L-carnitine: tindakan, faedah, bagaimana, apa dan berapa yang lebih baik untuk diambil

Mahu tahu apa L-carnitine? Kami akan membincangkan kesan L-carnitine, manfaatnya, yang lebih baik untuk dipilih, serta bagaimana dan berapa banyak untuk mengambil suplemen itu.

Sekarang L-carnitine untuk penurunan berat badan termasuk sejumlah besar suplemen sukan. Pengeluar sportpit dalam satu suara mengatakan bahawa ia adalah komponen yang kuat dan serba boleh yang mempunyai sifat pembakar lemak, membantu membina otot, mempercepat pemulihan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Pada masa yang sama, ramai orang mendakwa bahawa karnitin adalah makanan tambahan yang tidak berguna. Siapa yang betul?

Seperti biasa, kebenaran terletak di tengah-tengah. Malah, L-carnitine bukan ubat ajaib, tetapi sains menunjukkan bahawa ia boleh menjadi berkesan untuk tujuan tertentu. Mari lihat. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda apa L-carnitine, apakah penggunaannya, jenis yang dipilih, berapa banyak yang perlu diambil dan berapa banyak yang perlu diambil, dan sama ada anda perlu takut dengan kesan sampingan.

L-carnitine - apa itu?

L-carnitine adalah asid amino yang dijumpai terutamanya dalam produk daging dan tenusu. Ia sangat diperlukan, yang bermaksud bahawa tubuh kita boleh menghasilkannya selagi kita mengambil cukup lisin dan methionine (asid amino penting).

L-carnitine melakukan beberapa fungsi penting dalam tubuh, terutamanya yang berkaitan dengan pengeluaran tenaga sel. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa kebanyakan L-carnitine dalam badan berada di dalam otot, yang mesti dengan cepat menjana sejumlah besar tenaga.

Kenapa nama "L-carnitine" mengandungi huruf L? Ia hanya membezakannya dari bentuk lain, D-carnitine, yang bukan sahaja tidak mempunyai kesan yang bermanfaat, tetapi sebenarnya mengganggu keupayaan tubuh kita untuk menyerap L-karnitin. Oleh itu, D-carnitine tidak pernah ditambah kepada produk pemakanan sukan. Anda akan mendapati hanya L-carnitine dalam satu daripada empat bentuk:

  • L-carnitine. Ini adalah bentuk karnitin yang sama yang dihasilkan di dalam badan.
  • Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Bentuk L-carnitine ini menjalani proses kimia yang dikenali sebagai asetilasi, yang membolehkan bahan menyeberang penghalang darah-otak.
  • L-carnitine L-tartrate. Bentuk L-carnitine ini dikaitkan dengan asid tartarik dan membantu meningkatkan penyerapan.
  • Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Bentuk karnitin ini dikaitkan dengan asid amino glisin. Kajian menunjukkan bahawa GPLK mempunyai kesan antioksidan dalam badan dan boleh meningkatkan aliran darah semasa latihan.

Mengapa orang menggunakan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Jawapannya jelas: mereka mengambil bahan tambah untuk meningkatkan jumlah karnitin dalam tubuh, terutamanya dalam otot. Ini pula membawa kepada beberapa kesan positif, termasuk pengurangan kesakitan otot, pemulihan yang lebih baik selepas senaman dan peningkatan pengeluaran oksida nitrat.

Walaubagaimanapun, tiada satu bentuk karnitin, diambil secara berasingan, menyediakan keseluruhan senarai kesan di atas.

Faedah L-carnitine

Biasanya, seseorang mendapat jumlah L-carnitine yang mencukupi dengan makanan, tetapi kajian menunjukkan bahawa kekurangan karnitin dapat terjadi pada orang tua dan mereka yang tidak memakan daging.

Oleh itu, kebanyakan orang yang terlibat dalam gim tidak perlu mengambil suplemen L-carnitine untuk meningkatkan kesihatan mereka. Walau bagaimanapun, kita boleh meningkatkan jumlah bahan ini dalam badan untuk meningkatkan prestasi sukan.

Kesan L-carnitine pada kerosakan otot dan kesakitan

Kajian menunjukkan bahawa bahan itu mengurangkan kerosakan otot semasa dan selepas latihan sengit, dengan itu meningkatkan pemulihan dan mengurangkan kesakitan otot.

Kesan L-carnitine ini adalah salah satu yang paling terbukti. Para saintis masih menyiasat mekanismenya. Kini hipotesis yang paling mungkin adalah bahawa ia ditengah oleh peningkatan aliran darah ke tisu otot, yang membawa kepada penurunan tekanan otot dan peningkatan dalam isyarat selular yang dikaitkan dengan pemulihan otot.

Adakah L-carnitine berfungsi sebagai pembakar lemak?

L-karnitin diperlukan untuk pengoksidaan asid lemak (iaitu, untuk pembakaran mereka), jadi pengilang sukanat sering mendakwa bahawa bahan ini membantu mengurangkan kehilangan lemak dan sangat baik untuk kehilangan berat badan. Malangnya, kenyataan ini tidak sesuai dengan realiti.

Sesungguhnya, kekurangan karnitin dapat merumitkan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mengalami kekurangan karnitin. Selain itu, para saintis mendapati bahawa peningkatan tahap carnitine di atas norma tidak membawa kepada peningkatan pembakaran lemak.

Oleh itu, penggunaan apa-apa bentuk L-carnitine tidak akan membantu anda dalam "pengeringan" atau apabila kehilangan berat badan, kecuali apabila anda adalah orang tua atau vegetarian (dan ragu bahawa L-carnitine akan mempunyai nilai tertentu).

L-karnitin dan keuntungan massa otot

Sesetengah pengeluar gim gimnasium mendakwa bahawa L-carnitine secara langsung boleh meningkatkan keuntungan otot dan kekuatan (seperti creatine)

Tetapi kesan ini hanya didapati dalam satu kes, apabila orang tua mengambil suplemen untuk menghapuskan kekurangan L-carnitine. Oleh itu, adalah selamat untuk mengandaikan bahawa produk itu tidak akan membantu orang dengan kadar karnitin normal.

Walau bagaimanapun, penggunaan L-carnitine secara tidak langsung menyumbang kepada satu set jisim otot dan peningkatan kekuatan akibat kesan positif aditif pada kesakitan dan pemulihan otot.

Hakikatnya adalah bahawa kurang otot kita terluka selepas pergi ke gim dan semakin cepat kita pulih, semakin kuat kita boleh berlatih dan maju lebih cepat. Pada akhirnya, ini akan membantu meningkatkan komposisi badan.

L-karnitin dan prestasi fizikal

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa L-carnitine tidak meningkatkan prestasi semasa latihan intensiti rendah yang berpanjangan. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang latihan jangka pendek yang sengit.

Sesetengah saintis telah mencadangkan penggunaan suplemen L-carnitine dapat meningkatkan kekuatan otot, tetapi data mengenai isu ini masih belum konklusif.

Last but not least, L-carnitine telah ditunjukkan untuk mengurangkan keletihan mental dan fizikal semasa senaman di kalangan orang tua (tetapi tidak di kalangan orang muda yang sihat).

Oleh itu, kini bukti saintifik menunjukkan bahawa karnitin kemungkinan besar tidak akan meningkatkan prestasi fizikal anda.

L-karnitin dan fungsi kognitif

ALCAR boleh mengurangkan keletihan dan meningkatkan kepekatan pada orang dengan sindrom keletihan kronik atau kekurangan karnitin.

