Jadual produk karbohidrat dengan berat yang sepadan dengan 50 g karbohidrat

Jadual karbohidrat ini digunakan untuk merancang menu nutrisi seimbang mengikut program nutrisi seimbang terapeutik. Ia mengandungi nama-nama produk karbohidrat dan jisimnya, yang mengandungi 50 g karbohidrat.

Kadar karbohidrat setiap hari tidak melebihi 0.8 - 1 g setiap 1 kg berat, iaitu berat 60 - 70 kg memerlukan kira-kira 50 g karbohidrat setiap hari. Mengikut jadual ini, anda secara bebas boleh merancang diet untuk 50 g karbohidrat.

Bagaimanakah 30 gram karbohidrat kelihatan: contoh foto

Faktor yang paling penting untuk peralihan ke keadaan metabolik ketosis ialah sekatan karbohidrat. Keputusan yang optimum berbeza dari orang ke orang, yang bermakna anda boleh mencapai tahap keton terbaik dengan memakan 20 gram karbohidrat setiap hari, dan seseorang memerlukan semua 40. Walau bagaimanapun, peraturan standard di dunia keto adalah 30 gram karbohidrat setiap hari.

Tetapi bagaimana pula dengan angka ini? Jadi, setiap gambar dalam bahan ini mengandungi 30 gram karbohidrat total, dan karbohidrat tulen akan diterangkan di bawah.

Mari kita pertimbangkan karbohidrat tulen. Karbohidrat sendiri tidak "buruk" atau "baik," mereka hanya molekul di mana karbon terikat untuk air. Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak menjejaskan tahap glukosa dalam darah. Ia dimusnahkan oleh bakteria usus dalam usus besar dan diperlukan untuk fungsi usus yang normal dan sihat. Untuk keseluruhan makanan dengan serat, kita boleh menolak jumlah ini daripada jumlah karbohidrat.

Buah-Buahan

Blueberries

Bahagian: 1.45 cawan
Serat: 5 g
Karbohidrat tulen: 25 g

Strawberi

Bahagian: 2.75 cawan
Serat: 5 g
Karbohidrat tulen: 25 g

Pisang

Berkhidmat: 1 pisang sederhana (155 g)
Serat: 3g
Karbohidrat tulen: 27 g

Kiwi

Bahagian: 370 g
Serat: 8 g
Karbohidrat tulen: 22 g

Apple

Bahagian: 210 g
Serat: 7 g
Karbohidrat tulen: 23 g

Grapefruit

Hidangan: 2 grapefruit sederhana (1 cawan)
Serat: 4 g
Karbohidrat tulen: 26 g

Kami mengesyorkan:

Sayuran

Tomato

Bahagian: 800 g
Serat: 8 g
Karbohidrat tulen: 22 g

Kale keriting

Bahagian: 340 g
Serat: 12 g
Karbohidrat tulen: 18 g

Wortel

Bahagian: 310 g
Serat: 8 g
Karbohidrat tulen: 22 g

Cucumbers

Bahagian: 850 g
Serat: 4 g
Karbohidrat tulen: 26 g

Bawang merah

Bahagian: 226 g
Serat: 4 g
Karbohidrat tulen: 26 g

Lada merah

Bahagian: 935 g
Serat: 11 g
Karbohidrat tulen: 19 g

Zucchini

Bahagian: 990 g
Serat: 10 g
Karbohidrat tulen: 20 g

Kembang kol (atau brokoli)

Bahagian: 580 g
Serat: 14 g
Karbohidrat tulen: 16 g

Batat

Bahagian: 120 g
Serat: 4 g
Karbohidrat tulen: 26 g

Kami mengesyorkan:

Makanan berlemak

Alpukat

Bahagian: 354 g (2 alpukat besar)
Serat: 24 g
Karbohidrat tulen: 6 g

Walnut

Bahagian: 226 g.
Serat: 16 g
Karbohidrat tulen: 14 g

Kacang Pecan

Bahagian: 212 g
Serat: 14 g
Karbohidrat tulen: 16 g

Nota: Dalam bahagian ini juga 1500 kalori - jangan abaikan mereka, terutamanya jika matlamat anda adalah penurunan berat badan.

Cashew

Bahagian: 106 g
Serat: 4 g
Karbohidrat tulen: 26 g

Yogurt lemak

Bahagian: 4 bekas
Serat: 0 g
Karbohidrat tulen: 30 g

Kami mengesyorkan:

Makanan yang berbahaya

Roti gandum

Bahagian: 1.8 keping
Serat: 6 g
Karbohidrat tulen: 24 g

Minuman Kopi Starbucks

Serat: 0 g
Karbohidrat tulen: 30 g

Red Bull Energetic

Serat: 0 g
Karbohidrat tulen: 30 g

Nota: 4 sips, dan anda sudah mendapat pengambilan karbohidrat harian anda.

Coca cola

Serat: 0 g
Karbohidrat tulen: 30 g

Cip organik

Bahagian: 42 g
Serat: 1 g
Karbohidrat tulen: 29 g

Snickers Small Bar

Blog yang terkena

Mengenai latihan dan pemakanan sihat

Apa 50 gram karbohidrat kelihatan seperti

Tupai | Lemak | Karbohidrat

Karbohidrat adalah bahagian penting dalam diet seimbang. Mereka adalah sumber utama tenaga untuk badan. Karbohidrat adalah mudah dan kompleks.

Karbohidrat mudah, seperti gula-gula atau tepung, diserap dengan cepat, sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah serta pelepasan insulin yang penting. Insulin merendahkan gula darah dengan menghantarnya ke lipatan lemak.

Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal atau buckwheat, memerlukan lebih banyak masa untuk pencernaan, secara beransur-ansur meningkatkan kadar gula darah dan sering mengandungi lebih banyak serat.

Kebanyakan diet untuk membina jisim otot adalah disyorkan untuk menggunakan 50 gram karbohidrat setiap hidangan. Sekiranya anda terus makan karbohidrat kompleks, bukannya kek dan donat, tahap tenaga anda akan stabil sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu benar-benar mengecualikan karbohidrat yang mengandungi gula dari diet anda, makan jumlah yang sedikit serta-merta selepas senaman keras.

Batat

Bahagian - 2 buah ubi dibakar sederhana

Nilai tenaga - 200 kcal

Selain karbohidrat yang bermanfaat, ia mengandungi kalsium, kalium, tiamin, niacin, dan vitamin A.

Kentang

Hidangan - 1 kentang panggang sederhana

Karbohidrat - 54.9 g

Nilai tenaga - 241 kcal

Kentang biasa mengandungi lebih banyak kalori dan dicerna sedikit lebih cepat daripada manis, tetapi perbezaannya agak tidak penting. Mereka berdua adalah sumber karbohidrat yang hebat.

Oatmeal

Karbohidrat - 49.1 g

Nilai tenaga - 291 kcal

Oat sentiasa menjadi elemen penting dalam pemakanan manusia. Ia adalah produk kolesterol rendah yang menyediakan anda dengan serat, besi, kalsium, riboflavin dan asid folik.

Roti Grain Seluruh

Bahagian - 2 keping

Nilai tenaga - 200 kcal

Apabila membeli, pastikan roti dibuat dari bijirin penuh, dan bukan dari tepung terigu.

Padi perang bijirin lama

Satu hidangan adalah 1 cawan beras yang dimasak.

Karbohidrat - 44.8 g

Nilai tenaga - 216 kcal

Nasi coklat dikenali dengan kandungan lemak rendah, kolesterol dan garamnya. Kaya serat dan termasuk banyak unsur jejak penting seperti selenium dan mangan.

