal, penurunan keletihan, pertumbuhan otot semakin meningkat, dan sensasi nyeri menurun selepas sesi latihan.

Diilhamkan oleh kesan hebat seperti itu, atlet amatur diadakan tebusan oleh persiapan L-Carat moden, yang mengandungi bukan sahaja berguna, tetapi juga bahan berbahaya, yang sering memusnahkan hati.

"Pengenalan saya dengan L-carinitine berlaku dua tahun lalu," mengadu pengunjung forum lain. - Selama 8 bulan, saya secara intensif melawat pusat gim, dari Isnin hingga Jumaat, dua kelas sehari, dan sebelum setiap latihan saya minum L-carnitine selama setengah jam. Telah melenyapkan 8 kilogram malang. Angkatan adalah lebih daripada cukup, menyesal bahawa pada hari Sabtu dan Ahad dewan itu tidak berfungsi. Tetapi sudah tiba masanya untuk pergi; Saya menyerah diri dan cairan masam kegemaran saya selama tiga bulan. Selera makan dua kali ganda atau tiga kali ganda, dan terdapat keletihan yang besar. Apabila, akhirnya, saya memutuskan bahawa saya tidak mempunyai kilo tambahan, saya berhenti meminum L-carnitine sama sekali, tetapi kali ini keletihan datang begitu keras sehingga saya tidak dapat memaksakan diri untuk bangun dari sofa. Bottom line: kilogram yang jatuh kembali penuh, keletihan kronik telah ditambah, yang tidak lulus pada masa ini sama ada. Saya tidak tahu mana doktor pergi dan ke mana hendak pergi. "

"Kamu bercakap dusta! L-carnitine adalah satu perkara yang menakjubkan, otot tidak tersumbat, kuasa-kuasa laut. Saya menasihati semua orang, "tulis penggemar kecergasan lain di laman web ini.

Daripada perkara di atas, kita boleh membuat kesimpulan berikut: karnitin tidak begitu buruk, tetapi tidak berguna dan tidak berbahaya seperti yang anda fikirkan. Sekiranya anda merancang untuk pergi ke sukan atau sudah terlibat dalamnya, anda ingin mencari badan yang tipis dan kencang dan pada masa yang sama mengekalkan kesihatan anda, janganlah terjebak dengan persuasi pengurus kecergasan yang berminat menjual produk yang disebut "produk sukan" dan jangan memberi perhatian kepada cadangan dari kategori "Saya nasihatkan semua orang".

Pergi ke pakar pemakanan yang berwibawa dan doktor sukan, ambil ujian, ketahui kontraindikasi anda. Hanya pakar berpengalaman yang dapat memilih beban fizikal yang optimum untuk anda dan melantik pengambilan makanan tambahan yang diperlukan dalam kuantiti yang betul.

Sebagai kesimpulan, beberapa lagi statistik. Para saintis yang telah meneliti suplemen pemakanan selama dua puluh tahun masih tidak dapat menemui bukti bahawa suplemen dengan L-karnitin dalam dos 2-6 gram (iaitu, banyak karnitin yang terkandung dalam dadah yang tersedia secara percuma) setiap hari dapat meningkatkan ketahanan dan fizikal prestasi dalam orang yang sihat. Dan ingatlah: semua suplemen makanan adalah salah satu alat tambahan dalam perjalanan ke kesihatan dan kecantikan anda.

  • GUNUNG DI MULUT: sebab
  • Dementia: sebab dan gejala
  • Produk yang membersihkan, menguatkan hati dan mata
  • Kenapa orang malas hidup lebih lama
  • Bagaimana untuk melambatkan penuaan sistem endokrin
  • Rawatan semula jadi PSORIAZ 7 untuk mencegah dan menghentikan penyakit ini
  • Kesakitan "fiksyen"
  • 1 MUDAH LAGI UNTUK MENINGKATKAN SISTEM LYMPHATIC
  • Bagaimana untuk memastikan otak sihat sehingga usia tua
  • 7 cara untuk menangani tekanan

L-carnitine: baik atau buruk?

Kandungan artikel

  • L-carnitine: baik atau buruk?
  • Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?
  • Apa itu L-carnitine?

Bagaimanakah kerja L-carnitine

Tubuh setiap orang menghasilkan L-carnitine, yang disintesis dari methionine dan lisin dalam buah pinggang dan hati. Walau bagaimanapun, ia dihasilkan agak sedikit, dan ia cepat dimakan. Peranan utama L-carnitine adalah pengangkutan asid lemak melalui membran sel. Dengan kekurangan asid amino ini, tubuh menggunakan karbohidrat terutamanya untuk tenaga.

Walau bagaimanapun, hanya mengambil L-carnitine dan menunggu pembakaran lemak yang cepat tidak berbaloi. Keanehan dari asid amino ini adalah ia berfungsi hanya semasa latihan fizikal. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan L-carnitine, anda perlu menggabungkan diet rendah kalori, senam aerobik dan mengambil ubat dengan L-carnitine.

Properti berguna kedua L-carnitine adalah bahawa ia membantu membina otot. Penerimaan asid amino mengalihkan metabolisme untuk mendapatkan tenaga dari asid lemak. Dan tupai pada masa ini pergi ke pembinaan otot. Ciri-ciri L-carnitine ini amat digunakan oleh atlet.

Tetapi ini bukan semua sifat positif L-carnitine. Ia boleh meningkatkan stamina dan prestasi dengan ketara, mengurangkan keletihan, yang juga sangat penting bagi orang yang terlibat dalam sukan. Penerimaan asid amino ini mempercepatkan pemulihan selepas latihan yang semakin meningkat, mengurangkan kesakitan otot semasa dan selepas bersenam.