Terdapat juga beberapa bukti bahawa ALCAR boleh digunakan dalam rawatan kecacatan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD). Sesetengah orang yang sihat melaporkan peningkatan fungsi kognitif semasa mengambil asetil-L-carnitine, tetapi malangnya, penyelidikan tidak mencukupi untuk mengesahkan atau menafikan dakwaan sedemikian.

L-carnitine dan kepekaan insulin

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa levocarnitine dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, ia tidak diketahui sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada orang yang sihat.

L-karnitin dan kesuburan

Dalam beberapa eksperimen, didapati bahawa L-carnitine dapat meningkatkan kualiti sperma pada lelaki, terutama mereka yang mempunyai kualiti sperma yang rendah atau mengalami ketidaksuburan.

Berapa banyak L-carnitine perlu diambil - dos klinikal berkesan

Dos yang berkesan klinikal L-carnitine bergantung kepada jenis bahan yang anda gunakan:

• Acetyl-L-carnitine: dari 630 hingga 2500 mg sehari;

• L-karnitin L-tartrate: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Glycine propionyl L-carnitine: dari 1000 hingga 4000 mg sehari;

• Normal L-carnitine: 500 hingga 2,000 mg sehari.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine?

Sesetengah pakar percaya bahawa karnitin perlu diambil sebelum bersenam, yang lain mengatakan bahawa masa terbaik untuk diambil adalah selepas bersenam. Kedua-duanya betul dengan cara mereka sendiri. Acetyl-L-carnitine tidak diinginkan untuk diambil dengan makanan (ia lebih teruk). Oleh itu, ia boleh diminum sebelum latihan, bersama dengan aditif untuk meningkatkan tahap tenaga.

Tetapi untuk penyerapan yang optimum, bentuk karbohidrat karnitin lain diperlukan. Oleh kerana makan sebelum bersenam adalah tidak diingini, lebih baik menggunakan suplemen selepas.

Salah satu strategi untuk mendapatkan semua kesan yang berfaedah dari pelbagai jenis L-carnitine adalah mengambil dua hidangan ALCAR antara makanan (termasuk 1 hidangan sebelum latihan) dan satu hidangan bentuk biasa atau L-karnitin menggunakan L-tartrat selepas latihan.

Apa yang boleh anda harapkan daripada mengambil L-carnitine?

Ia bergantung kepada ciri-ciri badan dan pemakanan anda.

Sekiranya anda muda, sihat, dan kurang makan dengan betul, manfaat utama yang boleh anda harapkan dari carnitine kiri adalah untuk mengurangkan sakit otot selepas bersenam dan mempercepat pemulihan.

Produk juga mungkin sedikit meningkatkan prestasi senaman anda, tetapi buktinya agak lemah. Di kalangan pertengahan umur dan lebih tua, mengambil L-carnitine dapat mempercepat pembakaran lemak, meningkatkan massa otot dan mengurangkan keletihan semasa latihan. Di samping itu, jika anda tidak makan daging, penggunaan produk ini dapat membawa manfaat yang sama dengan orang tua.

Ini menarik: kekurangan karnitin sangat biasa di kalangan vegan dan vegetarian kerana diet mereka mengandungi jumlah yang lebih rendah daripada lisin dan methionine - asid amino penting yang diperlukan untuk pengeluaran karnitin.

Adakah L-carnitine mempunyai kesan sampingan?

Kajian menunjukkan bahawa suplemen L-carnitine selamat dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Bagaimanapun, soalan ini kontroversi. Alasannya adalah artikel yang diterbitkan pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa karnitin dalam daging dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Terdapat sebab yang baik untuk tidak bimbang tentang perkara ini: kerja ini sebenarnya tidak menunjukkan bahawa makan daging merah meningkatkan risiko penyakit jantung. Sebaliknya, dia menunjukkan bahawa daging menyebabkan peningkatan sementara dalam bahan yang dikenali sebagai TMAO (trimethylamine oxide), yang dikaitkan dengan penyakit jantung, tetapi saintis tidak membuktikan bahawa ia benar-benar menyebabkan mereka.

Dalam erti kata lain, teori bahawa penggunaan daging meningkatkan risiko penyakit jantung di semua orang dalam keadaan apa pun tidak mungkin benar.

Ini disahkan oleh fakta bahawa penyelidikan tidak menemui sebarang hubungan antara pengambilan daging merah dan penyakit jantung, diabetes, strok atau kanser. Walau bagaimanapun, terdapat bukti bahawa makanan daging diproses yang diproses, seperti bacon, salami, dan anjing panas dengan sosej, boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada ini berkaitan dengan pengambilan daging merah seperti atau secara amnya dengan gaya hidup yang tidak sihat.

Kesimpulannya

L-carnitine adalah produk nutrisi sukan yang layak. Ia boleh memberikan kesan yang menguntungkan yang kebanyakan orang harapkan.

Produk ini boleh membantu anda dalam membakar lemak, mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan, dengan menyediakan latihan yang intensif. Terima kasih kepadanya, anda benar-benar boleh melakukan yang terbaik dalam latihan dan pulih lebih baik, yang tentunya akan mempercepatkan kemajuan anda.

Jadi, jika anda ingin mengurangkan kesakitan otot dan memberikan pemulihan lebih cepat selepas latihan, maka L-carnitine akan menjadi tambahan yang baik untuk diet anda.

Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambilnya dengan betul kerana kehilangan berat badan

L-carnitine adalah makanan tambahan yang popular di kalangan atlet. Tetapi bagaimana untuk mengambil dan diet dan senaman untuk memilih untuk menurunkan berat badan, mereka tidak tahu segala-galanya. Oleh itu, adalah penting untuk mengedarkan dos carnitine kiri supaya hasil yang kelihatan tidak dapat ditemui tanpa kehilangan masa, wang dan usaha.

Apakah L-carnitine dan mengapa ia diperlukan?

L-carnitine atau carnitine kiri - bahan yang sama dengan vitamin B, disintesis daripada asid amino, tetapi bukan asid amino. Fungsi utamanya adalah pengangkutan asid lemak, pecahan lemak untuk pembebasan tenaga.

L-carnitine dihasilkan oleh badan secara bebas, tetapi dengan pengambilan tambahan bahan dari suplemen sukan, peningkatan metabolisme lemak, peningkatan kekuatan dan ketahanan.

Selalunya L-carnitine dikelirukan dengan pembakar lemak, walaupun suplemen benar-benar membantu melawan lemak berlebihan. Tugasnya adalah melampirkan dan memindahkan sel-sel lemak ke mitokondria, di mana proses pecahan lemak dan pengeluaran tenaga dalam otot akan berlaku untuk penguncupan yang lebih baik.

Bagaimana bahan itu

Memasuki badan, L-carnitine bergabung dengan asid lemak bebas dan memindahkannya ke otot yang sedang dimuat semasa latihan.

Dalam proses pembakaran lemak, tenaga dilepaskan, yang mampu memberi kekuatan lebih kepada otot, baik di bawah latihan tenaga dan aerobik. Akibatnya, karnitin berfungsi sebagai energik, membantu dengan beban tenaga untuk memberikan lebih banyak, dan, seperti pembakar lemak, dapat mengurangkan tahap lemak dalam tubuh. Bahan ini dapat meningkatkan peluh, ini akan menunjukkan bahawa proses metabolik telah bermula, dan ubat mula berfungsi.

Contraindications

Dalam arahan farmasi rasmi kepada ubat, ulasan dan eksperimen saintifik - tidak ada maklumat mengenai kesan sampingan dan bahaya dadah dalam dos yang besar ke tubuh.

