Lipoprotein berketumpatan tinggi - HDL: apakah itu, norma, bagaimana untuk meningkatkan prestasi

HDL dipanggil baik, kolesterol baik. Tidak seperti lipoprotein berketumpatan rendah, zarah-zarah ini mempunyai ciri-ciri anti-aterogenik. Jumlah peningkatan HDL dalam darah mengurangkan kemungkinan plak aterosklerotik dan penyakit kardiovaskular.

Ciri-ciri lipoprotein kepadatan tinggi

Mereka mempunyai diameter kecil 8-11 nm, struktur padat. Kolesterol HDL mengandungi sejumlah besar protein, terasnya terdiri daripada:

  • protein - 50%;
  • phospholipid - 25%;
  • ester kolesterol - 16%;
  • trigliserol - 5%;
  • kolesterol kolesterol percuma - 4%.

LDL menyampaikan kolesterol yang dihasilkan oleh hati ke tisu dan organ. Di sana dia membelanjakan pembentukan membran sel. Sisa-sisanya mengumpul HDL lipoprotein kepadatan tinggi. Dalam proses itu, perubahan bentuknya: cakera berubah menjadi bola. Lipoprotein matang mengangkut kolesterol ke hati, di mana ia diproses, kemudian diekskresikan oleh asid hempedu.

Tahap HDL yang tinggi dapat mengurangkan risiko aterosklerosis, serangan jantung, angin ahmar, dan iskemia organ-organ dalaman.

Bersedia untuk penghantaran profil lipid

Kandungan kolesterol HDL dalam darah ditentukan menggunakan analisis biokimia - lipidogram. Untuk memastikan keputusan yang boleh dipercayai, adalah disarankan untuk mengikuti cadangan berikut:

  • Darah untuk penyelidikan diberikan pada waktu pagi 8 hingga 10 jam.
  • 12 jam sebelum ujian tidak boleh dimakan, anda boleh minum air biasa.
  • Hari sebelum kajian tidak boleh lapar atau sebaliknya berlebihan, gunakan alkohol yang mengandungi produknya: kefir, kvass.
  • Sekiranya pesakit mengambil ubat, vitamin, suplemen makanan, ini harus dilaporkan kepada doktor sebelum prosedur. Mungkin dia akan memberi nasihat untuk berhenti sepenuhnya mengambil ubat selama 2-3 hari sebelum analisis atau menangguhkan kajian. Sangat mengganggu keputusan lipidogram anabolik, kontraseptif hormon, ubat anti-radang nonsteroid.
  • Ia tidak diingini untuk segera dicucuk sebelum melepaskan analisis.
  • 15 minit sebelum prosedur, adalah wajar untuk berehat, menenangkan, memulihkan pernafasan.

Apakah yang mempengaruhi keputusan analisis HDL? Beban fizikal, tekanan, insomnia, rehat yang melampau, yang dialami oleh pesakit pada malam hari prosedur boleh menjejaskan ketepatan data. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, tahap kolesterol boleh meningkat sebanyak 10-40%.

Analisis HDL menetapkan:

  • Setiap tahun - orang yang menderita diabetes mellitus dari mana-mana jenis, mengalami serangan jantung, strok, dengan penyakit jantung koronari, aterosklerosis.
  • 1 kali dalam 2-3 tahun penyelidikan dijalankan dengan kecenderungan genetik kepada aterosklerosis, penyakit jantung.
  • 1 kali dalam 5 tahun adalah disyorkan untuk mengambil analisis kepada orang yang berusia lebih dari 20 tahun dengan tujuan pengesanan awal aterosklerosis vaskular, penyakit alat jantung.
  • Sekali setiap 1-2 tahun, adalah wajar untuk mengawal metabolisme lipid dengan peningkatan jumlah kolesterol, tekanan darah yang tidak stabil, hipertensi kronik, obesiti.
  • 2-3 bulan selepas permulaan rawatan konservatif atau perubatan, profil lipid dijalankan untuk mengesahkan keberkesanan rawatan yang ditetapkan.

Norm HDL

Bagi HDL, batasan norma ditubuhkan dengan mengambil kira jantina dan umur pesakit. Kepekatan bahan diukur dalam miligram setiap desiliter (mg / dL) atau milimol per liter (mmol / l).

Cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol darah

Ramai yang pernah mendengar penyakit seperti aterosklerosis. Patologi ini, berbahaya kepada kehidupan dan kesihatan, dikaitkan dengan gangguan metabolik dan kepekatan kolesterol tinggi dalam badan. Hari ini, aterosklerosis dan komplikasi kardiovaskular yang disebabkan olehnya adalah salah satu masalah kesihatan utama.

Lebih kurang kerap semasa kajian terdapat penyelewengan analisis ke bawah. Apa yang boleh dikaitkan dengan, bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol dalam darah dan sama ada perlu dilakukan: mari kita cuba untuk memikirkannya.

Kolesterol rendah: adakah masalah?

Jadi kolesterol (kolesterol) adalah bahan seperti lemak. Dalam kimia, ia dikelaskan sebagai alkohol lemak lipofilik. Kompaun organik ini adalah sebahagian daripada membran sitoplasmik semua sel-sel organisma hidup, dan turut mengambil bahagian dalam sintesis beberapa bahan biologi aktif. Antara fungsi kolesterol ialah:

  • menguatkan dinding sel: memberi mereka keanjalan dan keanjalan tambahan;
  • mengawal kebolehtelapan sel, menghalang penembusan bahan toksik dan toksik tertentu ke dalamnya;
  • penyertaan dalam salah satu momen utama sintesis hormon adrenal - seks, glucocorticosteroid, mineralocorticosteroid;
  • penyertaan dalam sintesis asid hempedu dan vitamin D dalam hepatosit.

Menurut kajian, jumlah tubuh mengandungi kira-kira 200 g kolesterol. 80% daripada jumlah ini dihasilkan daripada lipid endogen di hati, dan hanya 20% datang bersama makanan haiwan (daging, ayam, ikan, susu dan produk tenusu).

Dalam darah, kolesterol tidak diangkut secara bebas (kerana hampir tidak larut dalam air), tetapi dengan bantuan protein pembawa khusus. Kompleks lemak-protein sedemikian dipanggil lipoprotein (LP). Bergantung kepada nisbah bahagian protein dan lipid komposisi emit LP:

  1. VLDL (kepadatan yang sangat rendah) - sebahagian kecil daripada kolesterol, diameter yang mencapai 35-80 nm. Cair dengan trigliserida dan miskin dalam protein;
  2. LDL (kepadatan rendah) adalah kompleks yang terdiri daripada sejumlah besar kolesterol dan satu molekul apolipoprotein. Diameternya ialah 18-26 nm.
  3. HDL (kepadatan tinggi) - pecahan terkecil kolesterol dengan kandungan lipid yang rendah. Diameternya tidak melebihi 8-11 nm.

VLDL dan LDL adalah besar, penuh dengan molekul lemak. Bergerak di sepanjang aliran darah, mereka boleh "kehilangan" sebahagian daripada kolesterol dan trigliserida, yang kemudiannya disimpan di dinding saluran darah dalam bentuk plak, menyebabkan aterosklerosis. Oleh itu, pecahan-lipid protein ini dipanggil aterogenik. Selalunya dalam kesusasteraan boleh didapati dan nama tidak rasmi mereka - "buruk" kolesterol.

Sebaliknya, HDL mengandungi hampir tidak ada kolesterol. Melangkah melalui kapal, ia dapat menangkap molekul lemak "hilang", menghalang pembentukan plak aterosklerotik. Untuk keupayaan mereka untuk membersihkan saluran HDL, mereka sering dipanggil "baik" kolesterol.

Jika jumlah kolesterol meningkat disebabkan oleh pecahan "buruk", kemungkinan bahawa orang itu akan segera didiagnosis dengan aterosklerosis. Tetapi penambahan kepekatan HDL dalam analisis doktor juga dialu-alukan: ini bermakna bahawa tubuh mempunyai senjata sendiri yang kuat terhadap pembentukan plak kolesterol. HDL tinggi dalam darah adalah kunci kepada kesihatan sistem kardiovaskular.

Oleh itu, ia patut menaikkan kolesterol darah hanya kerana pecahannya yang bermanfaat: kita akan melihat bagaimana untuk melakukan ini di bawah.

Sebab-sebab penurunan darah dan kesan

Menurut statistik, kolesterol rendah adalah kurang biasa daripada tinggi. Sementara itu, kekurangan kandungannya juga menjejaskan kesihatan.

