Ketergantungan pada manis

Di mana-mana laman web atau blog tentang kehilangan berat badan, anda akan mendapati pugalki bahawa terdapat gula - perkara yang sama sebagai penagih dadah. Hujah-hujahnya adalah seperti berikut: apabila anda makan manis, anda mempunyai pelepasan serotonin dan dopamin. Apabila penagih dadah menyuntik, dia mempunyai pelepasan serotonin dan dopamin. Kesimpulannya menunjukkan dirinya seolah-olah dengan sendirinya: gula adalah sama seperti heroin!

Mitos ini sangat menyakitkan, kerana banyak lagi kesimpulan (sedih dan berbahaya) dari kesimpulan ini.

Jika gula adalah dadah, maka saya adalah penagih dadah. Saya lemah, sakit, kadar kedua, orang yang bergantung. Dari penemuan ini, perasaan itu secara logiknya rosak dan keinginan untuk makan sesuatu (jika ada kelakuan seperti biasa) hanya bertambah.

Jika gula adalah sejenis dadah, maka untuk menghilangkan ketagihan, anda perlu melakukan cara yang sama dengan ubat-ubatan: sama sekali meninggalkannya. Tetapi model ini tidak berfungsi dengan makanan dan sering menyebabkan lebih banyak gangguan (butiran lanjut dalam artikel). Hasilnya - paling baik, hanya penurunan harga diri (sekali lagi tidak berfungsi!) Dan masa dan wang yang dibelanjakan. Paling teruk - masalah dengan kesihatan (penurunan gula dari mogok lapar ke pelucutan selepas lapar tidak baik untuk sesiapa sahaja).

Gula dilabel "diharamkan", akibatnya, ia hanya menjadi lebih diingini (seperti produk yang dilarang). Hasilnya - lagi, makan berlebihan manis.

Ini hanya beberapa sebab yang anda ingin fahami lebih terperinci. Saya akan cuba menulis apa yang saya tahu mengenai gula dan "ketagihan gula", jika anda seorang pakar dalam topik ini dan anda mempunyai komen yang baik, saya akan gembira jika anda menulisnya kepada saya. Hanya jangan tulis, seperti dalam gambar: "semua saintis telah lama mengetahui bahawa gula adalah dadah." Tidak, tidak semua orang tahu itu. Bukti dan keterangan, sila.

MAKLUMAT PEMAKANAN HARMONISASI KEHILANGAN, PENTING, ADAKAH DAGANGAN?

Dadah menggunakan pusat kesenangan dan ganjaran di otak dan termasuk pengeluaran "hormon keseronokan" - itulah sebabnya mereka menyebabkan ketagihan. Makanan manis melakukan perkara yang sama, maka gula adalah ubat. Semuanya seolah-olah benar.

Tidak betul. Tahap "hormon keseronokan" meningkat setiap hari, walaupun anda tidak pernah cuba sama ada manis atau dadah dalam hidup anda. Ia sentiasa meningkat apabila anda melakukan sesuatu yang, menurut evolusi, akan membantu anda bertahan. Apabila anda makan makanan yang lazat (tidak semestinya manis!), Bersantai, berbual dengan kawan-kawan, apabila bos anda memuji anda semasa anda mencium, melakukan hubungan seks atau menonton bayi anda tidur. Semua tindakan ini membantu anda bertahan, dan alam semula jadi telah dijaga untuk menjadikannya menyeronokkan. Apa yang anda ingin lakukan (dan dengan demikian bertahan).

Dalam pengertian ini, dadah adalah analogi keseronokan manusia biasa, dan bukan sebaliknya. Tetapi sebaliknya, boleh dikatakan bahawa ubat bertindak sebagai makanan yang enak (hanya lebih kuat), dan bukan makanan "sama dengan kokain."

Sebagai Richard Adamson dengan bijak berkata, "Saya tidak pernah mendengar sesiapa merompak bank untuk membeli gula-gula atau ais krim dengan wang ini."

DSM-V, panduan diagnostik yang terbaru (sehingga kini), menulis ini: "Sesetengah orang yang mengalami gangguan makan menyebut gejala yang sama dengan gejala penggunaan bahan (keinginan untuk produk dan kegunaan produk yang menggangu). bahawa sistem saraf yang sama, termasuk sistem pengawalan kendiri dan ganjaran, terlibat dalam gangguan makan dan ketagihan kimia Walau bagaimanapun, sumbangan relatif pelbagai faktor kepada perkembangan dan penyelenggaraan gangguan, gangguan makan dan makan serta gangguan penggunaan bahan kekal kurang difahami. " Atas dasar ini, DSM-V menyebarkan gangguan ini dalam kategori yang berbeza: gangguan penggunaan bahan dan gangguan ketagihan - secara berasingan, gangguan makan dan makan - secara berasingan.

Jika sukar untuk anda membaca perenggan terakhir, saya akan menerangkan: dalam manual diagnostik moden, mereka menganggap bahawa dependensi kimia dan gangguan makan adalah gangguan yang berbeza, walaupun mereka mempunyai mekanisme saraf yang serupa. Ini tidak menghairankan: kita mempunyai satu otak, dan terdapat banyak mekanisme saraf yang serupa. Tetapi ini bukan alasan untuk mengatakan bahawa jika anda makan sekeping kek, anda adalah penagih.

Tetapi sebenarnya, Sugar menyebabkan ketagihan!

Ketergantungan dan kebiasaan adalah perkara yang sedikit berbeza. Terdapat perbezaan penting antara ubat-ubatan dan makanan: dengan penggunaan ubat-ubatan biasa, peningkatan keinginan dan kenaikan dos yang diperlukan. Dengan menggunakan donat secara teratur, keinginan untuk mereka berkurangan dan seseorang mahu mereka kurang dan kurang.

Setiap orang yang telah memakan produk yang sama (walaupun kegemarannya) sudah lama mengetahui ini: selepas beberapa waktu, dia sudah sakit. Keseronokan tajam hanya produk baru (atau dilarang): jika saya boleh makan gula-gula sekali seminggu, maka ia akan kelihatan sangat lazat dan menarik.

Tetapi jika saya boleh mempunyai manis (dan makanan saya seimbang dan penuh), maka keinginan untuk itu menjadi lebih kurang. Setiap daripada kita mempunyai seorang saudara yang pernah "dimakan" sesuatu yang lezat: kaviar merah, gula-gula "beruang di utara", gulungan Sinabon - dan sekarang dia tidak dapat menahannya. Oleh itu penggunaan biasa manis tidak meningkatkan keinginan, tetapi berkurangan.

Walau bagaimanapun, sudah tentu, ada perkara seperti tabiat makanan, dan mereka diserap oleh kami sejak kecil. Pada zaman kanak-kanak kita belajar selera yang berbeza, dan kebanyakan kanak-kanak boleh minum teh tanpa gula, jika ia digunakan untuk masa kecilnya. Tetapi sekali lagi: kita mempunyai banyak tabiat, saya terbiasa tidur di sebelah kiri saya - bolehkah ini dipanggil ketagihan?

Tetapi sebenarnya mereka mengatakan bahawa peningkatan mood dari pisang dan buah ara? DENGAN ULANG!

Semua orang percaya pada fakta bahawa pisang meningkatkan mood, bahawa mereka bahkan tidak meragukannya, dan mencetak semula artikel yang sama dari tahun ke tahun. Dan Tracy Mann (pengarang buku "Rahsia Makmal Daya" - semua orang membaca dengan segera!) Memutuskan untuk menyemaknya. Dan saya mendapati bahawa ini adalah satu pembohongan: pasukannya tidak dapat mencari produk-produk yang akan menyebabkan peningkatan suasana hati.

Tim Tracy Mann benar-benar ingin mencari produk-produk yang akan meningkatkan mood mereka: mereka benar-benar perlu untuk menghibur dan menumbangkan angkasawan Amerika. Para angkasawan hidup keras di angkasa, kerana ini mereka merasa sedih dan menurunkan berat badan. Untuk membantu para angkasawan, Tracy dan pasukannya menjalankan penyelidikan helai: mereka sengaja memanjakan suasana hati orang, dan kemudian memberi mereka makanan kegemaran mereka. Dan belajar bagaimana mood meningkat.

Jadi: suasana semakin meningkat, agak sedikit. Tetapi jika orang makan makanan biasa, maka suasana itu meningkat sama banyak. Dan walaupun orang tidak makan apa-apa, mood masih meningkat! Nah, ia masuk akal: apa-apa mood manja cepat atau lambat bertambah baik.