Walaupun dalam praktiknya, atlet telah memperhatikan bahawa dengan pengambilan jangka panjang bahan, ada sensasi yang tidak menyenangkan di daerah ginjal, seperti keradangan. Dalam kes sedemikian, dadah mesti segera dibatalkan.

Apa-apa keabnormalan organ-organ perkumuhan, epilepsi, hipertensi dan kencing manis akan menjadi kontraindikasi. Tempoh kehamilan dan laktasi juga tidak diingini untuk mengambil makanan tambahan.

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan

Ia boleh diminum bersama dengan kompleks pre-workout atau asid amino BCAA.

Kepekatan maksimum bahan dalam tempoh ini akan membantu menghasilkan lebih banyak tenaga, masing-masing, untuk tujuan ini lebih banyak lemak digunakan. Juga, kepekatan bahan yang tinggi akan dikekalkan sehingga 3 jam, dan ini akan membantu meneruskan perjuangan dengan berat badan berlebihan.

Adakah mungkin untuk dibubarkan terlebih dahulu

Sekiranya bahan dihasilkan dalam ampu atau bentuk serbuk khusus, yang dimaksudkan untuk dibubarkan di dalam air, maka lebih baik menggunakan penyelesaian segera setelah menyasarkan.

Amalan ini adalah untuk menambah L-carnitine untuk protein shake dan asid amino yang digunakan sepanjang senaman. Tetapi untuk membakar lemak, kaedah ini tidak berkesan, sebaliknya, ia sesuai untuk bekalan tenaga yang tetap di bawah kuasa, beban anaerobik.

Berapa kali sehari dan berapa kerap anda perlu ambil

Terdapat beberapa cara untuk mengambil L-carnitine, bergantung kepada matlamat dan apa yang akan datang hari ini - bersenam atau berehat.

Jangan lupa bahawa kadar harian adalah 2000 mg. Ini bermakna dos boleh dibahagikan pada bahagian pada siang hari, tetapi tidak melebihi.

Jadi, pada hari-hari latihan, adalah wajar untuk mengambil keseluruhan kadar harian selama setengah jam sebelum beban. Tetapi jika anda ingin mengekalkan tenaga dan kehilangan lemak pada siang hari, maka anda boleh mengambil 1000 mg pada waktu pagi sebelum makan, baki 1000 mg sebelum bersenam selama setengah jam.

Tetapi lebih baik untuk membahagikan dos menjadi dua dos, jika pada waktu pagi anda melakukan kardio, maka dengan kaedah pentadbiran ini akan lebih bermakna untuk meningkatkan keberkesanan latihan dengan L-carnitine.

Tempoh kursus

Dengan penggunaan berterusan, ketagihan pada L-carnitine berlaku. Kepekatan tinggi yang berterusan bahan semata-mata berhenti bekerja, iaitu, badan menjadi biasa, dan fungsi L-carnitine menjadi tidak berguna.

Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil kitaran levarnitin. Biasanya, pengeluar mengesyorkan mengambil ubat sebulan, berehat selama sebulan lagi, selepas itu kursus boleh diulang. Tetapi juga, ubat itu dibenarkan untuk 2-3 bulan berturut-turut, berehat sekurang-kurangnya sebulan.

Sebagai contoh, jika matlamat pengeringan lemak subkutaneus selama 2 bulan ditetapkan, L-carnitine perlu diambil secara berterusan, sehingga hasil yang kelihatan akan muncul. Di masa depan, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, anda boleh menambah pembakar lemak. Mereka hanya akan membantu L-carnitine dengan penurunan berat badan, membantu meningkatkan kesan termogenik dan menyekat selera makan. Dalam kes ini, pembakar lemak diambil pada waktu pagi selepas makan, dan L-carnitine juga diambil sebelum latihan.

Bolehkah saya mengambil L-carnitine pada waktu malam?

Selain teknik pagi dan pra-latihan, penggunaan L-carnitine pada waktu malam dibenarkan.

Proses mengangkut dan mengeluarkan asid lemak akan berterusan semasa tidur. Teknik seperti ini dinasihatkan pada hari rehat, maka dos harian dibahagikan kepada dua bahagian, satu pagi pada perut kosong, yang lain sebelum tidur. Adalah wajar bahawa ini menggunakan bentuk kering bahan, tanpa gula.

Cara mengambil carnitine kiri pada senaman dan hari rehat

Terlepas dari jenis beban, fungsi carnitine kiri tidak berubah dan namun, ubat ini dapat mengurangkan berat badan secara keseluruhan, sambil mengekalkan tisu otot. Walaupun dengan tekanan anaerobik, di mana jerks diperlukan, kuasa letupan dan kekuatan, L-carnitine akan menghasilkan tenaga daripada asid lemak.

Walaupun eksperimen telah menunjukkan bahawa bahan meningkatkan tindakan steroid anabolik dan melengkapi mereka dengan baik, L-carnitine sendiri tidak mempunyai kesan anabolik. Oleh itu, untuk pertumbuhan jisim otot tidak diperlukan. Dan sebagai tenaga ia boleh dan berguna.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil bahan sebelum bersenam, dan bukan semasa atau selepas senaman, ia tidak akan mempunyai kesan yang diingini.

Pada hari rehat, juga penting untuk mengambil L-carnitine untuk mempercepatkan proses pembaikan tisu dan penghapusan laktat dan lemak. Adalah disyorkan untuk mengambil 1000 mg pada waktu pagi, dan 1000 mg untuk malam, kerana ini adalah lebih baik untuk mengambil bentuk kering bahan - kapsul atau serbuk.

Bolehkah minum tamat tempoh?

Selepas membuka kaleng dengan paparan serbuk atau terkandung, anda perlu mematuhi syarat penyimpanan yang betul, dan juga mengambil dalam masa sebulan. Dalam beberapa bentuk sirap pengeluar farmaseutikal, disyorkan untuk menggunakan ubat itu dalam masa satu minggu. Sudah tentu, jangka hayat yang habis tempoh tidak akan menambah utiliti, dan boleh menyebabkan keracunan. Supaya serbuk tidak menjadi lembap dan tidak kehilangan sifatnya, pastikan ia ditutup, di tempat yang gelap kering.

Berapa banyak kerja L-carnitine selepas mengambil?

Selepas pentadbiran, darah mengandungi kepekatan tinggi bahan sehingga tiga jam. Ia mula berfungsi selepas 20-30 minit dari saat penggunaan. Selepas latihan kekuatan, proses perkumuhan lemak masih boleh dilakukan dalam masa dua jam, dalam hal ini L-carnitine meningkatkan proses lipolisis, pemulihan otot dan perkumuhan laktat.

Borang pelepasan

Terdapat beberapa jenis elkarnitina yang boleh anda beli di kedai sukan atau farmasi. Kesemua mereka berfungsi dengan baik, dan komponen utama mereka tidak bergantung kepada bentuk pelepasan. L-caritin harus sedap mungkin tanpa kekotoran dan gula, dan khususnya dos bahan tidak berubah, tidak kira bentuknya, semakin bersih. Pengecualian adalah versi tablet, mengikut berapa banyak terdapat persepsi bahawa untuk tablet serbuk itu terpaku bersama-sama, dan anda akhirnya membayar bukan untuk bahan itu, tetapi untuk gam. Walaupun pengeluar mengatakan bahawa untuk tablet, mereka hanya menekan serbuk untuk pengambilan L-carnitine lebih mudah dalam tablet.

Cecair

Bentuk ini biasanya diambil selepas pencairan dengan air. Terdapat topi pengukur khas pada tudung, 1000 mg L-carnitine boleh dikandung dalam 10 ml cecair, baca komposisi dengan teliti dan mengambil tidak lebih daripada 2000 mg sehari.