Kolesterol norma yang diterima umum ditentukan pada tahap 3.2-5.5 mmol / l. Penyimpangan hasil analisis dalam arah yang lebih kecil dipanggil hypocholesterolemia. Penyebab kemungkinan keadaan ini ialah:

  • hipoproteinemia - penyakit disertai dengan pengurangan dalam pengeluaran protein dalam tubuh;
  • sirosis / kanser hati;
  • thyrotoxicosis;
  • sindrom malabsorpsi - pelanggaran proses pencernaan makanan di dalam usus;
  • anemia - kekurangan vitamin B12, sideroblastik, keturunan (misalnya, talasemia);
  • terbakar lll-lV;
  • artritis reumatoid;
  • berpuasa berpanjangan;
  • overdosis ubat penurun kolesterol.

Hipokolesterolemia kecil tidak mempunyai manifestasi klinikal yang jelas dan bahkan boleh dianggap sebagai tanda risiko rendah untuk mengembangkan aterosklerosis. Kadang-kadang, pesakit boleh mengadu kelemahan otot, kehilangan selera makan dan aktiviti seksual. Masalah kesihatan bermula apabila hasil analisa mencapai 1.5-2 mmol / l. Dalam kes ini, manifestasi hypocholesterolemia termasuk:

  • gangguan psiko-emosi: kemurungan teruk, pemikiran bunuh diri;
  • stroke hemoragik adalah keadaan yang mengancam nyawa, yang ditunjukkan oleh pendarahan secara tiba-tiba di dalam otak;
  • osteoporosis;
  • masalah dalam saluran pencernaan: sembelit kronik, cirit-birit seli;
  • obesiti;
  • gangguan endokrin: kencing manis, hypo / hyperthyroidism;
  • dysmenorrhea, kemandulan dalam wanita.

Bagaimana untuk meningkatkan: pendekatan bersepadu untuk menyelesaikan masalah

Oleh itu, perlu meningkatkan tahap kolesterol dalam dua kes:

  1. Dalam hypocholesterolemia teruk.
  2. Dalam kes gangguan metabolik lemak dalam badan, di mana terdapat penurunan dalam pecahan kolesterol anti-aterogenik ("baik") - HDL.

Seperti mana-mana penyakit lain, satu pelanggaran metabolisme lemak dalam tubuh hanya dirawat oleh pendekatan bersepadu. Pematuhan dengan semua prinsip terapi akan membolehkan untuk mencapai keputusan yang baik dan menormalkan tahap HDL selama beberapa bulan.

Sekiranya tahap kolesterol yang sangat rendah dikaitkan dengan sebarang penyakit, peringkat pertama terapi untuk hypocholesterolemia melibatkan pembetulan perubatan atau pembedahan patologi.

Pergi ke diet yang sihat

Diet - peringkat utama rawatan gangguan metabolisme lipid. Prinsip pemakanan untuk peningkatan HDL termasuk cadangan berikut.

  • Hadkan kandungan lipid tepu dan lemak tepu secara mendadak dalam badan. Ini akan mengurangkan pengambilan kolesterol "buruk" dan menyumbang kepada normalisasi metabolisme. Sekiranya kita mengandaikan bahawa jumlah lemak yang dikonsumsi adalah 30% daripada kalori harian, 20% daripada mereka mestilah lemak tak tepu, 10% - tepu. Adalah disyorkan untuk menghapuskan lemak trans dari diet sepenuhnya. Makanan dengan kandungan lemak tak tepu yang tinggi termasuk: jenis ikan berlemak, kacang, keju berpengalaman. Kaya dengan lipid kaya: daging babi, kambing, lemak daging, lemak babi, otak, buah pinggang, lidah dan produk sampingan yang lain, berumur keju. Trans lemak adalah sejenis lipid yang secara kimia dalam konfigurasi trans. Secara semulajadi, hampir tidak pernah berlaku dan merupakan produk sampingan dari industri makanan. Sebilangan besar lemak trans ditentukan dalam komposisi: marjerin, minyak masak, lemak.
  • Termasuk makanan yang tinggi di omega-3 - salah satu asid lemak tak jenuh. Seperti lemak yang sihat boleh meningkatkan kepekatan HDL dalam darah dan menormalkan keseimbangan lipid dalam badan. Rekod untuk kandungan omega-3 adalah: salmon, herring (segar), tuna, makarel. Cuba simpan ikan di atas meja anda 2-3 kali seminggu.
  • Makan Serat Makan serat yang cukup setiap hari akan membantu meningkatkan pencernaan dan menormalkan keseimbangan antara HDL dan LDL.
  • Buat dasar diet sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka menormalkan metabolisme dan menjejaskan aktiviti hati untuk menghasilkan kolesterol sendiri.
  • Makan lebih banyak kekacang (jika tiada masalah dengan usus). Kekacang tidak mengandungi kolesterol "buruk", tetapi mereka mempunyai nilai tenaga yang tinggi dan sangat berkhasiat. Produk ini memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan menyumbang kepada pembentukan HDL yang lebih aktif di hati. Di samping itu, bahan biologi yang membentuk kacang, kacang, kacang, atau kacang merah membantu kapal bersih HDL dari plak aterosklerotik.
  • Berikan kopi. Bahan Kafestol adalah sebahagian daripada minuman yang menyegarkan. Ia menghalang pengeluaran HDL bermanfaat oleh hepatosit dan menimbulkan pertumbuhan tidak langsung kolesterol "buruk". Gantikan kopi teh yang lemah, buah-buahan, minuman buah-buahan, pinggul kaldu.
  • Makan pecahan, 5-6 kali sehari, dalam bahagian kecil. Ini akan membolehkan anda mengelakkan gangguan dalam penggunaan produk yang dilarang. Di samping itu, pemakanan pecahan menormalkan metabolisme dan mengurangkan aterogenisiti.

Untuk meningkatkan tahap kolesterol "baik", anda boleh menggunakan makanan tambahan yang mengandungi asid lemak omega-3 - minyak ikan, minyak krill, minyak kerang hijau.

Aktiviti fizikal harian

Kehidupan aktif merupakan satu lagi tahap rawatan penting yang akan membantu meningkatkan tahap "baik" kolesterol dan mengurangkan kepekatan "buruk." Aktiviti fizikal mungkin berbeza, selagi mereka dijalankan dengan kerap dan telah dipersetujui dengan doktor anda. Aktiviti sukan disyorkan untuk dislipidemia termasuk: berenang, berjalan kaki, yoga, Pilates, menari, menunggang kuda.

Dengan gangguan metabolik yang ketara, penyakit kardiovaskular dan kecergasan fizikal yang lemah pesakit, aktiviti perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Doktor mengesyorkan lebih banyak berjalan, mendaki dan menuruni tangga. Pada masa akan datang, beban boleh ditingkatkan.

Sebagai tambahan kepada normalisasi metabolisme dan kesan menguntungkan pada tahap kolesterol, sukan:

  1. menguatkan sistem otot, menormalkan kerja sistem muskuloskeletal;
  2. meningkatkan imuniti dan kecergasan secara keseluruhan;
  3. meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh;
  4. menyumbang kepada penurunan berat badan: untuk satu jam latihan intensif, anda boleh menghabiskan sehingga 500-600 kcal;
  5. memperbaiki mood dan simpan dari blues ringan dan juga kemurungan;
  6. melegakan insomnia, membantu dengan cepat menangani situasi yang tertekan;
  7. meningkatkan peredaran darah di arteri periferal, yang juga pencegahan aterosklerosis yang sangat baik.

Berat badan dan mengelakkan ketagihan

Berat badan adalah satu lagi syarat untuk membetulkan dislipidemia. Makan dengan betul dan mengekalkan aktiviti fizikal secara normal, pesakit boleh mencapai hasil yang sangat baik. Pada masa yang sama, ingat bahawa kerugian optimum adalah 1-2 kg sebulan.

Tabiat yang buruk bukan sahaja menangkap minda seseorang, menyebabkan kecanduan, tetapi juga memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan secara umum. Sebagai contoh, pengambilan nikotin secara tetap mencetuskan penurunan paras HDL, penyempitan kapal periferi, serta kerosakan pada endothelium mereka. Semua ini menjadi prasyarat untuk pembentukan plak aterosklerotik baru, walaupun dengan konsentrasi LDL yang rendah dalam darah. Pemberhentian merokok akan meningkatkan tahap lipid anti-aterogenik sebanyak 10%, dan mengurangkan risiko aterosklerosis sebanyak 25%.

Menurut statistik, penyalahgunaan alkohol juga memberi kesan buruk kepada paras kolesterol "baik". Untuk meningkatkan penumpuannya dalam darah, disyorkan untuk meninggalkan sepenuhnya penerimaannya.