Tetapi ternyata ia bertambah baik tanpa menghiraukan makanan, dan kita makan dalam kesedihan kerana percaya: sorakan manis! Dan kami membaiki tabiat ini: Saya sedang makan mood yang tidak baik.

Ini adalah contoh bagaimana keraguan membahayakan. Kami percaya bahawa manis adalah sejenis dadah yang kita makan, walaupun kita tidak menginginkannya (kononnya ia akan menjadi lebih seronok). Kejutan: bukannya makan, anda boleh berbuat apa-apa, menunggang motosikal, berbual dengan kawan atau menyikat kucing - kesannya akan sama.

UNTUK MENDAPATKAN KEADAAN GULA, TIDAK ADA GARANSI 21 HARI!

Kaedah klasik merawat ketergantungan kimia melibatkan penolakan lengkap bahan yang menyebabkan ketagihan. Tetapi pertama, adalah mustahil untuk menolak gula (yang akhirnya terkandung dalam semua makanan di mana ada karbohidrat) - seseorang mati tanpa makanan agak cepat. Kedua, keinginan untuk permen masih kekal. Walau bagaimanapun, ramai pakar pemakanan amatur "merawat" kebergantungan gula "dengan menanggalkan gula-gula sepenuhnya. Marathon yang berbeza-beza nilai dijalankan, kumpulan seperti "gluttons tanpa nama" juga menawarkan untuk meninggalkan sepenuhnya gula-gula.

Garis Panduan Rasmi Persatuan Psikiatrik Amerika (APA) untuk Rawatan Pesakit dengan Gangguan Makan (Garis Panduan Amalan untuk Pesakit dengan Gangguan Makan, 2005) menulis bahawa merawat gangguan makan dengan kaedah yang sama seperti rawatan ketagihan tidak berkesan (pada sebenarnya, mereka menulis sedikit lebih berhati-hati: "tidak ada data dari kajian jangka pendek atau jangka panjang dengan menggunakan kaedah-kaedah ini yang akan memberi kesaksian"). Dan kemudian mereka hanya menulis program seperti "Anonymous gluttons" tidak dapat menggantikan rawatan sebenar. "Terdapat kebimbangan mengenai penggunaan cemburu dan sempit model 12 langkah dalam program rawatan gangguan makan yang berorientasikan rawatan kecanduan. Program yang memberi tumpuan semata-mata untuk menahan diri daripada batasan makan berlebihan dan pemakanan (sebagai contoh, program 12 langkah) belum dipelajari dan oleh itu tidak boleh disyorkan sebagai satu-satunya rawatan. "

Marilah kita beritahu secara ringkas lagi: garis panduan rasmi APA untuk rawatan RPP menulis bahawa adalah mustahil untuk merawat gangguan makan serta ketagihan, kerana tidak ada bukti keberkesanan rawatan sedemikian.

Ubat-ubatan yang BANTUAN DALAM ALCOHOL TIDAK BERBAHAYA DENGAN PERGERAKAN

Panduan yang sama menulis bahawa ubat-ubatan biasanya ditetapkan untuk rawatan ketergantungan alkohol (contohnya, opiate antagonists) tidak mengurangkan gejala makan berlebihan dengan bulimia. Walaupun, jika makanan itu menjadi ketagihan, maka akan menjadi logik untuk menganggap bahawa dadah mesti bertindak.

BODY KAMI TIDAK MEMUATKAN OLEH MAKANAN "SEDIKIT"

Tracy Mann menggambarkan satu eksperimen yang hebat dengan milkshake. Subjek ditawarkan koktail (sangat, sangat mirip), setengah dari subjek diberitahu bahawa ini adalah koktail sangat tinggi kalori, lemak dan manis. Bahagian kedua diberitahu bahawa koktel adalah makanan dan tidak berminyak. Kemudian mereka melakukan ujian darah: subjek yang meminum koktail "diet" lebih lapar! Mereka yang meminum koktail "kalori tinggi" lebih kenyang, walaupun komposisi darah menunjukkan ini. Eksperimen serupa dijalankan dengan produk lain, makna adalah sama: kita tidak memuatkan diri kita dengan produk yang kita anggap "berguna" dan "pemakanan" dan selepas produk tersebut biasanya kita makan lebih banyak pencuci mulut. Ini menjelaskan kenapa tidak menggantikan coklat dengan aprikot kering atau permen vegan. Anda boleh makan satu kilogram aprikot kering, tetapi jika anda memakannya untuk alasan kebaikan, dan anda suka coklat, anda masih akan tertarik dengan gula-gula. Jadi kita disusun. Alas.

MENGAPA SEPERTI SEDEKAH DENGAN SWEET?

Nah, pertama, tidak semua orang menarik minat yang manis. Ramai menarik produk lain dengan rasa yang kuat (contohnya, cip). Tetapi ciri umum semua produk "memikat" adalah sama: mereka mengandungi banyak karbohidrat mudah dalam kombinasi dengan lemak. Nah, mereka semua dianggap "dilarang" dan "berbahaya." Terdapat beberapa sebab mengapa kita menjadi "ketagih" kepada gula-gula.

Kami cuba untuk makan kurang karbohidrat.

Jika kita terlalu cemburu untuk "memerhatikan" diet kita, maka paling sering kita mengurangkan bilangan karbohidrat dalam diet kita. Tubuh mula secara harfiah kelaparan, dan mula menginginkan makanan yang sangat spesifik: manis dan berlemak. Kerana tubuh bukan bodoh, ia tahu dengan sempurna di mana ia boleh dengan cepat dan dijamin mendapatkan karbohidrat (yang anda tidak memberitahunya). Kekurangan karbohidrat - salah satu punca utama "rehat" untuk gula-gula. Dan kemudian anda boleh mengurangkan keinginan anda untuk gula-gula dengan cepat, dengan mewujudkan diet seimbang yang lengkap (dan ini bukan pelan nutrisi 1200 kalori.). Perancangan pemakanan adalah perkara pertama yang kita lakukan dalam merawat gangguan makan, ia tidak ada hubungannya dengan diet, tidak melibatkan pemberian gula-gula, dan ia membantu.

Kami makan makanan yang tidak enak atau membosankan.

Ketepuan mempunyai banyak komponen, dan sangat penting ialah rasa dan kepelbagaian. Sekiranya makanan kita membosankan, tidak enak, atau semata-mata kita tidak menyukainya, maka rasa kenyang tidak terbentuk, dan otak terus mencari sesuatu yang enak. Oleh itu, kita boleh makan sebiji soba besar, payu dara dan salad, tetapi jika tidak lazat dan kita sudah letih, kita akan jatuh untuk biasa "lazat", dan kebanyakan kita mempunyai lazat = manis.

Kami melarang diri kita manis.

Segala haram langsung menjadi lebih diingini. Terdapat banyak eksperimen dalam subjek ini, yang paling terkenal ialah apabila keluar dari dua jenis keropok dengan rasa yang sama, tetapi warna yang berbeza, kanak-kanak memilih keropok yang tidak mencukupi (mereka dibuang lima minit selepas diletakkan di atas meja; jadual untuk masa yang lama). Perhatikan, keropok adalah sama! Tetapi, keranjang "dilarang" yang tidak boleh diakses menjadi lebih diingini. Oleh itu, memulakan maraton memberikan rasa manis itu, mengharap bahawa anda hanya akan memikirkannya.

Kami menggunakan makanan sebagai cara untuk mengelakkan emosi yang tidak menyenangkan.

Ingat eksperimen Tracy Mann? Emosi yang tidak menyenangkan dikurangkan dengan sendirinya, dari masa ke masa. Tetapi jika kita percaya bahawa donat coklat menyelamatkan kita dari kesedihan, kita mungkin akan memakannya apabila kita sedih. Dan kemudian lagi. Dan banyak lagi. Namun - jadi kita belajar makan setiap kali kita sedih, menakutkan, atau membosankan. Hal ini sama dengan kebergantungan (dan kebergantungan sering kali bermula dengan cara yang sama), tetapi ini bukanlah bergantung kepada gula seperti itu, tetapi cara tingkah laku yang dipelajari dalam keadaan tertentu. Cara mengatasi masalah ini tidak mencukupi, dan ia benar-benar menyakitkan hati kita. Psikoterapi moden sentiasa mencipta cara-cara baru untuk mengatasi kelakuan seperti itu (tidak sihat), dan kaedah ini tidak ada kaitan dengan penolakan gula-gula.