Komposisi ini mengandungi fruktosa, dan ia menambahkan kalori tambahan dan lagi, merosakkan sifat dan kesucian bahan tersebut. Secara pilihannya, bentuk cecair tidak dapat dikacau, ia tidak akan menjejaskan penyerapan bahan tersebut. Tetapi anda tidak boleh membiak dengan reduxin. Bahan sebutromin mempunyai senarai besar kontraindikasi, dilantik hanya dengan tahap obesiti yang tinggi, dan diambil secara ketat di bawah pengawasan perubatan.

Sebutromin dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan takikardia, menyebabkan disfungsi organ-organ perkumuhan. Oleh itu, dalam mana-mana, jangan menggabungkan ubat tanpa pengetahuan doktor, terutama anorexigen. Kontraseptif hormon diresepkan kepada wanita apabila mengambil Reduxine.

Dalam kapsul

Kaedah penerimaan yang paling mudah dan paling biasa. Satu kapsul biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, yang dibasuh dengan air. Kapsul sedemikian, berdasarkan keperluan harian, akan menjadi 4 keping.

Adalah lebih baik mengambil setengah jam sebelum bersenam, jika terdapat dua latihan sehari, maka 1000 mg setiap sebelum setiap. Pada hari rehat, 2 kapsul diambil pada perut kosong, dan 2 sebelum tidur, untuk ini berlaku 2-3 jam selepas makan.

Bentuk ini adalah yang paling murni dan sesuai untuk penurunan berat badan, kerana ia tidak mengandungi gula dan kekotoran lain. Kapsul tidak boleh dibuka dan dicampur dengan asid amino dan protein, borang ini mesti kekal utuh.

Serbuk

Ia juga bentuk bahan yang agak tulen, tidak mengandungi gula. Kesulitan adalah bahawa sebahagian daripada serbuk, setengah sudu atau 5 g sudu ukur harus dicairkan dalam 0.5 liter air.

Bahagian ini mengandungi 2000 mg bahan. Adalah disyorkan untuk mengambil 1-1.5 jam sebelum bersenam. Jika perlu, bahagikan dos ke dalam dua dos, jumlah serbuk dan air dibahagikan kepada dua, tetapi disediakan setiap kali sebelum digunakan. Ia tidak perlu mencairkan jus serbuk, gula berlebihan akan menghalang kerja bahan tersebut.

Dalam pil

Bentuk pembebasan farmaseutikal adalah lebih biasa, 1 tablet mengandungi 250 mg L-carnitine, masing-masing, anda memerlukan 8 tablet sehari untuk menambah 2000 mg yang diperlukan.

Oleh sebab itu, bentuk pelepasan ini menjadi tidak mencukupi. Asid askorbik, fruktosa, bahan lain dengan kesan antioksidan boleh ditambah ke tablet. Ia diambil dalam 30-60 minit sebelum latihan, ia dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Bergantung kepada pengeluar, 1 ampoule cecair L-carnitine boleh mengandungi dari 1500 hingga 3000 mg bahan. Sesetengah pengeluar melebihi keperluan harian untuk bahan, walaupun di bawah beban berat seperti dos mungkin sesuai, dan dos berlebihan tidak diperhatikan sebelum ini.

Tetapi masih, sebagai keadaan buah pinggang, anda perlu mengambil dengan teliti suplemen dan mendengar badan.

Anda tidak boleh mencairkan ampul dengan cecair, tetapi jika anda mahu anda perlu menambah 50-100 ml air dan gunakan 30-40 minit sebelum senaman. Pengenceran dalam jus dikecualikan, kerana ia meningkatkan kepekatan gula dan melambatkan proses kehilangan lemak, walaupun banyak pengilang mencadangkan jus untuk meningkatkan rasa.

Peraturan untuk mengambil L-carnitine untuk wanita

Peraturan untuk kemasukan wanita tidak berbeza daripada yang umum, satu-satunya pemerhatian adalah bahawa lebih baik bagi wanita untuk mengambil bentuk terkandung atau bubuk, di mana tidak ada aditif dan fruktosa. Kanak-kanak perempuan sering memilih penurunan berat badan atau bekerja dengan pelepasan, jadi anda tidak perlu menyediakan badan dengan karbohidrat tambahan dari bentuk cecair dadah. Walaupun karbohidrat sepatutnya dibakar, mereka kembali dengan L-carnitine cair.

Jenis L-carnitine

Berkonsentrasi

Bentuk cair L-carnitine tulen, yang dicairkan dengan air atau ditambahkan kepada suplemen sukan lain, seperti protein atau gainer. Tetapi karbohidrat (fruktosa), pemanis, asid laktik dimasukkan ke dalam pekat. Produk ini mengandungi kira-kira 7 Kcal setiap hidangan. Ia diambil 1 atau 2 kali, pada waktu pagi dan sebelum latihan.

Acetyl

Dalam bentuk L-carnitine ini, asetil-koenzim A ditambah. Pada mulanya, asetil membantu membakar karbohidrat, dan kemudian hanya lemak. Terima kasih kepada asetil carnine dan L-carnitine, peningkatan metabolisme glukosa. Menurut hasil penyelidikan, ternyata bahawa bentuk asetilkarnitin menghasilkan kepekatan rendah dalam darah. Oleh itu, jenis bahan ini bukan pembakar lemak yang kuat berbanding dengan yang lain.

Tartrate

Bentuk ini diserap dengan baik dan dibahagikan kepada asid carnitine dan tartaric, membantu L-carnitine untuk diserap dengan lebih baik. Tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa tiada kelebihan bentuk ini berbanding dengan bentuk biasa L-carnitine. Tartrate tidak meningkatkan ketahanan dan tidak mempercepatkan metabolisme karbohidrat dan lemak. Tetapi bentuknya membantu meningkatkan penggunaan oksigen oleh otot, dan oksigen dapat membakar lemak.

Berapa banyak kilogram boleh mengurangkan berat badan dalam sebulan dengan tambahan ini?

Hitungkan jumlah lemak tepat yang tidak dapat dibakar oleh suplemen, bergantung kepada kepekatan L-karnitin sendiri dalam darah, kadang-kadang dengan kandungan yang tinggi, suplemen tidak berguna. Tetapi dengan pemakanan yang betul, tidak termasuk lemak dan karbohidrat ringkas, bermain sukan boleh diperhatikan dinamik positif dalam penurunan berat badan. Dengan latihan yang kerap, 3-4 kali seminggu, termasuk senaman kardiovaskular, boleh naik hingga 1 kilogram seminggu. Tanpa senaman dan kebiasaan makan, proses pembakaran lemak dengan bantuan suplemen akan tidak dapat dilihat. Hanya satu pendekatan bersepadu akan membantu mengurangkan 4-5 kg ​​sebulan, seperti pengurangan berat badan tidak akan merosakkan kesihatan.

Cara menurunkan berat badan dengan L-karnitin

Mengambil tambahan duduk di rumah di sofa, anda tidak boleh menunggu apa-apa keputusan. Agar aditif bertindak, ia perlu diberi rangsangan metabolik tambahan, iaitu, aktiviti fizikal. Dengan kuasa atau senaman aerobik, suhu meningkat, dan asid lemak dengan L-carnitin lebih cepat diangkut ke mitokondria, untuk memberikan tenaga untuk otot, di mana ia amat diperlukan. Oleh itu, pada hari latihan, sangat penting untuk mengambil tambahan setengah jam sebelum beban, meningkatkan kepekatan bahan dalam darah. Anda perlu mengambil suplemen dan pada hari istirahat dua bahagian - pada waktu pagi, semasa tengah hari atau pada waktu malam. Ia diambil 1-2 bulan, dengan istirahat sekurang-kurangnya sebulan.