Pematuhan dengan cadangan di atas akan meningkatkan tahap awal "baik" kolesterol sebanyak 40-50% dari asal. Ini akan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan akan menyelamatkan kapal seseorang dari plak atherosclerosis.

Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL): apakah itu dan apa fungsi, sebab dan akibatnya meningkat

Dalam meningkatkan HDL tidak ada bahaya kepada badan. Fraksi kolesterol ini secara konvensional dipanggil "baik", ia tidak menetap di dinding saluran darah dan tidak menyebabkan perkembangan aterosklerosis.

Tetapi, seperti mana-mana penunjuk, nilai PAP mesti dipantau. Penyimpangan boleh menimbulkan kehadiran penyakit serius.

Artikel ini akan mempertimbangkan fungsi utama PAPs dan alasan penyimpangan dari indikator dari norma.

Kolesterol dan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL): apa itu?

Kolesterol adalah bentuk lemak yang boleh diterima. Dalam bentuk ini, ia memasuki tisu, dan terbentuk daripada trigliserida - produk pemisahan lemak dalam usus kecil. Dalam tubuh manusia, kolesterol melakukan fungsi berikut:

  • adalah bahan binaan, adalah sebahagian daripada dinding sel;
  • diproses dalam tisu dengan pembebasan tenaga untuk proses biokimia;
  • yang terlibat dalam sintesis hormon seks (lelaki dan wanita).

Kira-kira 80% bahan dihasilkan di dalam hati. Tubuh menukarkan lemak masuk ke dalam molekul kolesterol. Sekitar 20% badan memasuki dari luar. Kolesterol terdapat dalam kaviar ikan, daging lemak, marjerin dan makanan goreng (bukan dalam minyak sayuran itu sendiri, tetapi semasa pembentukannya, tindak balas pembentukannya berlaku).

Semua tindak balas biokimia dalam tubuh manusia adalah automatik. Tubuh mengekalkan kadar kolesterol dan trigliserida yang dapat diterima dalam darah dalam julat normal, asalkan mungkin. Lemak yang berlebihan dalam aliran darah adalah "dijemput" oleh konglomerat khusus - lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL, HDL).

Ini adalah sebatian protein dan molekul lemak. Serpihan lemak disertakan dalam beg, di permukaannya adalah protein - reseptor. Mereka sensitif terhadap sel-sel hati dan kerana ini mereka mengangkut konglomerat dengan tepat ke destinasi.

Terdapat pecahan kolesterol lain - LDL dan VLDL (lipoprotein ketumpatan rendah dan sangat rendah). Ini adalah beg yang sama, tetapi ada praktikal tiada reseptor protein pada mereka. Dalam bentuk ini, kolesterol dari hati tersebar ke tisu. Ia adalah LDL dan VLDL yang terjebak dalam kapal dan membentuk plak kolesterol. Fraksi ini dianggap "buruk" kolesterol.

Ketumpatan konglomerat ditentukan oleh formula untuk nisbah bilangan sel lemak dalam beg ke bilangan protein pada permukaannya.

Diagnosis kandungannya dalam darah

Jika anda meningkatkan atau menurunkan gejala HDL hilang. Bagi mereka untuk menentukan penyimpangan adalah mustahil. Keputusan yang boleh dipercayai diperolehi oleh analisis biokimia darah. Bahan biomas dikumpulkan dari urat atau dari jari. Selepas penyelidikan dalam keadaan makmal, lipidogram darah dikumpulkan (tahap kandungan pelbagai pecahan molekul lemak). Ia termasuk: HDL, LDL, VLDL, jumlah kolesterol, trigliserida.

Analisis dilakukan dengan ketat pada perut kosong, anda tidak boleh makan 8 jam sebelum prosedur, mengambil ubat juga. Mereka boleh memesongkan hasilnya. Alkohol dilarang minum 2 hari sebelum analisis.

Penaksiran HDL ditentukan bukan sahaja oleh standard nilainya. Semua pecahan kolesterol dikira, dan indeks atherogenik dikira. Ia memaparkan keadaan metabolisme lipid secara amnya. Daripada jumlah HDL penunjuk kolesterol yang ditolak. Jumlah baki dibahagi lagi oleh HDL. Inilah hasilnya. Hanya selepas menilai indeks atherogenik kita boleh bercakap tentang sisihan pecahan tunggal.

Peraturan untuk lelaki dan wanita mengikut umur

Dalam wanita dan lelaki, kadar kolesterol adalah berbeza kerana ciri-ciri metabolisme dan badan secara keseluruhannya. Badan wanita memerlukan lebih banyak lemak, kerana ia menjadi asas bagi sintesis estrogen (hormon seks wanita).

Dengan usia, metabolisme melambatkan dan kadar HDL meningkat. Kolesterol dari makanan perlahan diproses. Sejumlah besar HDL diperlukan untuk mengangkutnya dan lebihan pecahan lain ke hati, jika tidak, mereka akan menetap di dinding kapal. Sekiranya lipoprotein berketumpatan tinggi pada orang tua diturunkan, risiko aterosklerosis meningkat dengan ketara.

Jadual 1. Kadar HDL pada wanita mengikut umur.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap HDL (HDL) kolesterol yang baik?

Artikel ini (berdasarkan syor saintis asing) memberikan jawapan kepada soalan berikut:

  1. Bagaimana untuk meningkatkan tahap darah HDL (hdl) kolesterol yang baik?
  2. Bagaimana untuk mengurangkan tahap darah kolesterol LDL (ldl) yang tidak baik?

Kemungkinan besar, kerana anda mendapati bahan ini di Web, anda telah mendengar mengenai kolesterol lipoprotein kepadatan tinggi (HDL / HDL) dan kolesterol lipoprotein kepadatan rendah (LDL / LDL), masing-masing, kolesterol "baik" dan "jahat". Tetapi adakah anda tahu bahawa di banyak negara program dunia untuk meningkatkan kolesterol "baik" lipop (hdl) dan menurunkan kolesterol "buruk" chopterol (ldl) telah lama bekerja?

Kami membentangkan perhatian anda 8 "resepi" yang disahkan (secara rasmi disahkan oleh penerbitan perubatan asing) untuk menyelesaikan masalah yang saling berkaitan seperti "peningkatan kolesterol LDL - menurunkan kolesterol HDL". Dan pada masa yang sama, memastikan perlindungan jantung dan pencegahan penyakit vaskular (wakil yang paling serius yang aterosklerosis).

KANDUNGAN

Tinjauan keadaan (PAP / LDL)

Kolesterol HDL yang baik memindahkan kolesterol LDL yang berlebihan / buruk kembali ke hati supaya ia tidak terkumpul dalam sistem peredaran darah kita, dan lebih tepat lagi, di dinding arteri (menjadikannya tidak elastik / keras dan sempit). Sekiranya anda mempunyai tahap darah tinggi HDL / HDL (lipoprotein kepadatan tinggi) dan sebaliknya, sebilangan besar LDL / LDL (lipoprotein kepadatan rendah), ini menunjukkan masalah yang serius: kolesterol tinggi.

Seperti yang anda tahu, ia membawa kepada aterosklerosis, angina pectoris (penyakit yang sering dialami sebagai sakit dada), dan juga meningkatkan risiko serangan jantung / strok.

Gambar berikut ternyata: untuk menghilangkan penyakit seperti "kolesterol tinggi dalam darah", anda tidak perlu mengisytiharkan perang total ke "kolesterol", menyerahkan segala-galanya (memusnahkan badan anda dengan diet yang berbahaya dan ubat-ubatan yang dipersoalkan) meningkatkan pelbagai hdl yang baik. Ini, seterusnya akan membawa kepada penurunan dalam tahap LDL miskin dan normalisasi kesihatan.

1) Program kesihatan

Senaman yang kerap (sebagai komponen penting dalam gaya hidup sihat) boleh meningkatkan tahap kolesterol yang baik. Senaman yang mudah dan mudah seperti berjalan, berbasikal, dan berenang, bersama-sama dengan kawalan berat badan, boleh mewujudkan keadaan yang sesuai untuk tahap darah tinggi HDL / HDL kolesterol. Keadaan ini, pakar kardiologi di banyak negara di seluruh dunia, dikenali sebagai "sindrom panjang umur."

Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan Ogos 2016, didapati bahawa untuk wanita selepas menopaus, ia adalah latihan intensif (berbasikal, treadmill) yang merupakan pilihan yang sangat baik untuk penstabilan kesihatan secara cepat. Iaitu, untuk meningkatkan paras kolesterol HDL secara berkesan, mengurangkan kolesterol LDL, serta kehilangan berat badan yang "tambahan".

