Bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol HDL: 8 cara

Sering kali kita dapat mendengar kesalahpahaman umum mengenai kolesterol, bahawa kolesterol berbahaya kepada kesihatan, dan tahap tingginya selalu menimbulkan kebimbangan yang serius. Tetapi tidak semua jenis kolesterol berbahaya. Terdapat satu jenis kolesterol, tahap tinggi yang tidak hanya membahayakan kesihatan, tetapi juga mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit jantung dan vaskular. Jenis kolesterol ini dinamakan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) - sering dirujuk sebagai "baik" kolesterol. Tetapi bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik dalam badan dan apa yang diperlukan untuk ini? Baca mengenainya di bawah.

Cara Semulajadi Meningkatkan Kolesterol HDL

Gaya hidup anda mempunyai kesan terbesar tunggal pada kolesterol HDL. Oleh itu, membuat perubahan pada gaya hidup harian anda dan mengambil kawalan penuh terhadap tabiat anda, seperti tabiat pemakanan dan usaha fizikal, boleh membawa kepada tahap lipoprotein berketumpatan tinggi, yang boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan yang mengancam nyawa.

Gen anda memainkan peranan dalam menentukan sejauh mana tubuh anda menghasilkan HDL dan jenis kolesterol yang lain. Anda tidak boleh mempengaruhi gen anda, tetapi anda boleh mengawal gaya hidup anda. Berikut adalah beberapa cara mudah terbaik yang dapat meningkatkan kolesterol HDL anda:

1. Berhenti merokok (jika anda merokok)

Merokok membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk kanser lebih daripada 15 organ, penyakit jantung dan saluran darah, penyakit paru-paru, penyakit sistem pembiakan, dan sebagainya. Selain itu, merokok boleh memberi kesan negatif ke atas lipoprotein berketumpatan tinggi di dalam badan anda. Kajian menunjukkan bahawa merokok mengurangkan HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, dan berlakunya serangan jantung dan pukulan, para pakar mengesyorkan berhenti merokok.

2. Lebih banyak aktiviti fizikal

Untuk memastikan tubuh anda sihat, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal harian anda, terutamanya jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Meningkatkan aktiviti fizikal secara langsung membantu meningkatkan tahap "baik" kolesterol HDL, yang merupakan satu lagi dari banyak manfaat sukan. Latihan aerobik adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kolesterol HDL. Ini termasuk:

  • berjalan kaki
  • berjalan
  • berenang
  • kelas tarian
  • berbasikal
  • permainan aktif (bola sepak, bola tampar, bola keranjang, bola baling, tenis, dan lain-lain)

3. Kurangkan berat badan berlebihan

Sekiranya anda sedang berlebihan berat badan atau obes, kehilangan berat badan walaupun beberapa kilogram boleh meningkatkan kolesterol HDL. Penurunan berat badan untuk setiap 3 kg menyebabkan peningkatan tahap lipoprotein kepadatan tinggi dengan 1 miligram per desiliter.

4. Makan lemak yang sihat

Untuk meningkatkan HDL dan jumlah kolesterol, anda perlu mengelakkan makan lemak trans, yang biasanya terdapat dalam marjerin pepejal, produk roti dan makanan segera yang digoreng. Keutamaan harus diberikan kepada penggunaan lemak sihat yang terdapat dalam alpukat dan minyak alpukat, minyak zaitun, kacang dan ikan berlemak. Lemak yang sihat membantu mengimbangi tahap kolesterol LDL, mengurangkannya, dan meningkatkan tahap HDL kolesterol, sehingga mempromosikan kesihatan yang baik dalam sistem kardiovaskular.

5. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus.

Pemakanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, seperti roti putih, nasi putih, pasta, gula, dan lain-lain, mempunyai kesan negatif pada paras kolesterol HDL anda. Mengurangkan pengambilan karbohidrat jenis ini akan membantu meningkatkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi dalam badan. Memilih penggunaan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan makanan keseluruhan (sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh) - ini akan memungkinkan untuk mengekalkan tahap HDL yang tinggi dan mencegah perkembangan penyakit saluran darah dan jantung.

6. Minum hanya sedikit alkohol atau buangnya sama sekali.

Alkohol tidak memberi faedah kepada badan, dan penggunaannya hanya menyebabkan kemudaratan. Sekiranya anda minum alkohol, hadkan sedikit. Malah, penggunaan alkohol sederhana berbanding dengan penggunaan alkohol yang signifikan dikaitkan dengan kolesterol HDL yang lebih tinggi. Sekiranya anda masih minum alkohol, cuba memberi pilihan kepada wain merah semulajadi (secara sederhana) dan paras kolesterol "baik" anda akan normal.

7. Meningkatkan pengambilan niacin

Niacin adalah asid nikotinik, yang juga dikenali sebagai vitamin B³ atau vitamin PP. Badan anda menggunakan niacin untuk melepaskan tenaga daripada makanan semasa pencernaannya. Vitamin ini juga membantu mengekalkan kesihatan sistem penghadaman anda, sistem saraf, kulit, rambut dan mata. Kebanyakan orang mendapat cukup niacin dari makanan. Walau bagaimanapun, dengan tahap kolesterol HDL yang dikurangkan, untuk meningkatkannya, niacin sering ditetapkan dalam bentuk suplemen.

Asid nikotinik boleh diambil dalam dos yang lebih rendah, walaupun cadangan untuk kegunaan, kerana mengambil suplemen ini kadang-kadang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya apabila diambil dalam dos yang tinggi. Kesan sampingan niacin ini termasuk:

  • hiperemia
  • gatal-gatal atau kesemutan dalam kulit
  • masalah gastrointestinal
  • masalah dengan sistem otot
  • masalah hati

Apabila datang untuk mendapatkan niacin yang mencukupi dari makanan, anda harus memasukkan dalam diet harian anda beberapa makanan yang kaya dengan vitamin ini, seperti:

  • daging ayam belanda
  • dada ayam (ayam buatan sendiri sahaja)
  • kacang tanah
  • cendawan
  • hati
  • ikan tuna
  • kacang hijau
  • daging lembu organik
  • biji bunga matahari
  • alpukat

Cobalah untuk mengambil lebih banyak makanan enak, kaya niacin ini untuk secara semulajadi meningkatkan kolesterol HDL anda.

8. Ubat-ubatan

Bolehkah salah satu ubat yang anda ambil adalah penyebab menurunkan kolesterol HDL dalam tubuh anda? Boleh jadi! Ubat seperti steroid anabolik, penghalang beta, benzodiazepin, dan progestin boleh menurunkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi. Jika anda mengambil mana-mana ubat-ubatan ini, beritahu doktor anda mengenainya, dan jika anda boleh, cuba gantikan ubat ini dengan produk semulajadi yang juga boleh menyelesaikan masalah anda.

Apakah kolesterol HDL?

Jumlah kolesterol menunjukkan jumlah lipid dalam darah, termasuk LDL, HDL dan trigliserida. Walau bagaimanapun, jumlah kolesterol terutamanya terdiri daripada lipoprotein berkepekatan rendah (LDL), yang sering dipanggil "buruk" kolesterol. Tahap LDL yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak kolesterol di dinding arteri, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan berlakunya serangan jantung dan strok. LDL juga meningkatkan risiko membina penyakit arteri periferal yang boleh berkembang apabila plak bentuknya menyempitkan lumen arteri yang membekalkan darah ke kaki. Berita baik ialah semakin tinggi HDL anda "baik" kolesterol, semakin rendah tahap LDL.