Grech

Nilai tenaga - 264 kcal

Ia adalah sumber unik bukan hanya karbohidrat, tetapi juga protein, vitamin dan mineral.

50 makanan karbohidrat rendah untuk penurunan berat badan

Diet rendah karbohidrat bermanfaat kerana mereka adalah kompleks vitamin-mineral. Sekatan dalam makanan membolehkan anda mengatasi tabiat makan sebilangan besar tepung dan produk manis, serta kehilangan pound tambahan tersebut.

Pada masa yang sama, beberapa orang membuat keputusan untuk beralih kepada diet tumbuhan dan haiwan yang sihat kerana takut meninggalkan kesenangan makan. Orang tidak berfikir tentang manfaat diet yang sihat untuk tubuh anda.

Apa yang dimaksudkan dengan makanan rendah karbohidrat?

Adalah perlu untuk menentukan dengan jelas apakah karbohidrat dan bagaimana untuk mengelakkan akibat-akibat negatif jika digunakan secara tidak wajar. Diet dengan kandungan rendah mikroelement ini harus dipilih secara individu untuk setiap orang, kerana sumber karbohidrat adalah 20-30% dari pengambilan kalori harian. Tubuh mengambil sebahagian besar tenaga dari kuih-muih, bijirin, buah-buahan manis dan sayur-sayuran yang kaya dengan kanji. Makanan sedemikian mengandungi sehingga 50-100 g rantaian hidrokarbon.

Diet ketogenik dicirikan oleh kandungan gula rendah dan pengambilan lemak tinggi. Jika sekatan sedemikian diperhatikan, seseorang harus makan hanya 20-50 g karbohidrat setiap hari untuk memasuki keadaan ketosis. Ini adalah tahap kelaparan karbohidrat sel, apabila tubuh mula membakar lemak kerana glukosa tidak mencukupi untuk memulihkan kos tenaga.

Dengan pengambilan harian kira-kira 100 g karbohidrat tulen, perlu dibahagikan kepada 3 kali 30-35 g dengan jelas. Gula semulajadi adalah jumlah hidrokarbon tidak termasuk serat dan alkohol gula. Yang kedua tidak mempengaruhi kepekatan glukosa dalam plasma darah. Dalam penentuan karbohidrat tulen, granul berserat tidak diambilkira, kerana ia tidak boleh dimusnahkan dan diserap dalam usus kecil.

Pengetahuan ini membolehkan, sambil mengamati diet dengan kandungan rendah sakar, untuk memakan makanan dari tumbuhan dengan kandungan serat yang tinggi - kacang, biji (bijirin), sayur-sayuran berkanji.

Penyokong aktif diet rendah karbohidrat (ketogenik) mengambil kira 20-30 g karbohidrat tulen setiap hari, makan sayur-sayuran dengan kandungan kanji yang rendah. Ini mengambil kira jumlah serat dalam komposisi produk, kehadiran nutrien yang bermanfaat, kandungan cecair, tahap kalori.

Produk mengandungi 30-35 gram karbohidrat tulen

Pakar dalam bidang pemakanan mengesyorkan untuk mematuhi contoh diet rendah karbohidrat berikut:

  • Sekitar 90 g protein. Sebagai unsur utama, anda boleh mengambil dada ayam dalam kombinasi dengan 500 g sayur-sayuran bukan berkanji. Yang terakhir termasuk brokoli, lada beling, sayur campuran, dan 1-2 sudu minyak zaitun. Hidangan keseluruhannya mengandungi kurang daripada 35 g sakarcharida tulen. Jika anda menggantikan daging ayam dengan kanji vegetarian (bit atau lobak), maka jumlah gula dalam makanan akan meningkat. Walau bagaimanapun, jumlah mereka tidak akan mencapai 50 g. Untuk meningkatkan jumlah karbohidrat dalam hidangan, disarankan untuk menambah madu atau kentang. Mereka mengandungi 20-25 g sakarcharides setiap hidangan.
  • Mangkuk selada diisi dengan sayur-sayuran dengan penambahan biji wijen atau dada ayam cincang. Yang terakhir mesti dikukus atau direbus.
  • Fajitas, dengan kandungan protein tinggi untuk rasa dan sebilangan besar sayur-sayuran.
  • Sandwich dari selada dan dada ayam rebus.
  • Empanadas atau quesadillas adalah hidangan yang dipenuhi dengan daging lembu, keju, dan herba herba, dengan tepung badam atau kelapa di atas.
  • Panggang kembang kol rebus.

Untuk meningkatkan kecerahan makanan rendah karbohidrat, disyorkan untuk membuat koktel dan kaserol dari produk.

Makanan rendah karbohidrat yang rendah berbanding makanan rendah karbohidrat tidak seimbang


Makan rendah sakarida tidak selalunya sihat. Dalam kes tertentu, penting bukan sahaja jumlah karbohidrat, tetapi juga kualiti mereka. Untuk mengelakkan akibat negatif dari penggunaan bahan kimia yang diolah secara kimia, pakar pemakanan menyarankan agar tidak membeli makanan rendah karbohidrat seperti bar protein atau pengganti makanan.

Mereka mampu memberikan tubuh dengan lemak, protein dan pada masa yang sama mengandungi jumlah gula yang rendah. Produk-produk ini kekal berbahaya kerana kandungan serbuk protein yang diproses, minyak halus dan pemanis tiruan.

Sekiranya seseorang berminat untuk diet yang rendah dalam karbohidrat, tidak digalakkan mengambil idea diet harian di Internet. Anda mesti membuat menu individu yang sesuai untuk badan. Makanan ringan dengan sedikit gula boleh disediakan di rumah dengan menggunakan:

  • kacang;
  • biji bijirin;
  • hummus;
  • tepung kelapa atau mentega;
  • serbuk protein (whey, sup tulang);
  • serbuk kopi segera atau serbuk koko;
  • tomat digabungkan dengan kembang kol.

Malah kuih-muih dan pastri buatan sendiri dengan sedikit karbohidrat akan dilakukan. Untuk meningkatkan penyerapan nutrien dalam usus kecil, resipi protein tinggi untuk gula perlu digunakan.

Apabila menyediakan diet yang seimbang selama seminggu, adalah mustahil untuk mengelakkan bereksperimen dengan hidangan baru. Pakar pemakanan percaya bahawa adalah munasabah untuk mengelakkan makanan ringan dengan kandungan lemak yang dikurangkan dalam kombinasi dengan pengawet buatan.

Untuk mengimbangi kekurangan lemak, pengilang produk tersebut menambah tepung, gula, pemekat, pengemulsi dan pemanis tiruan yang menjejaskan badan. Juga makanan ringan termasuk produk yang diperbuat daripada lemak trans atau minyak terhidrogenasi. Pada peringkat pembuatan, lemak berkualiti rendah digunakan untuk mempercepat pemanggangan.

Makanan 50 Karbohidrat Rendah

Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan produk tenusu herba dan organik yang diperbuat daripada susu semulajadi.

  • keju biru;
  • keju cheddar;
  • kambing;
  • feta;
  • Switzerland;
  • Parmesan dan Asiago.

Produk daging mempunyai kandungan karbohidrat sifar. Ikan yang sempurna baru ditangkap.

Adalah perlu untuk mengelakkan majoriti moluska kerana kandungan logam berat yang tinggi. Sebagai contoh, udang mengandungi raksa.

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan daging babi dan diproses. Lebih baik menggantikan makanan seperti kambing, daging ayam rebus dan telur tanpa sangkar.

29. Tuna atau cod (secara sederhana)

31. Flaxseeds

33. Walnut

34. Biji labu, bijan atau rami

35. Cashews dan Brazil kacang (dan jenis lain kacang)

Kategori makanan termasuk hanya produk dengan karbohidrat sifar.