Ujian lain, diterbitkan ** pada Mei 2016, menunjukkan bahawa di kalangan lelaki gemuk yang mengamalkan latihan fizikal aktif (jogging pagi) atau latihan kekuatan lain dengan berat / berat (3 kali seminggu selama 3 bulan) penurunan ketara dalam kolesterol LDL yang buruk dan peningkatan HDL yang baik berbanding dengan lelaki (obes) yang tidak bersenam, tetapi masih mengikuti diet "ringan".

* - di halaman jurnal perubatan berwibawa "Diabetes dan Metabolisme"
** - di madu yang terkenal. Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, mengamalkan ahli kardiologi di Klinik Cleveland di Ohio, menulis: "Latihan itu sendiri adalah sangat baik kerana ia bukan sahaja dapat meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan, dan ini adalah ganda manfaat kesihatan jantung! "

2) Kami menurunkan kilo tambahan

Sekiranya anda berlebihan berat badan, maka menyingkirkan tambahan pound juga boleh meningkatkan kadar kolesterol HDL secara normal, untuk mengurangkan kandungan buruk. Lia Groppo * mendakwa bahawa walaupun kehilangan kira-kira 6-7% daripada jumlah berat badan boleh menyebabkan perubahan metabolik positif. Tetapi, seperti yang dinyatakan oleh Groppo, "sangat penting untuk menyatukan hasil yang diperoleh, iaitu, untuk mengekalkan keadaan ini, untuk tidak berehat."

Obesiti abdomen (ke tahap yang lebih tinggi, pelbagai intra-perut) dengan ketara meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, dan juga merendahkan paras kolesterol HDL. Berat badan akan sangat berguna untuk orang yang mempunyai "pusingan" badan (apabila lemak terkumpul di sekitar pinggang).

Kaedah terbaik untuk "lambakan" kilogram termasuk diet, senaman aktif dan (dalam kes jarang) pembedahan. Walaupun, kajian yang dijalankan pada bulan Januari 2014 membuktikan bahawa 318 peserta yang menjalani pembedahan laparoskopi *** mempunyai kolesterol HDL yang tinggi. Selain itu, hasil yang diperoleh dikekalkan untuk masa yang lama (sehingga 10-12 tahun).

* - Dietitian Klinikal dari Pusat Perubatan Stanford, California
** - diterangkan dengan terperinci dalam halaman penerbitan "Pembedahan untuk Obesiti dan Penyakit Berkaitan"
*** - menyumbang kepada makanan "dipercepat" makanan melalui perut

3) Berhenti merokok!

Secara harfiah, setiap orang moden menyedari bahawa merokok menyebabkan banyak masalah (dengan kesihatan), termasuk penyakit paru-paru / jantung, selalunya penyebab utama banyak kanser. Maklumat ini dicat pada pek. Tetapi adakah anda tahu bahawa "cinta" untuk rokok secara drastik dapat mengurangkan tahap kolesterol yang baik?

"Merokok boleh menurunkan kolesterol HDL dalam banyak cara, termasuk dengan menghalang sintesis HDL, terutamanya dengan menghalang pematangannya dan mempercepat metabolisme," kata Dr. Ahmed. "Penghentian merokok yang lengkap dapat membantu sintesis dan metabolisme kembali HDL ke tahap semulajadi supaya ia boleh melakukan tugasnya secara normal."

Kajian yang dikeluarkan pada bulan September 2013 (Penyelidikan Biomarker) mendapati bahawa orang yang berhenti merokok mempunyai paras kolesterol yang lebih baik daripada perokok, mencatat: "Kami menyimpulkan bahawa berhenti merokok tembakau meningkatkan HDL kolesterol dan ia berlaku dengan cepat. "

Jika anda cuba berhenti merokok (dengan semua sifat anda, dan bukan untuk "tanda"), tetapi ia tidak berfungsi, maka anda harus berunding dengan doktor anda (sebaik-baiknya bukan perokok) tentang cara-cara berharga dan praktikal yang dijamin untuk membantu anda dalam perkara ini.

4) Minyak ikan / ikan / Omega-3

Dengan menambahkan ikan ke dalam diet anda, dalam masa yang singkat, anda tidak boleh hanya mengalahkan kolesterol LDL yang meningkat, tetapi juga menggandakan petunjuk yang baik. Menurut hasil ujian yang diterbitkan pada bulan Februari 2014 (jurnal "PLoS One"), saintis menyimpulkan bahawa diet yang betul (di mana salah satu elemen utama adalah ikan) menyumbang kepada peningkatan saiz zarah HDL. Itu, pada gilirannya, secara signifikan meningkatkan "pengangkutan" kolesterol melalui seluruh badan. Penyelidik mengamati hasil positif seperti diet (termasuk ikan) selepas 12 minggu.

"Omega-3 asid lemak yang terdapat dalam ikan akan dengan cepat meningkatkan kolesterol HDL anda," kata Dr Ahmed. "Hanya 2 hidangan setiap minggu ikan berlemak, termasuk salmon, makarel, atau tuna alcabor, akan membantu anda mencapai hasil yang luar biasa. Dalam kes-kes yang teruk, jika anda alah kepada produk ikan, maka Omega-3 boleh didapati dari biji rami, campuran sayur-sayuran dan walnut. "

5) Mempraktikkan segelas wain (sederhana!)

Amalan telah menunjukkan bahawa minum sederhana (terutamanya wain) dapat meningkatkan tahap darah kolesterol yang baik. Menurut Mayo Clinic, ini bermakna: sehingga satu minuman beralkohol setiap hari untuk wanita dan lelaki berusia lebih 65 tahun (lelaki sehingga 65 tahun boleh mempunyai sehingga dua hidangan yang dicatatkan setiap hari).

Eksperimen perubatan (dipublikasikan pada Februari 2016 di halaman jurnal saintifik "PLoS One") berjaya mengesahkan fakta ini. Doktor mendapati bahawa 11,000 orang dewasa menggunakan wain dalam jumlah dari kecil hingga sederhana (12 atau kurang servis yang dicatatkan setiap minggu untuk lelaki, masing-masing, dua kali kurang untuk wanita), peningkatan tahap HDL diperhatikan. Selain itu, ia membantu membawa mereka menormalkan jumlah kolesterol, menurunkan trigliserida (lemak dalam darah) dan menurunkan kolesterol LDL.

Tetapi ada sisi lain untuk duit syiling. Minum terlalu banyak alkohol (penyalahgunaan) dengan mudah boleh mengubah semua manfaat kesihatan masalah serius dan membawa kepada kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, tahap trigliserida yang tinggi, serta pergantungan alkohol (wanita sangat terdedah kepada alkohol).

6) Kurangkan pengambilan gula

Menurut satu kajian yang diterbitkan pada bulan November 2015 dalam jurnal Nature, makan makanan tinggi karbohidrat dan menambah gula (dari roti putih ke cookies dan kek) mengurangkan kolesterol HDL, meningkatkan risiko gangguan metabolik.

Karbohidrat halus, yang "penuh" dengan banyak makanan moden (walaupun dengan tanda "kandungan lemak rendah" pada label), sebenarnya, membuat apa-apa makanan yang tidak sesuai dengan makanan dengan kandungan lemak maksimum. Kerana lemak di dalamnya sering digantikan oleh karbohidrat (dengan menambah gula dan pati lain).

Percubaan klinikal yang dijalankan di kalangan 2,500 pesakit kencing manis (diterbitkan pada bulan Oktober 2016 dalam jurnal Penyakit Kardiovaskular Metabolisme Pemakanan) menunjukkan bahawa cadangan pemakanan (iaitu, dengan pengambilan gula maksimum) membawa kepada tahap HDL meningkat dengan ketara.

Cadangan berharga lain mengenai hasil percubaan ini: jika anda ingin mengurangkan pengambilan gula dengan cepat, pilihan terbaik adalah untuk menggantikannya dengan buah-buahan dan sayuran yang manis. Iaitu, anda tidak harus meninggalkan gula secara mendadak. Berkenaan dengan trans lemak, makanan goreng / pedas atau makanan segera, hukuman di sini mestilah sukar dan muktamad: penolakan yang tajam. Mereka dengan ketara mengurangkan tahap kolesterol normal.