Kaedah "menyingkirkan ketagihan gula" dengan sepenuhnya meninggalkan gula atau menggantikan roti dengan gula "sihat" tidak berfungsi. Nah, sekurang-kurangnya tidak ada bukti keberkesanannya. Tetapi mereka meningkatkan risiko membina gangguan makan, jika ada prasyarat untuk ini. Dengan kata lain: selepas rawatan sedemikian, anda mungkin akan makan terlalu banyak.

Oleh itu, apabila seseorang menulis artikel tentang kebergantungan "gula", dengar dengan teliti: apa yang dia cuba menjual kepada anda sekarang? Kursus puasa? Diet yang unik? Pelangsingan Marathon? Latihan individu?

Sekiranya, biar saya mengingatkan anda bahawa penjualan rawatan yang jelas tidak berfungsi, dipanggil penipuan dan pertengkaran.

Alhamdulillah, di Rusia ada pakar sebenar mengenai tingkah laku makan yang merosot, yang memahami mekanisme gangguan dan tidak merawat makan berlebihan dengan makan ajaib dan diet yang ajaib. Baca, cari maklumat, hubungi mereka. Ia membantu.

Bagaimana untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula

Sebagai peraturan, orang yang makan gula-gula setiap hari, dari masa ke masa mula berusaha untuk lebih dan lebih. Malah, tingkah laku ini boleh dipanggil kebergantungan.

Selepas pengambilan makanan manis, tahap gula dalam darah meningkat, dan kemudian turun secara mendadak, akibatnya, selepas beberapa jam, orang itu lagi memerlukan gula-gula. Dalam sesetengah orang, keinginan untuk gula-gula berlaku sebagai tindak balas terhadap tekanan atau kemurungan. Dalam kes ini, seseorang menyerap gula-gula, kek dan cookies dalam kuantiti yang banyak, cuba memulihkan keseimbangan emosi.

Terdapat dua cara utama untuk menghilangkan gula-gula untuk gula-gula, mengganggu lingkaran ganas dan menyingkirkan ketagihan, termasuk diet yang sihat dan seimbang, serta mengawal kadar gula dalam darah.
(http://beautymoment.ru/pitanie/kak-izbavitsya-ot-tyagi-k-sladkomy.html)

Mungkin perkara yang paling sukar adalah untuk menghilangkan gula-gula yang tidak terkawal untuk gula-gula. Tetapi tidak perlu untuk menafikan makanan istimewa kegemaran anda, anda hanya perlu menganjurkan pendekatan yang berbeza untuk memakan kegembiraan gastronomi.

Ditambah (01/29/2011, 20:17)
---------------
. Sekiranya anda tertarik dengan gula-gula, anda lapar, ahli diet mengatakan.

Jangan biarkan badan anda lapar pada siang hari, jangan melompat makan. Makan sering dan sedikit demi sedikit. Termasuk dalam diet (sayur-sayuran, bijirin penuh), dan kemudian keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang akan berkurang.

2. Cara terbaik untuk menghilangkan keinginan untuk makan manis adalah untuk mengalahkannya!

Tidak perlu menahan diri daripada makan gula-gula, ada risiko pada akhirnya untuk makan satu kilogram makanan istimewa kegemaran anda selepas pantang panjang, yang hanya akan memperburuk keadaan.

3. Ikuti peraturan "tiga keping"!

Semua orang yang sihat makan gula-gula dari semasa ke semasa, mereka hanya memerhatikan satu helah kecil. Ia cukup untuk makan tiga keping produk yang lazat, perlahan-lahan menikmati rasa masing-masing, dan di dalam tubuh kita datang ke keadaan tepu dengan rasa. Segala-galanya yang kita makan lebih lanjut, terjadi lebih banyak oleh inersia (atau kasihan untuk meninggalkan sekeping kek yang tersisa di atas pinggan), manakala tubuh memberitahu kita "Cukup, saya tidak mahu!"

4. Latih diri anda untuk makan gula-gula pada waktu pagi. Tentukan sendiri sempadan (tidak lebih daripada 16 jam), dan selepas itu dilarang keras untuk makan gula-gula.

5. Beli gula-gula rumah yang menyebabkan kerosakan kepada angka - marmalade, marshmallow marshmallow, roti, madu dan buah-buahan kering. Dan di hujung jari anda, anda akan sentiasa mempunyai hidangan lazat dan sihat yang memberikan jumlah rasa dan suasana yang sama seperti sekeping sponge cake dengan krim disebat, tetapi hampir tidak ada bahaya pada pinggang.

6. Pencuci mulut digunakan sebagai makanan berasingan, sebagai sarapan pagi kedua atau snek tengah hari.

7. Biarkan diri anda terkadang melanggar peraturan!
Jika anda menyimpang dari diet yang anda inginkan, dan makan sepotong kek atau 100 gram gula-gula di waktu petang, anda tidak boleh pergi semua kuat pada keesokan harinya dan makan cukup manis, mengeluh bahawa "mereka sudah meninggalkan jalan yang dirancang semalam". Dalam keadaan apa pun terdapat langkah yang tidak dirancang (mood buruk, hari jadi). Memastikan diri anda kadang-kadang agak mungkin untuk membenarkan diri anda berehat sedikit. Perkara utama ialah pengecualian ini tidak menjadi peraturan lagi. Dan untuk membersihkan hati nurani anda, masih mencari penjelasan anda yang "berdosa".

8. Buat diri anda insentif untuk tidak keterlaluan dengan manis.

Ditambah (29 Jan 2011, 20:22)
---------------
9. Daya tarikan kepada yang lazat, manis - adalah, sebagai peraturan, pergantungan psikologi. Melihat bahawa godaan untuk makan sesuatu dari makanan kegemaran anda semakin meningkat di malam hari, ketika anda pulang, bersantai, duduk di depan TV...
Buat peraturan untuk diri sendiri - apa sahaja, makan hanya di dapur! Dan pada waktu petang, ambil masa lapang anda dengan aktiviti yang berguna dan menarik. Pilihannya adalah milik anda. Perkara utama ialah aktiviti-aktiviti ini akan mengganggu anda daripada keinginan untuk minum teh dengan sekadar lazat. Dan upacara minum teh tidak perlu dibatalkan sepenuhnya, hanya memindahkan makanan keluarga ini ke siang hari.

10. Pakar psikologi telah membangunkan kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan "rasa haus untuk gula-gula."
Seseorang yang "duduk" pada makanan manis mempunyai sambungan "manis - senang" yang jelas dalam korteks serebrum. Dengan kata lain, makan gula-gula, kami mendapat sebahagian daripada kegembiraan, terima kasih kepada bahan-bahan yang terdapat dalam gula-gula.

Untuk memecahkan sambungan ini, adalah perlu untuk bekerja dengan yang lain, secara bertentangan - "manis - tidak menyenangkan". Sebaik sahaja anda sudah makan sesuatu yang manis, lakukanlah hukuman tertentu. Melakukan apa yang memberi anda ketidakselesaan yang paling dalam hidup. Sebagai contoh, mereka makan gula-gula - langkah untuk menyerang baju suaminya, atau, sebagai contoh, memanggil ibu mertua dan mengambil minat terhadap kesihatannya. Keadaan utama adalah bersikap jujur ​​dan tidak membenarkan indulgensi. Kemudian, dari masa ke masa, persatuan lain dengan manis akan membentuk di kepala kita, dan keinginan untuk penggunaannya akan melemahkan, atau hilang sama sekali.

Kadang-kadang anda benar-benar mahukan gula-gula. Apa yang lebih suka jika kemahuan meninggalkan saya?

Kek yang tidak mempunyai kesan berbahaya masih belum dicipta dan tidak mungkin dicipta. Walau bagaimanapun, jika badan memerlukan gula-gula, memilih makanan yang paling berbahaya bagi anda dan yang paling bermanfaat untuk kesihatan.
• Bakar epal. Nilai tenaga hidangan ini kecil - kira-kira 136 kcal. Juga, epal bakar berguna untuk berfungsi dengan normal saluran gastrousus dan edema (kesan diuretik yang baik). Mengandungi banyak kalium dan kalsium.