Apakah HDL? HDL merujuk kepada lipoprotein ketumpatan tinggi, yang biasanya dikenali sebagai "baik" kolesterol. Lipoprotein berketumpatan tinggi cenderung bertindak sebagai penyerap kolesterol yang berlebihan dalam darah, yang mereka angkat kembali ke hati, di mana ia kemudiannya pecah.

HDL sebenarnya lebih rumit daripada yang kita sangka. Ia biasa dianggap bahawa lipoprotein berketumpatan tinggi adalah satu jenis zarah, tetapi kini dipercayai bahawa ini adalah seluruh keluarga zarah yang berbeza. Semua HDL mengandungi lipid (lemak), kolesterol dan protein (apolipoprotein). Beberapa jenis lipoprotein berketumpatan tinggi adalah sfera, sementara yang lain discoid. Beberapa jenis HDL mengeluarkan kolesterol jahat daripada darah manakala jenis lain tidak peduli terhadap kolesterol. Beberapa jenis kolesterol HDL mengarahkan cara yang salah (dalam LDL dan sel) atau melindungi kolesterol LDL sedemikian rupa sehingga menjadi lebih berbahaya kepada arteri.

Kolesterol HDL yang tidak dapat diramalkan adalah salah satu sebab mengapa menurunkan kolesterol LDL sering mendapat perhatian lebih sebagai pertahanan utama terhadap penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, dunia perubatan, dalam perubatan moden dan dalam perubatan holistik, masih bersetuju bahawa meningkatkan HDL rendah adalah langkah yang sangat pintar untuk kesihatan, kerana tahap rendah kolesterol jenis ini boleh menjadi lebih berbahaya daripada yang tinggi Tahap kolesterol LDL.

Menurut kajian, paras kolesterol HDL yang ideal untuk lelaki dan wanita adalah 60 miligram kolesterol per darah desiliter. Sekiranya tahap HDL dalam tubuh manusia kurang daripada 40 miligram kolesterol setiap darah atau tahap HDL dalam wanita kurang daripada 50 miligram kolesterol setiap darah, maka risiko morbiditi, khususnya penyakit jantung, dianggap dinaikkan. Walaupun tahap HDL anda lebih tinggi daripada yang berisiko, tetapi kurang optimum, anda digalakkan untuk meningkatkan kadar lipoprotein berkepekatan tinggi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

Perbezaan antara kolesterol HDL dan LDL

Seperti yang kita tahu, HDL adalah "baik", manakala LDL adalah jenis "buruk" kolesterol. Berikut adalah beberapa fakta asas mengenai kedua-dua jenis kolesterol ini:

  • lipoprotein ketumpatan tinggi
  • "Baik" kolesterol
  • tahap mereka meningkat dengan diet yang betul
  • merokok mengurangkan HDL
  • membantu mengurangkan kolesterol LDL dan keluarkan dari arteri
  • tahap yang lebih tinggi mengurangkan risiko masalah jantung dan vaskular yang serius
  • lipoprotein ketumpatan rendah
  • "Bad" kolesterol
  • tahap mereka meningkat dengan pemakanan yang tidak betul
  • merokok meningkat LDL
  • adalah sumber utama pengumpulan kolesterol dan penyumbatan arteri
  • tahap yang lebih tinggi meningkatkan risiko masalah jantung dan vaskular yang serius
  • berat badan berlebihan dikaitkan dengan LDL yang lebih tinggi dan HDL yang lebih rendah

Pemikiran terakhir mengenai kolesterol HDL

Jika anda tidak tahu tahap HDL anda, anda boleh mengetahui dengan menderma darah untuk analisis (profil lipid). Analisis ini akan memberi peluang untuk mengetahui tahap kolesterol, serta bahagian individunya, termasuk HDL dan LDL. Tiada tanda atau simptom yang jelas dari kolesterol LDL yang tinggi dan kolesterol HDL yang rendah, jadi penting untuk selalu memeriksa kolesterol darah anda untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat!

Ingatlah bahawa beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol HDL "baik" anda sambil menurunkan paras kolesterol LDL termasuk "merokok", senaman yang kerap, mengurangkan berat badan berlebihan, makan lemak yang lebih sihat, mengurangkan penggunaan karbohidrat halus, mengurangkan penggunaan alkohol atau penolakan lengkap, peningkatan dalam penggunaan produk kaya niacin dan penolakan ubat-ubatan tertentu. Ambil langkah-langkah ini dan tonton tahap kolesterol HDL anda, dan risiko penyakit jantung dan strok berkurangan.

25 makanan dengan kolesterol baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda

Adakah anda mempunyai kolesterol jahat? Adakah anda bimbang tentang kesihatan anda? Kolesterol tinggi adalah masalah yang sangat kerap di kalangan sebilangan besar orang, dan jika anda tidak mengambil langkah yang tepat pada waktunya, komplikasi dapat muncul.

Jadi bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan badan yang buruk? Apa produk yang boleh membantu dengan ini? Baca artikel ini untuk mengetahui semua tentang kolesterol dan makanan yang mengandungi jumlah kolesterol yang paling baik.

Semua yang anda perlu tahu tentang kolesterol baik

Apakah kolesterol HDL? Tubuh manusia bertanggungjawab untuk menghasilkan 2 jenis kolesterol. Mereka dikenali sebagai LDL dan HDL (lipoprotein ketumpatan tinggi), yang dianggap baik dan berguna. HDL membantu menghilangkan kolesterol dari badan dan menghantarnya terus ke hati, dengan itu mencegah perkembangan pelbagai penyakit jantung. Rendah HDL dan LDL yang tinggi secara mendadak meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Beberapa maklumat mengenai kolesterol berbahaya

Mengurangkan tahap kolesterol jahat tidak begitu mudah, dan kadangkala ia mahal. Proses ini berlaku secara beransur-ansur dan memerlukan komitmen lengkap.

Pemakanan yang betul boleh mempercepatkan proses ini. Terdapat produk yang semata-mata dibuat untuk membersihkan kolesterol berbahaya. Apa yang buruk tentang kolesterol jahat?

Kira-kira 2/3 kolesterol dibawa oleh zarah HDL. Zarah-zarah ini menyampaikan kolesterol ke pelbagai bahagian tubuh di mana ia diperlukan. Sekiranya terdapat banyak kolesterol berbahaya dalam darah, zarah HDL tidak dapat menampung tugas mereka dan membuangnya terus ke dalam aliran darah, yang menyebabkan penyumbatan saluran darah dan perkembangan penyakit jantung. Satu-satunya cara yang selamat untuk menghilangkan kolesterol yang berlebihan adalah diet tanpa lemak.

25 makanan untuk meningkatkan kolesterol yang baik

Dan kini kami datang ke senarai makanan yang perlu dimasukkan dalam diet anda untuk meningkatkan tahap kolesterol baik tanpa ubat.