7) Gunakan minyak sayuran

Kerana ternyata, tidak semua minyak sama-sama berfaedah apabila datang kepada kesihatan hati kita. Minyak zaitun atau kedelai kebanyakannya lemak tak tepu yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan, pada masa yang sama, meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Fakta ini disahkan oleh hasil percubaan yang diterbitkan pada bulan Julai 2015 dalam jurnal perubatan The Journal of Nutrition. Para saintis telah mendapati bahawa minyak zaitun dalam diet mengurangkan kepekatan kolesterol LDL yang buruk, terutamanya dalam darah lelaki muda.

Ujian makmal lain menunjukkan bahawa minyak kelapa pada dasarnya bermanfaat untuk beberapa peningkatan dalam kolesterol HDL, tetapi (untuk meletakkannya sedikit) bukanlah minyak terbaik untuk kesihatan jantung kerana kandungan lemak tepu yang tinggi, yang dalam keadaan tertentu dapat menimbulkan kelebihan yang lebih tinggi dari norma Kolesterol LDL.

Walter C. Willett, MD, ketua jabatan pemakanan di Harvard School of Public Health di Boston, menyarankan penggunaan minyak kelapa dengan sangat hati-hati kerana pengetahuan yang tidak tepat tentang bagaimana ia dapat mempengaruhi kesihatan jantung. Pakar pemakanan Groppo bersetuju: "Minyak kelapa paling baik digunakan hanya pada kulit." Itulah pendapatnya.

8) Buat pilihan yang memihak kepada antioksidan

Kajian yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 dalam jurnal "Nutrients", membuktikan bahawa makanan yang tinggi dalam antioksidan meningkatkan paras darah kolesterol baik berhubung dengan trigliserida, yang seterusnya mengurangkan risiko strok, kegagalan jantung dan lain-lain penyakit serius. Makanan yang kaya dengan antioksidan adalah coklat gelap, buah beri, alpukat, kacang, kubis, bit dan bayam.

"Suka makanan kaya antioksidan untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL anda menjadi normal," kata ahli nutrisi Groppo. Lebih banyak buah-buahan dan sayuran yang anda gunakan pada menu anda, lebih baik! "

Suplemen pemakanan, tetapi hanya selepas nasihat doktor!

Jika semua kaedah meningkatkan kolesterol HDL tidak berjaya, maka anda boleh mencuba suplemen pemakanan. Walau bagaimanapun, doktor yang berwibawa memberi amaran bahawa suplemen yang direka khusus untuk meningkatkan kolesterol HDL belum dipelajari sepenuhnya. Di samping itu, tidak terbukti bahawa mereka dapat mengurangkan risiko serangan jantung. Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen, kerana sesetengahnya mungkin berbahaya kepada kesihatan anda atau menyebabkan kesan sampingan, sebagai contoh, semasa mengambil ubat.

Bagaimana untuk meningkatkan tahap "baik" kolesterol HDL: 8 cara

Sering kali kita dapat mendengar kesalahpahaman umum mengenai kolesterol, bahawa kolesterol berbahaya kepada kesihatan, dan tahap tingginya selalu menimbulkan kebimbangan yang serius. Tetapi tidak semua jenis kolesterol berbahaya. Terdapat satu jenis kolesterol, tahap tinggi yang tidak hanya membahayakan kesihatan, tetapi juga mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit jantung dan vaskular. Jenis kolesterol ini dinamakan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) - sering dirujuk sebagai "baik" kolesterol. Tetapi bagaimana untuk meningkatkan tahap kolesterol HDL yang baik dalam badan dan apa yang diperlukan untuk ini? Baca mengenainya di bawah.

Cara Semulajadi Meningkatkan Kolesterol HDL

Gaya hidup anda mempunyai kesan terbesar tunggal pada kolesterol HDL. Oleh itu, membuat perubahan pada gaya hidup harian anda dan mengambil kawalan penuh terhadap tabiat anda, seperti tabiat pemakanan dan usaha fizikal, boleh membawa kepada tahap lipoprotein berketumpatan tinggi, yang boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan yang mengancam nyawa.

Gen anda memainkan peranan dalam menentukan sejauh mana tubuh anda menghasilkan HDL dan jenis kolesterol yang lain. Anda tidak boleh mempengaruhi gen anda, tetapi anda boleh mengawal gaya hidup anda. Berikut adalah beberapa cara mudah terbaik yang dapat meningkatkan kolesterol HDL anda:

1. Berhenti merokok (jika anda merokok)

Merokok membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk kanser lebih daripada 15 organ, penyakit jantung dan saluran darah, penyakit paru-paru, penyakit sistem pembiakan, dan sebagainya. Selain itu, merokok boleh memberi kesan negatif ke atas lipoprotein berketumpatan tinggi di dalam badan anda. Kajian menunjukkan bahawa merokok mengurangkan HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung koronari. Untuk mengelakkan perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, dan berlakunya serangan jantung dan pukulan, para pakar mengesyorkan berhenti merokok.

2. Lebih banyak aktiviti fizikal

Untuk memastikan tubuh anda sihat, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal harian anda, terutamanya jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Meningkatkan aktiviti fizikal secara langsung membantu meningkatkan tahap "baik" kolesterol HDL, yang merupakan satu lagi dari banyak manfaat sukan. Latihan aerobik adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kolesterol HDL. Ini termasuk:

  • berjalan kaki
  • berjalan
  • berenang
  • kelas tarian
  • berbasikal
  • permainan aktif (bola sepak, bola tampar, bola keranjang, bola baling, tenis, dan lain-lain)

3. Kurangkan berat badan berlebihan

Sekiranya anda sedang berlebihan berat badan atau obes, kehilangan berat badan walaupun beberapa kilogram boleh meningkatkan kolesterol HDL. Penurunan berat badan untuk setiap 3 kg menyebabkan peningkatan tahap lipoprotein kepadatan tinggi dengan 1 miligram per desiliter.

4. Makan lemak yang sihat

Untuk meningkatkan HDL dan jumlah kolesterol, anda perlu mengelakkan makan lemak trans, yang biasanya terdapat dalam marjerin pepejal, produk roti dan makanan segera yang digoreng. Keutamaan harus diberikan kepada penggunaan lemak sihat yang terdapat dalam alpukat dan minyak alpukat, minyak zaitun, kacang dan ikan berlemak. Lemak yang sihat membantu mengimbangi tahap kolesterol LDL, mengurangkannya, dan meningkatkan tahap HDL kolesterol, sehingga mempromosikan kesihatan yang baik dalam sistem kardiovaskular.

5. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus.

Pemakanan yang tinggi dalam karbohidrat halus, seperti roti putih, nasi putih, pasta, gula, dan lain-lain, mempunyai kesan negatif pada paras kolesterol HDL anda. Mengurangkan pengambilan karbohidrat jenis ini akan membantu meningkatkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi dalam badan. Memilih penggunaan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks dan makanan keseluruhan (sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh) - ini akan memungkinkan untuk mengekalkan tahap HDL yang tinggi dan mencegah perkembangan penyakit saluran darah dan jantung.

6. Minum hanya sedikit alkohol atau buangnya sama sekali.

Alkohol tidak memberi faedah kepada badan, dan penggunaannya hanya menyebabkan kemudaratan. Sekiranya anda minum alkohol, hadkan sedikit. Malah, penggunaan alkohol sederhana berbanding dengan penggunaan alkohol yang signifikan dikaitkan dengan kolesterol HDL yang lebih tinggi. Sekiranya anda masih minum alkohol, cuba memberi pilihan kepada wain merah semulajadi (secara sederhana) dan paras kolesterol "baik" anda akan normal.

7. Meningkatkan pengambilan niacin

Niacin adalah asid nikotinik, yang juga dikenali sebagai vitamin B³ atau vitamin PP. Badan anda menggunakan niacin untuk melepaskan tenaga daripada makanan semasa pencernaannya. Vitamin ini juga membantu mengekalkan kesihatan sistem penghadaman anda, sistem saraf, kulit, rambut dan mata. Kebanyakan orang mendapat cukup niacin dari makanan. Walau bagaimanapun, dengan tahap kolesterol HDL yang dikurangkan, untuk meningkatkannya, niacin sering ditetapkan dalam bentuk suplemen.

Asid nikotinik boleh diambil dalam dos yang lebih rendah, walaupun cadangan untuk kegunaan, kerana mengambil suplemen ini kadang-kadang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terutamanya apabila diambil dalam dos yang tinggi. Kesan sampingan niacin ini termasuk:

  • hiperemia
  • gatal-gatal atau kesemutan dalam kulit
  • masalah gastrointestinal
  • masalah dengan sistem otot
  • masalah hati

Apabila datang untuk mendapatkan niacin yang mencukupi dari makanan, anda harus memasukkan dalam diet harian anda beberapa makanan yang kaya dengan vitamin ini, seperti:

  • daging ayam belanda
  • dada ayam (ayam buatan sendiri sahaja)
  • kacang tanah
  • cendawan
  • hati
  • ikan tuna
  • kacang hijau
  • daging lembu organik
  • biji bunga matahari
  • alpukat

Cobalah untuk mengambil lebih banyak makanan enak, kaya niacin ini untuk secara semulajadi meningkatkan kolesterol HDL anda.