Bagaimana untuk mengalahkan dahaga manis

Untuk menyerah manis tidaklah lebih mudah daripada apa-apa kebiasaan buruk lain. Dan lebih banyak gula-gula dan pencuci mulut yang anda makan, semakin banyak yang anda inginkan. Bagaimana untuk menghentikan ini?

Tiada penyelesaian bagi masalah ini. Tetapi peraturan sering berfungsi: kurang manis yang anda makan, semakin kurang anda menginginkannya. Kami akan menawarkan beberapa cara untuk sekali dan untuk semua menyingkirkan gigi manis.

Biasanya anda mahu manis selepas makan atau pada waktu petang. Anda perlu mempunyai sesuatu di tangan untuk "membekukan cacing." Sebagai contoh, teh pudina akan menjimatkan pada petang, dan pada siang hari, anda boleh makan beberapa kismis. Apa-apa yang sesuai, perkara utama adalah bahawa ia berguna dan mudah dibawa. Sekiranya anda mahu hanya "manis", maka biarkan ia menjadi buah - buahan kering gula

Pakar-pakar mengatakan bahawa keinginan sedemikian tidak akan bertahan lebih daripada beberapa minit. Jadi jika anda boleh, teruskanlah. Anda boleh mendapati diri anda melakukan sesuatu untuk 10 minit ini: hubungi kawan, berjalan kaki, melakukan apa saja sekadar untuk terganggu.

Tetapkan matlamat "pemakanan", dan apabila mencapai mereka, beri hadiah kepada anda

Untuk gigi manis, tidak ada yang lebih sukar daripada hidup sehari tanpa gula. Semakin lama anda boleh tahan tanpa dos gula, lebih mudah bagi anda untuk memberikannya. Cuba dapatkan insentif yang bernilai sekatan ini. Saya cuba kaedah ini setahun yang lalu. Untuk setiap hari tanpa manis, saya mengetepikan 50 Rubles, dan kemudian, pada akhir bulan, saya boleh memanjakan diri dengan manicure atau blus baru.

Sekiranya anda sudah berkahwin atau mempunyai anak, cuba buatkan tabiat yang sihat untuk seluruh keluarga. Buang semua makanan ringan dan gula-gula yang menarik dari rumah. Semangat pasukan akan membantu mengatasi permen - saling menyokong dalam hal ini.

Menghapuskan godaan

Sekiranya anda sering menggunakan mesin penjual di pejabat atau amatir untuk merebut bar coklat di stesen minyak, cuba mengelakkan situasi ini dan tabiat buruk akan meninggalkan anda. Sebagai contoh, letakkan semua perkara kecil dan wang kertas kecil dari dompet - dan kini pembelian gula-gula dalam mesin dibatalkan. Di stesen minyak, anda boleh pergi bersama dengan seseorang, dan di kedai-kedai untuk pergi perut penuh - tidak mungkin anda akan jatuh dan membeli sesuatu yang berbahaya.

Ya, menyingkirkan gigi manis sukar, tetapi mungkin

1. Makan seimbang

Gula boleh menjadi tanda kekurangan nutrien tertentu di dalam tubuh manusia, contohnya: kromium (terdapat dalam brokoli, anggur, kacang Brazil, tarikh), fosforus (terdapat dalam kacang, kacang, bijirin, ikan dan telur), karbon buah-buahan) dan tryptophan (hadir dalam keju, hati, kismis, ubi jalar dan bayam).

Apabila anda makan makanan yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks dan lemak sayuran, anda mengurangkan risiko keinginan untuk gula-gula. Lemak sayuran dan protein meninggalkan rasa kenyang yang lebih lama di dalam badan berbanding dengan kes makan makanan bergula, karbohidrat kompleks mengandungi sejumlah besar vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Protein melambatkan proses pencernaan, jadi walaupun dengan asimilasi karbohidrat kompleks dalam darah tidak berlaku peningkatan tajam dalam kadar gula.

2. Kami mengawal gula darah

Makanan yang tidak teratur atau selang masa yang panjang antara makanan boleh menyebabkan penurunan paras gula darah. Dengan penurunan yang ketara dalam kadar gula pada manusia terdapat keperluan untuk gula-gula, kerana tubuh memerlukan makanan yang dapat dengan cepat menjadi energi. Sebagai peraturan, pada masa ini orang ramai ditarik untuk bar coklat atau gula-gula.

Memandangkan dalam kes ini, kenaikan tenaga berpanjangan, selepas beberapa jam, orang itu lagi mempunyai keinginan untuk makan. Oleh itu, untuk mengelakkan penurunan paras gula darah, perlu makan lebih kerap dan dalam bahagian yang lebih kecil.

Cara paling berkesan untuk menghapuskan rasa lapar antara makanan adalah kacang (badam, walnut), biji buah, buah-buahan kering (kismis, aprikot kering, buah kering) atau sayur-sayuran (wortel, timun, tomato). Makanan ini menyediakan badan dengan retina, vitamin, nutrien dan pada masa yang sama menghalang penurunan mendadak dalam gula darah.

15 cara untuk menangani ketagihan gula

Sekeping kek hari jadi benar-benar boleh menjadi ganjaran dan pencuci mulut yang serius. Tetapi dalam realiti, sekeping ini jarang dimakan hanya sekali setahun. Sekiranya tidak menerima gula-gula berharga, anda mula membenci seluruh dunia, maka anda perlu menimbangnya, adakah anda menyerahkan ketagihan anda lebih daripada yang anda dapatkan? Menjadi bebas dari gula akan membantu 15 tip ini.

Anda tidak boleh melampirkan lebih banyak bergantung kepada yang manis. Nampaknya, apa masalahnya? Manis boleh didapati di setiap sudut, dan mendapat dos baru, jika mood mula merosot, tidak begitu sukar. Tetapi untuk meremehkan kemudaratan manis masih terlalu naif: gigi merosot, lebih sukar untuk mengikuti berat badan, perubahan mood mempengaruhi hubungan dengan orang lain. Saya fikir awak mendengar tentang diabetes juga.

Sebaliknya, kebanyakannya terbiasa dengan gula sebagai sesuatu yang semulajadi: dari zaman kanak-kanak, orang dewasa memberikan gula-gula kepada seorang anak supaya dia menenangkan atau hanya tersenyum. Ada yang bertuah yang tetap tidak pedulikan gula-gula. Tetapi ramai, semakin matang dan menyingkirkan sekatan ibu bapa, biarkan diri mereka banyak gula-gula kerana mereka boleh menyerap.

Tidak peduli betapa kuatnya kecanduan anda, jangan salibkan diri anda sendiri. Ada beberapa cara untuk mengurangkan rasa cravings untuk gula-gula.

1. Ambil lebih banyak protein dengan hidangan pertama.

Kajian telah menunjukkan bahawa sarapan pagi protein mengurangkan keinginan untuk permen pada siang hari. Sumber protein kurus seperti yoghurt Yunani, mentega kacang tanpa gula, telur dan keju rendah lemak menyumbang untuk mengurangkan jumlah ghrelin - hormon kelaparan - dan meningkatkan jumlah polipeptida pankreas yang memberi isyarat tepu. Data ini telah disahkan di University of Missouri: menggunakan MRI, ia menunjukkan bahawa mereka yang makan sarapan pagi protein, kemudian tidak mempunyai keinginan untuk gula-gula. Walaupun pada waktu pagi sekeping tidak masuk ke dalam tekak anda, masih lebih suka makanan protein pada hidangan pertama.

2. Jangan kelaparan

Adakah anda terlibat dalam kerja dan memutuskan untuk menangguhkan makan tengahari? Sia-sia. Makanan yang tidak dijawab adalah cara yang pasti untuk menghidupkan gula-gula dan makan berlebihan sepanjang hari. Mengikuti pelan makan lima hari (tiga hidangan utama dan dua makanan ringan), yang akan mengekalkan tahap glukosa yang stabil dalam darah. Jika boleh, cuba simpan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat supaya kadar insulin dan glukosa dalam darah tidak melompat pada siang hari. Kemudian yang manis tidak akan.

3. Pertimbangkan gula yang tidak jelas

Banyak makanan yang kelihatan tidak berbahaya sebenarnya mengandungi banyak gula: sos tomato, sos, dan beberapa perasa. Satu-satunya cara untuk mengelakkan produk tersebut adalah membaca komposisi. Adalah lebih baik untuk menahan diri dari aditif tersebut untuk makanan. Mereka sering mempunyai banyak bahan berbahaya dan sebagai tambahan kepada gula.