Orang biasa L-carnitine berguna untuk pencegahan penyakit kardiovaskular dan aterosklerosis - ia membantu melambatkan pembentukan plak aterosklerotik dan mengurangkan tahap kolesterol. Dengan selsema, L-karnitin membantu pulih dan pulih lebih cepat.

Pengambilan L-carnitine yang tidak terkawal dapat membawa tubuh dan bahaya. Jika semua rizab lemak dimakan, jantung dan organ rongga abdomen, yang memerlukan asid lemak penting untuk kerja dan perlindungan, akan menderita. Di samping itu, dos L-carnitine boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, dan kebimbangan.

Cara mengambil L-carnitine

Mengambil L-karnitin tidak terkawal tidak disyorkan. Sebelum melengkapkan bahan ini dengan diet dan senaman, anda perlu berunding dengan doktor anda. Di samping beberapa kontraindikasi, L-carnitine boleh menyebabkan reaksi alahan dan intolerans individu.

Dos yang disyorkan untuk L-carnitine:
- 10-15 mg - untuk kanak-kanak sehingga setahun;
- 30-50 mg - untuk kanak-kanak berumur 1-3 tahun;
- 60-90 mg - untuk kanak-kanak 4-6 tahun;
- 100-300 mg - untuk kanak-kanak 7-18 tahun;
- 300 mg - untuk orang dewasa;
- 500-2000 mg - untuk memerangi berat badan berlebihan dan meningkatkan imuniti;
- 500-1000 mg - untuk penyakit berjangkit, penyakit buah pinggang dan sistem kardiovaskular;
- 500-3000 mg - untuk sukan intensif dan buruh fizikal yang keras.

L-carnitine: faedah dan bahaya

L-carnitine adalah bahan berasaskan vitamin yang dihasilkan di dalam badan. Ia disintesis dari dua asid amino: lisin dan methionine. Tidak lama selepas penemuan, L-carnitine dipanggil vitamin, tetapi ini adalah salah, kerana vitamin dalam badan tidak dihasilkan. Ia digunakan dalam rawatan pelbagai penyakit, dan juga untuk penurunan berat badan.

L-carnitine: ciri dan kesan

Kartinin mengalami popularitinya pada tahun 1980an, apabila atlit mula aktif mengambilnya. Tetapi kemudian ubat-ubatan lain untuk meningkatkan jisim otot berjaya dipasarkan, dan karnitin dengan cepat dilupakan. Hari ini, bahan vitamin lagi di puncak populariti. Dengan peningkatan pengiktirafan karnitin, jumlah pertikaian di sekitarnya telah berkembang. Adakah ia baik atau tidak, apakah kerosakan L-carnitine? Levocarnitine disyorkan untuk digunakan bukan sahaja sebagai pembakar lemak, tetapi juga sebagai ubat. Ini semua adalah perkara L-carnitine terutama untuk menyampaikan asid lemak secara langsung ke "jantung" sel - mitokondria. Akibatnya, lemak tidak terkumpul subkutan dan diserap dengan baik. Di samping itu, levocarnitine mempunyai kesan yang baik: ia meningkatkan daya tahan atlet, membolehkan mereka membakar lemak lebih cepat dan berkumpul dengan lebih perlahan.

Faedah L-carnitine

L-carnitine digunakan dalam perubatan. Petunjuk untuk digunakan: rawatan strok, kelemahan otot, perkembangan fizikal yang tertangguh pada kanak-kanak, penyakit jantung. Tentukan orang tua untuk melambatkan proses perencatan aktiviti otak.

Faedah dan kesan L-carnitine:

  • mempunyai kesan yang baik terhadap sel-sel otak dan melambatkan penuaan mereka;
  • meningkatkan regenerasi sel, memperlahankan proses penuaan;
  • meningkatkan memori;
  • meningkatkan stamina dan prestasi fizikal;
  • membantu membenamkan sel dengan oksigen;
  • menurunkan kolesterol jahat;
  • menggalakkan pembakaran lemak.

Jumlah karnitin dalam tubuh mungkin tidak mencukupi:

  • takikardia atau arrhythmia;
  • kelemahan dan keletihan;
  • gegaran otot;
  • insomnia dan mudah marah;
  • tekanan dikurangkan;
  • berat badan walaupun diet.

Manifestasi kekurangan karnitin dihadapi, paling sering, kehilangan berat badan, duduk di atas diet dan menerima kurang banyak produk yang kaya dengan karnitin. Juga, kekurangan zat berasaskan vitamin boleh berlaku pada orang yang mempunyai penyakit saluran gastrousus; akibat daripada mengambil antibiotik dan ubat tertentu yang mempengaruhi pembekuan darah; vegetarian dan makanan mentah. Perlu diperhatikan bahawa untuk mengasimilasi karnitin, adalah penting untuk menggunakan vitamin A, B6, B3, B9, B 12. Ia perlu untuk makan makanan yang mengandungi besi dan asid amino penting - lisin, methionine.

Kemudaratan yang dibawa oleh L-carnitine

Dos yang dianjurkan untuk L-carnitine untuk wanita dan lelaki, ditetapkan dalam arahan - 500 - 1500 mg sehari. Atlet boleh mengambil 500 - 1500 mg L-carnitine sekali 20 minit sebelum bersenam. Sesetengah pakar pemakanan mengesyorkan mengambil 5 g karnitin kiri setiap hari. Cadangan sedemikian ragu, kerana doktor berpendapat bahawa tubuh tidak mampu menyerap lebih daripada 2 g karnitin sehari.