8. Ubat-ubatan

Bolehkah salah satu ubat yang anda ambil adalah penyebab menurunkan kolesterol HDL dalam tubuh anda? Boleh jadi! Ubat seperti steroid anabolik, penghalang beta, benzodiazepin, dan progestin boleh menurunkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi. Jika anda mengambil mana-mana ubat-ubatan ini, beritahu doktor anda mengenainya, dan jika anda boleh, cuba gantikan ubat ini dengan produk semulajadi yang juga boleh menyelesaikan masalah anda.

Apakah kolesterol HDL?

Jumlah kolesterol menunjukkan jumlah lipid dalam darah, termasuk LDL, HDL dan trigliserida. Walau bagaimanapun, jumlah kolesterol terutamanya terdiri daripada lipoprotein berkepekatan rendah (LDL), yang sering dipanggil "buruk" kolesterol. Tahap LDL yang tinggi boleh menyebabkan pembentukan plak kolesterol di dinding arteri, meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, dan berlakunya serangan jantung dan strok. LDL juga meningkatkan risiko membina penyakit arteri periferal yang boleh berkembang apabila plak bentuknya menyempitkan lumen arteri yang membekalkan darah ke kaki. Berita baik ialah semakin tinggi HDL anda "baik" kolesterol, semakin rendah tahap LDL.

Apakah HDL? HDL merujuk kepada lipoprotein ketumpatan tinggi, yang biasanya dikenali sebagai "baik" kolesterol. Lipoprotein berketumpatan tinggi cenderung bertindak sebagai penyerap kolesterol yang berlebihan dalam darah, yang mereka angkat kembali ke hati, di mana ia kemudiannya pecah.

HDL sebenarnya lebih rumit daripada yang kita sangka. Ia biasa dianggap bahawa lipoprotein berketumpatan tinggi adalah satu jenis zarah, tetapi kini dipercayai bahawa ini adalah seluruh keluarga zarah yang berbeza. Semua HDL mengandungi lipid (lemak), kolesterol dan protein (apolipoprotein). Beberapa jenis lipoprotein berketumpatan tinggi adalah sfera, sementara yang lain discoid. Beberapa jenis HDL mengeluarkan kolesterol jahat daripada darah manakala jenis lain tidak peduli terhadap kolesterol. Beberapa jenis kolesterol HDL mengarahkan cara yang salah (dalam LDL dan sel) atau melindungi kolesterol LDL sedemikian rupa sehingga menjadi lebih berbahaya kepada arteri.

Kolesterol HDL yang tidak dapat diramalkan adalah salah satu sebab mengapa menurunkan kolesterol LDL sering mendapat perhatian lebih sebagai pertahanan utama terhadap penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, dunia perubatan, dalam perubatan moden dan dalam perubatan holistik, masih bersetuju bahawa meningkatkan HDL rendah adalah langkah yang sangat pintar untuk kesihatan, kerana tahap rendah kolesterol jenis ini boleh menjadi lebih berbahaya daripada yang tinggi Tahap kolesterol LDL.

Menurut kajian, paras kolesterol HDL yang ideal untuk lelaki dan wanita adalah 60 miligram kolesterol per darah desiliter. Sekiranya tahap HDL dalam tubuh manusia kurang daripada 40 miligram kolesterol setiap darah atau tahap HDL dalam wanita kurang daripada 50 miligram kolesterol setiap darah, maka risiko morbiditi, khususnya penyakit jantung, dianggap dinaikkan. Walaupun tahap HDL anda lebih tinggi daripada yang berisiko, tetapi kurang optimum, anda digalakkan untuk meningkatkan kadar lipoprotein berkepekatan tinggi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

Perbezaan antara kolesterol HDL dan LDL

Seperti yang kita tahu, HDL adalah "baik", manakala LDL adalah jenis "buruk" kolesterol. Berikut adalah beberapa fakta asas mengenai kedua-dua jenis kolesterol ini:

  • lipoprotein ketumpatan tinggi
  • "Baik" kolesterol
  • tahap mereka meningkat dengan diet yang betul
  • merokok mengurangkan HDL
  • membantu mengurangkan kolesterol LDL dan keluarkan dari arteri
  • tahap yang lebih tinggi mengurangkan risiko masalah jantung dan vaskular yang serius
  • lipoprotein ketumpatan rendah
  • "Bad" kolesterol
  • tahap mereka meningkat dengan pemakanan yang tidak betul
  • merokok meningkat LDL
  • adalah sumber utama pengumpulan kolesterol dan penyumbatan arteri
  • tahap yang lebih tinggi meningkatkan risiko masalah jantung dan vaskular yang serius
  • berat badan berlebihan dikaitkan dengan LDL yang lebih tinggi dan HDL yang lebih rendah

Pemikiran terakhir mengenai kolesterol HDL

Jika anda tidak tahu tahap HDL anda, anda boleh mengetahui dengan menderma darah untuk analisis (profil lipid). Analisis ini akan memberi peluang untuk mengetahui tahap kolesterol, serta bahagian individunya, termasuk HDL dan LDL. Tiada tanda atau simptom yang jelas dari kolesterol LDL yang tinggi dan kolesterol HDL yang rendah, jadi penting untuk selalu memeriksa kolesterol darah anda untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat!

Ingatlah bahawa beberapa cara terbaik untuk meningkatkan kolesterol HDL "baik" anda sambil menurunkan paras kolesterol LDL termasuk "merokok", senaman yang kerap, mengurangkan berat badan berlebihan, makan lemak yang lebih sihat, mengurangkan penggunaan karbohidrat halus, mengurangkan penggunaan alkohol atau penolakan lengkap, peningkatan dalam penggunaan produk kaya niacin dan penolakan ubat-ubatan tertentu. Ambil langkah-langkah ini dan tonton tahap kolesterol HDL anda, dan risiko penyakit jantung dan strok berkurangan.

Kolesterol HDL ("baik"): bagaimana untuk meningkatkan tahapnya

HDL (lipoprotein ketumpatan tinggi, HDL) sering dirujuk sebagai "baik" kolesterol, kerana ia membantu menghilangkan kolesterol "buruk" dari badan dan diperlukan untuk banyak proses penting dalam tubuh kita. Kajian menunjukkan bahawa mengurangkan tahap kolesterol LDL (LDL lipoprotein berketumpatan rendah) mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Baca terus untuk mengetahui cara meningkatkan paras kolesterol HDL secara semulajadi.

Apakah kolesterol HDL?

Lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL) adalah salah satu daripada kelas lipoprotein plasma. Mereka mampu mengangkut molekul lemak (lipid) ke seluruh badan. HDL sering dipanggil "baik" kolesterol kerana ia menyumbang kepada kemerosotan kelas lain lipoprotein - LDL (lipoprotein kepadatan rendah), menyumbang kepada penyakit jantung.

HDL adalah berbeza daripada kepadatan LDL yang lebih tinggi, kerana ia mengandungi peratusan protein dan lipid yang lebih tinggi.

HDL menangkap lebihan kolesterol bebas dalam darah dan mengangkutnya ke hati

HDL juga memainkan peranan penting dalam mengurangkan pengoksidaan dan keradangan, meningkatkan fungsi sel dalam badan dan sistem imun, meningkatkan kepekaan insulin, dan dapat melindungi kita daripada perkembangan penyakit neurodegenerative. [Dan]

Kolesterol HDL disintesis di hati dan memasuki usus kecil ke dalam darah, di mana zarah kolesterol yang berlebihan cepat ditangkap, dan mengembalikannya ke hati untuk mengurangkan kolesterol dalam darah. Itulah sebabnya jumlah HDL yang mencukupi dan sihat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit dengan tahap kolesterol yang tinggi.

Kerosakan "buruk" LDL kolesterol bergantung kepada saiz zarah.

Jenis lipid

HDL adalah hanya satu daripada kelas lipid, atau molekul lemak, yang terdapat dalam darah kita. Lipid lain yang beredar dalam darah termasuk - Lipid ketumpatan Nika (LDL), lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah (VLDL) dan trigliserida.

LDL mengangkut kolesterol ke seluruh tubuh, dan HDL pada masa ini mengikat kolesterol yang tidak digunakan dan kembali ke hati untuk dilupuskan. VLDL terbentuk di hati dan, apabila mereka memasuki darah, mereka ditukar menjadi LDL.