4. Mengembangkan rasa

Dalam penerusan perenggan sebelumnya - nasihat berikut: membangunkan rasa anda dan belajar untuk menikmati produk.

Rebus tomato dengan daun basil segar, ditaburi dengan minyak biji rami, ringan masin dan alpukat yang berperisa alpukat, plat keju, selepas semua! Secara peribadi, saya gembira dengan hidangan sedemikian. Walaupun tiga tahun yang lalu, perkara pertama yang saya fikirkan apabila saya mahu makan adalah coklat atau ais krim. Ini adalah perkara kebiasaan.

Eksperimen dengan rempah-rempah: cinnamon dan halia menyekat pengambilan gula-gula. Nikmatilah citarasa anda dengan bahan tambahan yang lebih halus daripada mayonis dan saus tomat - ambil sekurang-kurangnya cuka balsamic dan cuba minyak sayuran yang berbeza. Fikirkan sama ada kopi dengan susu tidak cukup manis? Laktosa tidak sebaliknya dipanggil gula susu.

5. Tidur Lagi

Hormon ghrelin, leptin dan insulin memainkan peranan penting dalam gula-gula. Bawa mereka kembali normal, dan anda berhenti jatuh ke dalam ketidaksadaran untuk mencari kuki. Pada masa yang sama dan dengan masalah berat badan berlebihan akan kurang. Penyelidikan di University of Chicago menunjukkan bahawa beberapa malam yang tidak mampu tidur adalah cukup untuk tahap leptin menurun sebanyak 18%, dan tahap ghrelin meningkat sebanyak satu pertiga - keinginan manis total meningkat hampir satu setengah kali. Di samping itu, kekurangan tidur mengurangkan keupayaan anda untuk menentang godaan. Oleh itu, dalam isu memerangi kecanduan gula-gula akan membantu anda tidur.

6. Pindah lebih aktif.

Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada peningkatan selera makan. Sebaliknya, aktiviti fizikal dan bebas gula meningkatkan mood. Kali berikutnya anda ingin membuat satu lagi cupcake, lebih baik melakukan beberapa latihan mudah atau hanya berjalan-jalan.

7. Tentukan apa yang benar-benar mengganggu anda

Daya tarikan kepada gula-gula sangat dikaitkan dengan ketidakselesaan emosi. Anda mungkin kecanduan gula-gula pada remaja anda, ketika anda tidak dapat mengatasi perasaan keterasingan atau kemarahan. Tetapi sekarang anda telah matang! Cari jalan keluar untuk emosi negatif, bukannya menjejali mereka dengan gula-gula. Ya, tidak mudah - untuk mengubah refleks yang telah anda sediakan selama bertahun-tahun. Tetapi mungkin. Kali berikutnya anda marah dan sampai ke bar coklat, hentikan seminit, menutup mata anda, menyedari perasaan anda, fokus pada pernafasan anda dan berehat. Sekarang untuk menjaga dari bahagian berikutnya manis akan sedikit lebih mudah.

8. Kenal pasti perangkap manis

Menganalisa hari anda dan menentukan pada masa dan di mana tempat anda paling mudah terdedah kepada godaan manis. Mungkin pejabat anda mempunyai akses tanpa had kepada kuki? Saya minta maaf. Baca artikel ini kepada rakan sekerja dan tawarkan untuk menggantikan gula-gula dengan buah-buahan. Mungkin anda tidak boleh menahan membeli bar coklat di pasar raya selepas kerja keras hari? Berikan pencerahan pada kali terakhir, tetapi juga membeli sebotol kacang dan letakkan di dalam beg anda. Esok, sebelum anda pergi ke kedai, membekukan cacing itu.

9. Cari ganjaran yang sihat.

Daripada memanjakan diri anda dengan gula-gula, dorong diri anda dengan kesenangan yang lebih berharga. Selalunya gigi manis datang apabila anda bosan atau kesepian. Jadikan senarai ganjaran bebas gula anda dan pastikan ia berguna sekiranya kesuraman. Pikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan dalam 10-20 minit sambil menunggu sepotong kek di kedai kopi: mendengar muzik kegemaran anda, membuat lakaran, memanggil kawan, menggaruk kucing, tidur...

Peraturan utama - ganjaran mesti bersifat bukan makanan.

10. Elakkan kekurangan kalsium.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa keinginan untuk permen mungkin disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan. Sekiranya anda mempunyai tanda-tanda lain (rambut rapuh dan kuku, kepekaan gigi, keletihan), minum suplemen kalsium dalam kombinasi dengan vitamin D. Dan fikirkan tentang perkara lemah dalam diet anda yang menyebabkan ketidakseimbangan.

11. Catat apa yang anda makan

Kajian telah menunjukkan bahawa penyimpanan makanan harian menyumbang kepada penurunan berat badan, khususnya pengurangan penggunaan gula-gula. Tetapi anda perlu melakukannya dengan betul, iaitu, untuk tidak menetapkan apa yang telah anda makan, tetapi apa yang anda akan makan. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan foto. Tidak perlu menghantar hasil pada Instagram. Proses itu sendiri penting: selagi anda memilih sudut, anda memberi diri anda beberapa detik tambahan untuk memikirkan sama ada anda telah membuat pilihan terbaik hidangan.

12. Bersantai dengan secawan teh dan buku.

Bukan sahaja pelepasan manis dari stres bukan yang paling bermanfaat, tetapi juga bukan yang paling berkesan. Universiti Sussex mendapati bahawa teh melegakan tekanan lebih baik. Malah muzik yang lebih santai. Tetapi cara yang paling berkesan ialah membaca! Oleh itu, kembangkan kebiasaan: rasa kerengsaan - buat secawan teh (sebaik-baiknya dengan chamomile) dan baca buku. Membaca adalah cara yang lebih baik untuk melarikan diri daripada masalah daripada mengunyah.

13. Minum banyak cecair.

Dehidrasi sering dikelirukan kerana kelaparan atau keinginan gula. Keletihan, kegelisahan, kepekatan menurun, dan juga suasana yang berubah-ubah mungkin disebabkan oleh kekurangan air di dalam badan. Meregangkan ke coklat? Diamkan selama 15 minit dan minum segelas air terlebih dahulu.

14. Susun aromaterapi

Menenangkan diri dan mengatasi emosi yang kuat boleh membantu bau yang menyenangkan. Daripada reflexively mencapai gula-gula, menyedut aroma lavender, oren atau kapulaga. Bau ini akan membantu untuk berehat dan beralih perhatian kepada organ-organ bau. Pada masa yang sama anda boleh membangunkan refleks baru, yang membawa kepada keamanan.

15. Nikmati kehidupan

Luangkan masa untuk memikirkan jadual anda. Adakah terdapat kes yang cukup yang membuat anda gembira? Sumber-sumber kegembiraan yang lebih sihat dalam hidup anda, semakin kurang anda akan menginginkan gula-gula. Ketahui untuk menikmati masa ini, sama ada makan malam dengan keluarga anda atau berjalan kaki dari tempat kerja ke rumah. Senyum sering dan merasakan kemanisan setiap saat dalam hidup anda. Kemudian keinginan untuk gula-gula akan kurang.

Ketergantungan pada permen: penyebab, gejala, bahaya dan cara untuk menyelesaikan masalah

Ramai di antara kita tidak mewakili kehidupan kita tanpa manis dan tepung, dan bahkan tidak menyedari betapa banyak bahaya bahasan ini. Ini bukan sahaja gigi rosak dan berat badan berlebihan, tetapi juga masalah kesihatan yang serius.

Seterusnya, kita akan melihat secara terperinci mengapa terdapat "ketagihan manis", apa yang menimbulkan masalah, bolehkah kita menyingkirkannya, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul dan berkesan.