37. Ghee

38. Minyak sawit

41. Sos panas

42. Cuka cider epal dan cuka buah lain dalam kuantiti yang kecil (balsamic, putih, merah)

43. Serbuk kakao (mentah dan tanpa gula)

44. Mustard (kecuali produk madu)

45. Soy Sauce, Tamari atau Coconuts

46. ​​Kaldu tulang (minum tanpa garam)

49. Decoctions herba berdasarkan akar halia, chamomile, tumbuhan madu, pudina

50. Jus Sayur yang Ditekan Segar atau Smoothies Hijau

Adakah mungkin untuk menambah sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan kepada makanan?

Apabila memilih sayur-sayuran yang tidak mengandungi kanji dan polisakarida lain dengan jumlah karbohidrat yang rendah, anda mesti mengikuti beberapa peraturan:

  1. Kebanyakan sayur-sayuran yang tumbuh di atas tanah dianggap tidak berair. Rantai polysaccharide tidak dapat dijumpai di kalangan struktur selular, oleh itu, sayuran tersebut mengandungi kurang karbohidrat. Ini termasuk sayur-sayuran salib - brokoli, sayur-sayuran berdaun, lada, chard dan kubis. Penggunaan squash zucchini dan squash zucchini dibenarkan.
  2. Ubi dan rimpang tumbuh di bawah tanah, berbanding dengan buah-buahan, tepu dengan kanji dan gula. Mereka diwakili oleh kentang, wortel, lobak dan bit.
  3. Dalam 20% kes, kedua peraturan pertama tidak berfungsi, kerana terdapat pengecualian. Sebagai contoh, labu tumbuh di atas tanah dan tidak rizom. Pada masa yang sama, mereka mempunyai kandungan gula yang tinggi.

Sekiranya anda lupa bahawa sayur-sayuran dan buah-buahan yang paling tidak mengandungi jumlah hidrokarbon yang rendah, komposisi yang kaya dengan nutrien menjadikan anda tertanya-tanya. Produk tersebut mempunyai kompleks polysaccharide, tetapi praktikalnya tidak termasuk rantai karbohidrat mudah dalam bentuk glukosa. Dalam bentuk rebus atau dicincang, akar boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet apa pun. Rhizomes menggantikan pemanis dan juga bijirin. Contohnya adalah beras kol.

Keadaan yang sama adalah dengan wakil-wakil budaya legum. Chickpea boleh diproses menjadi tepung, manakala hummus digunakan sebagai pengganti krim dalam diet rendah karbohidrat. Kacang mengandungi sejumlah besar antioksidan, menyediakan tubuh dengan jumlah serat yang diperlukan. Mereka juga mempunyai rasa manis yang membantu menghilangkan keinginan untuk memakan gula tebu tanpa perlu.

Oleh kerana sifat-sifat bermanfaat dan kehadiran vitamin, kompleks mineral, buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji harus dimasukkan dalam diet harian:

  • beri - strawberi, blackberry, blueberry atau raspberry;
  • ceri manis, ceri;
  • cranberry;
  • Kiwi;
  • buah sitrus;
  • melon;
  • manis atau kentang merah;
  • rutabaga;
  • bit;
  • saderi;
  • parsnip.

Antara wakil-wakil legum menonjol kacang-kacangan, kacang hitam, kacang azuki. Penting untuk diingat bahawa apabila diet rendah karbohidrat diperhatikan, makanan yang tinggi dalam sakarida tidak dapat disalahgunakan.

Bantuan! Sebelum memasak, kekacang dan bijirin disyorkan untuk direndam dalam air suam selama 15-20 minit, kerana ini mengeluarkan protein, vitamin dan mineral, dan memudahkan penghadaman.

Gambaran keseluruhan manfaat dan mekanisme diet rendah karbohidrat

Dalam kajian klinikal, saintis telah membuktikan manfaat diet dengan sebilangan kecil gula. Sukar untuk menolak sumber makanan karbohidrat yang tidak diproses, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji. Pengurangan makanan harian yang diproses tanpa penambahan gula pasir membantu menghasilkan keputusan positif berikut:

  • Kehilangan berat badan berlebihan dalam masa yang singkat membantu mengekalkan kesihatan. Sebaik sahaja glukosa berhenti dari makanan, tubuh mula menggunakan lemak badan yang terkumpul untuk menambah kos tenaga. Jika tidak, tubuh akan mengitar semula protein masuk dan lemak.
  • Perasaan kelaparan itu semakin berkurangan, keinginan berterusan untuk makan sesuatu yang enak dikurangkan. Terutama dengan cinta yang tidak sihat untuk gula-gula gula tinggi. Makanan karbohidrat yang rendah meningkatkan rasa kenyang.
  • Kepekatan glukosa plasma kembali normal. Ini disebabkan oleh peningkatan kawalan pengeluaran insulin oleh pankreas, yang perlu untuk mengawal tahap gula di dalam badan. Dengan kehadiran keadaan pra-diabetes atau diabetes mellitus, ciri positif ini sangat penting, kerana kandungan karbohidrat yang rendah membantu mengelakkan komplikasi atau kemerosotan.
  • Meningkatkan fungsi kognitif dan kawalan emosi. Kelebihan glukosa di dalam badan menjejaskan aktiviti otak. Jika gula kembali normal, sel-sel saraf menyerap glukosa pada kadar yang sederhana. Pada orang yang lebih tua, memori bertambah baik, gejala epilepsi berkurang.
  • Bergantung kepada ciri-ciri individu, keseimbangan hormon kembali normal. Ini membantu meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan keletihan, ambang nyeri, dan mempercepatkan kelonggaran otot. Meningkatkan nada keseluruhan badan.
  • Mengurangkan risiko osteoporosis. Terdapat pengukuhan struktur tulang kerana penyerapan kalsium biasa.
  • Dalam kombinasi dengan usaha fizikal, peningkatan massa otot, keharmonian muncul. Indikator relatif penyerapan maksimum molekul oksigen oleh paru-paru (VO2 maks) dan jumlah oksigen di ambang laktat (VO2 LT) meningkat.
  • Risiko penyakit kardiovaskular atau sindrom metabolik dikurangkan. Kompleks vitamin dan unsur surih membawa kepada paras gula yang normal, mencegah pembentukan dan menyumbang kepada kemusnahan plak kolesterol di dinding saluran darah.

Walaupun kesan positif pada badan, beberapa jenis makanan rendah karbohidrat mempunyai kesan yang pasti pada struktur tisu. Tepung dan pemekat tidak akan membantu mewujudkan keadaan untuk kelapangan karbohidrat sel. Untuk mematuhi diet ketogenik, produk berikut harus dikecualikan:

  • Bijirin, termasuk barli, jagung, gandum, beras, gandum. Kategori ini termasuk makanan yang dibuat daripada tepung gandum - roti, pasta, kerepek, pastri (cookies, muffin, kek).
  • Gula dan produk yang mengandungi pemanis buatan atau semulajadi. Yang terakhir termasuk madu, gula tebu, keripik kelapa.
  • Kebanyakan barangan komersil - buah kering yang diimport, jus buah. Pengecualian adalah limau dan jus lemon. Baki minuman yang tinggi gula.
  • Rempah siap, sos, campuran paket.
  • Produk alkohol, minuman berkarbonat dan manis.

Ia penting! Terlepas dari jumlah karbohidrat yang termasuk dalam catuan harian, matlamat utama diet ketogenik adalah penggunaan konsisten produk alami dengan pemprosesan kimia yang rendah.