Satu keadaan penting untuk mengurangkan berat badan dengan L-carnitine adalah diet, dengan pengurangan makanan berlemak dan gula mudah. Semakin banyak lemak yang dimakan, lebih banyak pekerjaan akan diperlukan untuk bahan itu, kerana lemak baru yang diterima akan mengumpul dan menghalang pembakaran asam lemak. Perkara utama adalah memperkayakan diet dengan protein, sayur-sayuran, karbohidrat kompleks dan buah-buahan pada waktu pagi.

Kedudukan TOP-5 terbaik

  1. SAN L-Carnitine Power

Bentuk pelepasan dalam kapsul pada 60 keping. 1 tablet mengandungi 500 mg L-carnitine, bahan tulen tanpa bahan tambahan.

  1. SAN Alcar 750

Bentuk pelepasan yang disahkan 100 pcs. Dalam 1 kapsul 750 mg Acetyl-L-carnitine tanpa tambahan.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

Asetil-L-carnitine adalah sebahagian, dalam satu kapsul 500 mg bahan. Rumusan yang diubahsuai diserap dengan baik. Terdapat dalam 90 kapsul.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Pek 90 kapsul. Satu tablet mengandungi 500 mg L-carnitine tulen.

  1. PureProtein L-Carnitine

Jenis serbuk L-carnitine dicairkan dalam air, dibungkus dalam 100 g Dalam satu sudu ukur, 5 g mengandungi kadar harian L-carnitine, dianjurkan untuk digunakan sebelum latihan.

Apakah L-carnitine dan bagaimana untuk mengambilnya?

Tambahan sukan datang dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, cecair

Huraian bahan tersebut

L-carnitine (kiri carnitine) adalah asid amino yang terdapat dalam tubuh manusia dan mempercepatkan secara semula jadi dan meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bahagian aktif dalam proses pengeluaran tenaga dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan keupayaan untuk memproses lipid, yang membawa kepada obesiti, masalah jantung.

L-karnitin meningkatkan stamina dan mengurangkan keletihan badan. Ia juga mempercepat pemulihan tisu otot selepas melakukan senaman fizikal yang berat, membantu melindungi serat daripada kerosakan semasa latihan.

Pengambilan bahan dalam bentuk suplemen diet adalah disyorkan apabila mengamalkan apa-apa jenis sukan, tetapi terutamanya adalah bernilai memberi perhatian kepada mereka yang terlibat dalam binaraga, kecergasan dan aerobik.

Dua kegunaan utama adalah perkara biasa:

  1. Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang berusaha untuk menurunkan pound tambahan (tetapi hanya dalam kombinasi dengan usaha fizikal).
  2. Untuk meningkatkan kekuatan imuniti dan aktiviti otak.

Sejarah penemuan perkara

Biokimia Rusia Gulevich VS bersama-sama dengan Krimberg R.P. pertama menerima asid amino ini dari tisu otot dan tersilap disebabkan oleh kumpulan vitamin B. Bagaimanapun, kemudian menjadi jelas bahawa tubuh dapat secara bebas menghasilkan bahan ini di buah pinggang dan hati.

Dalam proses kajian lanjut mengenai carnitine, ia mula dikaitkan dengan bahan-bahan yang diperlukan untuk kerja enzim (coenzymes). Pendapat ini masih dipegang oleh saintis.

Produk manakah yang paling?

Kebanyakan asid amino ini mengandungi produk berikut (setiap 100 g.):

  • daging lembu (95 mg);
  • stik daging lembu (94.5 mg)
  • babi (27.7 mg);
  • bacon (23.3 mg);
  • itik (18.4 mg);
  • salmon (10 mg);
  • susu (3.3 mg).

Gunakan untuk penurunan berat badan

Penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan hanya dianjurkan dalam hal kombinasi mengambil ubat dan melakukan senaman fizikal (aerobik, berjalan pantas, berlari, menari, melatih mesin kardiovaskular). Jika tidak, kesannya akan bertentangan: anda akan mencetuskan peningkatan selera makan yang kuat dan sia-sia. Tempoh latihan harus ditetapkan untuk sekurang-kurangnya 25-30 minit untuk mengaktifkan proses pembakaran lemak semulajadi. Mengambil suplemen sukan ini akan membantu badan beralih kepada pengekstrakan tenaga daripada rizab lemak.

Anda boleh memperkenalkan beberapa sekatan ke atas penggunaan karbohidrat, contohnya, untuk mengurangkan jumlahnya dalam makanan sebanyak 10%. Disebabkan ini, anda akan dapat membelanjakannya dalam latihan dengan lebih cepat, dan oleh itu mekanisme pengeluaran tenaga daripada lipid akan bermula tidak lama lagi.

Untuk atlet

Seperti yang disebutkan di atas, levocarnitine membantu para atlet melindungi otot mereka dari kecederaan yang sering berlaku semasa senaman. Juga, pengambilan bahan meningkatkan stamina badan akibat tenaga yang dikeluarkan dalam proses membakar lemak.

Mahu kaedah aerobik yang berkesan untuk membakar lemak? Belajar - bagaimana untuk melompat tali untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah program kerja untuk mengepam sayap.

Penerimaan suplemen makanan dengan L-carnitine dalam pemakanan sukan adalah sama dengan penerimaan mereka untuk penurunan berat badan, kecuali dos dan kekerapan pentadbiran, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Juga di antara "kelebihan" makanan tambahan untuk mereka yang menikmati sukan adalah berikut:

  • bahan ini membolehkan anda menyimpan simpan glikogen di dalam badan;
  • mengurangkan perasaan kelaparan, yang terutama disebut selepas latihan;
  • kesan positif pada keadaan otot jantung;
  • dengan kegunaan biasa mengurangkan kecederaan;
  • menyimpan stok BCAA dan asid amino lain.

Dalam kes ini, meninggalkan carnitine boleh diterima dengan mengambil suplemen sukan lain. Pada masa ini, saintis tidak mengenal pasti sekatan penggunaan dengan pembakar lemak lain, steroid anabolik dan suplemen.

Varieti

Jenis-jenis tambahan sukan berikut boleh didapati di rak-rak kedai:

  1. Acetyl carnitine.
  2. L-carnitine fumarate.
  3. Levocarnitine tartrate.
  4. Propionyl carnitine.
  5. Carnitine tulen.

Jenis pertama disarankan untuk aktiviti otak aktif untuk meningkatkan pemikiran, kerana ia mudah menembusi otak. Spesies kedua akan memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular.

Jenis ketiga mudah dibubarkan dalam tubuh, memecah masuk menjadi asid tartarik dan aditif tulen. Selalunya untuk penurunan berat badan menggunakannya. Versi propionik aditif ditujukan terutamanya kepada penambahbaikan kerja kapal, ia membantu dengan penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk tulen, aditif adalah sama dalam tindakan untuk meninggalkan tartrat carnitine.

Bagaimana hendak mengambil?

Apabila beban levarnitin yang intensif diperoleh daripada makanan mungkin tidak cukup untuk tubuh

Pertama, mari kita lihat berapa banyak L-carnitine yang diperlukan oleh tubuh dalam prinsipnya. Dalam tisu otot-otot yang bertenaga dan hati manusia, kira-kira 25 g bahan ini terkandung. Keperluan harian badan adalah 0.2-0.5 g, dengan peningkatan beban, keperluan meningkat menjadi 1.5-2 g.