Tetapi anda boleh membiarkan glut badan dan karnitin. Ini mungkin jika anda tidak mengambil pembakar lemak, tidak mematuhi piawaian yang disyorkan dan tidak melakukan sukan. Cadangan untuk mengambil ubat dengan jelas menunjukkan bahawa mengambil L-carnitine dalam jumlah yang disyorkan. Ia perlu mematuhi diet seimbang. Agar tidak membahayakan tubuh anda, anda harus menolak untuk mengambil dadah, jika terdapat kontraindikasi.

Overdosis carnitine sangat jarang berlaku. Tanda-tanda lebihan bahan dalam badan:

  • cirit-birit;
  • palpitasi jantung;
  • peningkatan ammonia dalam badan;
  • sawan;
  • mual

Ulasan yang tidak masuk akal mengenai L-carnitine di kalangan wanita. Seks yang adil mengadu tentang kegagalan kitaran haid ketika mengambil pembakar lemak. Alasan untuk ini mungkin beberapa. Yang pertama adalah peningkatan tenaga fizikal. Keadaan utama untuk mengambil L-carnitine adalah aktiviti olahraga, kerana bahan itu sendiri tidak membakar lemak, tetapi merupakan bantuan dalam proses ini. Akibatnya, sesetengah wanita kehilangan kitaran mereka, yang merupakan tindak balas badan terhadap peningkatan tenaga fizikal. Di samping itu, penurunan mendadak dalam lemak badan juga boleh mencetuskan kegagalan kitaran haid pada wanita.

Sebab kedua - perubahan dalam badan. Tubuh wanita adalah sistem proses yang saling berkaitan. Walaupun sisihan kecil dari norma satu parameter dapat menyebabkan kegagalan semua proses. Oleh itu, penggunaan pembakar lemak semulajadi dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan, boleh menjadi punca pelanggaran kitaran haid. Sekiranya kitaran tidak pulih selepas dua hingga tiga bulan, anda perlu berjumpa doktor untuk cadangan.

Kesan sampingan pembakar lemak

Kesan sampingan, dengan tahap kebarangkalian berlainan, berlaku apabila mengambil sebarang ubat. Levocarnitine tidak terkecuali. Oleh kerana pengambilan karnitin, kesan sampingan berikut mungkin:

  • gangguan tidur ketika mengambil ubat pada petang atau pada waktu malam;
  • dispepsia;
  • kelemahan otot;
  • reaksi alergi;
  • intoleransi individu, yang dinyatakan dalam loya, sakit kepala, gangguan najis.

Kesan sampingan dalam bentuk nafas berbau ditunjukkan pada orang yang menderita penyakit saluran gastrousus. Sekiranya kesan sampingan berlaku, berjumpa doktor.

Anda juga harus ingat bahawa karnitin tidak boleh diambil oleh semua orang. Kontraindikasi terhadap penggunaan bahan:

  • idiosyncrasy carnitine atau komponen yang berkaitan;
  • kehamilan dan penyusuan.

Mengapa mengambil L-carnitine

Ia tidak masuk akal untuk mengambil levocarnitine secara eksklusif sebagai pembakar lemak, melupakan keanehan tindakannya, dan tidak melakukan latihan fizikal. Dari sini tidak ada manfaat. Ada cerita mengenai forum mengenai dadu akhbar mitos, yang dikatakan muncul di kalangan mereka yang mengambil pembakar lemak dan mengguncang media, dan selepas ubat dibatalkan, "dadu" hilang. Maklum balas semacam itu hanyalah hasil dari pemikiran yang penuh keinginan. Carnitine tidak mempunyai apa-apa tindakan sebagai pembelah lemak diri. Levocarnitine disyorkan untuk mengambil sebagai eksipien semasa latihan, mewujudkan tubuh yang indah. Ia adalah optimum untuk mula mengambil pembakar lemak selepas mesyuarat pertama dengan gim, jika sebelum itu tidak ada latihan fizikal. Dengan peningkatan yang ketara dalam beban, peralihan dari tahap yang dipanggil pemula dalam sukan ke pertengahan, penerimaan L-carnitine adalah optimum. Ia membantu badan untuk mengatasi tugas-tugas yang diamanahkan kepadanya - peningkatan tenaga fizikal dan menyumbang kepada kehilangan lemak. Titik terakhir adalah penting dalam pembentukan tokoh yang cantik dan taut semasa sukan.

Mengenai sifat L-carnitine, lihat video di bawah.

Benar dan salah mengenai manfaat lemak pembakar L-carnitine untuk penurunan berat badan

Penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan mungkin merupakan cara pemasaran utama yang memastikan penjualan suplemen ini hari ini.

Secara teorinya, L-carnitine harus menjadi pembakar lemak yang baik: selepas itu, ciri utama yang utama adalah penyertaan langsung dalam pengangkutan lemak ke dalam sel untuk penukaran mereka menjadi tenaga.

Kata kunci di sini adalah "secara teoritis."

Dalam praktiknya, ternyata bahawa tubuh manusia adalah sistem yang agak kompleks, dan hasil penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan sangat bertentangan. Mari lihat beberapa dari mereka.

Kami berbohong tentang manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan: penyelidik TERLIBAT pendengar

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan yang paling kontroversial dalam dunia pemakanan sukan. Ketidakkonsistenan ini ditunjukkan pada tahap maklum balas daripada pengguna biasa, dan pendapat portal dan personaliti yang bereputasi. Mari kita tunjukkan dengan contoh.