Pakar pemakanan mengesyorkan bereksperimen dengan makanan rendah karbohidrat untuk tempoh masa tertentu. Ia adalah perlu untuk penyediaan diet tidak seimbang harian. Anda perlu makan pelbagai jenis makanan, tumbuhan dan haiwan.

Untuk mengekalkan diet jangka panjang, perlu untuk membangunkan pemahaman - kurang karbohidrat yang diterima oleh tubuh, semakin rendah risiko masalah kesihatan. Sekiranya anda menggunakan maklumat ini dalam kombinasi dengan skim kuasa individu, maka pound tambahan akan mula cepat.

Anda mesti makan keseluruhan protein dan lemak dalam komposisi sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin, sesuai untuk badan.

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan setiap hari?

Mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet anda adalah cara terbaik untuk mengurangkan berat badan.

Ini, sebagai peraturan, mengurangkan selera dan "secara automatik" menyebabkan penurunan berat badan, tanpa perlu mengira kalori.

Ini bermakna anda boleh mengisi anda, berasa puas dan mengurangkan berat badan.

Kenapa anda perlu berpegang pada diet rendah karbohidrat?

Selama beberapa dekad, pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan makan kalori terhad dan makan diet rendah lemak.

Masalahnya ialah diet ini tidak berfungsi dengan baik. Walaupun orang berjaya mengekalkannya, mereka tidak melihat hasil yang baik.

Alternatif yang telah disediakan untuk masa yang lama adalah diet karbohidrat yang rendah. Diet ini menyekat pengambilan karbohidrat seperti gula dan kanji (roti, pasta, dll) dan menggantikannya dengan protein dan lemak.

Kajian menunjukkan bahawa makan dengan karbohidrat yang berkurangan mengurangkan selera makan dan membuat anda mengambil lebih sedikit kalori, yang membawa kepada penurunan berat badan dan membantu menghilangkan berat badan yang berlebihan, tanpa banyak usaha.

Dalam kajian yang membandingkan diet karbohidrat dan diet yang terhad, penyelidik terus mengehadkan kalori dalam kumpulan karbohidrat yang mengurangkan untuk mendapatkan hasil yang setanding, tetapi makanan yang dihadkan oleh karbohidrat sentiasa menang.

Diet rendah karbohidrat juga mempunyai manfaat yang melampaui penurunan berat badan yang mudah. Ia menurunkan gula darah, tekanan darah dan tahap trigliserida. Meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan jumlah buruk.

Mengurangkan jumlah karbohidrat menyebabkan lebih banyak kehilangan berat badan dan kesihatan yang lebih baik daripada sekatan kalori dan diet rendah lemak. Ini adalah sebahagian besar fakta saintifik.

Bagaimana untuk memikirkan keperluan anda untuk karbohidrat?

Tidak ada definisi yang jelas tentang apa yang membentuk "tahap karbohidrat yang rendah," kerana "rendah" untuk seseorang tidak bermaksud "rendah" untuk yang lain.

Individu jumlah karbohidrat yang optimum bergantung kepada umur, jantina, struktur badan, tahap aktiviti, keutuhan peribadi, budaya makanan dan metabolisme orang yang sihat.

Orang yang aktif secara fizikal dan mempunyai jisim otot yang mengesankan boleh menggunakan lebih banyak karbohidrat daripada orang yang tidak aktif. Ini terutama berlaku bagi mereka yang bekerja dengan kecekapan tinggi, melakukan kerja anaerobik, seperti angkat berat atau berjalan jarak jauh.

Kesihatan metabolik juga merupakan faktor yang sangat penting. Apabila orang mendapat sindrom metabolik, mereka menjadi gemuk dan terdedah kepada diabetes jenis 2.

Orang yang tergolong dalam kategori ini tidak boleh menggunakan jumlah karbohidrat yang sama seperti yang sihat. Sesetengah saintis memanggil masalah seperti "intoleransi karbohidrat."

Cadangan yang bekerja dalam 90% kes

Jika anda hanya mengeluarkan sumber karbohidrat yang tidak sihat daripada diet anda, seperti gandum (termasuk bijirin penuh) dan gula halus, maka anda akan berada di jalan makan yang sihat.

Walau bagaimanapun, untuk menikmati sepenuhnya manfaat metabolik diet rendah karbohidrat, ia juga perlu untuk mengehadkan sumber karbohidrat lain.

Walaupun tiada dokumen saintifik yang menjelaskan konsistensi pengambilan karbohidrat kepada ciri-ciri individu, saya secara peribadi memperoleh prinsip-prinsip ini, yang boleh menjadi berkesan.

100-150 gram sehari

Ini lebih daripada pengambilan karbohidrat "sederhana" setiap hari. Ini sesuai untuk orang yang tidak berlebihan berat badan, aktif dan hanya cuba untuk kekal sihat dan mengawal berat badan mereka.

Ia mungkin mengurangkan berat badan ini (dan mana-mana) jumlah karbohidrat yang digunakan, tetapi ini mungkin memerlukan anda mengira kalori.

Karbohidrat yang anda boleh makan:

  • Semua sayuran yang boleh anda temui;
  • Beberapa buah buah setiap hari;
  • Sesetengah kanji yang sihat, seperti kentang dan ubi jalar, serta bijirin sihat, seperti beras dan oat.

50-100 gram sehari

Julat ini sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mudah, yang membolehkan sejumlah karbohidrat dalam diet. Jumlah ini sesuai untuk orang yang sensitif terhadap karbohidrat.

Karbohidrat yang anda boleh makan:

  • Banyak sayur-sayuran
  • Mungkin 2-3 buah buah setiap hari
  • Jumlah minimum karbohidrat kanji

20-50 gram sehari

Di sinilah manfaat metabolik mula mogok dalam sentimeter. Ini adalah julat yang ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mempunyai kontraindikasi metabolik, obesiti atau diabetes.

Apabila anda makan kurang daripada 50 gram karbohidrat setiap hari, tubuh anda masuk ketosis, mulai membekalkan tenaga ke otak dari badan-badan keton yang dipanggil. Ini mungkin mengurangkan selera makan dan membawa kepada penurunan berat badan automatik.

Karbohidrat yang anda boleh makan:

  • Banyak sayur-sayuran karbohidrat rendah;
  • Beberapa beri;
  • Dapatkan karbohidrat daripada makanan lain, seperti alpukat, kacang dan benih.

Perlu diingat bahawa diet rendah karbohidrat tidak bebas karbohidrat. Terdapat sebilangan besar sayuran rendah karbohidrat (senarai penuh di sini). Secara peribadi, saya tidak makan sayur-sayuran sebagai diet rendah karbohidrat.

Jika anda mempunyai kontraindikasi perubatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa perubahan dalam diet anda.

Karbohidrat yang baik, karbohidrat yang buruk

Diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membolehkan anda meningkatkan kesihatan anda sendiri.

Atas sebab ini, ia harus berdasarkan kepada produk semula jadi dan sumber karbohidrat yang sihat.

Apa yang dipanggil "makanan rendah karbohidrat rendah" adalah pilihan yang tidak baik.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan anda, pilih produk semula jadi yang tidak diproses: daging, ikan, telur, sayur-sayuran, kacang, lemak sihat dan produk tenusu lemak.

Pilih sumber karbohidrat yang termasuk serat. Sekiranya anda lebih suka pengambilan karbohidrat sederhana, maka pilih kanji kanji yang tidak ditapis, seperti kentang, ubi, gandum, beras, dan bijirin lain tanpa gluten.

Menambah gula dan gandum sentiasa menjadi pilihan yang buruk dan harus dielakkan.

Untuk maklumat lanjut mengenai makanan tertentu, lihat rencana diet karbohidrat rendah dan menu sampel yang terperinci ini.