1. Wild Salmon

Salmon liar sangat baik untuk jantung. Ia mengandungi asid lemak omega-3, yang penuh dengan lipoprotein ketumpatan tinggi. Adalah disyorkan untuk memakan salmon liar 2-3 kali seminggu. Ingat bahawa tidak semua nutrien diserap oleh badan, jadi cuba mempelbagaikan diet anda dan makan makanan secara keseluruhan.

2. makarel

Satu lagi produk yang mengandungi HDL dalam kuantiti yang banyak ialah mackerel. Tambahnya kepada diet anda untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan penyakit sistem kardiovaskular. Ia mengandungi asid omega-3, yang meningkatkan kolesterol baik, dan mengurangkan jumlah sel lemak dalam darah.

3. Tuna

Tuna putih dengan yakin boleh dikaitkan dengan produk yang mengandungi sejumlah besar HDL. Ini bukan sahaja akan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular, tetapi juga membantu mengurangkan tekanan darah dan risiko gumpalan darah. Tuna boleh dibakar atau dimanggang untuk menjauhi lemak yang tidak sihat.

4. Halibut

Halibut adalah ikan lain yang melindungi hati. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan ini hingga 3 kali seminggu. Sekiranya halibut tidak sesuai dengan citarasa anda, anda boleh mencuba sardin atau trout tasik. Suplemen minyak ikan juga boleh menjadi alternatif yang baik.

5. Wain merah

Jangan berfikir bahawa wain merah hanya boleh diminum di pihak. Ia termasuk dalam produk teratas dengan kandungan kolesterol HDL yang tinggi dan mempunyai banyak kelebihan. Satu gelas wain merah boleh meningkatkan tahap HDL dalam darah sebanyak 4 mg setiap desiliter. Bagaimanapun, ia tidak mengurangkan trend.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandungi sejumlah besar antioksidan yang boleh meningkatkan HDL dan menurunkan kolesterol berbahaya. Gunakan minyak zaitun bukan semburan krim atau kuliner untuk meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular. Tambah sedikit cuka untuk membuat salad salad lazat. Jangan keterlaluan dengan jumlah minyak zaitun, kerana ia mengandungi banyak kalori.

7. Minyak Canola

Canola adalah minyak sayur cair yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengurangkan jumlah kolesterol yang berbahaya. Ia disyorkan untuk menggunakannya semasa memasak dan bukannya mentega, di mana terdapat banyak lemak jenuh yang berbahaya. Mereka boleh memasak salad atau memasak sayur-sayuran untuk makan tengahari.

8. Avocados

Alpukat adalah buah yang mengandungi sejumlah besar lemak monosaturat. Ini adalah salah satu sumber terbaik kolesterol HDL! Irisan alpukat boleh ditambah kepada salad buah atau mash dan disebarkan pada sandwic bukannya mayonis dan mentega. Alpukat membantu menurunkan kolesterol yang buruk.

9. Tumbuh Brussels

Tumbuh Brussels adalah produk lain yang boleh anda tambah untuk diet anda untuk meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Ia mengurangkan tahap LDL, menyekatnya sepenuhnya. Malah lemak berhenti diserap ke dalam aliran darah. Ia mengandungi serat larut, yang merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap HDL.

10. Oranges

Jeruk, seperti buah-buahan lain, mengandungi antioksidan yang melindungi hati manusia dari pelbagai penyakit. Dewasa harus makan sekurang-kurangnya 20 gram jeruk atau sayur-sayuran / buah-buahan lain setiap hari untuk meningkatkan jumlah kolesterol yang baik.

11. Kacang Lima

Biji Lima adalah sesuatu yang anda mesti cuba! Ia mengurangkan jumlah kolesterol yang buruk dan memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular manusia. Kacang Lima boleh direbus dengan sayur-sayuran lain, seperti lobak merah dan lada, atau hanya ditambahkan ke salad sayuran. Jika anda membuat perubahan yang sangat kecil dalam diet anda, anda boleh mengosongkan usus anda, mengisi lebih cepat dengan makanan yang kurang dan membekalkan tubuh anda dengan serat dos biasa, yang diperlukan untuk mengurangkan kolesterol berbahaya.

12. Walnut

Kacang-kacangan penuh dengan asid lemak tak tepu yang menyokong kesihatan vaskular. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan mengesyorkan makan mereka secara sederhana, kerana ia mengandungi kalori dan anda boleh mendapatkan berat badan yang berlebihan. Mereka boleh dimakan mentah, dengan gula, garam atau ditutup dengan karamel.

13. Badam

Sejumlah badam setiap hari akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Mereka penuh dengan protein, yang melawan deposit lemak berlebihan dan menembusi untuk masa yang lama. Almond harus menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Ia mengandungi vitamin E dalam kuantiti yang banyak, yang mengurangkan risiko perkembangan plak di arteri.

14. Hazelnuts

Hazelnut mengandungi omega-3 asid lemak yang membantu mengawal degupan jantung. Ia juga mengandungi serat, yang menghalang kencing manis dan membantu untuk makan kurang. Mereka mengandungi sejumlah besar lemak tak tepu tak jenuh dan tanpa lemak, yang sangat bermanfaat untuk jantung.

15. Kacang

Kacang mengandungi L-arginine dalam kuantiti yang banyak. Ia meningkatkan keadaan arteri, meningkatkan kelenturan mereka, dan mengurangkan risiko pembentukan plak. Ia juga mengawal peredaran darah.

16. Pistachios

Pistachios mengandungi sterol tumbuhan, bahan yang mengawal jumlah kolesterol. Mereka sering ditambah kepada makanan lain, untuk jus oren, sebagai contoh, kerana sejumlah besar manfaat kesihatan. Adalah disyorkan untuk makan kira-kira 45-50 gram kacang setiap hari, yang akan menjadikan pengurangan kolesterol berbahaya lebih berkesan lagi.

17. Coklat gelap

Coklat gelap adalah peluang yang baik untuk memasukkan sesuatu yang lazat dan sihat dalam diet anda. Ia mampu mengurangkan kolesterol berbahaya, mengandungi antioksidan dan flavonoid yang berfungsi dengan keajaiban dengan hati manusia. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan keistimewaan ini dan memakannya secara sederhana supaya tidak mendapat pound tambahan.

18. Teh hijau atau hitam

Teh hitam dan hijau penuh dengan antioksidan yang mempunyai kesan positif. 3 cawan teh sehari akan menguatkan kesihatan sistem kardiovaskular dan memperbaiki penampilan kulit. Selalunya minuman ini digunakan untuk penurunan berat badan, untuk mengurangkan tekanan dan rawatan diabetes. Adalah lebih baik untuk tidak menambah gula dan krim ke teh, ini hanya akan mengurangkan manfaat minuman panas.

19. Padi coklat

Padi coklat dianggap sebagai salah satu wakil terbaik tanaman bijian yang boleh menurunkan kolesterol LDL. Ia juga mengurangkan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Gantikan nasi putih berbahaya dengan coklat untuk merasai manfaat penuh produk ini pada anda. Ia juga melawan tekanan, mengurangkan risiko kencing manis dan membantu menurunkan berat badan.