Mari bandingkan pendapat dari kedai dalam talian yang popular dan portal saintifik bebas tentang perkara yang sama: mengenai manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Bodybuilding.com mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan

Sudah tentu bagi semua penjual ia adalah tipikal untuk mengembang manfaat apa-apa tambahan dan persediaan, kerana pendapatan mereka bergantung kepadanya. Lihat bagaimana ia melakukan sukan pemakanan sukan bahasa Inggeris yang besar bodybuilding.com 3:

"Keberkesanan L-carnitine sebagai pembakar lemak telah disahkan dengan tegas, boleh digunakan terutamanya semasa pengambilan jisim otot untuk melindungi daripada pengumpulan lemak. Apabila kandungan kalori adalah terhad (contohnya semasa" pengeringan "), karnitin membantu menggunakan sel-sel lemak untuk tenaga.

Fungsi yang paling penting dalam karnitin adalah pengangkutan sel-sel lemak, terutama molekul asid lemak panjang, ke dalam sel mitokondria. Di sana, mereka digunakan sebagai tenaga untuk menghasilkan molekul ATP. Itulah bagaimana lemak dibakar. L-carnitine berfungsi apabila anda berehat dan bersenam, walaupun keberkesanannya lebih tinggi apabila digabungkan dengan senaman.

Tanpa jumlah L-carnitine yang mencukupi, kebanyakan makanan berlemak tidak dapat masuk ke dalam mitokondria untuk dibakar. Dengan kekurangan karnitin, tubuh manusia tidak dapat membakar lemak. Kekurangan boleh menyebabkan kelemahan otot, pertumbuhan yang lebih perlahan, hati yang diperbesar, dan beberapa masalah lain. Atas sebab ini, L-karnitin dianggap sebagai bahan yang tidak dapat diganti secara kondisional: secara teorinya, tubuh dapat mensintesis karnitin, tetapi jika ia dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi, ia menyebabkan kemudaratan yang serius kepada kesihatan. "

Bagaimana anda? Kebenaran tidak timbul satu gram keraguan bahawa tanpa karnitin mustahil untuk mencapai tubuh yang sempurna?

Bodybuilding.com: keberkesanan l-karnitin untuk penurunan berat badan jelas disahkan; Ia berfungsi sebagai pembakar lemak semasa rehat dan latihan, tetapi amat berkesan dengan senaman. Dengan kekurangan karnitin, tubuh manusia tidak dapat membakar lemak

Kenyataan seperti itu adalah tipikal untuk kebanyakan penjual nutrisi sukan.

Perlu diperhatikan bahawa pengarang artikel itu adalah "guru bina badan" Jim Stoppani, yang dikenali untuk semua hubungan rapatnya dengan beberapa pengeluar pemakanan sukan: bagi mereka dia membuat eksperimen saintifik dan menulis artikel yang menekankan kepentingan dan manfaat suplemen yang betul. Salah satu contoh yang paling jelas mengenai aktiviti "saintifik" saintis ini dipertimbangkan dalam artikel mengenai kegunaan asid amino BCAA, di mana ia menunjukkan manfaat BCAA yang luar biasa untuk pertumbuhan otot berbanding dengan protein whey.

Examine.com tentang kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan

Sekarang menilai sudut pandangan pandangan saintis dari Examine.com, sebuah portal yang misinya adalah untuk menyediakan pandangan saintifik objektif tentang faedah atau kegunaan tambahan tertentu berdasarkan analisis data saintifik 4:

"Dari sudut pandangan teori, kesan pembakaran lemak L-carnitine dijelaskan oleh penyertaannya dalam pengangkutan asid lemak ke mitokondria sel untuk digunakan sebagai bahan bakar.

Harta ini sebahagiannya menerangkan pengumpulan karnitin dalam otot dan jantung - tisu yang menggunakan sel lemak sebagai bahan bakar.

Walau bagaimanapun, untuk sebahagian besar, kajian saintifik, baik pada manusia dan haiwan, TIDAK mengesahkan penggunaan L-Carnitine untuk penurunan berat badan 1,2.

Pengecualian adalah keadaan kekurangannya: veganisme, vegetarianisme, usia tua, di mana pengambilan tambahan carnitine sebenarnya boleh disertai dengan kesan pembakaran lemak sebanyak 7.8. "

Examine.com: Penyelidikan saintifik TIDAK mengesahkan manfaat L-Carnitine untuk penurunan berat badan.

Di bawah ini kami memberikan keterangan saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Penyelidikan saintifik mengenai keberkesanan L-carnitine untuk kontroversi berat badan

Ujian: "Di peringkat selular, penggunaan karnitin sebagai bahan tambahan menyebabkan beberapa perubahan dalam badan yang meningkatkan potensi pembakaran sel lemak yang lebih efisien untuk tenaga, terutama dengan gabungan senaman, tetapi kadar pembakaran jisim lemak, glukosa dan glikogen semasa ini tidak berubah, proses kehilangan berat badan tidak bermula "4.

Eksperimen: Kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan wanita gemuk

Kajian itu membabitkan 36 wanita yang sedang gemuk. Mereka terbahagi kepada pasangan dengan kira-kira indeks jisim badan yang sama: salah satunya mengambil L-carnitine, yang lain - plasebo ("dummy"). Dos karnitin untuk penurunan berat badan adalah 2 g dua kali sehari. Kumpulan plasebo mengambil laktosa dan bukan karnitin. Semua peserta berjalan selama 30 minit sehari pada kadar purata, 4 hari seminggu.

Selepas 8 minggu percubaan, saintis tidak mendapati sebarang perubahan dalam jisim badan dan membuat kesimpulan bahawa penggunaan L-carnitine tidak berguna untuk kehilangan berat badan. Lima wanita yang mengambil carnitine tidak menyelesaikan eksperimen kerana mual dan cirit-birit 1.