Trigliserida adalah jenis utama lemak dalam badan dan tahap tinggi dikaitkan dengan banyak penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes.

Diet kami boleh menjejaskan perubahan tahap dan penyingkiran LDL dari badan, dan jumlah trigliserida dapat mempengaruhi tahap VLDL.

Struktur HDL (HDL) dan LDL (LDL) lipoprotein

Analisis Kolesterol HDL

Tahap yang disyorkan HDL dalam darah adalah sekurang-kurangnya 0.8 mmol / liter untuk lelaki dan sekurang-kurangnya 0.88 mmol / liter untuk wanita.

Kajian mendapati bahawa tahap kolesterol tinggi dalam darah menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular, jadi mengurangkan jumlah HDL (kolesterol "baik") tidak menyumbang kepada penyingkiran kolesterol bebas sepenuhnya dari darah dan juga menyumbang kepada risiko penyakit. Tahap HDL yang rendah juga boleh membantu mengembangkan radang dan metabolik sindrom, khususnya diabetes jenis 2. [Dan]

Dalam beberapa penyakit seperti kencing manis dan anemia sel sabit, tahap lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) boleh diganggu dan menyumbang kepada perkembangan keradangan biasa. Dalam kes ini, kadar HDL yang sangat tinggi boleh membahayakan, tidak berguna. [Dan]

Satu kajian terhadap 767 pesakit bukan kencing manis yang baru-baru ini mengalami serangan jantung mendapati bahawa pesakit dengan tahap HDL yang tinggi juga mempunyai tahap protein C-reaktif yang tinggi, yang tidak menyelamatkan, tetapi, sebaliknya, meningkatkan risiko penyakit jantung. [Dan]

Apa yang mengurangkan tahap HDL

Terdapat prasyarat genetik untuk mengurangkan HDL, tetapi anda perlu memberi perhatian kepada kemungkinan-kemungkinan yang boleh diuruskan dan membawa HDL kepada norma yang sihat.

Penggunaan Lemak Tiruan Buatan

Lemak transkripsi buatan yang terdapat dalam marjerin dan dalam banyak makanan yang diproses menyebabkan keradangan dan merosakkan kesihatan kita.

Satu kajian yang dijalankan dengan penyertaan 27 wanita muda mendapati bahawa minuman minyak kacang soya yang terhidrogenasi sebahagiannya mengakibatkan penurunan paras 10% dalam HDL berbanding penggunaan minyak kelapa sawit. [Dan]

Kajian yang membabitkan 40 wanita dewasa yang sihat berbanding kesan pengambilan asid trans fatty dari sumber semula jadi dengan kesan pengambilan lemak perindustrian. Hasil perbandingan ini adalah kesimpulan bahawa industri yang menghasilkan lemak trans mengurangkan jumlah HDL dalam darah. [Dan]

Merokok

Rokok telah pastinya terbukti menjadi faktor yang serius dalam meningkatkan risiko penyakit jantung. Rokok merokok membantu mengurangkan tahap lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), dan asap rokok itu sendiri boleh merosakkan molekul HDL secara langsung, yang menjadikannya tidak mustahil untuk melindungi jantung dan saluran darah daripada kolesterol dan keradangan. [Dan]

Penyakit

Beberapa gangguan kesihatan yang berada di bawah kategori sindrom metabolik dikaitkan dengan pengurangan jumlah HDL dalam darah. Gangguan ini termasuk diabetes jenis 2, rintangan insulin, obesiti pusat (lebihan lemak di abdomen), tekanan darah tinggi, dan paras trigliserida yang tinggi. [Dan]

Di samping itu, kebanyakan penyakit autoimun: arthritis rheumatoid, lupus erythematosus, psoriasis, serta penyakit periodontal dan sebarang penyakit berjangkit mengurangkan tahap HDL. [Dan]

Cara untuk meningkatkan kolesterol HDL

Minyak zaitun dalam diet

Lemak tepu yang ditemui dalam produk tenusu dan daging berlemak meningkatkan nilai kolesterol LDL dan HDL dalam darah. Menggantikan lemak tepu ini dengan "lemak sihat" (lemak tak tepu atau lemak tanpa monounsaturated dari kacang, benih, alpukat, minyak sayuran), seperti yang ditunjukkan dalam kajian, membantu mengurangkan tahap kolesterol LDL. [Dan]

Banyak kajian juga menunjukkan bahawa menambah diet anda dengan minyak zaitun boleh membantu menurunkan jumlah kolesterol dan meningkatkan lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL). Minyak zaitun mengandungi antioksidan, yang dipanggil polyphenols, yang bertanggungjawab untuk sifat perlindungannya untuk sistem kardiovaskular. [Dan]

Minyak zaitun juga meningkatkan profil kolesterol dengan meningkatkan keupayaan HDL untuk berinteraksi dengan betul dengan kolesterol. Satu kajian yang dijalankan dengan 26 orang sukarelawan yang sihat menunjukkan bahawa minyak zaitun (25 ml / hari atau 2 sudu makan) meningkatkan tahap kolesterol dengan meningkatkan pengeluaran protein ABCA1 dan ABCG1 yang diperlukan untuk pengangkutan lemak melalui membran sel. [Dan]

Minyak zaitun juga membantu mengukuhkan sifat anti-radang HDL. Satu lagi kajian dengan 20 orang dewasa yang sihat menunjukkan bahawa minum 25 ml minyak zaitun tambahan setiap hari selama 12 minggu meningkatkan jumlah protein yang berkaitan dengan HDL (paraoxonase 1), yang membantu HDL mempamerkan sifat anti-radangnya. [Dan]

Telur dalam diet

Satu kajian kecil tentang 28 orang dengan obesiti menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dan penambahan 3 telur ayam setiap hari membolehkan kita meningkatkan tahap lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) sebanyak 25%. Kemasukan telur dalam diet membantu mengurangkan risiko perkembangan sindrom metabolik. Dan kesan ini lebih jelas pada orang gemuk. [Dan]

Dalam kajian lain yang melibatkan 15 orang penuh, mereka juga memberikan 3 telur sehari, dan tahap HDL (kolesterol "baik") meningkat sebanyak 52%. Walau bagaimanapun, kajian kedua ini ditaja oleh Persatuan Telur Ayam Amerika. [Dan]

Satu lagi kerja penyelidikan yang melibatkan 42 lelaki dan wanita tua menunjukkan bahawa 3 telur ayam setiap hari memberikan peningkatan HDL sebanyak 23%. [Dan]

Satu kajian yang melibatkan orang tua yang mengambil statin dan memakan 4 telur sehari menyimpulkan bahawa orang-orang ini mengalami kenaikan paras HDL sebanyak 5% lebih 5 minggu tanpa peningkatan kolesterol LDL (kolesterol "buruk"). [Dan]

Diet Carb Rendah

Mengurangkan kandungan karbohidrat dalam diet

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan lemak sihat dalam diet boleh memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk menurunkan gula darah, kehilangan berat badan, dan meningkatkan kepekaan insulin. Kelebihan lain diet ini ialah peningkatan lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL). [Dan]

Dalam percubaan terkawal rawak 115 orang dewasa dengan obesiti dan diabetes jenis 2, mengambil kurang daripada 50 gram. karbohidrat setiap hari, akibat penurunan berat badan terdapat peningkatan HDL kolesterol hampir 2 kali lebih tinggi berbanding dengan orang-orang yang tidak beralih kepada makanan seperti itu. [Dan]

Orang dengan peningkatan berat badan dan diabetes (seramai 194 orang) mengikuti diet Mediterranean dengan kadar karbohidrat yang rendah selama 12 bulan dalam kajian rawak. Selepas 12 bulan ini, orang-orang ini menunjukkan peningkatan HDL dalam darah, yang tidak berlaku pada subjek yang hanya mengikut diet Mediterranean tanpa mengurangkan jumlah karbohidrat. [Dan]

Dalam kajian prospektif 22 pesakit dewasa dengan obesiti dan sindrom metabolik, diet ketogenik Mediterranean Sepanyol diikuti selama 12 minggu. Hasil jangka panjang diet ini adalah peningkatan dalam nilai HDL dalam darah mereka, serta fakta bahawa sindrom metabolik mereka telah sembuh sepenuhnya. [Dan]

Satu lagi kajian kohort dikaji selama 56 minggu, 64 orang dewasa penuh, yang sedang menjalani diet ketogenik sepanjang masa. Hasil eksperimen ini adalah peningkatan HDL dan pengurangan jumlah kolesterol bersama dengan pengurangan HDL (kolesterol "buruk"). [Dan]