20. Soy

Susu kedelai atau tauhu juga boleh mengurangkan kolesterol. Ia tidak mengandungi satu gram kolesterol dan banyak asid lemak omega-3, yang hanya bagus untuk kesihatan jantung dan saluran darah. Menurut Dr. James Beckerman, susu kedelai tidak akan cukup untuk mengurangkan kolesterol, jadi dia mengesyorkan termasuk makanan keseluruhan lain dalam diet anda.

21. Kacang merah

Pemimpin dalam mengurangkan kolesterol LDL di kalangan kekacang adalah kacang merah. Ramai ahli pemakanan mengesyorkannya. Setengah cawan kacang merah mengandungi 3 gram serat larut dan 6 gram serat. Pengambilan kacang secara teratur mengurangkan jumlah lipoprotein berkepadatan rendah.

22. Berries

Berry mengandung vitamin E, yang menghentikan pengoksidaan kolesterol dan pembentukan plak di dalam saluran darah. Dan tidak semua, beri mampu melawan kanser dan memperbaiki keadaan tulang. Orang yang makan beri setiap hari, tidak mempunyai masalah dengan pencernaan, tidak seperti orang yang tidak makan beri. Mereka yang tidak suka beri, boleh makan jambu, kiwi, mangga atau pic. Jangan lupa untuk mengikuti kalori dalam buah.

23. Terung

Adakah anda tahu bahawa terung atau terung boleh menjaga kesihatan jantung? Mereka mengandungi serat yang larut dan sangat sedikit kalori. Mereka mengandungi banyak nutrien serta sayur-sayuran lain, seperti okra (okra), misalnya.

24. Produk yang Diperkuatkan

Makanan yang diperkayakan juga baik untuk jantung. Yogurt, jus oren dan cranberry adalah contoh yang jelas. Mereka mengurangkan tahap kolesterol sebanyak 6-15%. Bukankah itu hebat? Jangan lupa membaca dengan teliti label produk yang anda beli, kerana sebagai tambahan kepada bahan-bahan yang sihat, mereka sering tersembunyi dan berbahaya.

25. Kentang manis

Kentang manis dianjurkan untuk dimakan bukan kentang biasa kerana terdapat banyak manfaat yang terdapat di dalamnya. Walaupun namanya, ubi jalar mempunyai indeks glisemik rendah, iaitu, ia tidak menimbulkan peningkatan dalam gula darah. Ia juga mempunyai vitamin A, serat dan lycopene.

Produk yang paling berkesan untuk mengurangkan kolesterol berbahaya

Kolesterol LDL berlebihan menyebabkan penyumbatan arteri, dan ini akhirnya menyebabkan serangan jantung, strok dan pelbagai penyakit arteri, seperti arteriosklerosis, sebagai contoh. Berikut adalah beberapa makanan yang akan membantu mengurangkan kolesterol berbahaya secara semulajadi.

1. Makanan serat otak, dedak dan tinggi

Oatmeal mengandungi serat yang larut, dikenali kerana keupayaannya untuk menurunkan kolesterol jahat. Pada hari itu, hanya 5-10 gram makanan dengan serat larut disyorkan untuk menurunkan kolesterol. 1.5 cawan oatmeal sehari boleh merangkumi keperluan badan ini untuk serat larut.

2. Ikan dan asid lemak omega-3

Seperti yang anda tahu, makan ikan dengan asid lemak omega-3 dapat membantu menyelesaikan masalah kolesterol tinggi. Jenis ikan berikut mengandungi jumlah asid lemak omega-3 yang tertinggi:

Sumber lain daripada asid lemak omega-3 adalah canola dan benih rami tanah.

3. Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya dengan antioksidan yang menurunkan kolesterol berbahaya.

Minyak zaitun semulajadi mengandungi lebih banyak nutrien dan antioksidan. Ingatlah bahawa minyak yang lebih ringan, semakin banyak pemprosesannya telah mengalami.

4. Stenol atau produk diperkaya sterol

Di rak kedai-kedai penuh produk diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia sayur-sayuran). Bahan-bahan ini menghalang penyerapan kolesterol.

Jus buah, yogurt dan beberapa produk lain mengandungi sterol dalam komposisi mereka, yang boleh mengurangkan tahap kolesterol dalam badan sebanyak 10%.

Beberapa tip berguna

Jika HDL terlalu rendah, anda boleh mengambil beberapa langkah lagi untuk mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan serangan jantung.

1. Berlatih setiap hari.

Latihan adalah cara terbaik untuk membuat badan berfungsi! Ia membakar sejumlah besar kalori dan memastikan ia sesuai. Latihan aerobik setiap hari selama 30-60 minit untuk meningkatkan kolesterol HDL dan meningkatkan kesihatan anda.

2. Berhenti merokok

Untuk meningkatkan tahap kolesterol baik di dalam badan, anda perlu mengurangkan bilangan rokok yang dihisap setiap hari. Oleh itu, berhenti merokok dan perubahan tidak akan mengambil masa yang lama.

3. Mengekalkan gaya hidup sihat

Mengekalkan berat badan yang sihat dan gaya hidup yang sihat dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Obesiti sentiasa dikaitkan dengan tahap peningkatan kolesterol berbahaya dan risiko penyakit yang timbul dalam sistem kardiovaskular, serta gangguan dalam proses metabolik.

4. Cuba ambil ubat-ubatan khas.

Ubat juga boleh meningkatkan kolesterol HDL. Niacin adalah salah seorang daripada mereka. Ia sangat berkesan dan murah. Ubat ini kuat, jadi dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakannya.

5. Jangan makan makanan segera, makanan segera dan makanan siap sedia.

Makanan ini mengandungi sejumlah besar lemak trans, yang merupakan punca utama paras kolesterol yang tinggi.

6. Makan kurang manis

Sweet menimbulkan tahap gula dalam darah, serta kolesterol yang berbahaya. Makan makanan yang lebih baik yang mengandungi gula semulajadi, iaitu beri, buah-buahan, coklat gelap.

Punca kolesterol rendah

Terdapat orang yang menjalani gaya hidup aktif, tetapi tahap HDL mereka kekal rendah atau tidak berubah. Kenapa begitu? Di bawah adalah senarai kemungkinan sebab yang mungkin mempengaruhi PAP.

1. Genetik

Genetik menentukan hampir segala-galanya dalam tubuh manusia, jadi jangan dedahkannya. Sekiranya seseorang mempunyai predisposisi genetik kepada paras kolesterol yang tidak mencukupi, maka risiko penyakit yang timbul dalam sistem kardiovaskular meningkat dengan ketara. Perkara yang paling tidak menyenangkan dalam keadaan ini ialah proses ini tidak dapat dikawal. Sebab itulah sangat penting untuk makan dengan betul orang-orang yang mempunyai kecenderungan untuk meningkatkan tahap kolesterol berbahaya.

2. Kurang latihan

Berapa kerapkah doktor menasihati anda untuk melatih? Latihan adalah bahagian penting dalam kehidupan seseorang. Tidak kira apa bentuk seseorang berada, kerana anda perlu melatih setiap hari. Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Mereka meningkatkan kolesterol HDL. Hanya 3 latihan seminggu dalam 45 minit boleh meningkatkan tahap lipid dalam darah.