Dalam percubaan dengan penyertaan wanita gemuk, penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak disahkan.

Eksperimen: Kegunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan pada diet

24 tikus dibahagikan kepada dua kumpulan; mereka semua diberi makanan dengan kalori dua kali kurang daripada keperluan asas untuk kehidupan; satu kumpulan diberi 5 g / kg l-karnitin, yang lain tidak. Tempoh percubaan - 23 hari.

Keputusan: Pengambilan karnitin dalam tikus TIDAK menunjukkan sebarang faedah untuk "kehilangan berat badan" dan meningkatkan komposisi badan (jisim otot kepada nisbah lemak) 9.

Eksperimen: Manfaat L-carnitine untuk penurunan berat badan dalam tikus berenang

Hipotesis: jika tikus yang mengetuai gaya hidup sedentari "mengambil" l-carnitine selama 5 minggu, ini akan menyebabkan penurunan berat badan dan kesannya akan meningkat dengan senaman tambahan dalam bentuk berenang.

Hasilnya: pengambilan tambahan carnitine TIDAK menyebabkan penurunan jisim lemak, termasuk lemak dalaman. Selain itu, tikus yang mengambil L-carnitine mendapat berat badan, dengan kandungan makanan kalori yang sama 10.

Penyelidikan saintifik membantah keberkesanan L-Carnitine untuk penurunan berat badan dalam eksperimen haiwan (tikus)

Eksperimen: Berbasikal intensif + L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Dalam kajian ini, saintis cuba memikirkan bagaimana L-carnitine mempengaruhi pembakaran lemak, jika anda pedal setiap hari selama 90 minit.

15 atlet pengendara basikal dibahagikan kepada dua kumpulan: bahagian mengambil 3 g L-carnitine-L-tartrate setiap hari, yang lain - plasebo ("dummy").

Kesimpulan saintis selepas 4 minggu eksperimen: mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan tidak mempunyai pengaruh apa-apa dalam kegiatan fizikal 5.

PENYELIDIKAN CHINA

Hasil kajian yang paling luas tentang hubungan antara pemakanan dan kesihatan

Hasil kajian yang paling luas mengenai hubungan antara pemakanan dan kesihatan, penggunaan protein hewani dan.. kanser

"Buku nombor 1 mengenai pemakanan, yang saya nasihatkan semua orang untuk membaca, terutamanya atlet. Dekad penyelidikan oleh ahli sains terkenal di dunia mendedahkan fakta yang mengejutkan tentang hubungan antara makan protein haiwan dan kanser."

Hasil yang sama diperoleh pada masa yang berlainan dalam eksperimen lain.

L-carnitine dalam kombinasi dengan tenaga fizikal yang kuat tidak berguna untuk kehilangan berat badan.

Dalam keadilan, harus dikatakan bahawa terdapat kajian yang mengesahkan beberapa keberkesanan L-carnitine untuk penurunan berat badan.

Dalam salah satu analisis meta-9 kajian saintifik, penulis mencatatkan bahawa secara purata, dengan bantuan L-carnitine, boleh menurunkan berat badan sebanyak 1.3 kg lebih daripada tanpanya. Ia juga mengatakan bahawa keberkesanan pembakaran lemak dalam penggunaan karnitina berkurangan dengan ketara sepanjang masa 6.

Ia juga penting bahawa para peserta dalam kebanyakan kajian yang diambil sebagai asasnya adalah orang gemuk atau orang tua.

Kesimpulannya

Secara teorinya, L-carnitine harus menjadi pembakar lemak yang baik, yang dijelaskan oleh penyertaannya dalam mengangkut lemak ke dalam sel untuk mendapatkan tenaga dari mereka.

Walau bagaimanapun, berdasarkan data yang ada, mustahil untuk menyatakan secara tegas bahawa L-karnitin berkesan untuk kehilangan berat badan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan dari pelbagai kumpulan umur dan orang-orang dari pelbagai tahap aktiviti.

Tahap pembakaran lemak, yang diperhatikan dalam beberapa percubaan positif, adalah setanding dengan kesan yang diperhatikan dengan sekatan mudah dan relatif mudah dari kandungan kalori diet.

Faedah-faedah L-carnitine untuk penurunan berat badan belum terbukti secara saintifik, sama ada dalam tikus atau manusia.

Secara teorinya, L-carnitine mempunyai beberapa mekanisme untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak, dalam praktiknya keberkesanannya tidak mempunyai pengesahan yang tegas

L-carnitine: apa yang diperlukan, manfaat dan kemudaratan, peraturan masuk dan penarafan yang terbaik

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan nutrisi sukan yang paling popular pada masa kini, terutamanya di kalangan mereka yang terlibat dalam kecergasan dan pelbagai disiplin kekuatan, yang mana terdapat pelbagai besar sekarang.

Keadaan di sekitar L-carnitine adalah berikut: komuniti sukan sebahagian besarnya mengiktiraf penggunaan suplemen berdasarkan bahan ini (bagaimanapun, terdapat negatif), tetapi kepada kumpulan tertentu yang mana ia dimiliki? Vitamin? Asid amino? Atau suplemen sukan dari beberapa asal lain? Dan apakah manfaatnya untuk pelatih? Terdapat kekeliruan dalam hal ini. Artikel ini cuba dalam bahasa yang popular untuk membentangkan maklumat asas tentang L-carnitine untuk semua orang yang berminat dengan makanan tambahan ini.