Sebahagian besar stok L-carnitine diisi semula dengan makanan kaya protein. Ini mungkin daging ayam putih, ikan, keju cottage, kuman gandum, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, jumlah bahan yang datang "di luar" sering tidak mencukupi (terutamanya untuk atlet). Kelemahannya adalah apa yang memungkinkan untuk mengisi pelbagai makanan tambahan.

Dos dipilih untuk setiap kes individu, bergantung kepada keadaan badan, tahap tekanan dan ubat yang dipilih. Pengilang sering membuat arahan untuk mengambil pakej tambahan makanan, mereka tidak boleh diabaikan.

Cadangan umum untuk digunakan

Tempoh pengambilan L-carnitine cecair boleh 1-1.5 bulan dengan kemungkinan lulus semula kursus dalam 2-3 minggu. Tempoh penggunaan makanan tambahan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Dibenarkan untuk mengulangi kursus 4-6 setahun. Lebih 6 bulan untuk menggunakan ubat tidak disyorkan. Juga, suplemen dengan carnitine kiri tidak disyorkan untuk digunakan semasa penyusuan susu ibu dan kehamilan kerana data yang tidak mencukupi mengenai kesan ubat pada bayi.

Bagaimana cara mengambil bahan dalam bentuk cecair?

L-carnitine boleh didapati dalam bentuk cecair (penyelesaian, sirap, minuman khas, ampul) dan pepejal (tablet, kapsul). Aditif ini dibentangkan dalam pasaran suplemen makanan dan di pasar ubat (Elkar dan lain-lain).

Terdapat kaedah yang baik untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan.

Levocarnitine cecair (biasanya acetyl-levocarnitine) disyorkan oleh doktor dan pakar pemakanan untuk mengambil koktel vitamin di antara hidangan "utama" atau 20 minit sebelum makan. Anda tidak boleh menggunakannya pada perut sepenuhnya "kosong" untuk mengelakkan akibat negatif bagi mikroflora gastrousus. Ubat ini disyorkan untuk dimakan pada separuh pertama hari (idealnya antara snek sarapan pagi dan petang), kerana pengeluaran sejumlah besar tenaga semasa penerimaan boleh menyebabkan masalah tidur.

Sangat mudah untuk mengambil aditif dalam bentuk cecair sebelum latihan (kemudahan dosis, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari sesuatu untuk minum aditif).

Pada masa lain, kapsul atau tablet adalah lebih baik. Sebagai peraturan, pengeluar jarang menghasilkan elkarnitin tulen dalam bentuk cecair: pemanis dan perasa sering hadir dalam persediaan sedemikian. Bentuk pelepasan ini lebih mahal daripada yang lain.

Bagaimana cara mengambil suplemen dalam pil atau serbuk?

Kaedah untuk mengambil L-karnitin dalam pil atau serbuk, secara amnya, tidak berbeza daripada cadangan untuk mengambil ubat dalam bentuk cecair. Kecuali ia bernilai memberi perhatian kepada kandungan bahan dalam satu tablet atau kapsul. Pakar pemakanan mengesyorkan minum bahan dengan jus atau air mineral bukan berkarbonat.

Dalam bentuk tablet, dadah diserap oleh badan agak lama berbanding dengan varian cair.

Tablet lebih sesuai untuk resepsi untuk menormalkan aktiviti jantung. Dalam memerangi kilogram "tambahan" dan semasa latihan sukan, disyorkan untuk menggunakan bahan tambahan dalam bentuk cecair.

Ingat bahawa walaupun mengambil levarnitin dalam apa-apa bentuk pembebasan harus membatasi penggunaan produk yang mengandungi kafein, supaya tidak mengalihkan sistem saraf.

Kesilapan utama

Mana-mana suplemen makanan memerlukan perhatian yang teliti terhadapnya dari segi penggunaan yang betul. Faedah karnitin akan minimum jika:

  1. Mengganggu masa penerimaan optimum. Puncak tindakan dadah berlaku 20-30 minit selepas penggunaannya. Kesannya berlanjutan sehingga 2 jam. Cuba gunakan suplemen sukan sekurang-kurangnya 15-20 minit sebelum senaman anda.
  2. Terlalu sedikit dos. Dalam kes ini, lebih banyak adalah lebih baik daripada kurang. Suatu overdosis ubat boleh menyebabkan cirit-birit, tetapi ini agak jarang berlaku.
  3. Carnitine dengan sendirinya tidak membantu menurunkan berat badan atau menyimpan angka yang sesuai. Oleh itu, jangan lupa tentang latihan, pemakanan yang seimbang dan seimbang.

Ulasan atlet tentang mengambil makanan tambahan

Kedua-duanya di jaring dan di gym terdekat anda boleh bertemu dengan orang yang menggunakan karsinit kiri dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kes, mereka bercakap positif mengenai suplemen sukan ini, sambil menyatakan bahawa ia tidak akan bertindak jika anda duduk di sofa dengan lipat dilipat.

Malah, terdapat banyak pengkritik di dunia yang merujuk kepada kajian-kajian yang boleh dipersoalkan tentang kesan "over" dosis suplemen sukan pada badan atlet. Mereka percaya bahawa tidak ada gunanya mengambil karnitin dari makanan semulajadi, dan semua hujah tentang manfaatnya hanyalah pesanan iklan dan pemasaran dari pengeluar pemakanan sukan.

Sehingga kini, tidak ada persetujuan mengenai perkara ini. Pada masa yang sama, terdapat banyak contoh yang menunjukkan bahawa sejak mengambil dos tambahan koenzim popular pada manusia, kemajuan dalam latihan dari segi pembakaran lemak dan peningkatan daya tahan telah meningkat dengan ketara. Apakah pengalaman anda dengan karnitin? Adakah anda mengambil pendapat pengkritik atau pengeluar pemakanan sukan?

Cara mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu makanan tambahan pemakanan sukan yang paling terkenal dan tidak berbahaya bagi penurunan berat badan. Ia digunakan dalam pengeringan dan mendapatkan massa, dalam melawan lemak subkutan yang berlebihan untuk mendapatkan tenaga tambahan dalam bina badan. Dalam artikel ini kita akan menganalisis secara terperinci cara mengambil L-carnitine dengan betul, serta apa bentuk, dalam kombinasi dengan pemakanan nutrisi sukan dan diet, akan memastikan penurunan berat badan yang berkesan.

Bagaimanakah aditif itu berfungsi?

Tindakan farmakologi

Bahan semulajadi l-carnitine, mirip dengan vitamin B, disintesis dalam tubuh dan terdapat pada otot dan hati. Levocarnitine bertanggungjawab untuk pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, mempromosikan pembentukan ATP - iaitu tenaga. Dengan tambahan suplemen mempercepat pemisahan asid lemak untuk tenaga, kedua-duanya di bawah beban, dan untuk badan.

Petunjuk

Dalam sukan, mereka minum ubat untuk memerangi berat badan berlebihan dan sebagai tenaga tambahan. Dalam perubatan, ia digunakan untuk kekurangan L-carnitine dalam tubuh orang dewasa dan kanak-kanak, untuk penyakit buah pinggang, untuk sistem kardiovaskular dan gastroenterologi, untuk keasidan dan gastrik yang tinggi.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Walaupun bahan itu tidak berbahaya, kerana ia disintesis oleh tubuh itu sendiri, lebihan kadar harian dan jangka panjang dapat mengganggu fungsi buah pinggang, tanda kesan sampingan ubat akan menjadi keradangan di ginjal. Ia harus segera berhenti mengambil makanan tambahan.