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi anthocyanin

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan anthocyanin

Blueberries, blackberries, delima, terung, kubis merah dan buah-buahan dan sayur-sayuran violet lain yang tinggi dalam antosianin, yang antioksidan yang kuat, boleh membantu meningkatkan kolesterol HDL. [Dan]

Dalam satu eksperimen, 58 orang dewasa dengan kencing manis diberi 160 mg anthocyanin berkhasiat 2 kali sehari selama 24 minggu, menyebabkan peningkatan 20% dalam kolesterol HDL. [Dan]

Satu lagi kajian mengenai 120 pesakit dengan kolesterol tinggi menunjukkan hampir 14% peningkatan dalam HDL selepas 12 minggu mengambil suplemen anthocyanin (160 mg, 2 kali sehari). [Dan]

Latihan fizikal

Latihan meningkatkan HDL dalam darah melalui banyak jalan, dan kajian terbaru menunjukkan bahawa setiap senaman dapat bermanfaat, dan kesannya terkumpul dari masa ke masa. [Dan]

Satu kajian terhadap 18 lelaki dan wanita penuh selama 12 minggu mengkaji kesan senaman tetap terhadap ketahanan pada tahap HDL. Akibat eksperimen, pertumbuhan HDL pada lelaki dan pergeseran yang menguntungkan dalam pecahan HDL pada wanita diperhatikan. Adalah penting bahawa tiada diet yang dihormati. [Dan]

Hasil dari aktiviti fizikal selama 12 bulan: peningkatan HDL dan penurunan kolesterol LDL bersama dengan jumlah kolesterol.

Satu lagi kajian (prospektif pemerhatian) dengan 200 lelaki menunjukkan bahawa peningkatan HDL berlaku bersama dengan latihan ketahanan biasa. Perubahan positif yang paling ketara berlaku pada pesakit yang mempunyai tahap trigliserida berbahaya yang tinggi dalam darah dan mempunyai sejumlah besar lemak perut (obesiti abdomen). [Dan]

Pelangsingan

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan (penurunan berat badan), tanpa mengira diet yang digunakan, menyumbang kepada kenaikan mandat dalam HDL (kolesterol "baik"). Dalam kajian yang melibatkan 3,480 orang dewasa Jepun, ia menunjukkan bahawa kehilangan 3 kg berat menyebabkan peningkatan purata dalam lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) sebanyak 4 mg / dl. [Dan]

Pengurangan alkohol

Hubungan antara penggunaan alkohol (1 minuman sehari untuk wanita dan 1-2 minuman sehari untuk lelaki) dan penurunan risiko penyakit kardiovaskular telah diperhatikan dalam banyak kajian. Walau bagaimanapun, peningkatan jumlah alkohol yang digunakan di atas nilai-nilai yang ditunjukkan tidak hanya membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung yang tajam, tetapi juga merangsang risiko mengembangkan banyak penyakit lain, seperti diabetes atau strok. [Dan]

Dalam kajian 2,473 lelaki dan 1,530 wanita, didapati sederhana (tidak lebih daripada 1-2 minuman sehari, di mana minuman adalah 200 ml wain atau bir, tetapi tidak minuman keras yang kuat), penggunaan alkohol menunjukkan paras kolesterol HDL yang lebih tinggi. [Dan]

Menambah Minyak Kelapa

Beberapa kajian mendapati bahawa makan minyak kelapa yang boleh dimakan (biasanya kira-kira 2 sudu sehari) boleh meningkatkan tahap HDL berbanding dengan jenis lemak lain. Minyak kelapa juga membantu mengurangkan nisbah LDL ke HDL, yang mengurangkan risiko penyakit jantung. [Dan]

Ikan berminyak dalam diet

Terdapat laporan bercanggah tentang kesan makan ikan berlemak atau makanan tambahan minyak ikan pada kolesterol HDL. Sesetengah kajian menunjukkan peningkatan dalam HDL apabila para peserta menggunakan sejumlah besar ikan, tetapi kesannya adalah minima, dan dalam kajian lain peningkatan HDL didapati sebagai tindak balas kepada peningkatan bilangan ikan dalam diet atau suplemen. [Dan]

Ubat-ubatan

Nota: semasa menulis bahagian ini, kami tidak mencadangkan penggunaan ubat ini. Kami hanya memberikan maklumat yang ada dalam kesusasteraan saintifik. Sila bincangkan penggunaan ubat dengan doktor anda.

Statin

Statins boleh menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Walau bagaimanapun, sama ada atau tidak, ini mempunyai kesan yang signifikan terhadap risiko penyakit kardiovaskular yang masih belum jelas. Meta-analisis 12 kajian besar, termasuk yang melibatkan lebih daripada 26,000 pesakit, mendapati bahawa perubahan kolesterol dalam darah dengan ubat tidak mempunyai kesan positif, kerana orang tidak mengurangkan risiko dan masih mempunyai risiko penyakit jantung yang tinggi. [Dan]

Statin meningkatkan risiko diabetes dan rintangan insulin (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrat (alpha adrenomimetics) atau thiazolidinions

Fibrat dan thiazolidinediones adalah dua kelas sebatian yang mengaktifkan protein PPARα, yang meningkatkan pecahan lemak di hati dan bahagian lain tubuh. Ubat-ubatan ini kadang-kadang digunakan oleh pesakit yang tidak boleh bertoleransi statin. Mereka memerlukan peningkatan HDL dan penurunan LDL.

Secara paradoks, tetapi dalam sesetengah orang dan dalam kes-kes yang jarang berlaku, ubat-ubatan ini boleh menyebabkan penurunan tajam dalam HDL (kolesterol "baik"). Oleh itu, sangat penting untuk mengambil fibrates dan thiazolidinediones di bawah bimbingan seorang doktor. [Dan]

Bahaya Kesihatan Mengurangkan Kolesterol HDL

Risiko paling tinggi dalam lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) yang rendah adalah perkembangan penyakit kardiovaskular. Terdapat sejumlah besar data yang menunjukkan kesan perlindungan HDL: Kira-kira 30% pesakit dengan penyakit jantung menunjukkan tahap kolesterol total dalam darah normal, tetapi hanya tahap HDL yang dikurangkan menggariskan peranan penting molekul ini untuk melindungi hati. [Dan]

HDL (kolesterol "baik") juga memainkan peranan penting dalam sistem imun. Kajian yang besar, prospektif, berasaskan populasi yang melibatkan 20,000 orang dewasa mendapati bahawa orang yang mempunyai HDL yang sangat rendah menunjukkan peningkatan risiko penyakit berjangkit sebanyak 75%. Menariknya, tahap HDL yang sangat tinggi juga boleh menjadi masalah: orang-orang yang mempunyai lipoprotein berkepekatan tinggi (HDL) yang tinggi mempunyai risiko peningkatan penyakit berjangkit sebanyak 43%, berbanding dengan tahap "biasa". [Dan]

Maklumat tambahan

Masalah utama dalam menafsirkan hasil penyelidikan mengenai subjek PAP adalah sukar untuk menentukan betapa pentingnya faktor-faktor lain. Sebagai contoh, jika ada hubungan antara lelaki muda yang sedang menjalani diet rendah lemak, dan juga mempunyai kolesterol HDL yang tinggi, mungkin juga orang yang sama tidak merokok dan selalu terlibat dalam latihan fizikal. Di samping itu, banyak kajian ini dilaporkan sendiri dan para peserta tidak selalu menjawab dengan jujur. [Dan]

Ia biasanya dianggap sebagai peningkatan pengambilan kolesterol dengan makanan juga akan meningkatkan tahap kolesterol darah dan, dari masa ke masa, akan membawa kepada penyakit jantung. Walaupun ini sebahagiannya benar, adalah penting untuk diperhatikan bahawa hanya 25% kolesterol dalam darah adalah dari makanan. Baki 75% kolesterol dalam darah disintesis oleh badan, dan ini dikawal oleh genetik. [Dan]

Sumber maklumat

Maklumat di laman web ini tidak dinilai oleh mana-mana organisasi perubatan. Kami tidak berusaha untuk mendiagnosis dan merawat sebarang penyakit. Maklumat di laman web ini disediakan untuk tujuan pendidikan sahaja. Anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum bertindak atas dasar maklumat yang diperoleh dari laman web ini, terutamanya jika anda mengandung, menyusui ibu, mengambil ubat, atau mengalami sebarang keadaan perubatan.

Apa herba untuk diminum untuk keradangan pankreas

Pancreatitis - Diet