Kenapa kita mahu gula-gula

  • Keinginan semacam itu mungkin timbul disebabkan oleh keunikan metabolisme. Ia perlu mengambil kira penyakit kronik, serta keadaan pankreas, hati, kelenjar adrenal;
  • Haus untuk makan gula-gula boleh menunjukkan dirinya sendiri sekiranya diet mempunyai nilai tenaga yang rendah;
  • Osteochondrosis, tekanan darah rendah juga boleh menjadi punca keperluan ini, kerana keadaan sedemikian menghalang penyebaran jumlah glukosa yang mencukupi ke otak;
  • Keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang manis boleh berlaku apabila keseimbangan karbohidrat terganggu. Dengan penyalahgunaan manis meningkatkan tahap glukosa dalam darah, tetapi tidak lama. Kejatuhannya berlaku dengan cepat. Akibatnya - lagi ada keperluan untuk makan sesuatu;
  • Alasan untuk menghidangkan gula-gula boleh menjadi kekurangan unsur surih atau vitamin, seperti kromium, magnesium atau kalsium. Keperluan permen boleh berlaku kerana tahap serotonin yang rendah. Gula menjurus kepada peningkatan hormon ini, seseorang mengalami keseronokan, keghairahan dan cenderung mengalami sensasi sedini mungkin;
  • Ketagihan manis dan tepung boleh menjadi kebiasaan sahaja. Ia tidak biasa bagi seorang bayi yang tidak menentu dan tidak mahu makan diberikan permen sebagai hadiah. Beberapa orang berpendapat bahawa terdapat sedikit faedah daripada ini. Kebiasaan kanak-kanak yang diperoleh pada zaman kanak-kanak dipindahkan ke dewasa.

Adakah anda ketagih manis

Tentukan ia tidak sukar. Jika kebanyakan item boleh dikaitkan dengan anda, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk menghilangkan keinginan untuk permen:

  • Anda berasa lebih teruk jika tidak ada yang manis di rumah atau di tempat kerja.
  • Anda makan sambil menonton TV atau di komputer, dan kemudian perhatikan bahawa anda telah makan lebih banyak daripada yang anda inginkan;
  • Sering keluar dari kedai dengan kek keseluruhan atau satu pek ais krim. Hancurkan merawat dalam kesendirian semua sekaligus;
  • Gula-gula adalah asas diet anda;
  • Menderita daripada berat badan berlebihan;
  • Keadaan gigi anda meninggalkan banyak yang dikehendaki;
  • Setiap hidangan berakhir dengan pencuci mulut;
  • Sukar untuk anda tidur tanpa gula.

Mengapa memakan cravings manis

  • Berat badan berlebihan.
    Gula mengandungi banyak kalori. Di samping itu, hormon insulin menyumbang kepada penyerapan karbohidrat yang cepat, yang terkandung dalam hidangan manis dan tepung. Dan ini membawa kepada penampilan sentimeter tambahan. Ia tidak mudah untuk mengalihkan sisi dan membuat pinggang, menghilangkan selulit di bahagian pinggul dan bahagian-bahagian badan yang lain;
  • Masalah gigi.
    Mana-mana gula-gula yang memasuki badan kita harus dicerna dan dicerna. Ini adalah kerana kalsium dan vitamin B yang badan cuba untuk mendapatkan dari tisu pergigian. Oleh itu, apabila makan manis, kerosakan gigi berlaku. Semakin banyak gula yang kita makan, semakin cepat ini berlaku. Sejak tisu pergigian tidak mempunyai masa untuk menaik taraf antara gula-gula. Di samping itu, gigi merosot dan keluar. Gula, yang kekal pada enamel, adalah tempat pembiakan optik untuk bakteria;
  • Kemerosotan kulit.
    Apabila memakan gula-gula, keadaan yang baik dicipta untuk pembiakan bakteria di saluran gastrousus. Apabila mikroflora usus terganggu, jerawat, jerawat dan ruam yang lain muncul di muka, di leher dan di belakang. Di samping itu, jumlah gula yang berlebihan mempercepat proses penuaan dan menimbulkan penampilan awal kedut;
  • Impak negatif terhadap aktiviti pembiakan.
    Para saintis telah menunjukkan bahawa keghairahan berlebihan untuk gula-gula boleh menjejaskan pengeluaran testosteron dan estrogen, kekurangan yang boleh menyebabkan ketidaksuburan;
  • Risiko kanser usus.
    Sekiranya karbohidrat mudah memasuki badan yang berlebihan, terdapat peningkatan pengeluaran hormon insulin oleh pankreas. Para saintis Amerika percaya bahawa tumor malignan boleh terbentuk dalam usus kerana ini.
  • Sweet provokes thrush.
    Wanita yang suka memanjakan diri dengan sesuatu yang manis lebih cenderung untuk menderita serangga.
    Penyakit ini disebabkan oleh kulat genus Candida, peningkatan pengeluaran yang berlaku daripada lebihan karbohidrat mudah dalam diet;
  • Lebihan gula adalah berbahaya bagi wanita hamil.
    Hasrat untuk gula-gula boleh menjejaskan perkembangan janin dan menimbulkan kecenderungan untuk menghidap diabetes. Di samping itu, semasa penyerapan gula oleh badan, tulang kehilangan kalsium, yang sangat penting untuk janin;
  • Kesan negatif terhadap kebolehan mental.
    Para saintis asing menjalankan penyelidikan mengenai kanak-kanak yang cacat mental. Gula dan hidangan manis tidak termasuk dalam diet mereka. Sebaliknya, mereka menawarkan sayur-sayuran dan buah-buahan. Hasilnya mengejutkan: hampir separuh daripada kanak-kanak itu dianggap sihat, dan jumlah yang lain bertambah baik;
  • Gula-gula menyebabkan alahan.
    Produk kuih-muih seringkali supersaturated dengan rasa dan pewarna, yang digunakan untuk meningkatkan rasa dan rupa mereka. Komponen-komponen ini sering menyebabkan reaksi alahan.

Bagaimana mengatasi tabiat makan manis

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ahli nutrisi dari UK telah menjadi perhatian serius mengenai masalah kekurangan zat makanan dan berat badan berlebihan di kalangan penduduk negara mereka. Salah satu bahaya adalah gula "tersembunyi" yang terdapat dalam banyak makanan. Atas inisiatif mereka, satu kumpulan telah dicipta yang akan membantu orang memastikan bahawa mereka mengambil kurang gula-gula.

Mengapa gula berbahaya?

Gula adalah kalori kosong. Semua produk yang anda makan tidak menenun badan dengan elemen surih berguna dipanggil "kosong". Selain hakikat bahawa gula tidak membawa manfaat, ia juga sangat berbahaya bagi tubuh - ia meningkatkan tahap insulin dalam darah dan, dengan itu, risiko mendapat kencing manis.

Gula adalah pererybaty perlahan-lahan dan disimpan dalam bentuk lemak pada semua organ. Termasuk hati dan hati, yang sangat berbahaya untuk kehidupan.

Gula juga berbahaya kepada gigi, kerana ia memberikan syarat-syarat yang ideal untuk pembiakan bakteria dalam rongga mulut.

Oleh itu, setelah menyingkirkan kebiasaan makan gula-gula, anda akan dapat melindungi tubuh anda dari banyak masalah dan, yang paling penting, dari penyakit yang mengerikan - diabetes.

Ramai orang berfikir bahawa tanpa coklat dan gula-gula mereka akan berasa tertekan dan tertekan. Sebaliknya, mereka yang tidak mengambil gula atau menggunakannya dalam dos yang sangat rendah, berasa ringan dan ceria sepanjang hari.

Orang yang makan banyak manis, lebih kerap merasa kecemasan, kekeliruan dan mengalami perubahan mood.

Bagaimana untuk mengurangkan penggunaan gula-gula?

Langit manusia sangat manis. Anda mungkin menyedari bahawa sebaik sahaja anda makan satu keping coklat, anda segera mahu lebih banyak. Reaksi itu adalah serta-merta dan sukar untuk ditolak.

Dengan penolakan tajam manis dalam sebarang bentuk kemungkinan sakit kepala dan kemurungan. Keadaan ini akan berterusan untuk beberapa waktu, dan anda mungkin mahu kembali ke tabiat buruk.

Oleh itu, pengurangan secara beransur-ansur dalam dos gula dianggap paling selamat. Sebagai contoh, anda lebih suka menambah dua sendok gula ke teh anda. Pertama, minum teh dengan satu sudu selama seminggu, selepas seminggu dengan setengah sudu, dan sebagainya. Oleh itu, dalam beberapa minggu anda akhirnya akan mendapat minuman manis.

Bagaimana untuk makan dengan betul

Makanan dengan indeks glisemik rendah dianggap paling berguna. Indeks glisemik (GI) adalah simbol bagi kadar pemisahan apa-apa produk yang mengandungi karbohidrat dalam tubuh manusia.