Menjadi raksasa terbakar lemak

Diet rendah karbohidrat mengurangkan kadar insulin darah, hormon yang mengangkut glukosa (dari karbohidrat) ke sel.

Salah satu fungsi insulin ialah menyimpan lemak. Ramai pakar percaya bahawa sebab mengapa diet rendah karbohidrat bekerja adalah untuk mengurangkan tahap insulin.

Fungsi lain ialah pengumpulan natrium di buah pinggang. Ini mungkin sebabnya diet karbohidrat dapat mengekalkan air dalam tubuh yang berlebihan.

Apabila anda mengurangkan karbohidrat, mengurangkan tahap insulin dan buah pinggang anda mula mengalirkan air yang berlebihan.

Ini adalah perkara biasa bagi semua orang yang mematuhi pemakanan karbohidrat yang rendah, apabila dalam beberapa hari anda kehilangan sehingga 4 kg berat, sebagai peraturan, mengeluarkan air yang berlebihan dari badan.

Kajian juga menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat sangat berkesan dalam mengurangkan lemak perut (lemak perut), yang merupakan salah satu yang paling berbahaya dalam tubuh dan dikaitkan dengan pelbagai penyakit.

Jika anda baru untuk diet rendah karbohidrat, anda perlu menjalani fasa penyesuaian sebelum badan anda terbiasa membakar lemak, bukan karbohidrat.

Ini dipanggil "selesema rendah karbohidrat," yang biasanya melewati beberapa hari. Selepas fasa awal berakhir, kebanyakan orang melihat lonjakan tenaga, tanpa "penurunan tidur" pada waktu petang, kebanyakan diet yang paling biasa.

Mari kita singkirkan

Sekiranya anda ingin mencuba ini, saya cadangkan anda mula mengesan pengambilan makanan selama beberapa hari untuk mengenal pasti karbohidrat "optimum".

Permohonan kegemaran saya untuk Cron-O-Meter ini. Ia adalah percuma dan mudah untuk diurus.

Oleh kerana serat tidak benar-benar dianggap karbohidrat, anda boleh mengecualikannya dengan selamat daripada pengiraan. Sebaliknya, pertimbangkan karbohidrat tulen (karbohidrat murni = jumlah karbohidrat - serat).

Walau bagaimanapun, salah satu manfaat yang besar untuk makan karbohidrat rendah adalah bahawa ia adalah sangat mudah. Anda tidak perlu menjejaki apa-apa jika anda tidak mahu.

Hanya tambah protein, lemak sihat dan sayur-sayuran pada setiap hidangan. Tambah beberapa kacang, benih dan produk susu tenusu. Pilih produk yang belum dipersoalkan. Tiada yang lebih mudah!

Cara menentukan dengan mata 50 gram karbohidrat

Editor blog Fizcult.by

Karbohidrat adalah sumber tenaga pilihan untuk tubuh anda. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang sumber makanan terbaik karbohidrat dan cara menentukan kandungan karbohidrat dalam pelbagai makanan tanpa menggunakan peranti pengukur!

Daripada semua makronutrien, karbohidrat mempunyai reputasi yang paling kontroversi. Sebagai hasil penyelidikan sejak beberapa tahun kebelakangan ini, pakar pemakanan menyimpulkan bahawa karbohidrat adalah salah satu punca kegemukan dan masalah jantung seterusnya. Bagaimanapun, pada hakikatnya, karbohidrat merupakan bahagian penting dalam diet seimbang. Secara amnya, mereka adalah sumber tenaga yang paling disukai untuk badan anda dan umumnya penting untuk memaksimumkan prestasi fizikal.

Perkara pertama yang perlu anda ketahui tentang karbohidrat adalah bahawa mereka semua sangat berbeza dalam mempercepat pencernaan dan asimilasi. Karbohidrat yang cepat, seperti gula halus, dipanggil karbohidrat mudah. Badan anda boleh menggunakan karbohidrat jenis ini untuk tenaga hampir serta-merta. Nuansa utama terletak pada hakikat bahawa karbohidrat mudah adalah bentuk tenaga yang tidak stabil dan bahawa selepas ia dimakan, tahap gula dalam darah meningkat dengan ketara. Nah, adalah logik bahawa sejak karbohidrat cepat mudah dicerna, mereka juga mudah terkumpul di dalam tubuh dalam bentuk lemak yang berlebihan.

Ia mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna dan mengasimilasi karbohidrat kompleks, atau lambat, seperti oat. Walaubagaimanapun, mereka tidak meningkatkan paras gula darah secara dramatik dan berbeza daripada karbohidrat mudah dengan kandungan serat yang lebih tinggi.

Di bawah ini kita melihat contoh-contoh sumber karbohidrat kompleks yang paling berkhasiat dan bermanfaat. Daripada snek pada karbohidrat mudah, seperti donat atau pastri, kami menasihatkan anda untuk memberi keutamaan untuk melambatkan karbohidrat untuk mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.

Sekiranya anda suka gula-gula, dan anda tidak mahu menghapuskan karbohidrat yang mudah dari diet, anda boleh makan, tetapi dengan sederhana dan sebaik-baiknya selepas bersenam.

Banyak pelan pemakanan, terutama yang direka untuk meningkatkan prestasi fizikal atau membina otot, melibatkan kira-kira 50 gram karbohidrat dalam satu hidangan. Sukar untuk membayangkan bagaimana visual ini jumlah karbohidrat kelihatan? Berhati-hati melihat gambar-gambar, mengkaji kandungan kalori dan kandungan makronutrien dalam pelbagai makanan - dan kali seterusnya anda boleh mengira 50 gram karbohidrat dengan mata!

Kentang manis

2 purata kentang panggang adalah: 200 kalori, 46 g karbohidrat, 0.3 g lemak, 4.5 g protein

Kentang manis untuk jangka masa yang panjang memberikan tubuh dengan tenaga tanpa lemak yang berlebihan. Di samping itu, ubi jalar mengandungi kalsium, kalium, tiin, niasin dan merupakan salah satu sumber makanan terbaik vitamin A.

Kentang

Satu setengah buah kentang panggang adalah: 241 kalori, 54.9 g karbohidrat, 0.3 g lemak, 6.5 g protein

Sekiranya anda tidak suka ubi jalar, makan biasa! Produk ini jauh lebih biasa dalam diet biasa. Kentang biasa mengandungi lebih sedikit kalori, karbohidrat, protein dan lemak daripada ubi keledek, dan lebih cepat dicerna dan diserap dalam badan. Tetapi secara keseluruhan, perbezaannya agak tidak penting, maka kedua-dua jenis kentang dianggap sebagai sumber karbohidrat yang sangat baik.

Oatmeal rebus

Satu gelas dengan slaid adalah: 291 kalori, 49.1 g karbohidrat, 6.2 g lemak, 10.4 g protein

Oatmeal adalah dan tetap merupakan keperluan sebenar dalam diet pembina badan. Sumber karbohidrat lambat ini adalah rendah dalam kolesterol dan menyediakan dos serat loading, serta besi, kalsium, riboflavin dan asid folik.

Roti gandum

2 keping ini: 200 kalori, 44 g karbohidrat, 0 g lemak, 6 g protein

Roti gandum yang dihiris adalah anggaran dan sumber karbohidrat kompleks. Walau bagaimanapun, sebelum anda membeli roti, berhati-hati mengkaji labelnya. Nota: biji-bijian tidak sama dengan gandum keseluruhan.