3. Kekurangan asid lemak omega-3 dalam badan

Pemakanan seimbang adalah sangat penting. Ia tidak hanya terdiri daripada pengecualian makanan manis dan goreng, tetapi juga dalam penggunaan biasa jumlah vitamin, protein dan asid lemak omega-3 yang diperlukan. Lemak Omega-3 hanya diperlukan untuk fungsi normal badan. Mereka terdiri daripada dua jenis - docohexanoic dan elcosapentanoic acid. Jika asid lemak ini tidak mencukupi dalam diet, kemungkinan besar kolesterol HDL akan berkurang.

4. Kurangnya jumlah makanan tumbuhan dalam diet

Alasan terakhir untuk tahap rendah kolesterol baik ialah kekurangan makanan tumbuhan dalam menu harian. Ada buah-buahan yang dapat menyelesaikan masalah ini. Biasanya mereka dicat dengan warna merah atau ungu. Buah-buahan ini kaya dengan resveratrol, yang merupakan antioksidan yang kuat yang dapat meningkatkan pertumbuhan selular. Dia ada dalam anggur merah, ceri, epal dan beri.

Apakah kolesterol HDL?

Kolesterol disintesis di dalam hati, dan kita mendapatnya dari makanan. Ia digunakan dalam tubuh untuk beberapa fungsi yang sangat penting, seperti pengeluaran hormon dan vitamin. Ia meningkatkan struktur sel tulang. Kolesterol berlebihan terkumpul dalam bentuk plak di dinding arteri dan mengganggu peredaran darah normal. Lama kelamaan, ini membawa kepada penyakit serius sistem kardiovaskular. Dalam keadaan ini, kolesterol baik boleh datang untuk menyelamatkan. Ia menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari badan, membersihkan arteri dari plak kolesterol. Ia memindahkan kolesterol LDL ke hati, di mana ia diproses dan disingkirkan secara semulajadi dari badan.

Adakah petua ini membantu anda? Mungkin anda mempunyai kaedah lain untuk meningkatkan kolesterol HDL? Berkongsi pendapat, pengalaman dan meninggalkan komen anda.

Cara untuk meningkatkan tahap kolesterol baik dalam darah

Terdapat mitos yang sama bahawa kolesterol pastinya merupakan bahan yang sangat berbahaya yang menyebabkan penyakit jantung dan strok. Sehingga baru-baru ini, semua orang menyangka demikian, tetapi penyelidikan dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah mendedahkan maklumat baru yang radikal mengubah pandangan pada sebatian ini.

Semua kolesterol secara terbahagi kepada 2 kategori, yang disebut "baik" dan "buruk", dan yang pertama tidak membahayakan sama sekali, tetapi melindungi tubuh kita dari perkembangan aterosklerosis dan penyakit lain. Di bawah ini, kita akan mengkaji secara terperinci bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk.

Peranan kolesterol untuk badan

Kolesterol adalah alkohol semulajadi, larut lemak, jadi lebih tepat untuk memanggilnya kolesterol. Jumlah utama kolesterol disintesis dalam hati (sehingga 80%), dan hanya pecahan kecil datang dengan makanan (daging lemak, mentega, telur). Manfaatnya adalah sukar untuk memaksimumkan, kerana tanpa satu sel organisme kita boleh berfungsi. Peranan kolesterol yang penting dapat dilihat dalam mekanisme berikut yang berfungsi dengan baik oleh badan kita:

  • Mengambil bahagian dalam penciptaan membran sel dan pengangkutan nutrien melalui membran
  • Menormalkan tahap bendalir dalam sel
  • Menggalakkan pengeluaran vitamin D dan hormon seks
  • Membantu meningkatkan pengeluaran asid hempedu
  • Perlu untuk berfungsi dengan baik sistem imun.
  • Mengganggu penampilan kanser

Sebaliknya, tahap rendah kolesterol yang baik boleh menyebabkan perkembangan masalah kesihatan seperti:

  • Keterlaluan saluran darah
  • Risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular
  • Gangguan neurologi
  • Penyerapan kalsium tidak mencukupi
  • Berat badan berlebihan
  • Malfungsi sistem pembiakan

Jenis kolesterol. Perbezaan antara HDL dan LDL

Dengan mengandaikan bahawa kolesterol larut secara langsung dalam lemak dan tidak larut dalam air, oleh itu, darah, yang asasnya adalah air, tidak dapat mengangkut kolesterol ke organ dan tisu. Oleh itu, apolipoprotein protein khas terlibat dalam hal ini. Apabila apolipoprotein dan kolesterol digabungkan menjadi satu kompaun, mereka membentuk lipoprotein.

Selalunya, kita boleh mendengar definisi seperti kolesterol "baik" dan "buruk". Walau bagaimanapun, ini tidak benar sepenuhnya, kerana kolesterol sendiri hanya satu jenis. Perbezaan bermula apabila ia menggabungkan bahan-bahan khas untuk menyebar ke seluruh tubuh. Bergantung pada nisbah kolesterol dan komponen lain di dalam sebatian, mereka secara langsung membentuk formasi seperti lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida.

LDL (kolesterol jahat) adalah pecahan di mana kebanyakan lemak diambil, jadi bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh kehilangan kolesterol, yang seterusnya berkumpul di dinding sistem peredaran darah, membentuk plak kolesterol. Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL), sebaliknya, mengandungi sejumlah kecil kolesterol, dan, bergerak sepanjang aliran darah, mengambil kolesterol yang telah terkumpul di sana, dan dengan itu mengeluarkannya dan mencegah perkembangan aterosklerosis dari kapal.

"Hilang" kolesterol membentuk plak kolesterol, yang seterusnya menyebabkan pelbagai penyakit jantung dan strok, oleh itu lipoprotein berkepadatan rendah secara konvensional dirujuk sebagai "buruk" kolesterol. Itulah sebabnya kolesterol HDL yang cukup tinggi sangat penting bagi kita, kerana ia adalah mekanisme perlindungan semula jadi terhadap tindakan LDL.

Trigliserida adalah lemak yang agak sama dengan kolesterol. Biasanya, trigliserida meningkat dengan LDL dan HDL yang lebih rendah. Oleh itu, untuk penafsiran yang tepat tentang keadaan badan, kesemua ketiga-tiga petunjuk dalam ujian darah untuk kolesterol adalah penting.

Kadar kolesterol baik (HDL)

Kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol yang berlebihan dari aliran darah ke hati, di mana ia diproses dan diuraikan. Oleh itu, semakin tinggi tahap HDL, lebih baik untuk kesihatan. Terdapat piawaian minimum berikut bergantung kepada jantina:

  • untuk wanita - lebih daripada 1.68 mmol / l
  • untuk lelaki - lebih daripada 1.45 mmol / l

Jika penunjuk itu lebih tinggi - super! Jika lebih rendah - terdapat risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Ia adalah perlu untuk meningkatkan tahap pecahan kolesterol ini.