Maklumat am mengenai L-carnitine

L-carnitine adalah salah satu daripada asid amino penting. Nama lain, kurang biasa, dibiarkan karnitin. Di dalam badan, ia terkandung dalam otot dan hati. Sintesisnya berlaku di hati dan buah pinggang dengan bantuan dua asid amino (penting) - lisin dan methionine, dengan penyertaan beberapa bahan (vitamin B, vitamin C, beberapa enzim, dan sebagainya).

Levocarnitine kadang-kadang tersilap disebut vitamin Bt atau B11 - bagaimanapun, seperti yang dapat dilihat dari atas, ini adalah definisi yang salah, kerana tubuh mampu menghasilkannya sendiri. Untuk beberapa sifat, L-carnitine sangat mirip dengan vitamin B kumpulan, sebab itu ia sebelum ini dirujuk kepada kumpulan bahan yang ditetapkan oleh istilah "zat seperti vitamin" yang aneh.

Apa itu L-carnitine?

Fungsi utama L-carnitine, yang mana ia mula digunakan sebagai suplemen sukan, adalah untuk mengangkut asid lemak ke mitokondria sel, membakarnya dan menggunakannya sebagai sumber tenaga (istilah "pembakaran" di sini tentu sangat bersyarat). Berdasarkan maklumat ini, secara teori, mengambil dos tambahan levocarnitine dapat mengurangkan peratusan lemak dalam jumlah jisim badan dan meningkatkan kecekapan dan daya tahan badan dalam pelbagai manifestasi mereka - setelah semua, lemak diproses digunakan sebagai sumber tenaga, mengurangkan penggunaan glikogen.

Dalam amalan, semuanya tidak begitu mudah. Ulasan tentang penggunaan L-carnitine dalam sukan agak bertentangan - dari bersemangat untuk menyejukkan negatif. Dengan penyelidikan saintifik yang serius juga merupakan masalah (pada umumnya, ini adalah kisah biasa bagi kebanyakan suplemen sukan). Kajian awal dijalankan dengan beberapa kesilapan, dan kemudiannya tidak memberikan keterangan yang tidak dapat dipertikaikan tentang keberkesanan L-carnitine dalam binaraga dan sukan lain. Levocarnitine didapati dalam makanan haiwan: daging, ikan, dan pelbagai produk tenusu adalah sumber semulajadi.

Faedah L-carnitine

Berikut adalah anggaran kesan berfaedah L-carnitine. Saya ingin memberi penekanan bahawa ini adalah kesan yang berguna untuk L-carnitine, kerana data saintifik yang ada agak bertentangan dan tidak mungkin untuk memisahkan pernyataan iklan dan komersil dari kebenaran, dan tidak ada yang membatalkan kesan plasebo.

  1. Mengawal berat badan dan mengurangkan lemak badan. Mekanisme pembakaran lemak digambarkan secara ringkas dalam perenggan yang terdahulu. Dianggap bahawa mengambil dos tambahan levocarnitine meningkatkan pemprosesan asid lemak dan membawa kepada penurunan berat badan.
  2. Tenaga tambahan dalam latihan dan peningkatan kekuatan dan daya tahan aerobik. Perkara ini secara logiknya adalah dari yang sebelumnya. Lemak berubah menjadi tenaga tambahan, ia memberikan penjimatan glikogen tertentu - ketahanan dan peningkatan kecekapan. Ini amat penting bagi mereka yang terlibat dalam latihan HIIT, latihan dengan berat dan crossfit.
  3. Peningkatan ketahanan terhadap tekanan, keletihan neuropikik, peningkatan prestasi mental. Iaitu, secara teorinya, menguatkan sistem saraf pusat, L-karnitin dapat melambatkan permulaan overtraining, yang berlaku, sebagai peraturan, apabila sistem saraf terlalu banyak bekerja - ia "dimatikan" terlebih dahulu. Selain itu, dengan mengambil L-carnitine dapat meningkatkan hasil dalam latihan berkuasa berat dan di angkat berat Olimpik - kerana sistem saraf pusat terlibat dengannya sepenuhnya, bersama-sama dengan otot-otot dan tendon tulang (walaupun perlu difahami bahawa jangkaan terlalu tinggi di sini akan tidak dibenarkan).
  4. Kesan anabolik. Kenyataan dan hasil beberapa kajian diketahui bahawa penggunaan L-carnitine menyebabkan tindak balas anabolik organisma, yang lebih tepat dianggap sebagai sederhana. Kerana ini, ia berlaku, apakah mekanisme tindakan seperti carnitine kiri - ia tidak diketahui lagi dengan pasti, terdapat hanya beberapa teori, tetapi ada ulasan positif dari atlet
  5. Perlindungan terhadap xenobiotik. Xenobiotics adalah bahan kimia yang asing kepada organisma manusia (contohnya, racun perosak, detergen, logam berat, pewarna sintetik, dll.). Terdapat maklumat bahawa levocarnitine meneutralkan kesan berbahaya mereka.
  6. Perlindungan sistem kardiovaskular daripada "pakai" yang terdahulunya. Ini berlaku kerana penurunan tahap "buruk" kolesterol, serta kesan antioksidan dan antihipoksik, yang penting dalam semua jenis sukan, kedua-dua kuasa dan aerobik.

Kesan dan kesan sampingan L-carnitine

Secara tradisinya, suplemen L-carnitine tidak berbahaya, dengan sekurang-kurangnya kesan sampingan walaupun pada dos lebih tinggi daripada yang disyorkan oleh pengeluar. Kesan sampingan termasuk insomnia (kesan ini jarang berlaku) dan penyakit tertentu, trimetilaminuria. Ia boleh muncul di latar belakang mengambil dos berlebihan L-carnitine dan secara luarnya kelihatan dengan bau tertentu, sama seperti ikan, yang berasal dari tubuh manusia dan air kencingnya, dan pesakit itu sendiri, sebagai peraturan, tidak menciumnya.