Juga, intoleransi individu terhadap ubat, yang disertai dengan muntah, loya, tekanan darah yang meningkat, bau air yang kuat, sawan, tidak dikecualikan. Dengan gejala intolerans individu, anda harus menolak mengambil L-carnitine.

Bagaimana untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Setiap pengilang menggunakan bentuk L-carnitine yang berbeza dan menambah kekotoran yang berbeza, jadi arahan untuk digunakan akan sedikit berbeza. Pada pakej, anda boleh mendapatkan cadangan untuk mengambil 1 hingga 3 g bahan per hari.

Terdapat beberapa bentuk pelepasan bahan - dalam kapsul, tablet, serbuk dan dalam bentuk cecair. Bentuk serbuk dan cecair (pilihan) mesti dicairkan di dalam air, sebaiknya dilakukan sebelum digunakan, jangan simpan penyelesaian selama lebih dari 2 jam.

Nombor dan kaedah penerimaan

Pada hari latihan:

  1. Cara paling berkesan untuk menggunakan suplemen akan mengambil 2 g L-carnitine 30-40 minit sebelum kekuatan atau latihan kardio. Semasa beban, kepekatan besar bahan dalam tubuh diperlukan. Ia adalah yang terbaik untuk mengambil elkarnitin untuk penurunan berat badan sebelum bersenam, kerana mengambil masa 40 minit untuk memulakan tindakan, dan penerimaan semasa dan selepas latihan akan tidak wajar, kerana "pencucuhan" lewat, apabila tenaga tidak lagi diperlukan. Dengan senaman aerobik, pengambilan asid lemak lebih tinggi, oleh itu, lebih banyak lemak dibakar. Sebelum latihan anaerobik, 2 g ubat juga digunakan, yang akan memastikan pengeluaran ATP - diperlukan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan kekuatan. Dalam kedua-dua kes, perlu mengambil sebelum latihan. Bahan ini akan terus bertindak dan selepas bersenam selama 2-3 jam, dan dikeluarkan sepenuhnya dari badan selepas 4 jam.
  2. Dengan dua latihan setiap hari, kadar harian dibahagikan kepada dua bahagian (1 g setiap), dan diambil 30-40 minit sebelum beban.

Hari rehat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari bukan latihan dan halangan untuk penyerapan lemak dari makanan, anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Pengambilan pertama L-carnitine adalah pada waktu pagi selepas makan (lebih baik mengambil acetate sebelum makan), pengambilan kedua pada waktu makan tengahari atau sebelum waktu tidur. Pada waktu malam, dia meneruskan tindakannya, memindahkan asid lemak, jadi tubuh dalam mimpi tidak memakan glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam kes ini, ia bukan sahaja membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah katabolisme (kerosakan otot).

Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimum akan 1-1.5 bulan, selepas itu anda perlu berehat 2-4 minggu. Jika hasilnya tidak memuaskan, berehat selama 2 minggu, selepas itu anda boleh menambah pembakar lemak untuk perjalanan L-carnitine. Kitaran penerimaan diperlukan supaya tubuh tidak terbiasa dengan bahan tersebut, jika tidak, ubat tidak akan memberikan sebarang hasil.

Gabungan dengan ubat lain

L-carnitine digabungkan sepenuhnya dengan makanan tambahan yang selamat, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen nutrisi ini berfungsi sebagai penguat yang sangat baik untuk tindakan pembakaran lemak.

Omega-3 mempunyai rantai molekul unik yang mampu melekatkan asid lemak bebas, bersama-sama kedua-dua ubat mempercepatkan penguraian lemak.

Protein dan asid amino penting akan meningkatkan pemakanan otot semasa bersenam, memperkayakan diet harian, dan mencegah kerosakan protein otot.

L-cartitin boleh dan harus (jika anda ingin mempercepat proses kehilangan berat badan) diambil bersama dengan pembakar lemak, seperti lipotropics dan thermogenics.

Dadah boleh diminum bersama - pada waktu pagi dan petang. Sebagai contoh, mula mengambil pembakar lemak pada waktu pagi (1 kali sehari) dengan 1 g L-carnitine selepas makan. Bahagian kedua diambil semasa makan tengah hari atau sebelum latihan. Pengambilan kedua pembakar lemak secara beransur-ansur dihubungkan pada waktu makan tengah hari (selepas makan) atau sebelum latihan (dengan 1 g L-carnitine). Jangan melebihi dos harian pembakar lemak, jangan ambil ubat pada petang, walaupun anda terlambat. Jika tidak, anda boleh menyebabkan insomnia, mudah marah, arrhythmia.

L-karnitin digabungkan dengan bahan-bahan lain yang disintesis oleh badan, termasuk creatine. Tetapi suplemen ini berfungsi dengan baik untuk penambahan berat badan, kerana creatine dapat mengekalkan cecair dalam otot, yang memberikan mereka lebih banyak daya untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine membolehkan anda untuk mendapatkan otot dan mengumpul cecair, jadi semasa penurunan berat badan, penerimaannya tidak sesuai. Semasa set jisim, campuran L-carnitine, creatine, geyner, kadang-kadang kompleks pra-latihan, akan membolehkan anda dengan cepat mendapatkan berat badan, sementara koktel akan memberi tenaga semasa senaman, dan mencegah kesan katabolik.

Bagaimana untuk mengambil pelbagai jenis suplemen

100% tulen L-carnitine

Pekat tulen dalam serbuk, yang tidak mengandungi kekotoran tambahan, agen perasa, sangat baik dengan diet rendah karbohidrat.

Pada hari anda hanya perlu 2 g serbuk, yang dicairkan di dalam air atau jus (ia boleh dilakukan di bawah latihan anaerobik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat). Untuk pelangsingan, bentuk bersih lebih baik dicairkan dalam 200 ml air, diambil sejam sebelum bersenam. Ia berkuat kuasa selepas kira-kira 40 minit dan kesannya berlangsung selama 3 jam. Sekiranya perlu, dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos (pada waktu pagi, petang atau petang) 1 gram setiap satu.

Cecair

Anda tidak harus memilih borang ini jika anda ingin menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini, pertama, bentuk pekat ini mengandungi karbohidrat (gula), semasa tempoh pembakaran lemak, ia perlu mengurangkan karbohidrat yang mudah, dan anda tidak perlu mengambilnya lagi dari suplemen sukan.

Borang ini diambil dalam bentuk siap (satu cap ukur) atau diaduk dengan sedikit air. Biasanya, 1 bahagian borang ini mengandungi 1000 - 1500 mg L-carnitine, bahagian-bahagian tersebut mungkin memerlukan 2 sehari, yang boleh diambil sebelum bersenam, atau pada waktu pagi dan makan tengah hari.

Bentuk cecair juga tidak boleh diambil pada waktu malam, kerana karbohidrat mudah dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat-sifat L-carnitine, yang mesti melawan lemak. Juga, jangan mencairkan bahan dengan ubat anti-obesiti (contohnya, reduxin), yang dijual hanya dengan preskripsi.

L-carnitine cecair tertumpu lebih sesuai untuk beban tenaga, kerana karbohidrat dalam komposisi akan menambahkan tenaga tambahan, dan badan akan membakar karbohidrat yang sama, bukan lemak. Oleh itu, bentuk ini lebih sesuai sebagai tenaga daripada pemecut penurunan berat badan.