Sebagai tambahan kepada jantina pesakit, menafsirkan hasil kolesterol dalam darah, perlu mengambil kira usia, berat badan, ubat, kitaran haid, kehadiran kehamilan atau sebarang penyakit, dan juga masa tahun. Dengan cara ini, pada wanita, kiraan darah untuk kolesterol sepanjang hayat relatif stabil dan meningkat selepas menopause.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik

Kadang-kadang ia menjadi perlu untuk meningkatkan tahap HDL, walaupun tidak terdapat tanda-tanda keadaan patologi luar. Ini akan membantu menyelesaikan masalah metabolik dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah mungkin untuk meningkatkan kepekatan kolesterol yang bermanfaat dalam darah wanita dan lelaki walaupun di rumah.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mematuhi diet dan peraturan pemakanan yang betul, melepaskan tabiat buruk dan menumpukan masa untuk usaha fizikal. Hanya dengan pendekatan bersepadu, terdapat peluang yang tinggi untuk meningkatkan kepekatan kolesterol "baik".

Makan lemak yang sihat

Anda boleh meningkatkan kepekatan HDL dengan menggantikan lemak tepu dengan lemak tak tepu dan mengurangkan kandungan kalori makanan.

Makanan yang kaya dengan lemak tak tepu termasuk jenis ikan berlemak, sumber Omega-3, yang berkesan meningkatkan kepekatan lipoprotein yang bermanfaat.

Apabila menggoreng makanan, lebih baik menggunakan minyak rapeseed, kacang soya, camelina atau minyak biji rami, atau minyak canola.

Luangkan masa aktiviti fizikal

Dalam penyelidikan, didapati bahawa aktiviti fizikal boleh meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Walau bagaimanapun, caj kecil dalam kes ini tidak mencukupi. Untuk perhatikan peningkatan yang anda perlukan untuk memberi sukan itu sekurang-kurangnya setengah jam tiga kali seminggu.

Jenis pekerjaan tidak penting. Anda boleh memilih untuk diri sendiri apa yang membawa keseronokan, tetapi kesan terbaik untuk mengurangkan kolesterol disediakan oleh beban kardio. Kriteria utama adalah keupayaan untuk membakar sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap minggu. Di samping itu, masa latihan adalah penting. Yang terbaik adalah senaman sebelum makan. Berikutan cadangan ini selepas 2 bulan latihan sistematik, anda boleh melihat peningkatan yang ketara dalam keputusan darah.

Berikan rokok dan alkohol

Rokok bukan sahaja mencetuskan perkembangan pelbagai jenis kanser, tetapi juga membantu mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi. Penolakan dari rokok membantu meningkatkan kepekatan kolesterol yang dikehendaki dalam 14 hari. Semua perkara di atas boleh digunakan bukan sahaja untuk perokok, tetapi juga bagi mereka yang berada di dekat mereka, dan menghidu asap mereka.

Bersama berhenti merokok, disyorkan untuk menyerah sepenuhnya, atau sekurang-kurangnya untuk mengehadkan jumlah alkohol yang digunakan. Satu gelas wain merah yang baik pada waktu makan malam dianggap boleh diterima, kerana resveratrol yang terkandung dalam wain merah mempunyai kesan positif pada tahap HDL. Keputusan yang memihak kepada gaya hidup sihat akan membantu meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi sekurang-kurangnya 10%.

Kurangkan berat badan

Malah sejumlah kecil berat berlebihan menyebabkan peningkatan LDL. Setiap tiga kilogram berat kehilangan membawa kepada peningkatan HDL yang berguna. Untuk betul-betul kehilangan pound tambahan itu, gunakan nasihat ahli pemakanan. Mereka akan membantu untuk membuat diet yang optimum kaya dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Penolakan karbohidrat halus dan lemak trans

Lemak adalah bahagian penting dalam diet manusia. Walau bagaimanapun, lemak trans tidak berkenaan. Mereka memasuki badan hanya dari makanan haiwan dan mencetuskan pertumbuhan LDL. Oleh itu, di pejabat doktor sering kali persoalannya adalah, produk apa yang dilarang makan.

Menurut pakar, adalah mustahil untuk menolak sebarang produk, tetapi untuk tujuan perubatan, anda harus meminimalkan pengambilan daging lemak, makanan tenusu dan goreng, produk daging asap, sosis dan produk setengah jadi. Juga, apabila membeli produk, perhatikan kekurangan lemak lemak trans. Ini termasuk marjerin, minyak, dan minyak masak.

Karbohidrat yang halus atau mudah juga mempunyai kesan buruk terhadap kepekatan HDL. Jadi, jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL, anda tidak perlu makan produk tepung, iaitu roti, roti, pasta, sesetengah bijirin, gula-gula dan lain-lain.

Kurang gementar

Sebarang gangguan dalam badan dikaitkan dengan sistem saraf. Jika anda sentiasa mengalami tekanan, anda saraf dan tidak ada rehat yang betul - tahap penurunan kolesterol yang baik. Oleh itu, pastikan rehat yang betul. Cuba tidur sehingga 22:00 dan tidur 7-9 jam. Ia tidak disyorkan untuk minum kopi pada sebelah petang.

Meningkatkan pengambilan niacin

Niacin, iaitu vitamin B3 (asid nikotin) mengeluarkan tenaga dari makanan dalam proses mencerna makanan. Niacin juga penting untuk berfungsi dengan betul saluran pencernaan, kesihatan kulit dan penglihatan yang baik.

Sekiranya terdapat sedikit niacin di dalam badan, doktor mungkin menetapkan vitamin-mineral kompleks.

Ubat-ubatan

Kadang-kadang pada tahap "baik" kolesterol boleh mengambil ubat tertentu. Misalnya, ubat doping, bahan psikoaktif, dan hormon steroid wanita. Oleh itu, adalah penting untuk disebutkan pada konsultasi dengan doktor semua ubat yang anda ambil, anda mungkin perlu menggantikannya dengan analog atau berhenti sementara mengambilnya.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang ada kes di mana, walaupun semua cadangan doktor diperhatikan, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa ubat. Kemudian, bersama dengan diet, sukan dan cara lain untuk mengurangkan kolesterol, ubat khas (statin) akan ditetapkan, yang bertujuan untuk mengurangkan tahap LDL.

Resipi rakyat

Banyak ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan kolesterol tidak lebih lemah daripada ubat ubat. Penggunaannya secara berkesan membersihkan hati toksin dan membantu mengimbangi kekurangan vitamin. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan apa-apa ubat kebangsaan, adalah perlu untuk berunding dengan doktor anda dan menyelaraskan dos yang perlu dan selamat dengannya agar tidak mengalami kesan sampingan.

Salah satu resipi rakyat yang paling berkesan untuk meningkatkan kolesterol sihat boleh dipanggil milk thistle dan herba lain.

Di samping itu, kepekatan lipoprotein berkepadatan tinggi terjejas secara positif oleh penggunaan sayur-sayuran secara berkala. Sesetengah daripada mereka lebih baik dimakan rebus, jadi anda mendapat beberapa antioksidan dan kesan yang lebih lembut pada lapisan dalaman perut dan usus.

Teh hijau dan jus cranberi membantu dalam memerangi sejumlah besar kolesterol jahat. Terima kasih kepada polyphenols, minuman ini membantu menghalang penyerapan kolesterol melalui dinding usus, mengurangkan kepekatan jumlah kolesterol dalam darah, dan mempromosikan pertumbuhan lipoprotein berketumpatan tinggi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu minum 2-3 cawan teh atau 1 gelas jus setiap hari.