GI tertinggi untuk produk-produk yang cepat dikitar semula. Makanan yang cepat dicerna, meningkatkan tahap gula darah, dan merangsang pembebasan insulin yang tajam. Insulin juga mengedarkan semua gula darah "tambahan" kepada semua tisu badan, sebahagiannya mengubahnya menjadi lemak badan.

GI tertinggi mempunyai bir, roti putih dan kentang panggang.

Makanan indeks rendah - beras perang, pasta yang dimasak al dento, dan soba - sangat membantu dari sudut pandangan ini. Penggunaan daging tanpa lemak dan ikan akan membantu untuk kekal penuh dan menstabilkan tahap gula darah.

Mereka yang ingin menghilangkan tabiat buruk - bergantung kepada gula - disarankan untuk makan secara teratur. Dan lebih baik untuk mempunyai "buku harian makanan", di mana anda ingin menulis semua yang anda makan pada siang hari.

Walau bagaimanapun, gula terkandung bukan sahaja dalam makanan manis. Kadang-kadang makanan masin, pedas dan berasid mengandungi jumlah gula yang sangat besar.

Untuk mengesan gula tersembunyi, anda mesti sentiasa membaca label pada barang yang anda beli di kedai.

Juga cuba makan makanan dengan rawatan haba yang minimum dan banyak lagi. tidur Tidur 7-8 jam yang sihat akan membantu untuk berjaga dan berfikir kurang mengenai gula-gula pada siang hari, tetapi kopi, sebaliknya, merangsang keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Lebih baik menggantikannya dengan teh herba atau air kosong.

Bagaimana untuk meninggalkan manis dan tepung selama-lamanya - psikologi tingkah laku yang berjaya

Kandungan artikel:

Cintailah gula-gula dan tepung, mungkin, musuh utama semua yang ingin menurunkan berat badan atau hanya makan dengan betul. Sangat sukar untuk menolak pelbagai gula-gula, coklat dan roti, kerana nampaknya tanpa kehidupan mereka akan menjadi kelabu. Tetapi bagi mereka yang masih berfikir bagaimana untuk menyerah manis dan tepung selama-lamanya, psikologi tingkah laku yang berjaya dapat menjadi penolong dan keselamatan yang baik.

Kenapa kita makan gula-gula?

Penyelesaian kepada sebarang masalah terletak terutamanya dalam memahami sebab-sebab masalah ini. Begitu juga dengan keinginan untuk makan manis dan tepung. Sekiranya anda memahami mengapa anda ingin menggunakan produk sedemikian banyak, anda akan dapat mengatasi hasrat ini.

  1. Tidak cukup karbohidrat dalam diet anda.
  2. Secara keseluruhannya, diet yang buruk.
  3. Dietetikkan diet.
  4. Anda cuba mengekalkan diet yang ketat.
  5. Berjudi dan cuba mengurangkan berat badan.

Semua ini membawa kepada fakta bahawa badan memerlukan karbohidrat yang hilang, dan orang itu sentiasa ditarik ke tepung dan gula-gula.

Kadang-kadang keinginan untuk menghidangkan gula-gula dan roti - itu hanya kebiasaan buruk yang sebenar. Dan di sini kita perhatikan proses berikut: pertama, terdapat peningkatan dalam gula darah, dan kemudian disebabkan oleh insulin ia menurun. Melompat sedemikian sangat berbahaya kerana anda sentiasa mahu makan, walaupun tidak memerlukannya.

Di antara gigi manis banyak mereka yang terlibat dalam kerja mental. Otak memerlukan karbohidrat untuk kerja seperti ini, dan dalam hal ini, orang juga mengalami keinginan untuk semua permen.

Selalunya wanita mahu gula-gula semasa haid. Ini berlaku kerana hormon estrogen berkurang, diikuti dengan perkara yang sama dengan serotonin. Oleh kerana itu, tubuh mulai menuntut pampasan berupa gula-gula.

Dan saya juga mahu gula-gula dalam keadaan yang tertekan, semasa kemurungan atau ketika tidak ada cinta dan perhatian yang cukup. Badan memerlukan manis, yang mana hormon kebahagiaan dihasilkan - serotonin.

Saintis Kanada Mir Kraiger mendapati bahawa sebab lain adalah kurang tidur. Mengikutnya, tidur normal harus tujuh atau bahkan sembilan jam. Kekurangan tidur yang kekal membawa kepada gangguan hormon.

  1. Sekiranya seseorang tidur terlalu terlambat, maka dia akan menjumpai saat ketika hormon ghrelin dihasilkan, yang meningkatkan selera makan. Ia juga mengurangkan pengeluaran leptin, yang, sebaliknya, mengurangkan selera makan.
  2. Pada pukul tiga atau empat pagi, insulin meningkat dan penurunan gula darah, yang membuatkan anda ingin makan sesuatu yang manis sekali lagi.

Sekiranya seseorang tidur pada waktu, maka dia hanya tidur semasa proses tersebut, dan mereka teruskan secara semulajadi dan tidak dapat melihatnya. Tetapi ada sebab-sebab psikologi semata-mata.

Satu lagi masalah ialah sejak zaman kanak-kanak kita telah menyebarkan sikap tertentu terhadap gula-gula. Kedua-dua ibu bapa dan orang dewasa yang lain memberi hadiah sebagai ganjaran, dorongan. Membesar, orang terus membenarkan, dengan itu, semua makanan yang dimakan.

Tepung dan manis - keperluan atau kebergantungan?

Bagi ramai, kehidupan tanpa pencuci mulut adalah tragedi. Tetapi sebenarnya, jika seseorang mengatasi dirinya sendiri, dia dapat meningkatkan kesihatannya dengan baik dan membawa banyak hal yang baik kepada kehidupan.

  1. Berat badan berlebihan.
  2. Gula merosakkan gigi.
  3. Kesan negatif pada kulit, terjadinya jerawat.
  4. Masalah pada konsep.
  5. Risiko kanser usus.
  6. Jika anda mengalami thrush, maka makan manis akan menunda pemulihan.

Masalah dengan gigi bermula kerana kalsium dan vitamin kepunyaan kumpulan B diperlukan untuk mencerna semua gula-gula. Jika keperluan ini timbul terlalu kerap, tubuh dapat menambah unsur-unsur ini, mengambilnya dari gigi. Di samping itu, persekitaran manis yang dicipta sesuai untuk pembiakan bakteria.

Jika anda tidak boleh hamil, maka punca itu juga boleh menjadi manis. Apabila paras gula dinaikkan, hati menghasilkan banyak lemak, dan mereka, pada gilirannya, menggantikan protein, berkat nisbah yang betul antara testosteron dan estrogen dikekalkan.

Oleh itu, ia boleh dikatakan dengan yakin bahawa perlu untuk menyerah manis dan tepung. Kegunaannya bukanlah suatu keharusan, walaupun kelihatannya anda tidak akan hidup tanpa makanan kegemaran anda. Malah, ini adalah ketagihan sebenar.

Tetapi dalam mana-mana keadaan, seseorang yang tidak menyangkal dirinya yang manis sepanjang hidupnya akan mengalami sesuatu seperti memecahkan apabila dia mengecualikan produk tersebut dari diet. Ini tidak menghairankan, kerana cara hidup biasa berubah, tidak mungkin lagi untuk memanjakan diri dengan barang.

  1. Craving berterusan untuk gula-gula dan tepung, yang kadang-kadang akan menjadi sangat sukar untuk dikawal.
  2. Suasana buruk, kerengsaan, kadang-kadang malah kemurungan.
  3. Otot dan sakit kepala.
  4. Gangguan tidur, kebimbangan.

Sudah tentu, keadaan ini boleh sedikit orang. Dan tidak semua orang boleh menahan keadaan sedemikian.

  1. Meningkatkan keadaan kulit muka, warnanya.
  2. Anda akan lebih mudah menurunkan berat badan.
  3. Mengurangkan beban di hati, kerana gula menimbulkan tahap insulin, dan ia disebabkan oleh peningkatan tekanannya.
  4. Ia lebih baik untuk bekerja di usus, ia menghentikan proses penapaian kerana gula-gula.
  5. Anda boleh menguatkan sistem kekebalan tubuh, kerana gula tidak lagi akan menjejaskan bakteria yang ada di dalam usus dan menyokong sistem kekebalan tubuh.
  6. Anda tidak akan lagi merasa keletihan. Gula memberikan kekuatan hanya untuk masa yang singkat, dan kemudian ada pecahan.
  7. Anda akan mencapai keseimbangan mental, kerana penggunaan gula-gula berlebihan menyebabkan tekanan dan perubahan mood yang kerap.
  8. Meningkatkan tidur.