Dalam kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga murni, tanpa bahan tambahan, kekotoran, pemanis. Kapsul biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, ini memerlukan 4 sehari. Sebelum latihan, dos harian diambil sekali dalam masa 30-40 minit. Pada hari rehat, suplemen diambil dalam 2 kapsul, 2 kali sehari selepas makan (dos pertama pada waktu pagi, kedua pada waktu tengah hari atau pada waktu malam). Kapsul dibasuh dengan segelas air.

Serbuk

Bahan serbuk (putih kristal) dicairkan dengan air atau, jika dikehendaki, dengan jus. Dalam bentuk ini, pengeluar menambah vitamin, pembakar lemak tambahan (guaranu, ephedrine, kafein), penambah rasa. Satu bahagian adalah sama dengan satu sudu yang disediakan oleh pengilang. Atlet perlu mencairkan sebahagian (tidak lebih daripada 2 g L-karnitin) dalam 250-300 ml air, mengambil 40 minit sebelum latihan.

Dalam pil

Bentuk L-carnitine ini terdapat di farmasi, kelemahannya ialah dos yang rendah bahan dalam satu pil, jadi bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan mudah untuk diambil, tidak seperti suplemen nutrisi sukan. Dadah diambil mengikut arahan, tidak melebihi kadar harian. Ia juga diambil satu kali sebelum bersenam selama 30-40 minit, atau pada hari rehat (kadar harian dibahagikan kepada dua dos). Ubat ini dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk cecair yang sangat tertumpu L-carnitine, sedia untuk digunakan. Jika dikehendaki, ampul boleh dicairkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 minit sebelum senaman anda. Pengeluar yang berbeza bentuk ampul adalah komposisi dan dos yang sangat berbeza. Dalam satu syarikat, satu ampul boleh mengandungi 1000 mg, yang lain - sehingga 3000 mg bahan. Anda juga boleh mencari bentuk tulen, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asid laktik). Untuk penurunan berat badan adalah memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dos 2000 mg bahan dalam satu ampul.

L-carnitine tartrate

Bentuk bukan ester l-karnitin dan asid tartaric, cepat diserap dalam badan, tidak seperti L-carnitine, dan dikekalkan lebih lama dalam darah. Bentuk ini sering dijumpai dalam banyak pengeluar pemakanan sukan. Ambil kumpulan ini untuk penurunan berat badan adalah lebih baik dalam kapsul atau dalam serbuk tulen (100%), seperti biasa, tidak melebihi dos 2 g sehari.

Acetyl

Bentuk eter L-carnitine dengan penambahan kumpulan asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-carnitine, tetapi juga lebih cepat diperolehi. Ia juga sering digunakan dalam pemakanan sukan, kerana L-carnitine, selepas mengambil bentuk ini, tidak lama lagi dalam darah, lebih baik memilih bentuk bukan eter (L-carnitine, L-carnitine tartrate).

Propionyl

Kumpulan eter dengan penambahan kumpulan propionil. Seperti asetil, kumpulan ini cepat diserap, dan tindakan eter tidak berpanjangan. Bentuknya tidak sering digunakan oleh pengeluar.

Fumarat

Mengandungi kumpulan fumar dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-carnitine, mempunyai sifat antioksidan.

Kesimpulan: Borang mana yang lebih baik?

Untuk penurunan berat badan, adalah perlu memilih kumpulan bukan eter (tulen atau tartrate), mereka diserap lebih baik dalam badan daripada kumpulan eter, dan kandungan karnitin dalam darah selepas mengambil suplemen ini adalah lebih tinggi.

Ia perlu memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk serbuk tulen (100%). Mana-mana bentuk karnitin berfungsi dengan lebih baik apabila menggunakan dos harian 40 minit sebelum bersenam, tetapi mereka bertindak berbeza.

Kepekatan tertinggi dalam darah adalah selepas mengambil L-carnitine tulen, kesan farmakologinya lebih tinggi berbanding dengan kumpulan lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Perkara utama adalah tidak melebihi dos pada 2000 setiap hari.

Bagaimana untuk mengambil kanak-kanak perempuan

Dalam badan lelaki dan wanita bahan bertindak sama, dos juga sama untuk semua orang. Tidak ada perbezaan dalam kemasukan. Adalah penting untuk mematuhi norma harian, mengambil bahan pada masa dan mengimbangi diet, mengurangkan jumlah lemak dalam diet.

Apa yang dijangkakan?

Dengan sendirinya, L-carnitine tidak dapat membakar lemak, ia adalah pengangkut asid lemak untuk pengeluaran tenaga, yang diperlukan untuk latihan produktif yang bertujuan membakar lemak.

Penggunaan bahan adalah bahawa ia mempercepat pengeluaran tenaga sebanyak 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, bukannya memakan glikogen. 20 minit pertama selepas permulaan senaman, otot membakar glikogen (karbohidrat), hanya kemudian mereka mula membakar lemak sebagai bahan bakar. Dengan penggunaan L-carnitine sebelum bersenam (sejak permulaan tindakan bahan itu), proses menggunakan lemak bermula dengan serta-merta. Ini bermakna suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-carnitine berfungsi dengan lebih cekap dengan pembakar lemak dan diet protein tinggi. Pendekatan bersepadu - suplemen, pemakanan dan senaman, boleh mengakibatkan kehilangan 3-5 kg ​​sebulan.

Cadangan untuk kehilangan berat badan

1. Mengimbangi diet

Diet harus mengandungi minimum lemak (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrien akan menghilangkan kemungkinan mendapatkan lebihan lemak, mengurangkan karbohidrat (tidak termasuk gula mudah) akan memberikan defisit tenaga, dan ini akan mempercepatkan proses menggunakan lemak untuk keperluan tenaga tubuh. Ambil L-carnitine tidak boleh dengan makanan berlemak, termasuk lemak haiwan, hanya mengambil asid lemak tak tepu (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan beban jantung

Latihan aerobik akan membolehkan penggunaan lemak lebih cepat dengan penerimaan L-carnitine untuk bahan bakar. Selain latihan kekuatan, tambah latihan kardio 3-4 seminggu. Dalam satu hari, anda juga boleh menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. Dalam kes ini, ambil satu bahagian L-carnitine (1 g) sebelum kardio selama 30-40 minit, kedua - sebelum latihan kekuatan. Tempoh purata kardio perlu 40-45 minit senaman yang sengit.

Satu lagi kaedah pembakaran lemak yang berkesan dengan L-carnitine akan melakukan dua latihan kardiovaskular setiap hari selama 30-40 minit. Sebelum senaman pagi pertama, ambil 1 g L-carnitine dalam 40 minit, lakukan cardio pada perut kosong, ini akan mempercepatkan dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan pada waktu tidur, petang. Ambil 1 g bahan 40 minit sebelum kardio kedua, selepas beban tidak dimakan. Dibenarkan untuk mengambil bahagian dalam BCAA untuk mencegah pembakaran otot. Minum banyak air sepanjang hari.

3. Melaksanakan latihan pekeliling dan selang waktu.

Berolahraga untuk daya tahan, anda dengan cepat dapat membakar lemak, kerana ketika berlatih dengan sejumlah besar pengulangan tanpa istirahat, Anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk digunakan dari depot lemak. Ia perlu menggunakan L-carnitine dengan cara biasa - 2 g bahan 40 minit sebelum bersenam.

Kandungan karnitin setiap 100 g dalam produk semulajadi

Sudah tentu, adalah mustahil untuk menambah kandungan L-carnitine dari produk semulajadi untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan menyumbang kepada penurunan berat badan kerana kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kekurangan karbohidrat.

Jadual Makanan Elkarnitine Tinggi

Punca bilirubin (tinggi) dalam darah

Kenapa tumit kasar?