Perlu diperhatikan bahawa cara sedemikian mempunyai kontraindikasi tertentu, jadi anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor anda.

Akhirnya, saya ingin mengingatkan anda bahawa kolesterol rendah hampir tidak pernah disertai dengan sebarang gejala dan hanya dapat dikesan dengan bantuan ujian darah. Oleh itu, kita tidak boleh mengabaikan peperiksaan perubatan tahunan untuk memulakan rawatan mengikut masa.

Berhati-hati dengan semua peraturan, iaitu penggunaan makanan yang kaya dengan vitamin, mineral dan lain-lain unsur surih yang bermanfaat, senaman yang teratur, memberikan tabiat buruk dan, secara amnya, mengekalkan diet yang sihat akan membantu dalam masa yang singkat untuk meningkatkan kolesterol "baik" sebanyak 50%.

Bagaimana untuk meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan buruk?

Kolesterol adalah sebatian lemak yang terdapat dalam setiap sel organisma hidup, dan ia tidak larut dalam darah.

Kira-kira 80.0% kolesterol untuk keperluan badan dihasilkan oleh sel hati sendiri, serta menggunakan sel korteks adrenal, dan diserap dari mukosa usus. 20.0% molekul kolesterol ditelan dengan makanan.

Jika ada penyelewengan dalam kepekatan kolesterol, orang itu cuba untuk meningkatkan atau menurunkan indeks kolesterol dan membawanya ke petunjuk piawai.

Kepentingan kolesterol untuk fungsi badan

  • Kolesterol menguatkan membran sel semua sel badan;
  • Dengan bantuan lipid, membran menjadi elastik;
  • Lipoprotein bertanggungjawab untuk kebolehtelapan membran sel;
  • Meningkatkan kekebalan lipid pada tahap selular;
  • Tanpa kolesterol, kelenjar adrenal tidak menghasilkan hormon jenis steroid;
  • Kolesterol berguna menggalakkan pengeluaran vitamin D oleh sel-sel hati;
  • Kolesterol baik memastikan pengeluaran hempedu normal;
  • Lipoprotein yang baik mengikat semua elemen otak dan korda tulang belakang melalui cecair serebrospinal;
  • Lipid melindungi gentian saraf dengan membran padat, dengan itu mengekalkan integriti mereka;
  • Kolesterol baik yang baik melindungi tubuh daripada perkembangan tumor kanser ganas.

Menimbang semua sifat bermanfaat kolesterol molekul yang baik, banyak impian untuk meningkatkan kepekatannya dalam darah dan menurunkan kolesterol yang buruk dan buruk dalam darah.

Kolesterol baik yang bermanfaat melindungi tubuh daripada perkembangan tumor kanser ganas kepada kandungan ↑

Kerosakan kolesterol untuk sel-sel badan

Di dalam tubuh tidak hanya terdapat kolesterol yang baik, yang menguntungkan setiap sel, tetapi ada juga jenis yang buruk, yang pada konsentrasi tinggi dapat menimbulkan penyakit serius yang menghancurkan tubuh dan menyebabkan kematian prematur.

Kerosakan kolesterol ditunjukkan dalam patologi sistem aliran darah dan organ jantung:

  • Ischemia organ jantung - serangan jantung;
  • Angina yang tidak stabil dengan penyakit arteri koronari;
  • Kegagalan irama jantung - arrhythmia;
  • Iskemia serebral - strok jenis iskemia;
  • Pendarahan otak;
  • Atherosclerosis arteri utama dalam sistem aliran darah;
  • Trombosis vaskular;
  • Patologi tromboembolisme;
  • Gangrene dari kaki;
  • Ketiadaan arteri utama;
  • Trombosis patologi.
Pendarahan otak ↑

Jenis-jenis lipoprotein dalam tubuh manusia

Lipoprotein diklasifikasikan oleh kepadatan mereka:

  • HDL adalah molekul kepadatan tinggi dengan lebih banyak protein dan kurang kolesterol. Ini adalah pengangkut utama kolesterol di seluruh badan, serta tugas kolesterol molekul tinggi termasuk pengumpulan molekul kolesterol bebas dan penghantaran mereka kembali ke sel-sel hati untuk penggunaan lebih lanjut;
  • LDL adalah kepadatan rendah molekul, yang dikuasai oleh kolesterol dan peratusan rendah - transporter. Kewajiban jenis lipoprotein ini adalah untuk menyampaikan kolesterol kepada setiap sel dalam tubuh. Lipid molekul rendah mempunyai sifat untuk merosakkan badan. Zarah-zarah molekul ini disimpan di bahagian dalam membran vaskular, dan menyebabkan pembentukan plak kolesterol, menyebabkan perkembangan aterosklerosis;
  • VLDL adalah molekul yang terdiri daripada kolesterol, serta trigliserol (trigliserida). Selepas pembebasan molekul trigliserol dari molekul VLDL, mereka menjadi LDL.

Gangguan dalam badan adalah disebabkan oleh penurunan dalam lipid yang baik, dan kepekatan yang buruk meningkat.

Ini adalah patologi dan ia mesti dirawat.

Untuk meningkatkan kolesterol yang baik dan sihat dan kolesterol yang berbahaya, perlu untuk mengubah cara hidup yang biasa dan memperbaiki diet.

Lipoprotein diklasifikasikan oleh ketumpatan mereka terhadap kandungan ↑

Sebab-sebab untuk mengurangkan baik dan meningkatkan molekul lipoprotein buruk

Mengurangkan kolesterol baik berlaku untuk banyak sebab - diet tidak wajar, dan juga disebabkan oleh patologi yang mencetuskan pelanggaran dalam metabolisme lipid, apabila terdapat penurunan dalam molekul yang baik dan peningkatan molekul lipid yang buruk.

Penyakit yang membawa kepada pelanggaran metabolisme lemak dan lipid berat molekul yang rendah:

  • Tuberkulosis patologi;
  • Kegagalan jantung;
  • Kegagalan dalam sistem endokrin - hipertiroidisme patologi;
  • Penyakit darah - anemia;
  • Penyakit pankreas - pankreatitis dalam bentuk penyakit akut dan dalam bentuk kroniknya;
  • Penyakit berjangkit di dalam badan;
  • Kerosakan sel hati;
  • Patologi pneumonia.

Peningkatan dalam indeks kolesterol buruk berasal dari cara hidup yang salah, dan juga disebabkan oleh perkembangan penyakit organ endokrin dalam badan:

  • Penggunaan alkohol dan ketagihan nikotin;
  • Diet yang tidak betul dengan banyak makanan berlemak;
  • Gaya hidup sedentari;
  • Tekanan kekal;
  • Berat badan berlebihan;
  • Hipertensi;
  • Diabetes.
Perlu berhenti merokok

Kuasa

Untuk meningkatkan indeks kolesterol baik dengan bantuan diet, perlu mematuhi diet yang bertujuan mengurangkan kolesterol molekul rendah yang berbahaya.

Sekiranya LDL menurun, sel-sel hati mula mensintesiskan kolesterol, yang mampu menggabungkan dengan protein dan mempunyai kepadatan molekul yang tinggi.