Gula-gula boleh dengan mudah diganti dengan produk lain yang akan menjadi lebih berguna dan memberi lebih banyak kekuatan. Oleh itu, penolakan tepung dan manis hanya akan memberi manfaat kepada tubuh dan kesejahteraan anda.

Bagaimana untuk menghilangkan nafsu untuk gula-gula dan tepung - psikologi untuk membantu

Mengubah diet bukan proses yang mudah. Salah satu pembantu yang terbaik dalam bidang ini ialah psikologi, yang akan memberitahu anda bagaimana untuk menyerah manis dan tepung selama-lamanya. Terdapat kiat dan teknik yang memudahkan untuk membuang makanan berbahaya dari diet.

Cara pertama adalah mengubah sikap terhadap makanan. Sentiasa ingat bahawa ini adalah sumber kekuatan, dan kita makan untuk menjaga kehidupan. Makanan tidak boleh membuat kita gembira.

Jika sangat sukar bagi anda untuk menolak makanan yang lazat, cuba cuba memikirkannya sebagai racun. Setakat ini memang benar, kini banyak bahan berbahaya yang ditambah kepada gula-gula. Pengetahuan tentang apa yang ada dalam komposisi mereka, bagaimana ia dihasilkan, boleh menghilangkan nafsu selamanya.

Cuba ubah sikap anda terhadap diri anda. Orang-orang, menjalani diet, sering mula merasakan diri mereka sendiri, untuk berfikir bahawa ini adalah sejenis hukuman. Berikan pemikiran negatif ini dan terima bahawa pemberian gula-gula akan membawa anda banyak faedah, dan tidak ada yang salah dengannya.

Cari motivasi anda. Adalah penting untuk mengetahui mengapa anda menyerah makanan. Banyak yang melakukannya demi mempersiapkan musim panas, perkahwinan, acara lain. Akan membantu keinginan untuk menjadi menarik, serta keinginan untuk kesejahteraan. Sentiasa ingat matlamat anda, apabila anda menarik untuk gula-gula.

  • Sekiranya anda tidak dapat menahan dan masih mengambil gula-gula dalam mulut anda, jangan memakannya, tetapi tahan di dalam mulut anda dan meludahkannya.
  • Makan sebahagian daripada bahagian-bahagian, juga akan membantu hidangan dengan saiz yang lebih kecil dan warna gelap, maka anda menipu diri sendiri dan makan kurang.
  • Produk yang berbahaya tidak berlaku di tempat yang mudah dilihat, dan di kedai-kedai, mengelakkan jabatan dengan mereka.
  • Gantikan kenikmatan manis dengan pengalaman lain yang menyenangkan (hanya pastikan ia tidak menjadi ketagihan).

Ia akan menjadi sempurna jika orang yang anda sayangi juga beralih kepada pemakanan yang betul. Kemudian rumah itu akan mengurangkan jumlah makanan berbahaya, dan anda akan mendapat motivasi tambahan.

"Sering kali, berat badan berlebihan tidak hilang, kerana minda bawah sedar melihat manfaat berat badan ini untuk seseorang. Cuba jelaskan imej yang anda inginkan. Sebagai contoh, "apa yang saya akan dengan minus 20 kg." Apa yang akan berubah dalam hidup saya? Apa yang akan saya berikan? Bayangkan kehidupan baru anda secara terperinci dengan terperinci, hingga terperinci terkecil. Rasa apa yang berlaku kepada anda dengan serta-merta, semasa anda mencapai berat badan yang anda inginkan dan beberapa waktu kemudian. Adakah terdapat apa-apa yang membingungkan anda dalam imej baru? Mungkin sensasi dalam badan, atau ketakutan peristiwa yang mengikuti perubahan baru. Atau mungkin sesuatu yang berharga, biasa, selesa akan meninggalkan hidup anda? Semua ini mungkin berkaitan dengan faedah tersembunyi. 1-2 sesi dengan ahli psikologi yang baik boleh "menyesuaikan" anda dengan cara yang diperlukan dan mengeluarkan semua halangan tersembunyi untuk mencapai yang diinginkan. "

Psikologi, jurulatih Natalia Kaptsova, St Petersburg

Enggan tepung dan manis - menurunkan berat badan lebih cepat?

Hampir setiap orang, persoalan sebenar adalah bagaimana untuk menyerah manis dan tepung untuk kehilangan berat badan. Dan tidak hairanlah, kerana produk ini tergolong dalam makanan yang tidak akan membolehkan anda menjadi sangat langsing. Insulin memproses gula ke dalam lemak, yang kemudian merosakkan angka tersebut.

Menurut ramai ahli nutrisi, tepung dan manis adalah sejenis "bom karbon" akibat "letupan" seseorang menjadi lebih luas, iaitu, memperoleh pound tambahan. Itulah sebabnya anda perlu segera menolak produk tersebut.

Jika seseorang bergerak banyak, maka biasanya dia mudah mengekalkan angka langsing.

  1. Dalam manis dan tepung mengandungi banyak karbohidrat, yang apabila dimakan diubah menjadi tenaga.
  2. Dengan kekurangan aktiviti fizikal, karbohidrat didepositkan dalam bentuk lemak, yang membawa kepada kepenuhan.

Selain itu, produk ini mengandungi karbohidrat yang paling mudah, dan hanya ada nutrien lain, vitamin di dalamnya. Oleh itu, mereka tidak membawa apa-apa manfaat, dan kandungan kalori yang besar menjadikannya sangat sukar bagi seseorang untuk menjana semua tenaga tersimpan. Berat tambahan dalam kes ini tidak dapat dielakkan.

5 cara yang terbukti untuk berhenti makan manis

Terdapat banyak kaedah yang akan membantu anda untuk menolak makanan yang berbahaya. Walaupun seseorang itu tidak bekerja, jangan putus asa, anda boleh cuba yang lain, ambil apa yang sesuai dengan anda.

  1. Sekiranya anda dahaga, cobalah dahaga dahaga dengan air tulen yang mudah. Minuman gula yang dibeli sering mengandungi terlalu banyak gula, selepas itu hanya kenaikan haus, selain itu, anda juga mendapat lebih banyak kalori. Segarkan minuman anda sendiri, mengawal manisnya. Di samping itu, selepas minum air, anda boleh melegakan keinginan untuk makanan ringan yang diingini.
  2. Tubuh masih memerlukan karbohidrat, tetapi menggantikan yang anda dapatkan dari pencuci mulut dengan makanan dengan karbohidrat kompleks dan makanan protein. Snek pada buah kering, kacang, buah-buahan, atau buah beri.
  3. Makan makanan dengan protein, lemak sihat, dan serat. Terima kasih kepada mereka, gula tidak dikeluarkan begitu cepat, dan anda sendiri akan berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang. Dan juga tambahan yang baik untuk diet ini adalah Omega 3, 6 dan 9 asid.
  4. Juga membantu rempah, herba, herba. Terima kasih kepada mereka, hidangan akan menjadi lebih enak, dan otak akan menerima rasa yang enak untuk bau pencuci mulut biasa. Beri perhatian khusus kepada kayu manis - ia dapat mengawal paras gula darah.
  5. Jangan lupa tentang makanan yang walaupun manis dalam rasa, tidak begitu berbahaya lagi. Ini, sebagai contoh, sirap maple, marmalade, marshmallow. Tetapi mereka juga tidak boleh terbawa-bawa. Anda boleh membeli gula-gula dengan fruktosa, supaya anda tidak akan sukar tanpa merawat biasa.

Penolakan dari tepung manis dan tepung adalah peringkat penting dalam perjalanan ke gaya hidup yang sihat. Kemungkinan besar, ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi perkara utama adalah keinginan dan pemahaman anda tentang mengapa anda meninggalkan produk tersebut. Menjauhkan diri dari coklat dan muffin bukan hukuman, sebaliknya, ia adalah peluang untuk memperbaiki kesejahteraan anda, untuk menjadikan kehidupan lebih menyenangkan. Selain itu, tepung dan manis boleh digantikan dengan makanan lazat lain.

Ketone badan dalam air kencing pada kanak-kanak. Apakah isyarat keton yang ditinggikan dalam air kencing kanak-kanak?

Berlebihan kompulsif: bagaimana untuk bertarung. Apa itu, sebab-sebab makan berlebihan