Quinoa (quinoa beras)

Satu gelas quinoa rebus adalah: 278 kalori, 49.3 g karbohidrat, 4.4 g lemak, 10.2 g protein

Walaupun dalam konteks artikel ini kita bercakap tentang quinoa sebagai sumber karbohidrat kompleks, perlu diperhatikan bahwa quinoa adalah protein lengkap dan dapat digunakan sebagai sumber protein dalam diet vegetarian. Oleh kerana kandungan protein yang lebih tinggi quinoa dicirikan oleh ketumpatan kalori yang lebih tinggi daripada sumber lain karbohidrat yang lambat. Oleh itu, jika anda mengira kalori dengan teliti, perhatikan penggunaan kuantitatif quinoa, agar tidak keterlaluan!

Padi coklat panjang (coklat)

Satu cawan beras merah rebus ialah: 216 kalori, 44.8 g karbohidrat, 1.8 g lemak, 5 g protein

Nasi coklat adalah akaun yang baik untuk pembina badan kerana ia mempunyai kandungan lemak, kolesterol dan garam yang sangat rendah. Produk ini menyediakan tubuh dengan serat dan pelbagai unsur jejak penting seperti selenium dan mangan. Masak dalam gabungan dengan kekacang yang sihat - dan anda akan mendapat sumber protein yang lengkap!

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari pada diet rendah karbohidrat dan cara menghitungnya

Selamat hari. Menjawab komen anda dalam artikel sebelumnya tentang pemakanan karbohidrat rendah, saya menyedari bahawa bagi kebanyakan anda persoalannya ialah: "Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk makan setiap hari?".

Banyak yang tidak faham sama sekali cara mengira jumlah karbohidrat yang dimakan setiap hari. Oleh itu, resipi perlu menunggu dan mengurutkan nuansa halus seperti itu. Nutrisi rendah karbohidrat bukan pengetahuan saya, gaya pemakanan ini telah muncul sejak lama dan terdapat banyak penulis yang mencipta teknik mereka sendiri menggunakan postulat asas. Saya tidak mahu mencipta semula roda, saya hanya memberitahu anda semua yang saya pelajari pada masa ini dan belajar dari pengalaman saya sendiri.

Bagi mereka yang tidak sabar dan bersemangat untuk pengetahuan baru, tetapi tidak mahu menunggu pembebasan artikel baru saya, saya ingin mencadangkan beberapa penulis yang menulis mengenai subjek makanan karbohidrat rendah dan tinggi lemak. Seperti yang saya tulis dalam artikel terakhir, ia adalah jenis diet rendah karbohidrat tinggi lemak yang paling digemari dan paling selamat.

Penulis mempromosikan makanan rendah karbohidrat, tinggi lemak:

  • Robert Atkins
  • Konstantin Monastyrsky
  • Richard Bernstein
  • Farit Khairullin
  • Harry taubs
  • Mark Sisson
  • Pelayaran Jack

Berapa banyak karbohidrat diperlukan setiap hari

Nah, sekarang saya akan cuba menjawab soalan utama artikel hari ini. Jika anda masih ingat, dalam artikel terakhir saya menyebutkan bahawa dengan sekatan karbohidrat yang ketara, lemak mula pecah dan badan keton muncul dalam darah. Ini adalah sejenis pemakanan ketogenik yang dipanggil. Dalam diet ini, tidak segalanya semudah itu, jadi saya ingin menumpukan artikel berasingan kepadanya. Langgan artikel baru dan dapatkan pemberitahuan melalui pos.

Ya, sesungguhnya, dengan penurunan kritikal dalam penggunaan karbohidrat, proses ketogenesis bermula. Ini berlaku dengan makan tidak lebih daripada 50 gram karbohidrat setiap hari, dan benar-benar semua karbohidrat diambil kira, bahkan mereka yang dalam timun dan sayur-sayuran. Biasanya, untuk memasukkan keadaan ketosis dan tiba di dalamnya sepanjang tempoh penyesuaian (lebih lanjut mengenai ini dalam artikel baru) lebih kurang diperlukan - kira-kira 20-30 g atau lebih kurang. Di masa depan, anda boleh meningkatkan jumlah karbohidrat kepada 50-60 g (menurut penulis yang berbeza). Dan tinggal dalam keadaan seperti yang anda boleh menyekat karbohidrat atau memasuki rasa dan ingin makan begitu "sepanjang hidup saya."

Seperti yang saya katakan, pilihan ini adalah yang paling melampau dan keras. Tetapi ada pilihan lain untuk makanan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, Mark Sisson mengatakan bahawa untuk mengekalkan berat badan dalam angka sebelumnya, tidak perlu melebihi 150 gram karbohidrat setiap hari. Sekiranya anda makan lebih daripada 150 gram arang batu, maka anda akan secara beransur-ansur mengumpul lemak.

Sekiranya anda bekerja pada diri sendiri dan ingin menghilangkan pound tambahan, maka anda perlu mengehadkan penggunaan karbohidrat hingga 100 gram sehari. Dia percaya bahawa memakan 50-100 g karbohidrat setiap hari, anda mengurangkan berat badan dengan keselesaan psikologi.

Tetapi Mark Sisson dengan segera menetapkan bahawa karbohidrat 50-100 g ini tidak termasuk:

  • gula halus
  • produk yang mengandungi gluten dan bijirin halus secara amnya
  • kekacang

Semua karbohidrat yang anda dapat dari sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, herba dan produk tenusu. Dengan kedua-dua tangan saya menyokong pendekatan ini dan saya fikir ia akan menjadi yang paling selesa untuk makan dengan cara ini. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mahukan keputusan yang cepat dalam menurunkan berat badan, anda boleh mencuba variasi dengan diet ketogenik.

Dan Robert Atkins diet rendah karbohidrat berdasarkan pada beberapa peringkat. Yang pertama adalah ketoadaptation wajib. Dalam masa 2 minggu anda berada dalam keadaan ketosis dan makan tidak lebih dari 20 gram karbohidrat setiap hari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka sambil menonton berat badan. Ini biasanya tidak lebih dari 50 gram, iaitu jumlah sedemikian supaya tidak jatuh ketosis dan bukan untuk mula mendapat berat badan lagi. Tinggal di peringkat ini sebanyak yang anda mahu menurunkan berat badan, dan kemudian pergi ke peringkat sokongan.

Dan nuansa unik seperti itu ada untuk setiap penulis, sedangkan prinsip umum adalah sama. Oleh itu, anda boleh mempelajari teknik mereka dan memilih yang paling dekat dengan anda.

Bagaimanakah ia berfungsi dengan diabetes? Sekiranya ia berkaitan dengan diabetes jenis 2 yang berlebihan, akibat daripada sekatan karbohidrat, berat dan tahap insulin akan berkurangan, dan akibatnya, gula tinggi. Tubuh akan mengembalikan kepekaannya dahulu kepada karbohidrat dan insulin, yang akan mengakibatkan dosis rendah ubat atau bahkan pembatalan.

Di dalam diabetes mellitus pada insulin, perubahan dalam dos insulin dan kepekaan am terhadap organisma itu juga diramalkan. Dengan sekatan karbohidrat dalam diet, dosis bolus dan insulin basal dikurangkan, keperluannya berkurang, dan oleh itu kawalan gula meningkat.

Saya harap saya menjawab persoalan mengenai jumlah karbohidrat dalam diet "karbohidrat rendah". Tetapi pendekatan ini agak kasar dan tidak tepat. Dan semua kerana kita semua berbeza, dengan berat badan yang berbeza, ketinggian dan pada usia yang berbeza. Itu yang baik untuk badan yang nipis dan muda mungkin tidak sesuai untuk orang yang gemuk dan tua. Itulah sebabnya terdapat pendekatan yang sedikit berbeza. Jumlah karbohidrat dikira berdasarkan kalori harian. Tetapi tentang perkara ini dalam artikel lain, kerana masa yang sangat lama untuk dibicarakan. Tetapi percaya bahawa pilihan ini adalah yang paling individu dan sesuai untuk anda secara peribadi, jadi saya cadangkan membaca artikel berikut.