Pemakanan mengenai kolesterol rendah kepadatan molekul yang tinggi, bertujuan untuk memulihkan metabolisme lipid dan pengaktifan sel-sel hati, yang secara intensnya mensintesiskan molekul HDL.

Pada awal diet, untuk meningkatkan kolesterol, anda perlu menyerahkan gula, pasta dan produk roti yang dibuat dari tepung putih, kentang dalam saiz tanpa had dan dari karbohidrat ringan.

Prinsip diet, untuk menurunkan kolesterol jahat adalah seperti berikut:

  • Ia adalah perlu untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan supaya penggunaan kalori tidak kurang daripada pesakit yang makan. Jumlah kalori setiap hari, doktor memilih secara peribadi untuk setiap pesakit;
  • Makanan mestilah sehingga 6 kali sehari dalam bahagian kecil. Hidangan tunggal tidak boleh melebihi 200 mililiter;
  • Meninggalkan lemak sayuran, dalam bentuk apa pun - dalam daging, produk tenusu, telur;
  • Untuk meningkatkan penggunaan ikan dalam bentuk bakar atau rebus;
  • Makan kacang, biji, dan minyak sayuran yang mempunyai asid polyunsaturated yang membantu menurunkan kolesterol yang buruk;
  • Secara sistematik memperkenalkan bubur pemakanan berdasarkan tumbuhan bijirin, serta keperluan untuk makan kacang;
  • Masuk ke dalam diet dalam jumlah besar sayur-sayuran segar, herba dan buah-buahan tanaman yang kaya serat, produk ini menormalkan metabolisme dalam tubuh, yang mengurangkan indeks kolesterol.
kepada kandungan ↑

Galeri Foto: Pilihan Makan

Tahap rendah lipid molekul tinggi - produk meningkat

Apabila diet ini dapat menurunkan kolesterol buruk, maka anda boleh melakukan pelarasan nutrisi untuk meningkatkan kolesterol yang baik.

Banyak produk mempunyai sifat untuk mengurangkan kolesterol berat molekul yang tinggi, serta meningkatkan lipoprotein rendah-molekul rendah. Oleh itu, pemakanan untuk mengurangkan LDL dan meningkatkan HDL tidak boleh dipengaruhi.

Produk yang meningkatkan kepekatan kolesterol baik dalam darah:

  • Produk yang mengandungi Omega 3 boleh meningkatkan HDL - ini adalah kacang-kacangan, biji rami, ikan laut dan minyak sayur-sayuran. Sekiranya anda menggunakan produk ini setiap hari, maka dalam masa yang singkat dengan kepekatan LDL yang berkurangan, tahap HDL kolesterol akan meningkat;
  • Dengan bantuan jus bit, anda boleh memulihkan sel-sel pundi hempedu. Dengan peningkatan pengeluaran hempedu, lebih baik menggunakan molekul LDL, yang dapat meningkatkan konsentrasi HDL dalam darah. Hempedu membantu mengembalikan metabolisme lipid;
  • Pork babi, telur ayam dan puyuh, kaviar merah dan hitam, hati anak lembu. Senarai produk ini, apabila digunakan dalam dos yang dibenarkan, boleh meningkatkan kolesterol molekul tinggi dalam badan dan tidak menaikkan lipoprotein berkepadatan rendah. Produk ini menyumbang kepada pemulihan saluran pencernaan, dan dengannya semua proses metabolik dalam badan;
  • Untuk meningkatkan lipoprotein kepadatan tinggi, anda perlu memakan kubis, lada manis dan saderi (daun dan akar), pasli dan bayam dalam menu harian. Produk ini mengisi tubuh dengan vitamin C dan menyumbang kepada kombinasi terbaik molekul lipoprotein berkepadatan tinggi dengan protein;
  • Untuk menerima minuman buah-buahan dan decoctions berdasarkan pinggul, yang juga meningkatkan lipid kepadatan tinggi dan tepu dengan vitamin C, bersama-sama dengan produk tenusu skim, mengandungi banyak unsur surih, vitamin dan bakteria yang bermanfaat untuk saluran pencernaan.

Untuk meningkatkan lipid kepadatan tinggi secepat mungkin dan untuk menurunkan molekul lipoprotein berketumpatan rendah, perlu mematuhi sepenuhnya keperluan diet dan tidak makan terlalu banyak, kerana hasilnya akan bertentangan.

Produk yang mengandungi Omega 3 boleh meningkatkan HDL ke kandungan ↑

Pemulihan rakyat untuk meningkatkan lipid yang baik

Remedi rakyat bertujuan untuk membersihkan sel-sel hati, dan meningkatkan kecekapannya. Thistle adalah penggunaan yang paling berkesan untuk membersihkan hati daripada toksin.

Tetapi bagi penggunaan ubat-ubatan rakyat, anda mesti berjumpa doktor.

Tanpa cadangan doktor, adalah mustahil untuk mengambil persediaan berdasarkan resipi pengamal tradisional, kerana tindak balas badan terhadap ubat-ubatan mungkin secara radikal bertentangan dengan kesan yang diharapkan.

Resipi ubat tradisional:

  • Ambil sudu (meja) daun blackberry segar atau kering dan tuang 200.0 mililiter air mendidih. Biarkan selama 40 - 60 minit. Penapis sup dan ambil 70.0 mililiter tiga kali sehari sebelum makan. Setiap hari membuat merebus baru. Kesan cepat untuk menurunkan kolesterol LDL;
  • Sediakan jus dari 200.0 gram wortel berair, 300.0 gram bit dan 150.0 gram saderi akar. Jumlah jus untuk diminum pada satu masa. Setiap hari, buat jus baru dari sayur-sayuran yang banyak;
  • Tanah benih yang dipecahkan dalam serbuk untuk menambah makanan. Kesan menurunkan kolesterol dijamin.
Flaxseed mengurangkan kandungan kolesterol ↑

Memperbaiki lipid yang baik akan membantu gaya hidup yang sihat.

Diet tidak akan dapat menurunkan kolesterol jika anda tidak menyingkirkan faktor-faktor yang menyebabkan risiko meningkatkan lipoprotein berkepadatan rendah.

Ia perlu untuk menimbang semula keutamaan kehidupan mereka dan mengubah gaya hidup mereka:

  • Meningkatkan aktiviti dan senaman;
  • Berhenti merokok;
  • Menolak mengambil minuman beralkohol;
  • Perhatikan mod yang betul hari ini untuk mengelakkan kerja keras badan dan anda perlu berehat pada waktunya;
  • Elakkan tekanan dan meningkatkan sistem saraf.
kepada kandungan ↑

Video: Kolesterol - jenis dan klasifikasi

Kesimpulannya

Sekiranya peningkatan LDL tidak mengalami patologi serius di dalam badan, dan tidak membawa kepada plak kolesterol, maka menyingkirkan tabiat berbahaya dan meningkatkan aktiviti yang cukup untuk menurunkan indeks kolesterol yang buruk.

Dan untuk meningkatkan kepekatan lipid berfaedah, selain menyesuaikan gaya hidup, perlu menyesuaikan diet.

Marshmallow pada resipi pemanis

Kenapa jari kaki saya menjadi lemah?