Sekiranya terdapat masalah yang sama, anda harus segera berhenti mengambil L-carnitine. Terutama kesan sampingan ini perlu diberi perhatian kepada wanita yang mengambil carnitine kiri - diketahui bahawa bau yang serupa dengan ikan boleh menjadi gejala masalah dengan mikroflora zon intim, dan wanita, mendengar aduan pasangan, mula diperlakukan "bukan dari itu", tidak mengetahui bahawa masalahnya sebenarnya suplemen pemakanan sukan.

Kontra untuk kemasukan

Mengambil L-carnitine adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan penyusuan. Walaupun dalam kes ini, kontraindikasi adalah langkah berjaga-jaga, kajian sebenar bahaya dalam kes tersebut tidak dijalankan untuk alasan yang jelas dan tidak akan dijalankan.

Jangan mengambil L-carnitine kepada mereka yang mesti menjalani hemodialisis.

Jarang sekali, tetapi terdapat kes-kes intoleransi individu terhadap L-carnitine dari asal tidak diketahui, yang mungkin disertai dengan sakit kepala dan masalah pencernaan. Sudah tentu, dalam kes sedemikian adalah perlu untuk tidak bertahan dan segera berhenti mengambil L-carnitine.

Siapa yang memerlukan L-carnitine?

Jika kita menganggap L-carnitine sebagai makanan tambahan untuk sukan dan kecergasan, dan bukan sebagai ubat untuk orang yang mengalami kekurangan karnitin, kita boleh membezakan kumpulan orang berikut yang berguna:

  1. Atlet yang melatih dengan serius (baik dalam sukan aerobik dan anaerobik), yang memberi tumpuan kepada keputusan yang tinggi dan mungkin mengambil bahagian dalam pertandingan. Dalam kes ini, L-carnitine berfungsi sebagai tambahan untuk meningkatkan stamina dan prestasi keseluruhan dalam sukan. Rupa dan kawalan beratnya sendiri adalah sekunder.
  2. Wakil badan bina badan dan kecergasan. Dalam kes ini, L-carnitine berfungsi sebagai bahan tambahan untuk mengurangkan lemak badan dan mengawal berat badannya sendiri. Penampilan atlet adalah penting di sini: kurang lemak subkutan, lebih baik. Petunjuk kuasa tidak begitu penting dalam kes ini, iaitu. Keadaan ini bertentangan dengan perkara pertama. L-carnitine sejagat ini luar biasa, tetapi benar.
  3. L-carnitine dan turnstile yang popular. Bagi mereka, ketahanan adalah penting, dan beratnya sendiri mesti terhad, kerana dengan banyak berat untuk terlibat dalam bar agak bermasalah.
  4. Orang yang hanya menjalani gaya hidup yang sihat dan melakukan sedikit perkara - cukup kardio, bekerja dengan sederhana dengan "besi", dan semua ini menentang latar belakang gaya hidup aktif - basikal, mendaki, dll. Kurangkan stamina dan mengurangkan berat badan berlebihan, dan pada masa yang sama meningkatkan nada keseluruhan badan - atlet amatur seperti ini juga boleh menggunakan L-carnitine.

Orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengambil sukan cuba mengambil L-carnitine. Ulasan kaedah ini menggunakan karsinit kiri adalah bertentangan - dalam mana-mana, kombinasi "L-carnitine + latihan" akan lebih berkesan untuk melawan berat badan berlebihan daripada hanya mengambil L-carnitine.

L-carnitine: soalan dan jawapan yang popular

Mari jawab soalan-soalan yang paling popular mengenai L-carnitine, yang akan membantu anda membuat keputusan untuk diri sendiri sama ada untuk membeli tambahan sukan ini.

1. Adakah L-carnitine membakar lemak?

Dengan sendirinya, L-carnitine tidak membakar apa-apa. Lebih tepat untuk mengatakan ini: asid amino ini mengangkut asid lemak ke tempat "pemprosesan" mereka dengan pembebasan seterusnya - mitokondria sel. Ini adalah terima kasih kepada fungsi ini bahawa L-carnitine mula dianggap sebagai makanan tambahan untuk atlet, membantu mengurangkan jumlah lemak tubuh.

Seberapa berkesan karnitin kiri dalam kapasiti ini sebenarnya - soalan itu masih boleh dianggap terbuka, ulasan dan hasil penyelidikan sangat kontroversial (di samping itu, banyak daripada mereka terus terang iklan). Adalah logik untuk mengambil yang berikut: L-karnitin boleh digunakan sebagai bahan tambahan untuk membantu membakar lemak subkutan, dengan latar belakang beban latihan yang mencukupi dalam sukan tersebut di mana terdapat perbelanjaan tenaga yang besar.

2. Adakah L-carnitine membantu anda mengurangkan berat badan?

Jawapan untuk soalan ini sebahagiannya terkandung dalam perenggan yang terdahulu. Ia boleh dirumuskan sedikit lebih jelas: agar lemak ditukar menjadi tenaga, mesti ada keperluan untuk tenaga ini. Adalah lebih baik untuk mengamalkan disiplin sukan yang melibatkan penggunaan tenaga yang sangat tinggi - tabata, berbasikal, berlari, angkat berat, crossfit, dll.