Bagaimana mengira kandungan karbohidrat dalam makanan

Sekarang mari kita lihat satu lagi yang sangat mudah, tetapi pada masa yang sama soalan yang sukar: "Bagaimana untuk mengira karbohidrat dalam makanan?" Jujur, saya tidak fikir ia akan menyebabkan anda kesulitan, tetapi masih...

Oleh itu, untuk mengetahui berapa banyak karbohidrat di dalam pinggan anda, anda memerlukan tiga perkara:

  • skala dapur
  • kalkulator
  • jadual produk BZHU

Produk dalam pakej BZHU dicat pada pakej itu sendiri, jadi anda akan mengambil data ini. Produk yang tidak dibungkus, sebagai contoh, buah-buahan atau buah beri, anda melihat jadual khas, yang mana terdapat banyak dari Internet. Sebagai contoh, anda boleh memuat turun jadual ini.

Seterusnya, anda mengambil produk tertentu yang mengandungi karbohidrat dan berat pada skala dapur anda. Saya fikir ia tidak bernilai menjelaskan di mana karbohidrat terkandung, dan begitu jelas jenis makanan karbohidrat, tetapi jika anda tidak tahu, kali pertama setiap kali melihat jadual untuk kehadiran karbohidrat, setiap kali mengambil produk baru. Kemudian anda akan mempelajari semua produk dengan hati, di mana karbohidrat, dan di mana jumlahnya yang sangat kecil dapat diabaikan.

Sebagai contoh, anda mengambil epal yang beratnya 150 g. Melihat jadual, anda akan melihat bahawa 100 gram epal mengandungi 11.3 gram karbohidrat. Anda perlu mengira berapa banyak karbohidrat dalam epal anda. Ini sangat mudah dilakukan. Ia cukup untuk membiak berat produk anda dengan jumlah karbohidrat dalam 100 g produk ini dan dibahagikan dengan 100.

Ternyata anda mempunyai 150 g epal: 150 * 11.3 / 100 = 16.9 g karbohidrat, yang boleh dibulatkan hingga 17 g.Jika anda ingin mengetahui berapa banyaknya ia akan berada di XE, maka anda hanya perlu membahagikan angka yang dihasilkan oleh 10, 11 atau 12 (bergantung kepada jumlah karbohidrat dalam unit roti anda). Saya selalu mengambil nombor 10, kerana ia lebih mudah. Akhirnya, dalam epal saya 1.7 XE.

Inilah cara anda bertindak dengan semua produk yang mengandungi karbohidrat. Kemudian anda merumuskan jumlah karbohidrat total anda setiap hari dan menganalisis keadaan anda. Adakah anda memasuki selang karbohidrat yang diperlukan dan apa karbohidrat yang anda makan? Pastikan anda membuat kesimpulan dan tentukan apa yang perlu anda selesaikan.

Pada ketika ini saya menyelesaikan artikel. Saya mencadangkan kaedah yang dicadangkan untuk menilai diet anda dan melihat berapa banyak karbohidrat yang anda makan secara umum, dan kemudian anda akan belajar bagaimana untuk mengira jumlah karbohidrat yang betul secara individu untuk diri anda. Artikel seterusnya akan mengenai ubat baru untuk diabetes jenis 2 - Forsig.

Dengan kehangatan dan penjagaan, ahli endokrinologi Dilyara Lebedeva

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk makan sehari untuk menurunkan berat badan + saran mudah

Mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan pada siang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan.

Kaedah ini membantu mengurangkan selera makan dan menyebabkan penurunan berat badan secara automatik, dan anda tidak perlu mengira bilangan kalori.

Ini bermakna anda boleh makan sehingga anda merasakan bahawa anda penuh. Tetapi, sekali lagi, anda masih dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Walau bagaimanapun, ada persoalan... berapa banyak karbohidrat diperlukan setiap hari sambil kehilangan berat badan? Atau apa makanan yang lebih baik (atau karbohidrat) yang perlu anda makan untuk mengurangkan berat badan?...

Dan saya akan cuba menjawab soalan-soalan ini...

Bonus percuma: "Bagaimana kehilangan 2-3 kilogram tambahan dalam 7 hari akan datang." Klik di sini dan mulakan latihan pemakanan sihat anda...

Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan setiap hari sambil kehilangan berat badan

Cadangan pemakanan menyatakan bahawa karbohidrat seharusnya antara 45 dan 65 peratus daripada pengambilan kalori harian anda.

Oleh itu, jika diet anda adalah sama dengan 2000 kcal sehari, maka anda harus mengambil 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari. Yang, seterusnya, akan memberi anda 900 hingga 1300 kcal.

Walau bagaimanapun, jika anda perlu menurunkan berat badan, anda harus mula mengurangkan jumlah karbohidrat yang digunakan. Dan untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, anda harus makan dari 50 hingga 150 gram karbohidrat.

Anda boleh mengatakan bahawa anda perlu pergi ke diet karbohidrat yang lebih rendah. Dan sebenarnya, ini adalah cara terbaik untuk bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan anda. Tidak hairanlah ia disyorkan dalam beberapa tahun kebelakangan ini.

Diet ini menghadkan jumlah karbohidrat seperti gula (makanan bergula, minuman bergula) dan kanji (roti, pasta, dan lain-lain). Ia juga mencadangkan menggantikannya dengan karbohidrat yang lebih sihat dan protein, serta makanan berlemak yang sihat yang menggalakkan penurunan berat badan dan sayur-sayuran.

Sekiranya anda ingin tahu mengenai semua manfaat diet ini, perhatikan panduan ini...

Terdapat juga beberapa kajian membuktikan keberkesanan diet rendah karbohidrat.

Jadi salah seorang daripada mereka menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat mengurangkan selera makan dan membantu anda mengambil lebih sedikit kalori. Apa yang membantu mengurangkan berat badan hampir tanpa usaha.

Dalam kajian lain, diet karbohidrat yang rendah dan diet kalori yang rendah dibandingkan. Para penyelidik dan pakar secara aktif cuba mengehadkan kalori mereka dalam salah satu kumpulan percubaan. Walau bagaimanapun, mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat hilang berat dan kurang usaha.

  • gula darah yang lebih rendah
  • tekanan darah
  • tahap trigliserida
  • mengurangkan kolesterol jahat

Cara menentukan keperluan karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Takrifan yang jelas mengenai apa yang diet rendah karbohidrat adalah dan berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk makan untuk menurunkan berat badan tidak. Lagipun, anda dan, sebagai contoh, sahabat terbaik anda mungkin berbeza sekali.

Dan jumlah karbohidrat, yang untuk anda akan rendah setiap hari, kerana ia mungkin lebih rendah.

Oleh itu, jumlah karbohidrat yang optimum bagi seseorang bergantung kepada:

  • umur
  • seks
  • badan (otot atau lemak)
  • tahap aktiviti
  • keutamaan peribadi
  • budaya makanan
  • dan kesihatan metabolik semasa.

Sebagai contoh, orang yang aktif secara fizikal dan mempunyai lebih banyak jisim otot boleh menggunakan lebih banyak karbohidrat daripada mereka yang tidak bergerak.

Dan terutamanya banyak karbohidrat harus dimakan oleh mereka yang melakukan banyak latihan dengan intensiti tinggi. Sebagai contoh, ia boleh menjadi angkat berat atau pecut (pantas untuk jarak pendek).