Menghadapi latar belakang beban seperti itu, sesungguhnya mungkin berharap bahawa badan, yang memakan glycogen stores, juga akan memerlukan tenaga tambahan dari pembahagian lemak. Di sinilah L-carnitine dapat membantu. Setiap bahagian carnitine kiri mesti "bekerja" dalam latihan. Untuk mengambil aditif hanya untuk "menurunkan berat badan", sementara tidak latihan - idea itu diragui, kesannya mungkin lancar cenderung menjadi sifar.

3. Adakah L-carnitine membantu membina otot?

Menurut beberapa kajian, L-carnitine mempunyai kesan anabolik yang sederhana. Bagaimana sebenarnya "melancarkan" proses anabolik dengan bantuan kerja carnitine kiri tidak diketahui pasti - hanya ada beberapa teori yang belum disahkan oleh penyelidik dalam amalan. Kesan anabolik L-carnitine boleh menjadi sukar untuk dipahami dalam amalan. Memandangkan peningkatan dalam jisim otot boleh berlaku secara selari dengan pengurangan lemak badan - berat badan seorang atlet mungkin tidak meningkat atau berkurang.

Untuk "menangkap" kesan anabolik karnitin kiri, kaedah yang lebih maju diperlukan. Secara logiknya, anabolisme yang disebabkan oleh mengambil L-carnitine bukan sahaja boleh langsung, tetapi juga tidak langsung: dengan meningkatkan intensiti latihan, rangsangan pertumbuhan otot menjadi lebih kuat. Di samping itu, carnitine kiri meningkatkan selera makan - ini juga merupakan cara untuk meningkatkan jisim otot. Lebih "bahan binaan" - lebih banyak otot.

4. Adakah L-carnitine meningkatkan keberkesanan senaman?

L-carnitine digunakan untuk meningkatkan stamina dan prestasi latihan keseluruhan dalam kedua-dua kuasa dan sukan aerobik. Termasuk disiplin sedemikian, yang pasti tidak boleh dikaitkan dengan mana-mana orang lain - sebagai contoh, dalam angkat berat.

Untuk memastikan bahawa levocarnitine benar-benar berkesan sebagai suplemen sukan yang memberikan tenaga untuk latihan, skim "maju" yang tidak standard digunakan: diet lemak tinggi khas yang digabungkan dengan suplemen dengan L-karnitin. Kaedah ini memberikan atlet dengan tenaga daripada memecahkan asid lemak dan membuat senaman lebih besar dan sengit, masing-masing, meningkatkan keberkesanannya. Bagaimanakah keadaan seperti ini dengan penurunan berat badan? Tidak, faktor ini dalam keadaan ini hanya diabaikan. Kaedah ini adalah untuk mereka yang tidak mengambil berat tentang isu mengurangkan jisim lemak badan dan berfungsi secara eksklusif pada hasil sukan - lebih pantas, lebih tinggi, lebih kuat.

5. Bolehkah saya mengambil L-carnitine untuk kanak-kanak perempuan?

Tidak ada perbezaan dalam kaedah mengambil L-carnitine antara lelaki dan wanita - ia hanya wajar untuk mengira dos tambahan ini bergantung kepada beratnya sendiri. Gadis yang terlibat dalam kecergasan, crossfit dan disiplin sukan lain boleh menggunakan karsinit kiri untuk mengawal berat badan mereka sendiri dan meningkatkan kesan latihan. Satu-satunya ciri yang telah disebutkan di atas adalah bahawa anda harus menahan diri daripada mengambil L-carnitine semasa kehamilan dan penyusuan.

Kaedah untuk mengambil L-carnitine

Cadangan untuk mengambil L-karnitin dan suplemen, di mana ia adalah salah satu komponen aktif, agak berbeza daripada pengeluar yang berbeza. Di bawah ini adalah senarai prinsip umum penerimaan karnitin kiri, tanpa menyesuaikan untuk spesifik aditif dan pengeluar tertentu.

  1. Dosis harian L-carnitine (tidak total, tetapi diperoleh dengan tepat dari bahan tambahan makanan) boleh dari 0.5 hingga 2 g dan saiznya berkadar terus dengan beban latihan dan berat badan atlet. Dalam kes ini, semakin besar atlet dan semakin keras dia melatih, semakin besar dos hariannya. Sehubungan itu, seorang gadis kecil yang tidak berlatih dan hanya ingin kehilangan sedikit berat juga boleh menelan kos sebanyak 0.5 gram sehari. Dalam praktiknya, L-carnitine dalam suplemen yang dijual tidak terkandung dalam bentuk tulen - lebih baik hanya melekat pada dos yang disyorkan oleh pengilang.
  2. Adalah lebih baik untuk mengambil L-carnitine dalam kursus kecil 2-3 minggu (dalam mana-mana yang tidak lebih daripada sebulan), kemudian berehat dalam beberapa minggu dan kursus baru. Rejim sedemikian akan mengelakkan kesan sampingan, ketagihan badan kepada ubat dan "kesan pembatalan."
  3. Dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos. Sambutan pertama pagi sebelum makan, setengah jam sejam sebelum bersenam. Mengambil L-carnitine terlambat tidak boleh disebabkan oleh kesan "menyegarkan "nya. Ini boleh menyebabkan insomnia. Pada hari-hari tidak bersenam, anda boleh mengambil levocarnitine sebelum sarapan pagi dan makan tengahari.

L-carnitine boleh didapati dalam pelbagai bentuk: cecair (sirap merasakan buah), dalam kapsul dan tablet, serta dalam bentuk serbuk.

Tablet Kolesterol Teratas: Senarai dan Harga

Pizza hebat tanpa tepung!