Kesihatan metabolik juga merupakan faktor yang sangat penting. Apabila orang didiagnosis dengan sindrom metabolik, mereka mendapat terlalu banyak lemak atau mereka juga boleh mendapatkan diabetes jenis 2.

Individu tersebut tidak boleh menggunakan jumlah karbohidrat yang sama sebagai orang yang sihat.

Kadar anggaran karbohidrat sehari untuk penurunan berat badan

Jika anda hanya membuang sumber karbohidrat yang tidak sihat daripada diet anda, gandum halus (gluten) dan gula dan gula-gula yang halus, anda dapat dengan cepat mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, untuk memaksimumkan metabolisme dan mengurangkan berat badan dengan lebih cekap dan cepat, anda perlu mengehadkan sumber karbohidrat lain.

Tetapi sejauh mana tahapnya?...

Dan walaupun tiada bukti saintifik di mana-mana, beberapa sumber menawarkan beberapa pilihan untuk memakan karbohidrat...

100-150 gram sehari

Ini adalah pengambilan karbohidrat yang sederhana. Ramai di antara kamu telah dapat mengikuti rancangan makan itu. Pada dasarnya, peraturan ini sesuai untuk mereka yang ingin menjadi lebih sihat dan hanya mengekalkan berat badan mereka, sebagai contoh, selepas diet.

Tetapi, jika anda ingin menurunkan berat badan, maka dengan penggunaan karbohidrat ini, anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan. Atau, anda masih perlu mula mengira setiap kalori untuk menurunkan berat badan. Apa yang saya tidak cadangkan yang pernah dilakukan.

Berikut adalah senarai contoh produk:

  • semua sayur-sayuran
  • beberapa buah buah sehari
  • jumlah sederhana pati pati: kentang, ubi jalar (ubi jalar) dan bijirin yang lebih sihat (beras dan oat)

50-100 gram sehari

Julat ini bagus untuk anda jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa usaha. Pada masa yang sama anda akan menerima dos biasa karbohidrat. Peraturan ini juga sesuai untuk mengekalkan berat badan anda, jika anda sensitif terhadap karbohidrat dan dengan cepat mendapatkan berat badan dengan memakannya.

Apa karbohidrat yang boleh anda makan?

  • banyak sayuran
  • 2-3 buah buah setiap hari
  • Jumlah minimum karbohidrat kanji

20-50 gram sehari

Ini adalah norma yang sesuai untuk orang yang mengalami sindrom metabolik atau diabetes. Dan juga anda boleh mengandalkan jumlah karbohidrat sedemikian setiap hari, jika anda perlu cepat membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Pada kadar karbohidrat ini, anda boleh "membunuh" selera makan anda dan menurunkan berat badan secara automatik. Benar, anda perlu meningkatkan pengambilan lemak sihat.

Karbohidrat yang boleh dimakan:

  • banyak sayur-sayuran karbohidrat rendah
  • beberapa beri
  • dapatkan karbohidrat dari makanan lain seperti alpukat, kacang dan biji

Penting untuk bereksperimen

Kami semua unik, dan apa yang berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Sangat penting untuk menjalankan kajian bebas dan mengetahui apa yang berfungsi untuk anda.

Dan saya telah bercakap tentang ini banyak kali dalam artikel saya. Ini sangat penting dan ia tidak hanya memberi perhatian kepada penurunan berat badan, tetapi juga kesihatan.

Sebagai contoh, jika keadaan perubatan anda tidak membenarkan anda makan jumlah karbohidrat yang anda lihat di atas, maka pastikan anda bercakap dengan doktor anda. Jangan buat pelarasan pada diet anda jika anda menggunakan, sebagai contoh, beberapa ubat yang serius.

Karbohidrat yang baik -VS- karbohidrat yang buruk

Jika anda mengetahui lebih lanjut tentang diet karbohidrat yang rendah dan ikuti dengan teliti, maka anda tidak akan hanya menurunkan berat badan. Dan saya ulangi ini bukan kali pertama. Anda boleh meningkatkan kesihatan anda.

Tetapi pada masa yang sama, anda mesti jelas mengenai karbohidrat yang baik dan yang buruk.

Dan bagi anda untuk mendapatkan yang terbaik daripada makanan anda, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang sebenar dan tidak diproses.

Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda, pilih makanan yang tidak diproses: daging, ikan, telur, sayur-sayuran, kacang, alpukat, lemak sihat dan produk tenusu tinggi.

Pilih juga karbohidrat kompleks yang mengandungi banyak serat. Lagipun, serat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan yang hebat.

Hanya, untuk permulaan, mula menggantikan karbohidrat buruk dengan yang baik. Berikut adalah maklumat grafik yang menarik...

Kenapa anda membakar lemak lebih cepat, mengurangkan karbohidrat

Diet rendah karbohidrat menurunkan tahap insulin dalam darah, hormon yang menghilangkan glukosa (dari karbohidrat) ke dalam sel.

Salah satu fungsi insulin ialah menyimpan lemak. Dan banyak pakar percaya bahawa sebab mengapa diet rendah karbohidrat berfungsi dengan baik adalah tepat kerana mereka mengurangkan tahap hormon ini.

Dan inilah satu lagi perkara yang menarik bahawa tahap insulin yang tinggi adalah buruk. Ia menggalakkan penyimpanan natrium di buah pinggang. Dan inilah sebabnya apabila anda mengambil banyak karbohidrat, anda akan mempunyai lebihan air di dalam badan.

Dan, mengurangkan jumlah karbohidrat, anda mengurangkan insulin, dan, sebagai akibatnya, buah pinggang anda mula "bersih" air berlebihan.

Biasanya, orang ramai kehilangan banyak berat badan kerana air dalam beberapa hari pertama pada diet rendah karbohidrat, sehingga 4 - 5 kilogram.

Dan kemudian penurunan berat badan melambatkan. Dan rizab lemak akan berkurangan.

Dengan cara ini, salah satu kajian menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat amat berkesan untuk mengurangkan lemak perut dan sisi. Tetapi sebenarnya lemak yang terkumpul di bahagian perut adalah yang paling berbahaya. Ia membawa kepada banyak penyakit.

Kesimpulannya

Jika anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan dengan cara yang lebih sihat, saya cadangkan anda mencuba pelan diet karbohidrat yang rendah. Ia membawa banyak manfaat selain kehilangan berat badan: ia mengurangkan tahap insulin, keradangan dan beberapa penyakit.

Dan jika anda tertanya-tanya - "Berapa banyak karbohidrat yang anda perlukan untuk memakan setiap hari sambil kehilangan berat badan"... Kemudian pertimbangkan bahawa soalan ini masih terbuka dan anda hanya boleh mendapatkan jawapan yang tepat kepadanya sendiri.

Malah, banyak bergantung kepada jantina, umur dan faktor-faktor lain, yang telah kami sebutkan dalam artikel ini.

Walau bagaimanapun, perkara pertama yang anda cadangkan adalah dengan hanya memulakan penggantian karbohidrat buruk dengan yang baik.

Ia sangat mudah, tetapi sangat berkesan. Keluarkan dari produk diet manis, soda dan tepung. Dan mula meningkatkan jumlah keseluruhan dan produk semula jadi.

Jika artikel itu berguna untuk anda, sila kongsi dengan orang lain!

Pada masa yang sama baca:

4 Diet Paling Berat Badan Diiktiraf oleh Sains

Diet rendah diet: Anda Perlu Tahu + Rancangan Makanan

Halia untuk Berat Badan: Mitos atau Realiti? +12 sifat supernya

Bagaimana minum banyak cecair membantu mengurangkan berat badan: 7 Fakta dan Penyelidikan yang terbukti

Norm ALaT dan ASaT dalam analisis biokimia darah

Makanan serat tinggi (meja)